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여름에 땀을 많이 흘린 후에 무엇을 보충해야 합니까?
더운 날에 땀을 흘리려면 어떤 원소를 보충해야 합니까?
더운 날씨에 땀을 많이 흘리는 것이 몸에 좋은가요?
여름에 땀을 많이 흘린 후에 무엇을 보충해야 합니까?
1, 담수화
땀을 많이 흘리는 과정은 수분뿐만 아니라 전해질도 많이 잃기 때문에 물만 마시는 것만으로는 충분하지 않다. 담염수를 좀 마시고 여러 번 적게 마시는 것이 좋다. 적당량의 식용 소금을 물에 넣고 소금이 녹으면 마실 수 있다. 보통 담염수를 마시는 것이 좋다. 수온 10-30 도 정도.
2. 스포츠 음료
땀을 많이 흘린 후 나트륨, 칼륨이 함유된 스포츠 음료를 골라 마시면 수분과 전해질을 보충하는 데 도움이 된다. 물론, 너무 달콤한 음료를 마시지 마세요. 일반적으로 당량이 너무 높다. 술을 마시면 체내 혈당이 빠르게 높아져 혈청 칼륨이 낮아진다.
3. 짠 음식
땀을 많이 흘린 후 체내 염분 손실이 비교적 많다. 짠 음식을 적당량 섭취하고 체내에서 빠져나가는 염분을 보충하여 신체에 필요한 균형을 이루는 것이 좋습니다.
야채 스프
운동할 때 땀을 많이 흘리면 야채 수프를 적당량 마실 수도 있다. 대부분의 푸른 잎채소에는 식이섬유와 칼륨, 나트륨, 칼슘 등 미네랄 원소가 함유되어 있다. 땀을 흘린 뒤 시금치국, 미역국을 마시면 수분과 미네랄을 보충하는 데 도움이 된다.
5. 차
땀을 흘릴 때 물과 소금, 칼륨 등 전해질도 땀에 따라 빠져나가는 반면 찻잎에는 일정량의 칼륨이 있어 땀을 많이 흘린 후 적당량의 차를 마시면 녹차와 같이 보충할 수 있다.
6. 산성 식품
땀을 많이 흘린 후 산성 음식을 먹으면 토마토, 레몬, 딸기, 산사나무, 망고 등 생진이 갈증을 가라앉히는 데 도움이 된다. 그 신맛은 땀을 멈추고 설사를 멈추고 습기를 제거하여 땀이 과다하게 배출되는 것을 방지한다.
7. 비타민이 풍부한 음식
땀을 많이 흘리면 수용성 비타민, 특히 비타민 C 를 배출할 수 있기 때문에 비타민 C 와 B 류 음식 (예: 채소, 과일 등) 을 제때에 보충해야 하는데, 보통 비타민이 많이 함유되어 있다.
8, 단백질 식품.
땀에는 단백질과 아미노산이 함유되어 있어 땀을 많이 흘린 후 생선, 계란, 우유, 콩 등 양질의 단백질 음식을 충분히 먹을 수 있다.
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더운 날에 땀을 흘리려면 어떤 원소를 보충해야 합니까?
1, 물
날씨가 덥고 땀이 많이 나서 체내에 대량의 수분과 일부 염분이 몸 밖으로 배출된다. 이때 바로 제때에 수분을 보충해야 한다. 온수에 소금을 약간 넣어 전해질의 균형을 유지하는 것이 바람직하다.
하지만 날씨가 더울 때 얼음물을 마시고 갈증을 해소하는 것을 좋아하는 사람들이 많다. 위장관을 자극하기 쉽고 위통 불편함, 창통통 등의 증상을 일으킬 수 있다. 특히 운동 후 직접 얼음물을 많이 마시면 안 돼 원래 확장되었던 모세혈관이 갑자기 수축하기 쉽고 심장병이 갑자기 협심증 등 좋지 않은 영향을 받을 수 있다.
2. 칼륨
날씨가 더워서 땀이 많이 나고 일정량의 미량 원소 칼륨이 땀에 따라 몸 밖으로 배출된다. 칼륨 결핍은 피로, 사지의 무기력, 식욕부진, 정력, 체력을 떨어뜨릴 수 있다. 이때 제때에 인체에 칼륨을 보충해야 한다.
칼륨이 풍부한 음식은 차, 바나나, 오렌지, 레몬, 살구, 자두, 감자, 시금치, 유채 등이다.
3. 칼슘
더운 날에 땀을 많이 흘리면 체내에 칼슘 결핍이 생기기 쉽다. 인체의 칼슘 결핍은 피로, 요통을 일으키기 쉬우며, 노인들은 골다공증과 골다공증 증생을 일으키기 쉽다.
칼슘이 풍부한 음식으로는 우유 및 유제품, 콩류 및 콩제품 (예: 콩 두부 검은콩 새우피 다시마 등) 이 있습니다. 말린 해초, 김, 버섯, 표고버섯, 목이버섯 등 수산물.
4, 비타민
날씨가 덥고 땀을 많이 흘릴 때도 비타민 보충에 주의해야 한다. 인체에 땀을 많이 배출하면 수용성 비타민이 배출되기 때문이다. 비타민 결핍은 비타민 A 결핍으로 인한 야맹증과 건안증과 같은 인체의 많은 기능을 유발할 수 있다.
5. 광물
여름에 땀을 흘릴 때도 인체에 필요한 각종 미네랄을 제때에 보충해야 한다. 칼륨과 칼슘 외에도 철 인 요오드 등의 원소를 보충해 몸 영양의 전면적인 발전을 촉진하고 토마토 당근 여주 목이버섯 김과 같은 신선한 과일과 채소를 많이 먹어야 한다. -응?
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더운 날씨에 땀을 많이 흘리는 것이 몸에 좋은가요?
여름철 기온이 높아서 몸 안팎의 체온이 너무 높아서 장기가 부종이 생기기 쉬우며 생명을 위태롭게 한다. 따라서 여름에는 체온을 유지하기 위해 대량의 체액을 분비한다. 어떤 사람들은 땀을 많이 흘리고 땀을 적게 흘리는 데에는 여러 가지 이유가 있다. 비만과 같은 것들이죠. 체지방은 보온에 쓰이는 스펀지와 같아서 보온작용이 매우 강하다. 인체도 운동으로 인해 대량의 열량을 생성하는데, 체내의 지방은 마침 이러한 열량의 발산을 방해한다. 가능한 한 빨리 열을 식히기 위해 몸은 땀을 많이 흘려 열을 식힌다. 마른 사람은 이렇게 할 필요가 없다.
하지만 또 다른 이유는 칼슘 부족입니다. 땀에는 염화나트륨이 많이 함유되어 있어 땀을 흘릴 때 소금을 보충해야 한다는 것을 잘 알고 있지만 땀을 흘린 후에는 칼슘을 보충해야 한다는 것을 간과하고 있다.
연구에 따르면 1 000ml 당 땀에는1밀리그램당 상당의 칼슘이 함유되어 있는 것으로 나타났다. 평소 매일 땀에서 빠져나가는 칼슘은 15 mg 로 중요하지 않지만 여름철 고온에서 일하는 사람들은 시간당 땀에서 손실되는 칼슘이 100 mg 를 넘어 총 칼슘 생산량의 거의 30% 를 차지하며 낮은 것으로 쉽게 이어질 수 있다
땀을 흘린 후 저칼슘 혈증이 발생하는 것을 막기 위해 고온 근로자들은 생활에서 충분한 칼슘을 섭취해야 한다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유 유제품, 푸른 잎채소, 생선, 해산물이 있다.
식품이 화물과 같다. 비타민 D 는 칼슘의 흡수를 촉진시킬 수 있다. 비타민 D 가 풍부한 음식으로는 대구간유, 동물 간, 노른자 등이 있습니다. 햇빛 노출을 늘리면 체내 비타민 D 의 함량도 증가할 수 있다.
결론적으로, 여름에는 운동을 많이 하고 체질을 강화함으로써 몸이 허약하고 땀을 흘리는 것을 피할 수 있다.
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여름에 땀을 많이 흘린 후 어떤 관련 물품을 보충해야 합니까?
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