양생을 통해 장수의 목적을 달성하기를 희망합니다. 오늘, 나는 개국위인들의 양생방법을 밝혀낼 것이며, 당신이 건강과 장수를 유지하는 데 도움이 되기를 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
마오쩌둥의 건강 장수공식 16 자 마오쩌둥은 이미 74 세일지라도 그의 건강 상태를 상상하기 어렵지 않다. 한번은 마오쩌둥이 자신의 양생의 길을 이야기하면서 "기본 채식, 식후 백보, 일에 부딪치면 화를 내지 않고 적당히 쉬는 것" 이라는 공식을 요약했다.
진운이는 땅콩을 좋아해서 피하는 법을 안다.
경제 조절을 전문으로 하는 진운은 몸이 줄곧 좋지 않지만, 일상적인 음식의 세부 사항에 매우 주의를 기울이고 있다. 그는 보통 땅콩을 즐겨 먹는다. 나머지 절반은 그에게 매일 13 개 이상의 땅콩을 먹지 말라고 요구한 규칙에 따라, 그는 정말 14 개 이상의 땅콩을 먹지 않았다. 그의 끈기는 사람을 경탄하게 한다. 어쩐지 그가 백 살 가까이 살 수 있었다.
앞으로 2 년만 지나면 100 세의 한의사 강동은 파리처럼 빠르고 몸이 건강하다. 그는 대만 섬에서 여전히 진찰을 받고 있는 가장 오래된 의사이다. 그는 항상 먹고 마시고 노는 것이 행복한 생활의 유일한 길이자 건강하고 장수하는 유일한 길이라고 생각한다. 그는' 지명' 에서 낙천적인 인생관과 위인이 일치했고, 물론 나이가 들면서 더욱 강해질 것이다.
고기와 채소의 비율은 2 대 8 이 가장 좋다.
한의사 등안충은 기본 채식은 채식을 많이 하고 고기를 적게 먹는 것이지 완전히 채식을 하는 것이 아니라고 설명했다. (윌리엄 셰익스피어, 채식, 채식, 채식, 채식, 채식, 채식, 채식) 채식과 육류의 비율은 약 2 대 8 로 따로 먹거나 함께 먹을 수 있다. 진설은 채식이 섭취하는 섬유소가 많으면 변비를 예방하고 개선할 수 있을 뿐만 아니라 혈콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환의 발병률 수치를 줄일 수 있다고 말했다.
식사 후 운동을 많이 하면 교감신경이 활성화되고, 혈관이 확장되고, 근육대사율이 증가하고, 뇌조직 활동이 증가하고, 건강하지 못하며, 어렵기 때문이다. 첸은 미국 하버드대 공중보건대학원의 남성 동문에 대한 건강연구를 인용해 운동량이 높을수록 대장암과 폐암에 걸릴 확률이 낮을수록 퇴행성관절염에 걸리기 쉽다고 지적했다.
산책과 수영은 노인들에게 가장 적합하다.
모든 운동 중에서 첸은 산책과 수영이 노인들에게 가장 적합하다고 생각한다. 주로 걷기는 운동 지구력을 높이고 뇌 뉴런을 활성화시킬 수 있으며 수영은 온몸의 모든 근육을 움직일 수 있을 뿐만 아니라 물의 부력을 통해 근육 노해를 줄여 운동 손상을 일으키지 않는다.
일에 부딪치면 화를 내지 않으면 긴장을 풀고 심장 박동을 늦출 수 있다. 마치 냉정을 유지하는 것과 같다. 그동안 혈압이 치솟아 심뇌혈관 질환을 일으킬 확률이 크게 낮아졌다. 적당한 휴식에 관해서는, 사람들은 생활의 리듬을 늦추고, 더 이상 성공을 서두르지 않고 장수한다.
낙관주의자는 수명이 활기차다.
덩 샤오핑 (Deng Xiaoping) 의 90 세와 첸 윤 (Chen Yun) 의 96 세는 마오 쩌둥 (Mao Zedong) 의 84 세 평균 수명보다 낫다. 진설은 활력이 넘친다. 그가 자주 하는 말로 볼 때, 나는 줄곧 낙관적이었고, 하늘이 무너지고, 나도 두렵지 않다. 왜냐하면 높은 사람이 먼저 서 있기 때문이다. 그가 철저한 낙관주의자이며 낙관주의자의 장수 논조에 완전히 부합한다는 것을 쉽게 알 수 있다.