2. 당신이 신경쓰는 것을 내려놓으세요. 무술을 연습하기 전에 먼저 마음의 준비를 잘 해야 한다. 수행자에게 장기간 축적된 불안한 것을 내려놓으라고 요구하다. 즉, 마음은 평화로워야 하고, 긴장을 풀어야 한다. 하지만 그렇게 하는 것은 쉽지 않다. 오랜 단련을 거쳐야 할 수 있다. 전통적인 양생 방법은 종사자들이 건강한 심리 상태를 가지고 도덕수양을 중시하고 고상한 정서를 길러야 한다.
3. "몸" 에서 "마음" 으로 긴장을 푸는 법을 배웁니다. 심신 상호 작용의 원리에 따르면, 일반적인 이완은 몸에서 시작한 다음' 마음' 의 이완으로 돌아야 한다. 다시 말해서, 몸의 이완은 마음의 평온을 위한 조건을 만들었다. 몸의 이완은 근육과 뼈가 뻣뻣하거나 팽팽하지 않고 긴장을 풀어야 한다는 것을 의미한다. 그래야만' 마음' 의 긴장을 풀기 위한 조건을 만들 수 있다.
4. 내면의 느긋함만이 조용한 목적을 달성할 수 있다. 고대인의 생활 방식은 일출로 만들어졌고, 해가 지고, 교통이 불편하고, 인간관계가 간단하고, 물욕이 적으며,' 한 마음' 을 조화시키기 쉽다. 현대인들은 매일 많은 복잡한 일을 처리해야 할 뿐만 아니라 많은 새로운 사상, 새로운 관점, 새로운 정보를 받아들여야 한다. 생활 속의 물질적 자극도 곳곳에서 발생할 수 있고, 사람은 자신도 모르게 유혹을 받는다. 치열한 경쟁과 빠른 리듬의 일은 종종 긴장하고, 경솔하고, 피곤한 상태에 있게 한다. 이런 상황에서는 조용해지기 어렵다. 이를 위해 우리는' 마음가짐을 조정하고 자연을 우선시하라' 는 원칙에 따라 일상생활에서 명랑하고, 평화롭고, 만족하는 마음을 유지하도록 자신을 훈련시켜야 한다. 실천에서 외부 요인의 간섭을 점차 배제하고, 자신의 마음가짐을 점차 무욕심, 개방의 경지로 되돌려 놓는다. (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 자기관리명언)
5, 신체 운동을 통해 마음을 편안하게하십시오. 잠시 마음을 풀기 어렵다면 긴장과 긴장을 푸는 반복적인 훈련에서 몸을 통해' 릴랙스' 의 느낌을 체험해 긴장을 푸는 법을 배울 수 있다. 이런 편안한 느낌은 약간의 훈련이 있어야만 찾을 수 있다. 만약 네가 즐거운' 릴랙스' 를 찾았다면, 너는 생각으로 온몸을 풀 수 있을 것이다. 심리적인 암시를 이용하여 위에서 아래로 몸을 풀거나, 숨을 들이마시고, 조용하며, 숨을 내쉬고, 긴장을 푸는 등 긴장을 푸는 데 도움이 되는 단어들을 반복할 수도 있다. 이런 방법을 능숙하게 운용하면 연습자들이 빠르게 적막한 상태로 들어갈 수 있도록 도울 수 있다.