1, 유산소 복싱의 기원
가장 초기의 흑인 격투기 세계 챔피언이 창조한 것으로, 최근 1, 2 년 사이에 중국에서 발전하기 시작했다. 유산소 권투는 태권도에서 유래한 것으로 권투는 일종의 헬스 운동이다. 권투, 가라데, 태권도, 쿵푸, 심지어 춤 동작을 섞어 강렬한 음악에서 권투와 태권도의 기본 권법과 다리법을 연습한다. 주먹으로 발로 차는 과정에서 헬스장은 음악에 따라 주먹을 휘두르며 헬스맨이 가능한 땀을 흘리고 불필요한 지방을 무의식적으로 빼도록 했다. 유산소 권투는 순간 폭발력과 감각 자극, 역동적인 음악까지 중시해 한때' 남자의 춤' 이라고 불렸지만, 내키지 않는 여성이 남성보다 더 빨리 이런' 남자의 춤' 에 녹아들게 된 것 같다. 상상 앞에 상상의 적이 있는데, 네가 주먹으로 발로 차서 불만을 터뜨리게 한다. 한 시간이 지나면 기분이 한결 가벼워지고,' 격투체조' 를 뛰어넘는 많은 사람들이 걱정이 없다.
2, 에어로빅 복싱의 역할.
지방이 너무 많이 쌓여 있는 중년, 특히 오래 앉아 있는 직장인들에게 주먹차기는 효과적인' 다이어트' 운동이다. 대량의 체력을 소모하기 때문에, 심폐 기능에 대한 요구가 높다. 훈련은 대량의 혈액과 산소를 필요로 하기 때문에, 이 과정에서 인체 지방 세포가 끊임없이 활성화되고 분해되어 체내의 글리코겐이 30 분 전에 소모된다. 30 분 후, 체내의 글리코겐이 기본적으로 고갈되어 갈증, 현기증, 무기력 등의 증상이 나타나 체내의 혈액 공급이 산소 공급의 불균형을 나타낸다. 이때 과당을 보충한 다음 꾸준히 훈련하면 체지방을 에너지로 효과적으로 이용해 인체에 영양을 공급하여 효과적인 다이어트 목적을 달성할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 유산소 권투는 열량을 연소시키고 다이어트를 도울 뿐만 아니라 몸의 각 부위를 단련시켜 건강미 효과를 얻을 수 있다. 짧은 1 시간, 그는 대량의 주먹 등 반복적인 빠른 동작을 했지만 온몸의 동작을 조정할 필요가 없었다. 리듬체조보다 손이 더 쉬워서 점점 더 많은 사람들이 그것을 사랑하게 되었다. 유산소 권투는 배우기가 매우 좋다. 일주일에 2 ~ 3 회만 하면 한 달 후에 몸이 눈에 띄게 변한다. 예를 들어 관절 활동력과 근육 지구력 강화, 몸은 더 이상 굳지 않는다. 열량을 소모하고 근육량을 증가시켜 다이어트를 한다.
3.' 폭력적인 다이어트' 의 새로운 총애
1. 유산소 권투는 권투와 무술의 기본 동작을 결합시켜 선수들이 권투 선수를 흉내내고 유연한 하체 동작과 좌우 주먹을 유지해야 한다는 점을 강조하며 짧은 1 시간 내에 복싱, 발차기 등 많은 빠른 동작을 반복하지만 리듬체조보다 더 쉽게 시작할 수 있어 점점 더 많은 사람들이 그것을 좋아하게 된다
유산소 권투는 재미있는 통풍방식이어서 누구에게도 해를 끼치지 않는다. 보디 빌더는 다른 사람들과 싸우지 않기 때문에 장비가 필요하지 않습니다. 그들은 몸을 거울에 대고 공중에서 펀치합니다.
3. 유산소 복싱은 운동량이 상당히 많다. 15 ~ 20 분이면 땀을 흘릴 수 있습니다. 유산소 권투는 열량을 연소시키고 다이어트를 도울 뿐만 아니라 몸의 각 부위를 단련시켜 건강미 헬스 효과를 얻을 수 있다. 동시에 심신의 스트레스를 해소할 수 있어 도시인들에게 적합하다.
베이징 종석빌리 헬스클럽 코치에 따르면 유산소 권투는 순간적인 폭발력이 강하고 팔다리 스트레칭이 크고 운동량이 전통 에어로빅보다 많아 지방이 너무 많이 쌓이는 젊은이들에게 더 적합하다. 유산소 권투에서 거의 모든 동작은 허리와 복부의 균형과 힘을 유지해야 하기 때문이다. 그래서 수업이 끝난 후 허리와 복부의 운동은 다른 어떤 헬스 방식보다 뛰어나다. 유산소 권투는 헬스맨의 옆허리, 복부, 허벅지, 팔, 어깨 지방을 감량시켜 살을 빼는 목적을 달성할 수 있어 오래 앉아 허리 복부 지방이 쌓이는 현대인에게 적합하다.
4. 걸어서 다이어트 해요
1, 합기도 통행법
살을 빼는 가장 쉬운 방법은 합기도, 두 발이 60 도로 서 있고, 중심이 단전에 있고, 고개를 들어 가슴을 펴고, 발끝이 60 도이다. 걸을 때는 먼저 발뒤꿈치를 땅에 대고 엉덩이를 잡고 무릎을 곧게 펴고 손을 너무 흔들지 않도록 해야 한다. 이렇게 하면 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 O 자형 다리도 개선할 수 있다.
2. 노력하세요.
걷기를 열심히 하고 살을 빼는 방법도 운동 방법에서 비교적 간단하다. 걸을 때 온몸의 힘을 요구하고, 팔의 스윙 폭이 커야 하며, 속도는 분당 100 보로, 한 번에 최소 2km 씩 걸으면 팔뿐만 아니라 등 근육도 단련할 수 있고, 다리 지방을 최대한 태워 마른 다리, 팔, 등 다양한 효과를 얻을 수 있으며 고혈압도 줄일 수 있다
3. 다리를 꼬고 걷다
다리를 꼬고 걷는 것은 살을 빼는 방식이다. 즉 다리를 꼬고 걷는 것, 즉 왼쪽 다리가 오른쪽 다리를 따라 걷는 것, 폭이 최대한 커져야 한다. 왼쪽 허벅지 안쪽 근육으로 오른쪽 허벅지를 누르고 오른쪽 허벅지 안쪽 근육으로 왼쪽 허벅지를 눌러줍니다. 끊임없는 걷기와 운동은 다리 근육 라인을 늘여 다리를 더욱 날씬해 보이게 할 수 있다.
4. 빠른 걷기와 발차기
빨리 발차기를 하는 운동도 좋은 다이어트 운동으로 다이어트와 양생 효과를 모두 얻을 수 있다. 구체적인 걷기 방법은 걷기 방식을 조정하고, 발차기와 균형잡힌 동작을 늘리고, 큰 동작으로 발걸음을 확대하고, 일정 기간 걸어간 후 작은 걸음으로 바꾸고, 큰 걸음으로 바꾸는 등 날씬한 다리의 30 분 이상 효과를 얻을 수 있고, 열량을 줄일 수 있다.
5, 발끝 앞으로 방법
발돋움법의 구체적인 동작은 두 다리를 30CM 분리하고, 두 손을 천장 방향으로 들어 올리고, 손바닥을 펴고, 발돋움하여 1 분을 유지하고, 발돋움하여 걷는 것이다. 이렇게 하면 팔, 복부, 종아리의 근육을 단련할 수 있다.