2) 배변을 보는 위생습관을 길렀다. 매일 아침이나 아침 식사 후나 잠자리에 들기 전에 일어나서, 당신이 불편함을 느끼든 간에, 제때에 화장실에 갑니다. 오래 버티기만 하면 제 시간에 배변을 하는 습관이 생긴다.
3) 평소에 섬유소가 함유된 채소 (부추, 셀러리, 시금치 등) 를 많이 먹는다. ) 그리고 신선한 과일. 노인들에게 물이나 꿀수, 대추, 참깨, 호두를 마시도록 독려하고, 폐를 윤택하게 하는 역할을 한다.
4) 신체 운동을 꾸준히 하면 위장 연동 운동을 개선하고 복부와 회음부 근육의 근력을 높여 노인의 배변을 원활하게 유지하는 데 도움이 된다.
5) 심한 변비 환자는 꿀, 대황 등 중도 설사약을 복용하거나, 개세루, 글리세린 관장을 사용할 수 있다.
변비의 영양 예방 및 치료
1. 섬유질이 많은 음식: 신선한 채소를 많이 먹고 매일 밀기울, 밀기울을 첨가하면 음식에서 섬유 섭취를 증가시켜 배설물의 부피를 확대하고 장의 움직임을 촉진하며 변비를 줄일 수 있다.
2. 물을 많이 마신다: 특히 섬유질이 많은 음식을 먹을 때 하루에 적어도 8 잔의 물을 마신다. 특히 아침에 연한 소금물 한 잔을 마시면 장을 깨끗하게 유지하고 배설물을 부드럽게 하는 데 큰 도움이 된다.
3. 산기 채소와 연화작용이 있는 펙틴류 음식을 적당량 먹는다. 감자, 무, 양파, 콩, 생오이 등 산기 채소를 적당량 먹는다. 장내 기체의 팽창은 장의 연동을 증가시켜 배변을 촉진시킬 수 있다. 사과, 바나나, 당근, 사탕무, 양배추, 오렌지 등 펙틴 함량이 높은 음식을 먹으면 대변을 누그러뜨리고 증상을 완화할 수 있다.
4. 꿀과 전분을 자주 먹는다: 꿀과 전분을 자주 먹으면 변비가 줄어든다. 꿀은 장에 윤활작용이 있어 전분은 물을 흡수하여 배설물을 부드럽게 할 수 있다.
5. B 족 비타민 식품 증가: B 족 비타민 식품의 공급을 늘리고, 가능한 천연 가공되지 않은 음식 (예: 잡곡, 콩류, 효모 등) 을 선택하세요. , 장의 장력을 향상시킵니다.
6. 어떤 음식을 선택해서는 안 된다: 점액선 분비를 자극하는 음식 (예: 유제품, 고지방 음식, 향신료가 있는 음식) 을 피해야 한다.
6 가지 음식은 변비를 쉽게 개선할 수 있다
변비는 사람들의 생활에서 가장 흔한 문제 중 하나이다. 간단해 보이지만 복잡하고 고통스럽고 어색한 일이다. 절반 이상이 변비, 특히 노인, 임산부, 어린이, 다이어트자를 앓고 있는 것으로 집계됐다. 변비를 쉽게 개선할 수 있는 6 가지 간단한 음식을 추천합니다.
1, 익은 바나나
바나나는 식이섬유와 당분을 풍부하게 함유하고 있어 좋은 완하제 기능을 갖추고 있다. 그러나 전문가들은 이런 효과는 성숙한 바나나에만 효과가 있고 생바나나는 역효과를 낼 수 있다고 말한다.
2. 호두
호두알은 지방분, 단백질, 탄수화물, 인, 철, 베타 카로틴, 리보플라빈 등을 함유하고 있다. 완하제 외에도 신장고정, 온폐평식 작용이 있어 신장허기침, 허리가 시큰시큰시큰하다, 발기부전 유정, 오줌 빈도, 대변건조 등을 치료하는 데 사용할 수 있다. 장기간 복용하는 효능이 더 좋고 부작용이 없다. 변비가 있는 노인은 한번 시도해 보아도 무방하다.
3, 유자, 유자
점심과 저녁 식사 후, 대변이 잘 될 때까지 유자 반 개를 먹는다.
고구마 (고구마)
감온을 맛보면 장을 윤택하게 하고, 위를 건강하게 할 수 있다. 섬유소가 많이 함유되어 있어 장내 수분을 흡수하고 배설물의 부피를 증가시켜 변통작용을 일으킬 수 있다.
5. 현미
현미는 단백질, 전분, 비타민 B 1, A, E, 섬유소, 칼슘, 철, 인 등 미네랄이 풍부해 배변에 도움이 된다.
6. 애플사
사과는 수용성 식품 섬유인 펙틴이 풍부하다. 펙틴은 창벽을 보호하고, 장 안의 유익한 균을 활성화시키고, 위장 기능을 조절하므로 장을 깨끗하게 하고 변비를 예방할 수 있다.
동시에 사과의 섬유는 대변을 부드럽게 하여 배설하기 쉽다. 또한 사과의 유기산은 장의 움직임을 자극하여 배변을 돕는다.