1, 옷 증감
10 에 들어선 후 기후변화가 복잡해 아침저녁으로 실내외 온습도 차이가 크다. 초가을의 정오는 무더웠지만 아침저녁으로 찬바람이 솔솔 불어오니 옷을 늘려' 한기' 의 침입을 막아야 한다. 하지만 너무 많이 입지 마세요. 입을 때 감기에 걸리지 않도록 너무 꽉 덮습니다.
2, 잡곡과 교묘하게 배합하다
가을에는 기후가 건조하고 땀이 줄고 수면 시간이 늘어난다. 추운 겨울을 맞아 몸이 자발적으로 지방을 저장하기 때문에 조심하지 않으면 살이 찌게 된다. 점점 뚱뚱해지는 많은 남성들에게 체지방 축적은 그들의 아름다움을 방해할 뿐만 아니라 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 다양한 질병을 유발하기 쉬우며 비만인에게는 더욱 위험하다. 정상 체중을 보장하기 위해서는 합리적인 휴식에 주의하고 채소와 과일을 많이 먹고 장을 윤택하게 해야 한다. 음식의 경우 옥수수, 고구마, 감자, 율무, 콩 등 열량이 적은 잡곡을 선택할 수 있다.
3. 하얀 음식을 좀 먹어요
가을건조가 인체에 미치는 영향을 막기 위해서는 음식에서' 음윤건조' 를 원칙으로 백무, 배추, 케일, 콜리플라워, 버섯, 은귀, 사탕수수 등 하얀 음식을 많이 먹어야 한다. 한약에는 아몬드, 참마, 포리, 흰 참깨, 백합, 백초, 은이등이 있다. 물론 건조에 주의하면서 일상적인 영양과 단백질 섭취도 잊지 마세요. 우리는 충분한 주식, 채소, 과일, 균형 잡힌 음식, 소량의 다식이 필요하다.
4, 비타민 보충제
비타민은 인체 면역체계에서 중요한 역할을 하는데, 기체가 외래 침입에 저항할 때 각종 면역세포의 양과 활력은 모두 비타민과 관련이 있다. 따라서 가을의 추운 계절에 매일 비타민 C 정제를 복용하는 것을 잊지 말고 비타민 C 가 풍부한 신선한 야채와 과일 (키위, 오렌지 등) 을 많이 먹을 수 있다. 호흡기 점막을 촉촉하게 유지하기 위해서는 비타민 A 를 보충해야 한다. 가장 좋은 원천은 회향, 당근, 양배추이다. 또 호두나 해바라기씨 한 움큼을 자주 먹으면 비타민 E 가 풍부하다.
5. 물을 많이 마셔요
체내의 수분이 충분하면 호흡기 점막을 촉촉하게 유지할 수 있어 감기 바이러스가 빠르게 번식하기 어렵다. 영양학자들은 아이의 체중에 따라 하루 식수량이 40 밀리리터일 때 물을 많이 마셔야 한다고 조언한다. 가장 좋은 음료는 물, 혼합 음료 (생수나 소다수 혼합 사과 쥬스), 과일차, 허브 차입니다. 커피, 알코올 음료, 알코올을 적게 마시다.
6. 일찍 자고 일찍 일어나면 질병을 예방할 수 있다.
가을 보건의 첫 번째 조정은 수면 시간이고, 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 잘 알려져 있다. 가을에는 자연계의 양기가 수렴하고 폐쇄되는 경향이 있으며, 일상적인 휴식도 그에 따라 조정해야 한다. 일찍 누워 음정한 수확에 순응하여 "닫힌" 기운을 기르다. 일찍 일어나 양기의 이완에 적응하면 폐기를 펴고 가을 호흡기 질환 예방에 큰 도움이 된다. 적당히 일찍 일어나는 것도 혈전 형성의 기회를 줄일 수 있다. 일어나기 전에 침대에 몇 분 동안 누워 전신을 뻗어 혈전이 형성되는 것을 방지하는 것도 중요한 의미가 있다.
7. 구기자를 먹고 신장강신을 보충하다
신장은 줄곧 남자의 필수 과목이었다. 신장은 남자의 기둥이다. 예전에는 모양보형이 유행했는데 내장과 해산물을 많이 먹으면 신장효과를 얻을 수 있다고 생각했다. 하지만 내장과 해산물 중 높은 콜레스테롤은 고혈압 등의 문제를 일으키는 경우가 많다. 중장년 남자 친구에게 콜레스테롤에 신경 쓰지 않을 수 없다. 일반적으로 비타민 E 가 풍부하고 콜레스테롤이 없는 음식은 모두 좋은 신장가품이다. 구기자는 의심할 여지 없이 우선이다. 또한 검은 참깨, 호두 신장을 추천합니다.
8. 가을에 많이 자요 1 시간.
좋은 수면은 체내에 있는 두 면역 세포의 수를 크게 증가시킬 수 있지만, 수면 부족은 면역체계의 기능을 떨어뜨려 병에 걸릴 확률을 증가시킨다. 가을 날씨는 춥고 질병이 많은 계절이기 때문에 수면시간이 한 시간 늘어나 면역체계가 바쁘고 피로에서 회복되고 다음날 아침에 깨어나 상쾌함을 느낄 수 있도록 해야 한다. 한번 해 보세요, 당신의 몸은 당신의 노력에 감사할 것입니다!
9. 하루에 양파 한 개
설탕이 들어간 양파 주스를 복용하면 신체의 저항력을 높일 수 있다. 양파에는 대량의 천연 항생제가 함유되어 있어 강력한 살균 능력을 갖추고 있어 황금색 포도상구균, 연쇄상구균, 디프테리아, 시가 균, 결핵, 대장균을 죽이고 억제할 수 있다.
과학 실험에 따르면 생양파는 익은 양파보다 면역작용이 더 좋은 것으로 나타났다. 생양파를 3 분 동안 씹으면 입안에 있는 모든 세균을 죽일 수 있다. 물론 복용 후 껌 한 조각을 먹는 것이 필요하다.
10, 신선한 공기 호흡
신선한 공기는 혈액의 원활한 흐름을 돕고 폐활량과 순환계를 촉진하는 데 도움이 되며, 정신활력을 회복하고 면역체계를 촉진하는 묘책이다. 따라서 가을에는 매일 아침저녁으로 창문을 열고 30 분 동안 환기를 하거나 야외에서 산책을 자주 해야 한다. 호흡기 점막에 차가운 공기 자극을 받는 것도 호흡기 항병 능력의 단련으로 면역력을 높일 수 있다.
1 1, 토마토는 전립선을 보호합니다.
리코펜은 전립선에서 자유기반을 제거하고 전립선 조직을 보호할 수 있다. 이런 천연 카로티노이드는 주로 토마토 수박 유자 등 붉은 음식에 존재한다. 성인은 매일 100-200 그램의 토마토를 먹으면 리코펜의 필요를 충족시킬 수 있고, 익은 토마토는 인체에 더 쉽게 흡수된다.
12, 운동은 적당해야 한다.
가을에 들어서는 것은 각종 단련을 하기에 좋은 시기이며, 누구나 자신의 구체적인 상황에 따라 다른 운동 프로그램을 선택할 수 있다. 그러나 가을에 풍작을 키울 때는 운동량을 크게 하는 운동, 특히 노인, 어린이, 체허자를 해서는 안 된다.
가을은 운동에 좋은 계절이지만 이때 인체가 수렴과 내양 단계에 있기 때문에 운동도 이 원칙에 부합해야 한다. 즉 운동량이 너무 클 수 없고 운동은 가볍고 온화한 종목을 선택해야 하고 운동량은 작아야 한다. 적당한 운동은 추운 기후에 대한 신체의 적응력을 증강시킬 수 있지만 땀을 흘리지 마라. 온몸이 약간 더워서 땀을 흘리지 않았을 때 멈출 수 있다. 이때 음정한 내경을 보장하고 양기의 소비를 피할 수 있다.
13, 대추 처리 고압 노동자
남성은 일, 가정, 사회에서 중장기 주도자 역할을 하며 장기적으로 고압 상태에 있기 때문에 더 많은 영양이 필요하기 때문이다. 자주 긴장하는 사람은 매일 대추 3 ~ 5 개를 먹고 비타민 C 를 보충해 업무에 대응할 수 있다. 생대추 외에도 비타민 C 가 풍부한 음식으로는 키위, 귤, 오렌지, 브로콜리, 아스파라거스 등이 있습니다. 아드레날린 피질 (항스트레스 호르몬) 의 분비를 보조해 스트레스에 저항할 수 있다.
가을보보, 겨울에 호랑이를 죽인다는 말이 있지만, 진급할 때는 무병 진급과 난보하지 않도록 주의해야 한다. 한의사의 치료 원칙은 허실을 보충하는 것이지 허손 환자에게 보약을 쓰는 것이 아니다. 허증은 또 음허, 양허, 기허, 혈허로 나눌 수 있기 때문에 증상에 약을 투여해야 몸을 보충할 수 있다. 그렇지 않으면 역효과를 낼 수 있다. 또한 적절한 보충에 주의를 기울이고, 약을 먹지 말고, 식보를 제창해야 한다. 가을에는 흑닭, 돼지폐, 갑어육, 제비집, 은귀, 꿀, 참깨, 호두, 연근, 가을 배 등 음윤건조를 주요 식비로 한다.
남성 가을 운동은 무엇을 주의해야 합니까?
남성의 가을 운동은 무엇을 주의해야 합니까? 남성의 가을 운동은 무엇을 주의해야 합니까? 가을 운동은 가을의 높고 상쾌하며 기후가 쾌적하다. 가을 운동은 체질을 증강시키고, 기체의 내한성을 높이고, 심혈관계의 기능과 기체의 면역 기능을 증강시킬 수 있다. 그러나 가을의 기후 특징은 나날이 변화하는 것이다. 이때 부적절한 운동 방식을 취하면 병에 걸리기 쉽다. 따라서 가을 운동은 다음 사항에 유의해야 한다.
1, 감기 방지
가을에는 낮과 밤의 온도차가 크게 변하고 운동은 몸에 긍정적인 자극을 주어 환경 변화에 대한 적응력을 높여 겨울철 이후의 기후변화에 더 쉽게 적응할 수 있다. 가을은 아침저녁으로 기온이 낮아 옷을 입지 않고 야외로 나갈 수 없다. 너는 실외 온도의 변화에 따라 옷을 증감해야 한다. 워밍업 활동이나 운동을 한 뒤 코트를 벗어서 실내외 온도차가 너무 커서 몸이 적응하지 못하고 감기에 걸리지 않도록 한다. 운동 후 땀에 젖은 옷을 입고 찬바람에 머물지 마라, 몸이 감기에 걸리지 않도록.
2, 운동량이 너무 많아서는 안 된다.
가을에는 사람의 신경계 흥분성이 높아지고 생리기능이 활발해지는 경향이 있다. 이번 시즌에는 사람들이 지나치게 운동을 해서 피로를 일으키고 일과 건강에 영향을 미치는 경우가 많다. 따라서 운동량을 조절하고 운동 시간과 강도를 잘 파악해야지 몸의 부하를 초과하지 말아야 한다. 부하의 증감은 사람마다 다르다. 일반적으로 중장년층의 운동 시간은 한 번에 1 시간을 초과해서는 안 된다. 운동을 할 때, 너는 좀 덥고 땀을 좀 흘린다. 운동 후 편안하고 편안함을 느끼는 것이 좋다. 땀을 많이 흘리지 마세요.
3. 좋은 운동장을 선택합니다
가을은 알레르기 질환의 고발기이므로, 운동할 때는 장소를 잘 선택해야 하고, 꽃가루가 흩날리는 곳에서는 운동을 하지 말고 알레르기 질환을 일으키지 않도록 해야 한다. 길가에서 운동하면 안 된다. 가을에는 기후가 건조하고 먼지가 날기 쉽기 때문이다. 길가에서 달리면 더 많은 먼지와 자동차가 배출하는 유해 가스가 흡입된다. 안개 날씨를 피하면, 특히 늦가을 초겨울에는 아침 안개가 눈에 띄게 많아진다. 안개 속에는 많은 유해 물질이 함유되어 있어 운동할 때 호흡이 빨라진다. 사람들은 이러한 유해 물질을 흡입하여 기관지염, 인두염, 결막염, 비염, 천식 등의 질병을 유발하기 쉽다. 한편 안개 날씨는 기온이 낮고, 바람이 작고, 습도가 높고, 땀이 증발하기 쉽지 않아 불편함을 느낄 수 있다.
4. 식단 조정
가을 날씨가 추워지면 열량에 대한 수요가 크게 증가할 것이다. 생선, 계란, 콩 제품, 우유 등 고단백 음식을 많이 먹는 것에 주의해야 한다. 가을의 기후는 건조하므로 신선한 채소, 과일, 비타민이 많은 음식을 많이 먹어야 한다. 음윤폐, 생진 갈증, 가을건조를 예방해야 한다. 당근, 연근, 배, 꿀, 참깨, 은이버섯 등이다. , 보혈윤건조를 돕고 가을건조를 막고 질병을 예방하는 능력을 높인다.