이런 동작을 담당하는 캐릭터는 주로 신체 심부에 위치한' 내근' 이라고 불리는 근육이다. 큰 배를 조여줄 수 있는 복횡근도 깊은 근육 중 하나다.
아마 많은 사람들이 당신이 앉아 있을 때, 당신도' 근육을 사용' 하고 있다는 것을 깨닫지 못했을 것이다. 앉은 자세를 담당하는 깊은 근육이 이때 확실히 작용했다.
깊은 근육은 얕은 근육과는 달리, 보통 사람들은 그것의 존재를 쉽게 알아차리지 못한다. 자세가 좋지 않은 많은 사람들은 깊은 근육에 부하를 거의 가하지 않아 근육력의 노화와 퇴화 (104 면) 를 일으킨다.
또한, 우리가 평온한 상태에 있을 때, 기초대사가 소비하는 열량은 하루 소모하는 열량의 대부분을 차지한다. 따라서 평온할 때처럼 활발한 깊은 근육의 경우, 우리가 그것들을 단련할 수 있다면, 매일의 열량 소비를 크게 증가시킬 수 있다.
지방을 분해하는 호르몬을 잘 활용한다
근육을 단련하는 목적은 단지 기초대사를 증가시키는 것이 아니다. 사실, 또 다른 중요한 기능이 있습니다.
근육 운동 자체는' 무산소 운동 (24 면)' 이기 때문에 운동 중에 지방을 소모하지 않는다. 하지만 근육을 단련한 후 몸은' 성장호르몬' 과 아드레날린을 분비하여 지방을 연소하기 쉬운 형태로 분해한다 (24 면). 이 효과는 운동 후 6 시간, 최대 이틀 동안 지속될 수 있다고 한다.
아침 운동은 하루 종일 칼로리 소비를 늘리는 데 도움이 된다.
따라서 성장호르몬의 역할을 효과적으로 이용하려면 아침에 근육 운동을 하는 것이 좋습니다. 아침에 근육을 단련하고 먼저 지방을 분해하면 출퇴근, 집안일 등 일상적인 활동에서 지방을 태우는 효과를 쉽게 얻을 수 있기 때문에 매우 효율적인 다이어트 방식이다.
또한 운동은 뇌의 작동을 활성화시킬 수 있기 때문에, 많은 사람들이 아침부터 활기차게 일을 더 원활하게 진행할 수 있습니다. 근육 단련으로 하루를 시작한다면 근육을 단련하는 습관을 쉽게 개발할 수 있을 것이다.
시간상 본격적으로 일을 시작한 오전 10 시쯤은 근육단련에 가장 이상적인 시간이어야 하지만, 현실적으로는 출근 전 7 시부터 9 시까지 근육단련으로 몸을 깨우는 것이 좋은 선택이어야 한다. 그러나 기상 후 혈약 농도가 높다는 점에 유의해야 한다. 뇌졸중의 발생을 막기 위해 운동을 시작하기 전에 물 한 잔을 마셔주세요.
정확한 운동 순서는 아랫배를 빠르게 평평하게 할 수 있다.
근육 운동과 유산소 운동을 결합하여 효과를 여러 배로 높인다.
근육 운동은 무산소 운동에 속한다. 무산소 운동은 짧은 시간 동안 강력한 운동으로 근육에 축적된 당분을 태우고 운동에 필요한 에너지를 생산한다. 반면 유산소 운동은 20 분 이상 지속되는 전신 운동이다. 유산소 운동 과정에서 산소가 체내로 들어와 근육, 설탕, 지방이 동시에 연소되어 운동 에너지를 생산한다.
유산소 운동은 지방을 소모할 뿐만 아니라 혈압 상승을 억제하고 심폐 기능을 개선한다. 더 중요한 것은 유산소 운동은 몸에 큰 부담을 주지 않기 때문에 모든 사람이 장기적으로 견지할 수 있다고 할 수 있다.
하지만 유산소 운동을 통해 지방 1 킬로그램을 소비하려면 실제로 많은 운동이 필요합니다 (16 페이지).
성장 호르몬은 지방을 분해할 수 있다
근육 운동 자체는 지방을 소모할 수 없고 유산소 운동은 지방을 소모할 수 있지만 유산소 운동은 지방을 거의 소모하지 않는다. 따라서 양자를 결합할 수 있다면 예상치 못한 일의 적은 노력으로 두 배의 효과를 낼 수 있을 것이다.
근육 운동의 장기적 효과는 근육량을 늘리고 기초대사를 높이는 것이다. 또한 즉각적인 효과로 볼 때 성장호르몬 분비를 촉진하고 신진대사를 개선하여 몸이 지방을 쉽게 소모할 수 있게 한다.
근육을 먼저 단련하면 몸이 지방을 쉽게 소모하고 유산소 운동을 해야 지방이 효과적으로 소모된다는 얘기다. 그래서 이 두 가지 운동은 최고의 파트너라고 할 수 있으며, 각자의 특징을 결합하면 가장 큰 보완효과를 낼 수 있다.
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건강한 알로하 시청각 채널을 구독하여 건강 지식을 더 쉽게 읽고 매일 자신의 건강에 관심을 기울이세요! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) Line @ ID:@:/Beauty/Article/652/ 내장지방 제거, 단번에 2 인치 날씬해. 지방을 분해하는 호르몬을 충분히 이용하다. 키워드: 다이어트, 다이어트, 석정이 곧다.