식사 후 산책을 하려면 옳은 다섯 가지 일을 해야 한다.
식사 후에 바로 움직이지 마세요.
식후 산책은 건강에 좋지만, 이' 식후' 는 식후 바로 산책하는 것이 아니라 식후 20 ~ 30 분으로 이해해야 한다. 식사 후 바로 걷기 시작하면 몸통, 사지 등 움직이는 부위에 인체 내 혈액이 더 많이 분포되어 위장관의 혈액 공급이 줄고 소화효소 분비도 줄어들어 위 속 음식이 충분히 소화되지 않는다. 그래서 저녁 식사 후 30 분 이내에 휴식을 취하고, 앉아서, 식후에 가족과 친구들과 이야기를 나누고, 식후에 즐거운 화제를 많이 나누는 것이 가장 적합하다. 좋은 기분을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 음식의 최고의 소화를 보장할 수 있다. 그런 다음 산책이나 다른 운동을 시작합니다.
또 산책, 산책, 광장춤, 태극권 등 가벼운 운동은 식후 30 분에서 1 시간 정도 진행될 수 있다. 조깅, 다이어트, 자전거 타기와 같은 적당한 운동은 식사 후 1 ~ 2 시간 동안 할 수 있다. 장거리 달리기, 줄넘기, 축구, 농구 등 고강도 운동은 식후 2 ~ 3 시간 동안 진행해야 한다. 이것은 너의 건강에 좋다.
너무 오래 가지 마세요.
식사 후 산책하는 시간은 보통 자신의 신체 상태에 따라 결정된다. 소화가 잘 안 되는 사람, 다이어트를 필요로 하는 사람, 평소 운동이 부족한 사람, 직장인들은 걷기 시간을 적당히 연장할 수 있지만, 일부 노인들은 걷기 시간을 단축할 수 있고, 일반적으로 걷기 시간을 30 분에서 1 시간 사이로 조절하여 위장의 소화 흡수를 잘 촉진시켜 체내에 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다.
어떤 사람들은 교제권의 친구와 경쟁하기 위해 걸으면서 자신의 순위가 1 위로 오를 때까지 시간을 잊어버린다. 바로 이런 수의 맹목적인 추구로 운동량과 자신의 신체 기능이 일치하지 않아 시간이 지나면 문제가 생길 수 있다. 그래서 식사 후 산책 운동 시간 조절은 30 분 이내면 충분하다.
잠자리에 들기 2 시간 전에 산책을 하지 마세요.
많은 사람들이 종종 저녁 식사 후와 잠자리에 들기 전에 산책을 한다. 어떤 사람은 빨리 가고, 어떤 사람은 어슬렁거리고, 자주 한 시간 넘게 걷는다. 그러나 한의학의 관점에서 볼 때, 노인의 주요 운동 시간은 밤에 해서는 안 되며, 잠자리에 들기 2 시간 전에 산책을 하지 않는 것이 가장 좋다. 걸을 때 체온이 올라가면 인간의 뇌는 체온을 낮추라는 신호를 받아 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있기 때문이다. 하지만 잠자리에 들기 2 시간 전에 산책을 나가면 잠에 너무 가까워서 몸을 식히기에 충분하지 않다. 즉, 당신의 몸은 여전히 비교적 흥분된 상태에 있어서 잠을 잘 수 없다는 것이다. 그러므로 저녁에 산책하는 것은 좀 일찍 하는 것이 가장 좋다.
너무 빨리 가지 마세요.
식사 후 천천히 걷는 것은 소화를 돕고 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있지만, 빨리 가거나 가기 위해서가 아니라 천천히 걸어야 한다. 이렇게 하면 몸에 좋지 않다. 성큼성큼 앞으로 나아가면 왕왕 허벅지가 종아리를 이끌고 밖으로 내던져 착지할 때 종아리가 무거울 수 있다. 이렇게 걸으면 발바닥의 완충력이 나빠져 무릎 관절 손상을 가중시키기 쉽다. 따라서 걸을 때는 걸음걸이를 너무 크게 하지 말고 자연스럽게 착륙하는 것이 좋다.
걷기가 너무 빨라서는 안 된다.
식사 후 너무 빨리 가면 안 된다. 1 분 90 보, 시간은 10-30 분이다. 너무 빨리 너무 오래 걸으면 대량의 혈액이 운동 시스템에 분포되어 위부의 혈액 공급 부족, 소화, 위장 불편, 심지어 위병을 일으킬 수 있다. 특히 노인들, 심폐기능 저하, 혈관경화, 혈압 반사 조절 기능 장애, 식후 혈압이 자주 떨어진다. 너무 빨리 가면 소화관에 의한 영양소 흡수에 영향을 줄 수 있다.
식사 후 산책을 하고, 세 가지 방법을 배우면 건강하고 날씬하다.
먼저 오르막을 올린 다음 내리막길을 내려가다.
걸을 때는 먼저 언덕을 오르는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 가슴을 펴고 고개를 들어 허리 무릎 운동에 도움이 된다. 네가 돌아올 때, 너는 내리막길을 걷고, 온몸의 관성과 리듬 운동을 이용하여 네가 긴장을 푸는 것을 도울 것이다. 밖에 바람이 많이 불면 먼저 역풍을 타고 가다가 순풍으로 돌아오면 발한 감기를 피할 수 있다.
약간의 작은 기교로 산보하다
식사 후 산책은 신체 각 부분의 조화에 각별히 주의를 기울여 건강운동의 목적을 달성하고 신체의 조화를 촉진하는 것이 그 자체로 운동의 근본 목표이다. 길을 가다가 작은 몸짓에 맞춰 팔을 흔들거나 일어서도 관절을 단련하고 혈액순환을 촉진할 수 있다. 온몸의 근육을 단련하면 사람도 날씬해지기 쉽다.
겸사겸사 음악을 듣다.
현대의학의 관점에서 볼 때, 아름다운 음악은 인체에 조화로운 진동을 일으키고, 중추신경계를 통해 혈액순환을 촉진하며, 심장, 뇌, 간, 신장의 기능을 강화하고, 위장 연동과 소화선 분비를 증가시켜 신진대사에 도움이 된다. 따라서 아무도 당신과 함께 산책을 하지 않는다면 이어폰을 끼고 편안한 음악을 들을 수 있습니다. 이렇게 하면 즐거운 마음을 유지할 수 있고, 즐거운 마음은 자연스럽게 건강을 유지할 수 있습니다. 이렇게, 신체의 이완을 유지했을 뿐만 아니라, 정신적인 즐거움도 촉진시켰다. 전문가들은 음악을 듣는 것도 스트레스를 완화하는 방법이며, 걸으면서 음악을 듣는 것도 음식 소화에 도움이 된다고 지적한다.