겨울 건강 주의사항. 겨울은 매우 추운 계절이다. 여러분은 몸조리에 주의하고, 신체의 저항력을 강화하고, 겨울의 추위에 적응해야 합니다. 하지만 양생이 최선의 방법이다. 겨울 건강에 대한 주의사항을 알아보겠습니다.
겨울 건강 주의사항 일찍 자고 늦게 일어나요 1 보습 건조방지
겨울에 목욕하는 것은 네 가지 금기가 있다. 너무 자주 씻지 말고, 끓는 물을 너무 많이 문지르지 말고, 비누의 알칼리성이 너무 강한 것을 피한다. 그렇지 않으면 피부 표면의 원래 피지를 파괴하기 쉽고 피부를 더 건조하게 만들기 때문에 가려움과 금이 간다. 목욕 횟수는 주 1~2 회여야 합니다. 목욕 후 감초유, 가려움증 크림, 보습크림 등을 바르실 수 있습니다. 피부를 촉촉하게 하여 피부 표면이 건조하고 떨어지는 것을 방지하다.
보온방한
겨울에는 기온이 낮기 때문에 피부가 노출된 부위는 손, 머리, 목과 같이 동상에 걸리기 쉽다. 기타, 예를 들면 발도 쉽게 얼어붙기 때문에 스카프, 장갑, 귀마개, 면신발을 착용하고, 수시로 손을 비벼서 귀를 문지르고, 발을 받치고, 적시에 운동하는 등 이 부위들의 방한과 보온에 주의해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 젖은 옷, 신발 및 양말을 착용하지 마십시오. 동시에 외출하기 전에 손과 얼굴을 닦아야 한다.
옷차림이 가볍고 부드럽다
겨울이 추울 때 옷을 많이 입으면 주의하지 않으면 피부가 가려워지는 것을 더 쉽게 느낄 수 있다. 몸과 옷, 옷과 옷이 끊임없이 마찰되어 정전기가 일어나 피부를 자극하기 때문이다. 그래서 겨울에는 면, 실크 등 정전기가 잘 생기지 않는 옷을 선택해 속옷, 팬티, 셔츠 등을 만들자. 옷의 조화에도 주의해야 한다. 폴리 셔츠를 입으면 아크릴 스웨터를 입지 마세요. 안에 합성섬유 옷을 입는다면 밖에서 절연 폴리에스테르 외투를 입지 말고 정전기를 방지하세요.
피부 운동
피부 단련을 강화하고, 피부 적응력을 높여 추운 환경에 적응한다. 냉수욕, 공기욕, 일광욕, 마사지 등을 할 수 있습니다. , 또는 찬물로 얼굴을 씻고 찬물로 몸을 닦으십시오.
겨울에는 우리 몸의 면역력이 낮아 신체의 저항력이 부족하다. 우리는 운동을 강화해야 한다. 평소 목욕을 통해 신체의 저항력을 높이고 야외 운동을 하며 우유, 계란, 오곡 잡곡 등 영양이 풍부한 음식을 많이 먹고 일찍 자고 일찍 일어나서 활력을 높일 수 있다.
겨울 건강 주의사항 2 1, 수면 조절에 주의하세요.
겨울 휴식은 비교적 규칙적이어야 하고, 일찍 자고 일찍 일어나야 하며, 해가 나온 후에 일어나는 것이 가장 좋은 시간이다. 일찍 자는 것이 좋다. 그것은 우리 몸의 양기를 유지하고 우리의 체온을 충분히 따뜻하게 유지할 수 있다. 우리가 늦게 자면, 우리는 체내의 그늘을 유지할 것이다. 그리고 머리를 가리고 자면 안 된다. 침대 위의 공기가 통하지 않아 공기가 혼탁해질 수 있기 때문이다. 안에서 자는 사람은 흉민 메스꺼움을 느끼고, 다음날 일어나는 정신도 좋지 않다.
2, 따뜻한 3 에주의하십시오.
머리 보온: 머리 보온에 주의하세요. 머리가 추위에 찔리면 혈관이 심하게 수축되고 머리 근육이 매우 긴장되어 두통, 감기, 위장염 등의 증상이 생기기 쉽다.
따뜻한 등: 등을 따뜻하게 해 주세요. 추운 날씨가 우리의 등 근육을 자극하면 한기가 내장으로 전달되어 우리의 신체 건강을 심각하게 해치고 허리와 등이 아프다. 한기는 등을 통해 척추와 요추로 확산되어 근육, 관절, 내장에 심각한 영향을 미쳐 많은 불편을 일으킨다.
따뜻한 발: 발을 따뜻하게 해 주세요. 발이 찬 공기의 습격을 받으면 반사와 상부 호흡기 혈관의 격렬한 수축을 일으켜 우리 몸의 저항력이 떨어지기 쉽다. 이 때 바이러스는 쉽게 들어가고 감기에 걸린다.
3, 야간 소변을 피하십시오.
겨울밤이 길다. 많은 사람들이 추위를 타서 잠을 자고 일어나지 않고 오랫동안 오줌을 참는 것은 몸에 매우 해롭다. 소변에는 요산과 각종 유독대사물이 들어 있기 때문에 소변이 우리 몸에 너무 오래 머무르면 우리 몸에 매우 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으며 방광염이나 요도 염증을 일으킬 수도 있다.
겨울 건강 주의사항 일찍 자고 늦게 일어나면 3 일, 건강 관리
1, 음식은 음윤폐가 있어야 한다
추수겨울저장, 겨울이 오면 사람의 식욕이 보편적으로 증가하기 때문에 이때 자신의 입을 잘 관리하여 위를 다치지 않도록 하는 것을 잊지 마십시오. 음식은' 음윤폐' 를 위주로 해야 하고, 또' 소신도산' 을 해야 하며 호두, 참깨, 꿀 등을 많이 먹어야 한다. , 음윤폐의 역할을 할 수 있습니다. 파 생강 마늘 고추 등 매운 음식을 적게 먹어요. 위장이 좋지 않은 노인은 아침에 죽익위생진을 마실 수 있다.
2, 겨울 진급은 과학이어야 한다.
겨울 진급은 중국이 천년을 전해온 양생법이다. 여름철 더위 소비 후, 겨울철 보충은 신체의 손실을 잘 자양할 수 있고, 내년의 소비에 좋은 저장 작용을 하여 인체를 더욱 건강하게 만들 수 있다. 하지만 가을겨울 진급은 마음대로 할 수 없다. 반드시 자신의 실제 상황에 따라 진행해야 한다. 주로 기혈이 허술한 환자들을 겨냥하고, 허약한 원인에 따라 보충하는 방법도 다르다.
겨울철 보충은 위에 적응 과정을 주기 위해서는 선진보충이 가장 좋다. 즉 기초를 다진다는 뜻이다. 일반적으로 쇠고기찜과 대추찜, 땅콩인, 흑설탕을 먼저 선택하거나 생강 대추소고기탕을 끓여 비위의 기능을 조절할 수 있다. 겨울에는 따뜻하고, 적게 먹고, 차갑게 해야 하지만, 건열에도 적합하지 않다. 칼로리가 높고 음침한 음식을 적당히 먹으면서 신선한 채소를 많이 먹어서 비타민 부족을 피한다.
3. 추울수록 물을 마셔야 합니다.
사람들이 따뜻한 방에 머물면서 활동하는 경우는 드물지만, 그렇다고 인체가 소비하는 수분이 줄어든다는 뜻은 아니다. 겨울에는 기후가 건조하고 공기 습도가 작기 때문에 수분을 보충해야 한다. 물을 적게 마시면, 혈액 걸쭉함이 높아져 혈전 등의 증상이 쉽게 나타나 심뇌혈관 질환을 일으킨다. 겨울에 물을 많이 마시면 신진대사를 가속화하고 추위를 막는 역할을 할 수 있다.
4. 11 시 이전에 자는 것이 가장 효과적인 보약이다.
가장 간단하고 저렴하고 가장 좋은 보약은 일찍 자는 것이고, 매일 1 1 점 잠을 자지 않는 것이다. 전문가들은 밤이 인체에 대한 것은 겨울에 대자연에 대한 것과 같다고 강조한다. 겨울에는 당연히 자야 하고 밤에는 잠을 자야 한다. 1 1 은 정오, 즉 인체의 겨울이다. 잠을 잘 때 양찬은 체내에 숨어 깨어있을 때 몸 밖에 떠 있다. 이때 잠을 자면 인체의 음, 정, 기, 피, 양이 모두 보충된다.
5, 적당량의 운동, 더 많은 활동.
많은 사람들이 겨울의 추위를 두려워하여 운동을 포기하는 것이 가장 현명하지 못한 방법이다. 운동은 사실 추위를 몰아내는 가장 좋은 방법이다. 운동할 때 지방이 열로 변하면 체온을 유지하고 혈압순환을 개선하며 손발이 차갑다는 것을 완화시킬 수 있다. 동시에, 운동을 강화하면 면역력과 저항력을 강화시켜 감기와 질병으로부터 멀어지게 할 수 있다. 운동하기 전에 반드시 몸을 풀어야 한다. 조깅은 먼저 몸에 약간의 땀을 흘린 다음 강도 높은 헬스 운동을 한다. 운동할 때는 옷을 입고 따뜻하게 감기를 예방하고, 운동 후에 제때에 옷을 입고 감기를 피한다.
실외 공기가 춥고 운동하기 불편하면 집안일을 하는 것도 좋은 운동 방식이다. 예를 들어 계단을 올라가면 7 분만에 100 칼로리를 소모할 수 있고 심폐기능도 단련할 수 있다. 계단을 내려가면 14 분 밖에 걸리지 않으며 100 칼로리를 소모할 수 있다. 땅을 끌면 20 분이면 100 칼로리를 소모할 수 있다. 바닥을 쓸는 데는 시간이 많이 걸리지 않는다. 단 25 분만에 100 카드를 소비할 수 있습니다.
목, 등, 복부 및 발을 따뜻하게 유지하십시오.
이 부위들은 겨울에 사람을 병들게 하기 쉽다. 목이 추울 때 두통과 목이 아프다. 차가운 사람, 이를테면 돗자리를 자는 사람, 아침에 일어나면 재채기, 코막힘, 심지어 감기에 걸린다.
복부 보온은 여학생들의 중점 보호 작업이다. 생리통, 월경불조를 피하고, 추위와 불편함을 피하다. 복부 보온이 관건이다. 마지막으로 발에는 여러 개의 혈이 있다. 일단 추위가 불편하면, 조건반사로 이어져 각종 문제가 생길 수 있다.
7. 창문을 열고 통풍을 하여 실내 공기를 신선하게 유지하십시오.
추운 겨울에는 문과 창문을 자주 닫는다. 이로 인해 방은 이산화탄소와 배기가스로 가득 차 있어 건강에 매우 해롭다. 따라서 매우 추운 겨울달에도 정기적으로 창문을 열어 이산화탄소와 배기가스를 배출하고 산소 농도를 높여야 한다. 햇빛을 비춰 실내음이온 함량을 증가시켜 실내공기를 신선하게 유지한다.
8. 부드러운 옷을 입고 옷 코디에 주의하세요.
겨울이 추울 때 옷을 많이 입으면 주의하지 않으면 피부가 가려워지는 것을 더 쉽게 느낄 수 있다. 몸과 옷, 옷과 옷이 끊임없이 마찰되어 정전기가 일어나 피부를 자극하기 때문이다. 그래서 겨울에는 면, 실크 등 정전기가 잘 생기지 않는 옷을 선택해 속옷, 팬티, 셔츠 등을 만들자.
옷의 조화에도 주의해야 한다. 폴리 셔츠를 입으면 아크릴 스웨터를 입지 마세요. 안에 합성섬유 옷을 입는다면 밖에서 절연 폴리에스테르 외투를 입지 말고 정전기를 방지하세요.
9, 더 많은 태양 등, 장양 감정.
겨울은 만물이 고요한 계절이기 때문에, 이 만물이 위축되기 시작하는 계절에 사람들은 슬픔을 느낄 수밖에 없다. 슬프고 우울한 정서를 낳는다. 사실 이것은 햇볕을 쬐지 않는 것과 관련이 있다. 겨울에 한의사는' 햇볕을 쬐는 등' 양생을 제창한다. 등은 칠맥운화양기의 가장 중요한 교차지점이며, 태양을 등에 업고 앉아 태양을 약간 따뜻하게 하면 양기가 등 위의 혈을 통해 체내로 흡수되어 몸의 각 부위로 운반된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 햇빛에 조화를 느낄 때, 이것은 당신의 몸이 양기와 경락이 원활하다는 표시이다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 태양의 정신이 보충될 때, 우리는 다시 한 번 활기차게 생활을 즐길 수 있다.
겨울의 햇빛 심정이 중요하다. 우리는 우리 자신의 낙관정신을 키우고, 자신을 즐겁게 하고, 많이 나가서 걷고, 겨울이 가져온 다른 느낌을 즐겨야 한다. 연말 심사 등 직장 도전에 직면하는 것도 부담스럽다. 건강 전문가들은 마음에 들지 않는 일이 생기면 적극적으로 감정을 조절해야 한다고 일깨워 준다. 하소연, 노래, 이성쟁 등 적당한 방식으로 털어놓아 마음의 평온을 유지할 수도 있다.
둘째, 건강식품
1, 옥수수
겨울에는 큰 물고기 고기가 많은 사람들의 식탁에서 주식이 되었으며, 이는 심혈관 건강에 숨겨진 위험을 안겨 주었다. 이때 옥수수를 많이 먹어야 한다. 옥수수는 리놀레산이 풍부해 혈지 감소, 혈관 연화, 혈압 강하, 미세순환 촉진 등의 역할을 하며 동맥죽상 경화와 심혈관 질환을 예방하는 역할을 한다.
2. 콩
겨울에는 날씨가 추워서 사람들이 입는 옷이 많아져서 피부가 쉽게 망가진다. 콩에는 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어 피부 부전을 개선할 수 있다. 또한 콩은 혈중 좋은 콜레스테롤에 영향을 주지 않고 고지혈증 환자의 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있어 지질 저하 효과가 좋다.
고구마는 3. 고구마
날씨가 추워지면 인체의 신진대사가 떨어지고 연말까지 야외 활동이 줄고 업무 스트레스가 커지면 많은 사람들이 피곤하고 입맛이 없어 밥을 먹을 수 없다. 이때 고구마를 먹으면 허익기, 비장위, 강신음을 보충하는 데 도움이 된다.
4. 콩
콩의 영양성분은 비교적 완비되어 있는데, 그 중 단백질은 라이신 함량이 높은' 완전한 단백질' 으로 곡물 중 라이신의 부족을 메울 수 있다. 그것은 채소나 곡물의 대체물로 사용할 수 있으며, 겨울에 콩을 먹는 것이 특히 유익하다. 한약은 콩맛이 달고 위, 조정, 건비, 익기와 같은 효능이 있다고 생각한다.
5. 배추
배추는 성질이 미지근하여 비위에 들어간다. 따뜻한 위익기, 방풍 작용을 한다. 상복부냉통, 복부오한, 복통, 배변이 원활하지 못한 것을 개선할 수 있다.