1, 7 점 배불리 먹어요.
이것도 식사량을 줄이는 한 가지 방법이다. 일곱 끼의 배불리 먹으면 하루의 에너지를 충분히 제공할 수 있다. 관건은 너의 입을 다물는 것이다.
2, 천천히 씹어 먹는다
천천히 씹으면 포만감이 생기기 쉬우며 식사량을 조절하는 것도 위에 좋다.
3, 멀티 스포츠
식사 후 산책을 나가면 소화에 도움이 되고, 지방 감량뿐만 아니라 자기대사도 촉진할 수 있다.
4, 찐 음식을 많이 먹어요
튀김은 가급적 먹지 않고, 요리는 음식의 원래 영양가를 보존하는 데 도움이 되며, 제작 과정은 간단하고 편리하다.
5. 작은 그릇으로 먹어요
작은 그릇을 먹으면 적당량을 조절하는 데 더 유리하다. 큰 그릇을 쓰면 배부르게 먹어도 나머지는 다 먹고 자연히 많이 먹을 것이다.
6, 고기를 적당량 먹어라
살코기, 소와 양고기, 닭 가슴살, 생선새우, 닭다리는 먹지 마세요. 매 끼니마다 고기를 좀 먹을 수 있어 식욕을 만족시키고 단백질을 증가시킬 수 있다.