과학목욕은 피부를 촉촉하게 유지하고 겨울철 목욕에는 금기가 네 가지 있다. 너무 부지런하고, 물이 너무 뜨겁고, 너무 무겁게 문지르고, 비누 알칼리성이 너무 강하다. 그렇지 않으면 피부 표면의 원래 피지를 파괴하기 쉽고 피부를 더 건조하게 만들기 때문에 가려움과 금이 간다. 목욕 횟수는 주 1-2 회여야 합니다. 목욕 후 감초유, 가려움증 크림, 보습크림 등을 바르실 수 있습니다. 피부를 촉촉하게 하여 피부 표면이 건조하고 떨어지는 것을 방지하다.
보온방한겨울 기온이 낮기 때문에 피부 노출 부위는 손 머리 목과 같이 동상에 걸리기 쉽다. 기타, 예를 들면 발도 쉽게 얼어붙기 때문에 스카프, 장갑, 귀마개, 면신발을 착용하고, 수시로 손을 비벼서 귀를 문지르고, 발을 받치고, 적시에 운동하는 등 이 부위들의 방한과 보온에 주의해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 젖은 옷, 신발 및 양말을 착용하지 마십시오. 동시에 외출하기 전에 손과 얼굴을 닦아야 한다.
저질 화장품의 사용을 피하다. 저질 화장품은 질감이 불순하거나 납이 함유되어 있어 피부에 독이 있다. 일부 화장품에는 알레르기 향료가 들어 있는데, 어떤 화장품은 사용 후 알레르기가 생기고 색소까지 증가시킬 수 있다. 이것들은 모두 피부에 손상을 입히기 쉽다. 겨울에는 피지가 적은 상황에서 상처가 더 크다.
겨울에 옷을 입으면 부드럽고 시원해야 한다. 주의하지 않으면 피부가 가려워지는 것을 더 쉽게 느낄 수 있다. 몸과 옷, 옷과 옷이 끊임없이 마찰되어 정전기가 일어나 피부를 자극하기 때문이다. 그래서 겨울에는 면, 실크 등 정전기가 잘 생기지 않는 옷을 선택해 속옷, 팬티, 셔츠 등을 만들자. 옷의 조화에도 주의해야 한다. 폴리 셔츠를 입으면 아크릴 스웨터를 입지 마세요. 안에 합성섬유 옷을 입는다면 밖에서 절연 폴리에스테르 외투를 입지 말고 정전기를 방지하세요.
피부 단련을 하여 피부 단련을 강화하고, 피부가 추운 환경에 적응하는 능력을 높이다. 냉수욕, 공기욕, 일광욕, 마사지 등을 할 수 있습니다. , 또는 차가운 물로 얼굴을 씻고 차가운 물로 몸을 닦으십시오.
음식 위생에 주의하다. 인체에 비타민 A 가 부족하면 피부가 건조해지고 비늘이 생기며 피부에 가시가 있는 구진까지 나타난다. 따라서 겨울에는 비타민 A 가 풍부한 음식 (예: 돼지 간, 계란, 대구간유 등) 을 많이 먹어야 한다. 참깨 (참기름), 콩, 땅콩 등을 자주 먹을 수 있는데, 이 음식에는 리놀레산과 같은 불포화지방산이 함유되어 있다. 리놀레산이 없으면 피부는 건조해지고 비늘은 두꺼워진다. 동시에, 어떤 음식은 원래 어떤 피부병을 앓고 있던 사람들의 병세를 가중시킬 수 있다. 예를 들어 피부가 화농한 환자는 단 음식을 적게 먹고 술을 적게 마셔야 한다. 후추, 양파, 마늘, 술, 진한 차는 가려움성 신경기능 장애 피부병을 앓고 있는 사람의 가려움증을 가중시킬 수 있다. 다시마와 분식은 포진성 피부염을 앓고 있는 사람의 요오드 알레르기를 일으킬 수 있다.
겨울 식단과 음식 섭취량을 적절히 조절하다
겨울철 갑상샘 기능이 강화되고 갑상샘의 호르몬 분비가 증가하여 체내의 대부분의 조직과 세포의 산화 과정을 가속화하고 산열을 증가시킨다. 이때 추위에 견디는 운동을 하여 적응력을 높여야 한다. 인체의 생리적인 내한성을 무시하고 오로지 음식에만 의존해 추위를 막고 고열량의 고지방 음식과 알코올을 과도하게 섭취하면 심혈관 질환을 가중시킬 수 있다.
동시에 겨울에는 살이 찌게 할 수 있다. 민간에는 겨울에 배가 길고 허리가 길다는 말이 있다. 이미 뚱뚱하거나 심혈관 기능이 좋지 않은 사람에게 많은 악영향을 미칠 수 있다. 따라서 겨울 식단과 식사량을 적절히 조절하는 것이 겨울 자기보건의 관건이다.
겨울 발 보호 고려 사항
겨울에는 발이 마르고, 갈라지고, 굳은살이 ... 일과 생활에 불편을 끼치다. 자신의 발을 잘 보살피고 짜증나는 고통에서 벗어나야 봄에 앞으로 나아가며 겨울에 무패의 땅에 설 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
발이 갈라지고 굳은살이 생기는 이유는 겨울에 땀샘 분비가 감소하고 피부가 건조하기 때문이다. 동시에 각질층이 두꺼워지고 탄력을 잃고 외력이 개입하고 압착하여 금이 간다. 따라서 발 관리는 예방에 중점을 두고, 매일 발을 씻을 때 알칼리성 비누와 약비누, 특히 추운 계절에는 사용하지 않는 것이 조치다. 뜨거운 물로 발을 담그는 경우가 많은데, 비교적 간단한 보건방법은 고추탕으로 발을 담그는 것입니다. 추위도 없애고 양도 돕습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 살균, 소독, 진통, 가려움증, 붓기 등에 이상적인 효과가 있습니다.
신발과 양말의 선택에서 신발은 너무 꽉 조이거나 너무 좁아서는 안 된다. 그렇지 않으면 발의 혈액순환에 영향을 주며 발 마사지에 주의하고 발을 적절히 문지르며 발의 정상 상태를 유지해야 한다. 매일 발을 씻고 양말을 갈아서 보호에 주의하세요. 다음 절차를 참조하십시오.
첫 번째 단계: 발가락 관절에 굳은살이 있는지, 발톱 주위에 탈피나 가시가 있는지 검사합니다.
2 단계: 족욕을 한 미지근한 물로 발을 담그고 10 분 동안 닦고 발가락을 마사지한다.
3 단계: 발과 양쪽을 충분히 마사지하고 엄지손가락으로 발바닥을 눌러주세요.
4 단계: 쉽게 갈라지는 발뒤꿈치는 중점적으로 마사지해야 하는 부위로, 마사지를 반복하면 혈액이 더 원활해집니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
5 단계: 보습 효과가 좋은 보습발 크림을 선택해 발에 골고루 바릅니다. 작은 곳을 잊지 마라.
6 단계: 발뒤꿈치 부위에 보습을 더 많이 바르는 발 크림을 바르면 특별한 촉촉함을 줘야 한다.
겨울철 양생에는 (8 가지 요령) 이 있다
1, 일찍 자고 늦게 일어나요!
2. 등 따스함을 유지하세요!
3, 추위를 피하고 따뜻하게 해!
4, 샤워할 때 조심해야 돼요!
5. 발을 꾸준히 씻어요!
6, 병변 예방!
7, 먹고 마시자!
8. 운동!
겨울 스키 5 대 주의사항
1. 스키 초보자 기술 입문
실용스키와 관광스키는 대중체육 종목에 속하며, 현지 조건에 따라 더 많은 조건에 구애받지 않고 쉽게 전개할 수 있다. 대지 기재에서 기술 동작에 이르기까지, 높고도 낮으며, 간결할 수 있다. 망망한 빙설은 스키어가 연습하는 곳이다. 스키만 있으면 일주일 동안 열심히 연습하면 입문할 수 있다. 한 달 동안의 연습을 거쳐, 너는 망망설원에서 실력을 발휘할 수 있다. 겨울 내내 열심히 연습하면 스키어는 날개를 펴고 은독수리처럼 설산 숲을 날아다닌다.
스키어는 평지 스키와 내리막 스키라는 두 가지 기술을 익혀야 한다. 전자는 교대 스키, 동시 추진 스키 (동시 스키), 아이스 스키, 통합 스키, 방향 변경 등 실용적인 스키 기본 기술을 말한다. 후자는 스키를 타고 위에서 아래로 산비탈에서 스키를 타는 것을 말한다. 스키 경기에서 빠른 내리막길은 가장 빠른 종목이며, 가장 빠른 속도는 초당 30 미터 이상에 이를 수 있기 때문에 모든 스키 기술의 핵심 부분이다. 내리막의 노선과 방향에 따라 직선 내리막, 경사 내리막, 지그재그 내리막 및 수평 내리막, 쟁기 내리막 및 반 쟁기 내리막으로 나눌 수 있습니다. 스키의 기본 기술을 배울 때, 주로 학생들에게 네 가지 내리막 기술과 두 가지 회전 기술을 익히고, 회전 기술의 요령을 이해하도록 요구한다. 내리막길은 스키 기술의 기초이고, 회전은 스키 기술의 정수이기 때문이다. 속강하 기술의 높낮이는 스키어의 안전, 전능한 스키 능력의 발휘, 관광 스키의 즐거움을 직접적으로 결정한다.
초보자는 어떻게 눈을 내려야 합니까?
스키는 활기차고 흥미진진한 운동이다. 정말 스키를 즐기고 싶다면, 어려운 스키장에서 스키를 즐길 수 있는 기본적인 스키 기술이 있어야 합니다. (윌리엄 셰익스피어, 스키장, 스키장, 스키장, 스키장, 스키장, 스키장, 스키장, 스키장)
초심자가 스키장을 선택할 때는 경사가 너무 가파르면 안 됩니다. 6 정도, 눈길은 폭, 50 미터 정도 하는 것이 좋습니다. 초보자에게는 리프트를 타고 스키어를 운반하는 것이 중요하다 (리프트를 견인하는 것은 스키어 휴식에 불리하다). 눈질이 좋다. 눈면을 다듬고 유지하려면 대형 스키기가 필요합니다.
초보자는 주로 고산 스키 장비와 세 가지 기본 내리막 기술 (직선 내리막, 경사 내리막, 쟁기 내리막 등) 을 사용하는 방법을 배워야 한다. 두 가지 회전 기술, 즉 쟁기 회전 기술과 쟁기 스윙 회전 기술.
3. 스키 장비 선택
스키 장비는 주로 스키, 지팡이, 부츠, 각종 홀더, 스키 왁스, 스키복, 헬멧 모자, 색거울, 방풍경 등으로 구성되어 있습니다. 보통 리조트 스키는 장비 대여가 가능하므로 일반 관광객이 임대하는 것이 좋습니다. 다음은 스키 장비 선택에 대한 주의사항입니다.
첫 번째는 스노보드입니다. 일반 스키는 목재, 유리 섬유, 금속으로 나뉜다. 목재 소재는 가볍고 저렴하지만 습기에 쉽게 변형됩니다. 그래서 사용하기 전에 전용 기름을 발라 눈에 잘 달라붙지 않도록 눈물에 담그는 것을 방지해야 한다. 유리 섬유 스키는 어떤 눈밭에도 적용되지만 가격이 비교적 높다. 알루미늄 합금으로 만든 금속 스키는 무게가 가벼워 빛이 건조한 깊은 눈과 얼음 위에서 회전하기 쉽고 가격도 높다. 현재 이 세 가지 소재의 스키가 있어 스키 애호가들에게 가장 인기가 있습니다.
둘째, 스키 스틱. 약칭하여 지팡이라고 하는데, 그것의 역할은 활주를 돕고 몸의 균형을 유지하는 것이다. 동전을 선택하는 것은 재앙이다. 2. 무슨 일이야? 무슨 일이야? R, 무슨 문제 있어요? 가장 길면 어깨에 미치지 않고, 가장 짧으면 옆복부보다 낮지 않다. 가죽 팔찌를 뚫고 몽둥이로 휘두르는 것이 가장 좋다.
셋째, 홀더. 모든 스키에는 스키 부츠를 고정하는 장치가 장착되어 있다. 스키어가 넘어지면 홀더가 빠르게 풀리기 때문에 스키 부상을 방지하는 중요한 보호 장치 중 하나입니다.
4. 스키 기술
일반적으로 스키 학습 과정은 다음과 같습니다.
스노보드에 적응하고, 쟁기질하고, 평행회전을 하고, 결국 자유롭게 조각을 완성하다. 최신 조각 스노우 보드를 사용하면 이 과정의 첫 걸음을 크게 단순화하고 모퉁이를 쉽게 배울 수 있다. 쉽게 판에 박히고 어린이 판에 박혀서 모든 사람이 눈판의 강철 칼날로 눈 위에서 빠르고 자연스럽게 호를 빠져나올 수 있게 하는 것이 바로 조각이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아동명언) (윌리엄 셰익스피어, 어린왕자, 지혜명언)
스키는 스키 학교나 스키 코치의 지도하에 배우는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 진보가 빨라질 것이고, 매번 기술 업그레이드마다 운동에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있을 것이다.
동시에, 초보자와 일정한 기초를 가진 사람들에게 워밍업은 필요한 준비 활동이라는 점에 유의해야 한다. 스키에서는 전신 근육이 모두 단련되는데, 보통 실외 온도가 매우 낮다. 스키를 타기 전에 너는 짧은 시간에 온몸의 근육을 풀어야 한다.
5. 스키복 선택
스키는 매우 즐겁고 신나는 운동이다. 밝은 스키복을 입고 망망설원 위를 질주할 때, 마치 하얀 꽃잎 속의 꽃처럼 눈을 즐겁게 한다. 그런데 스키복을 고르는 법을 아세요? 스키복은 스키를 위해 특별히 설계된 것으로, 재료 선택에서 일반 운동복과는 다르다.
너무 작거나 너무 꽉 싸여있는 옷 (프로경기복 제외) 은 선택할 수 없습니다. 이렇게 하면 활주할 때 미끄러지는 동작이 제한됩니다. 상의는 헐렁하게, 팔을 위로 쭉 뻗은 후 소매 길이는 손목보다 약간 길고, 소맷부리는 접어야 하며, 팽팽하게 조여 조절할 수 있는 효과가 있다. 네크라인은 차가운 공기가 들어오는 것을 막기 위해 직립된 터틀넥 개구부여야 한다. 바지의 길이는 쭈그리고 앉은 뒤 바지 코너에서 발목까지의 길이를 기준으로 해야 한다. 바짓가랑이 아래는 이중층 구조로, 내층에는 미끄럼 방지 고무가 달린 탄력적인 수축이 있어 스키화 위에 단단히 조여 눈이 들어오는 것을 막을 수 있다. 외층 내부에는 내마모성이 강한 안감이 있어 스키 부츠가 활주할 때 서로 충돌하여 외층을 손상시키는 것을 방지한다.