1, 아침 공기가 추워서 달리기에서 너무 많은 찬 공기를 들이마시는 것은 호흡건강에 좋지 않다.
2. 공복에 빨리 달리면 위장에 매우 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.
3. 너무 빨리 달리거나 운동을 너무 세게 하면 저혈당으로 인한 현기증이 생기기 쉬우며 인대, 근육, 관절은 모두 쉽게 다칠 수 있다.
권장 사항:
1, 운동하기에 가장 좋은 시간: 아침 달리기에 가장 좋은 시간은 해가 나온 지 30 분, 아침 식사 후 1 시간입니다. 이때 식물은 광합성용으로 공기 산소 함량이 높고 공기가 신선하며 안개가 흩어져서 조깅에 가장 적합하다. 빨리 달리는 경우 아침 식사 후 2 시간 동안 진행해야 한다. 그렇지 않으면 소화에 좋지 않아 소화도 질환을 일으킬 수 있다. 공복 빠른 달리기가 몸에 해를 끼칠 수 있다는 뜻이다.
2. 운동량: 조깅은 기능의 강도에 모든 사람의 건강과 장수에 영향을 주며, 신체 운동에 자주 참여하는 사람은 심혈관 미세순환을 개선하는 데 좋은 역할을 한다. 심장의 수축력을 증강시킬 수 있다. 혈액은 전신순환에서 일주일, 일반인은 265,438+0 초, 운동을 자주 하는 사람은 65,438+00 초, 심박수가 안정적이다. 심혈관 시스템은 체내의 운송을 책임진다. 산소와 영양분을 각 조직에 보낸 다음, 그 대사 산물을 배설기관에 보내서 계속 작동하기 때문에 운동을 지속할 수 있는 사람은 누구나 강력한 심장을 얻을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 일상생활에서 각종 의외의 시련을 이겨 낼 수 있다.
3. 단련방법: 아침에 정기적으로 장거리 달리기를 하는 것은 합리적인 단련 방법이다. 보통 일정한 속도로 20 분 이상 달리고 심박수는 120 ~ 150 회/분. 보통 이런 방법의 연습은 체내의 여분의 지방을 소모하여 단순성 비만을 피할 수 있다. 이런 방식의 장거리 달리기는 지구력을 효과적으로 높이고 근육과 심폐의 지구력 작업 능력을 향상시킬 수 있다. 또 이런 장거리 달리기도 일종의 끈기 있는 운동이다. 청소년이 장거리 달리기를 고집한다면, 그들의 완강한 지구력과 끈기를 키울 수 있다.