왜 잠을 자면 몸을 튼튼하게 할 수 있습니까?
속담에 잘 먹는 것이 잠을 잘 자는 것보다 낫다는 말이 있다. 수면은 피를 기르고, 수면은 기운을 돋우고, 수면은 비위를 건강하게 하고, 수면은 근골을 강하게 한다. 현대의학 연구에 따르면 수면 중 간으로 유입되는 혈액은 서 있을 때의 7 배에 이른다. 간 혈류의 증가는 간 세포의 기능을 향상시키고, 해독 능력을 향상시키고, 단백질 아미노산 설탕 지방 비타민 등 영양소의 대사를 가속화하는 데 도움이 된다. 내부 환경의 안정을 유지할 수 있습니다. 밤에 잠을 잘 때 분비되는 성장호르몬은 낮의 5 ~ 7 배, 어린이와 청소년에게 성장과 발육을 촉진하고, 중장년층에게는 체내의 각종 활성효소를 활성화시켜 신진대사를 가속화하고 노화를 늦출 수 있다.
수면이 인체에 미치는 이점:
사람이 잠을 잘 때 맥박이 느려지고, 수축압이 낮아지고, 호흡이 깊어지고, 기초대사율이 낮아지고, 뇌혈류가 줄어들어 뇌의 에너지 축적에 도움이 된다. 체내에도 일련의 생리생화 변화가 발생할 수 있는데, 이를테면 대뇌피질의 기능을 조율하는 것은 기억력을 증강시켜 사유가 민첩하고 반응이 민첩하게 하는 데 도움이 된다. 이것이 바로 그들이 좋은 잠을 자고 나서 정력이 왕성하고 정력이 넘치는 이유이다. 피부 신진대사의 최고봉이 밤 1 ~ 3 이라는 지적이 나온다. 이때 끊임없는 혈액은 피부에 충분한 영양을 공급하여 피부를 건강하고 탄력있게 유지한다. 자주 잘 자는 사람은 얼굴이 환하고 안색이 붉다. 이것이 비밀입니다. 더 놀라운 것은 수면이 암을 예방할 수 있다는 것이다. 호주 전문가들은 연구를 통해 정상 세포가 분열 과정에서 암세포로 변하는 것으로 밝혀졌으며 대부분 야간에 발생한다. 높은 품질의 수면은 암의 발생과 발전을 예방할 수 있다. 수면의 이점이 너무 많아서 우리 각자는 과학적 수면을 중시해야 한다.
어떤 수면이 건강에 좋습니까?
1. 잠자는 자세의 선택
수면 자세는 사람의 습관 때문에 다양하지만, 기본 자세에는 윗몸 일으키기, 엎드리기, 옆으로 눕는 세 가지 자세가 있다. 윗몸 일으키기는 일반적으로 혈액순환에 도움이 된다고 생각하지만, 가슴에 손을 얹지 않도록 주의하여 기분이 가라앉지 않도록 악몽을 일으키기 쉽다. 옆으로 눕는 것은 온몸의 근육을 이완시켜 위장의 꿈틀거리는 데 도움이 된다. 옆으로 누울 때 다리는 자연스럽게 구부려야 하고 베개는 너무 낮아서는 안 된다. 많은 사람들은 잠을 잘 때 "활처럼 누워 있다" 고 제창한다. 오른쪽이 좋다. 두발은 동서를 향하고 두북발 남쪽을 피한다. 수면 환경은 조용하고 상쾌하며, 빛이 어둡고 부드럽고, 실내 공기가 맑고, 온습도가 적당하며, 침대가 평평하고, 딱딱하고 적당해야 한다. 베개의 높이는 일반적으로 주먹 반 정도에 해당한다. 이것은 달콤한 꿈의 경지에 들어가는 데 유리하다. 요컨대, 잠자는 자세의 선택은 빨리 자는 데 도움이 되어야 하며, 편안하게 자는 것이 좋다.
2. 합리적인 수면 시간
수면 시간은 사람마다 다르다. 일반적으로 청소년들은 하루에 8-9 시간 자야 합니다. 중년층은 8 시간 자야 한다. 노인은 약 7 시간 동안 잠을 잔다. 아픈 사람은 적당히 수면 시간을 늘려야 한다. 수면의 질은 시간의 길이에 달려 있을 뿐만 아니라 수면의 깊이와 깨어난 후의 느낌에도 달려 있다. 깊은 수면은 곤히 자는 것을 의미한다. 깨어나면 피로가 사라지고 온몸이 편안하고, 머리가 맑고, 정신이 맑아 수면의 질이 좋다는 것을 알 수 있다. 수면의 정도가 매우 얕다면, 특히 악몽이 뒤섞여 잠에서 깨어나면, 오랫동안 잠을 자도 좋은 휴식을 얻을 수 없고, 일어나면 여전히 어지럽고 무기력하며, 휴식이 좋지 않다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
3. 낮잠에 주의하세요
낮잠은 일종의 오래된 수면 방식이다. 한의사는 경락처에서 음양이 만나 극도로 쇠퇴하고, 체내 기혈음양이 극도로 불균형하여, 숨을 쉬고 기회복을 기다려야 한다고 생각한다. 현대의학은 좋은 낮잠은 노인의 심뇌혈관 질환의 발병률 수치를 낮춰 방병보건에 큰 의미가 있다고 보고 있다. 낮잠을 자는 것은 중국인의 습관이다. 하지만 최근 서방 과학자들은 서유럽과 북미의 관상 심장질환의 고발이 낮잠과 긴장된 생활 리듬과 관련이 있는 것으로 나타났다. 이에 대해 일련의 조사와 실험을 실시한 결과, 낮잠은 보장된다면 서양인의 관심병 발병률 3 분의 1 가량을 낮출 수 있는 것으로 나타났다.