가장 좋은 수면 시간은 석해 (2 1-23 시) 부터 인석 (3-5 시) 까지 밤 2 1 시에 자고 아침 5 시에 일어나야 한다. 바다 위에는 삼조가 왕성하고, 삼조는 백맥을 통한다. 이때 너는 수면 상태에 들어서고, 백맥은 수련하여 살 수 있어, 평생 큰 병을 앓지 않게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 백세 노인은 한 가지 공통된 특징을 가지고 있는데, 그것은 그들이 바다에서 자고 인석부터 시작한다는 것이다. 불행히도 현대인들은 거의 할 수 없기 때문에 거리의 안색이 붉어지는 사람이 점점 줄어들고 있다. 여성들이 장기간 좋은 수면을 유지하려면 일찍 자고 일찍 일어나야 한다.
14 겨울에 자는 법.
1, 저녁 식사 78 할은 배부르다.
잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 마라, 위장 부담이 증가하지 않도록. 잠자리에 들기 전에 진한 차나 커피를 마시지 마십시오. 정신적인 흥분이나 오줌 빈도로 인해 정상적인 수면에 영향을 주지 않도록 하십시오. 물론 술을 마시지 마라, 알코올은 사람의 수면에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 밤에는 맵고 기름진 음식을 먹지 마라. 잠에도 영향을 줄 수 있다.
2. 잠자기 전에 물을 적게 마셔요
저녁식사에 국물이나 끓인 물을 너무 많이 마시지 마세요. 겨울에는 날씨가 춥고 땀이 많이 나지 않고 수분순환이 적다. 여름보다 상대적으로 소변이 더 많다. 수면 중에 자주 일어나서 손을 풀면 잠을 방해할 수 있으며, 어떤 사람들은 다시 잠을 자는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 저녁 7 ~ 8 시 이후에는 물을 적게 마시는 것이 좋습니다. 특히 신장 기능이 상대적으로 약한 사람에게는 더욱 그렇습니다.
3, 자기 전에 발을 담그고 잘 자요
겨울에 발을 담그면 생혈이 따뜻해질 수 있다. 잠자리에 들기 전에 발을 담그면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되지만, 발을 담그는 시간이 너무 길어서는 안 되며 15-30 분이면 심장 부담이 증가하지 않도록 하는 것이 좋다. 발을 담글 때 발바닥, 특히 용천혈을 문지르면 수면의 질을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 양생작용도 할 수 있다.
4. 자기 전에 이를 닦아요
하루의 식사 후에, 우리의 치아에는 많은 음식물 찌꺼기가 있을 것이다. 잠자리에 들기 전에 양치질을 하면 우리의 이빨을 보호할 수 있을 뿐만 아니라, 우리가 잘 자는 데도 도움이 된다.
5. 잘 때 전기담요를 쓰지 마세요.
깊은 잠을 잘 때 보온이 중요하다. 하지만 전신 난방을 하는 전기 담요는 몸에 의존성을 일으켜 몸의 열 생산 능력을 떨어뜨린다. 뜨거운 물주머니는 전기 담요보다 네가 더 좋은 선택이다. 보온병의 온도는 인체의 혈액 운행이 최적 상태로 조절된 후 하강하기 때문에 인체의 열 생산 능력을 손상시키지 않기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 온수병, 온수병, 온수병, 온수병, 온수병, 온수병)
6. 12 pm 전에 자요.
매일 12 시 (즉, 자정) 보다 늦게 잠을 잔다. 이때' 음' 이 가장 성대한 위치에 도달했기 때문에 12 이후, 그늘이 떨어지기 시작했고, 해가 천천히 올라갔다. 한의사는 예로부터 "천인의 조화" 를 중시해 왔고, 정적이면 음양을 길렀다. 따라서 12 시 이전에 잠을 자는 것이 일상적인 음양 변화 과정에서 가장 좋은 음음 방식이다. 이때 잠을 자러 가면 천지 음양의 법칙에 따라 수면의 질이 더 좋은 경우가 많다. 깊은 수면은 피로를 없애고, 몸을 복구하고, 면역력을 높이는 데 큰 도움이 된다.
7. 잠을 잘 때 문과 창문을 닫지 마세요.
겨울에 문과 창문을 닫고 자는 것은 많은 사람들이 좋아하는 일이다. 사실 문과 창문은 모두 닫혀 있어 공기가 통하지 않는다. 인체는 대사 과정에서 호흡기에서 149 종의 화학물질을 배출하는데, 이 화학물질은 공기 중에 대량의 세균, 바이러스, 이산화탄소, 먼지 알갱이를 함유하고 호흡기에 영향을 미친다. 따라서 창문을 닫고 잠을 잘 못 자는 사람들은 감기, 기침, 인두염 등을 앓는 경우가 많다. 하루 종일 문과 창문을 닫지 마라, 밖이 매우 춥기 때문이다. 창문을 자주 열어 공기 순환을 유지하다.
8, 노인들은 보온에 주의하여 알몸으로 자는 것을 제창하지 않는다.
수면에 대한 지식이 많다. "겨울에는 뇌를 얼리는 것이 좋다. 누워서 머리를 가리지 마라. 클릭합니다 잠을 잘 때 뇌는' 냉동' 하여 온도를 내려야 한다. 복부는 따뜻해야 한다. 잠을 잘 때 사람이 조용한 상태로 들어가면 혈액 운행이 느리고 한사가 침입하기 쉽기 때문이다. 어떤 사람들은 알몸으로 자는 것을 좋아하는데, 이렇게 하면 온몸을 풀고 수면의 질을 높일 수 있다고 생각하지만, 알몸으로 자는 것은 노인들에게 적합하지 않다. 노인의 양기는 본래 약한데, 더욱 보온에 주의하고 옷을 입고 자야 한다.
9. 일찍 자고 늦게 일어난다.
겨울 보건은 공기가 신선하고, "해가 뜨면 하고, 해가 지면 쉬어라." 겨울에는 충분한 수면 시간을 보장하는 것이 특히 중요하다. 전통적인 양생의 관점에서 볼 때, 겨울철에 적당히 수면 시간을 늘리는 것은 장양과 음정의 축적에 도움이 되며, 인체가' 음비, 신이 치료' 하는 건강 상태에 이르게 한다. 겨울철에는 일찍 자고 늦게 일어나야지, 보통 8 ~ 9 시간 잠을 자면 노인들이 적당히 증가할 수 있다. 만약 그들이 밤에 잠을 충분히 자지 못한다면, 한 시간 동안 낮잠을 잘 수 있다. 그러나 잠을 너무 많이 자면 안 된다.
10, 환경은 잠을 잘 수 있어야 합니다.
수면에는 조용한 환경이 있어야 하고, 침실은 빛이 부드럽고, 통풍이 잘 되고, 겨울에는 방풍과 보온이 필요하다. 물론 침실은 집에서 가장 따뜻한 방이어야 하는데 온도는 섭씨 20 도 정도이다. 바람 속에서 잠을 자거나 침대 옆에 난로를 놓는 것은 바람직하지 않다. 침대가 너무 작거나 너무 낮아서는 안 된다. 이층 침대가 편하고 잠을 잘 수 있을 것 같아요. 겨울에는 따뜻하고 부드러운 솜이불과 패딩을 선택할 수 있습니다. 베개의 높이는 사람마다 다르다. 보통 옆으로 누울 때 높이가 어깨와 높이가 같고 윗몸 일으키기 때 편안함을 느끼며 주먹이나 주먹 높이의 약 절반이다. 너비는 머리와 목을 모두 위에 올려놓고 목은 약간 높아야 한다.
1 1, 이불을 덮지 마세요.
겨울에는 사람들의 이불이 두꺼워지고, 어떤 사람들은 심지어 두세 겹의 두꺼운 이불을 덮어 수면에 영향을 미치며, 심지어 호흡기에도 해를 끼친다. 그리고 이불을 덮으면 사람이 압박감을 느끼고 온몸을 풀 수 없다. 두꺼운 이불을 가슴에 누르면 약간의 산소 부족을 초래할 수 있다. 또 두꺼운 이불에는 먼지가 많고 먼지 몇 층이 호흡기로 흡입돼 호흡기 점막에 영향을 미친다.
12, 날씨가 추우니 머리를 가리고 자지 마라.
이렇게 하면 공기가 유통되지 않고 침대 안의 산소가 부족하여 체내 장기가 충분한 산소 공급을 받지 못하게 된다. 또한 꿈을 유발할 수 있고, 종종 악몽이며, 사람들은 꿈에서 쉽게 깨어날 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 깨어나면 어지러움, 흉민, 무기력, 무기력함을 느낄 수 있다.
13, 양말을 신고 자려고 합니다
미국의 한 연구에 따르면 발의 온도는 수면의 질과 밀접한 관련이 있다. 양말을 벗고 자면 발의 온도가 낮아져 수면을 촉진하는 데 도움이 되지 않는다. 따라서 옷을 벗고 잠자리에 드는 것이 좋다. 처음에는 체온이 떨어질 때 양말을 신는 것이 좋다. 두 발을 상대적으로 높은 온도로 유지하면 빠른 잠을 잘 수 있고 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 깨끗하고 피부가 부드럽고 통기성이 좋은 양말을 선택하는 것이 좋다. 이렇게 하면 잠을 잘 수 있다.
14, 옷을 너무 많이 입지 마세요.
어떤 사람들은 겨울에 스웨터, 바지, 면 조끼를 입고 자는 것에 익숙하다. 사람이 잠을 잘 때 몸통과 사지의 근육은 긴장을 풀고, 잠을 자면 향기로워질수록 긴장을 풀기 때문이다. 옷을 너무 많이 입고 자면 전신근육의 이완에 영향을 줄 수 있어 혈액순환과 호흡 기능에 좋지 않다. 옷 소포는 쉽게 악몽을 꾸고, 질식하고, 야경한다.