1, 밤을 새운 간식
(1) 요구르트
저지방 플레인 요구르트에는 단백질과 지방이 함유되어 있어 포만감을 연장하는 데 도움이 된다. 대부분의 요구르트에는 설탕이 함유되어 있다. 플레인 요구르트를 선택하고 신선한 과일을 넣는 것이 좋습니다.
저지방 플레인 요구르트에는 단백질과 지방이 함유되어 있어 포만감을 연장하는 데 도움이 된다.
(2) 빗 과자
복합 탄수화물과 단백질의 결합은 사람들에게 정신을 차리는 데 필요한 에너지를 제공할 수 있다. 통밀과자와 저지방 우유의 100% 를 선택하되, 단백질이 너무 많으면 소화하기 어렵기 때문에 양을 조절해야 한다.
(3) 아몬드
아몬드에는 단백질, 식이섬유, 마그네슘이 풍부해 건강에 좋다. 하지만 아몬드는 많이 먹기 쉬우니 준비할 때 양에 주의해야 한다.
(4) 즉석 시리얼
인스턴트 시리얼은 통곡물과 B 족 비타민을 함유하고 있지만 지방, 열량, 당분이 많이 함유되어 있기 때문에 당분이 낮고 단백질 함량이 높은 것을 먹어야 한다. 즉석 시리얼을 먹으면 우유를 보충할 수 있는데, 우유에는 L- 트립토판이 함유되어 있어 수면에 도움이 된다.
2. 심야에 먹는 과일
(1) 사과
우리가 밤을 새울 때, 우리는 사과를 적당히 먹을 수 있는데, 이것은 우리의 건강에 좋다. 속담에도 있듯이, "매일 사과를 먹고, 의사가 나에 게 서 떨어져 있습니다." " 사과에는 풍부한 펙틴이 함유되어 있어 배설을 촉진하고 동맥경화를 예방할 수 있다. 밤을 새는 사람은 내분비 장애, 변비, 비만, 피부가 좋지 않기 때문이다. 따라서 사과에 다량의 비타민과 사과산이 체내에 쌓인 지방을 분해해 비만을 예방하고 헤모글로빈을 증가시켜 피부를 섬세하게 한다.
(2) 포도
포도를 적당히 먹으면 우리의 건강을 보호하고 밤을 새는 위험을 줄이는 데도 도움이 된다. 그것은 세계 4 대 과일 중 1 위로 불린다. 포도는 포도당과 비타민이 풍부해 간 보호에 매우 중요한 역할을 한다. 포도는 영양가가 매우 높고 항산화 성분이 풍부해 노화를 늦출 수 있어 밤을 새운 사람에게 매우 적합하다.
(3) 레몬
레몬은 우리 피부에 매우 좋다. 밤새워 피부를 상하게 할 수 있기 때문에 레몬을 적절히 먹으면 피부를 개선할 수 있다.
밤을 자주 새는 사람은 얼굴에 기미와 여드름이 생기기 쉽다. 구연산은 기미를 제거하고 색소침착을 방지하며 내복과 외찜질 모두 효과적입니다. 외국 미용전문가들은 이를 미용과라고 부른다. 레몬을 자주 먹으면 소화흡수를 돕고 피부를 매끄럽고 섬세하게 만들 수 있다.
(4) 오렌지
오렌지를 적당히 먹으면 컴퓨터 방사선과 얼룩의 형성을 효과적으로 줄일 수 있고, 장을 깨끗하게 하여 건강에 좋다. 오렌지는 거의 비타민 C 의 대명사가 되었으며, 비타민 C 는 햇빛과 컴퓨터 방사선 등에 피부가 손상되는 것을 막을 수 있다. , 안료 입자의 형성을 억제하여 피부를 희고 윤기가 나게 한다. 밤을 새운 친구에게 많은 사람들이 휴식 부족으로 변비에 걸리기 쉽고, 오렌지 속 특유의 섬유소와 펙틴 물질도 청장완하제에 도움이 되며, 체내 유해 물질을 없애고, 신체 건강을 보장하고, 면역력을 강화하는 데 도움이 된다.
3. 밤을 새운 음식 주의사항
(1) 단 음식을 엄격하게 통제한다.
단 음식을 먹는 것도 밤을 새는 금기이다. 설탕은 열량이 높고 흥분작용이 있지만 비타민 B 군을 소모해 역효과를 내고 비만 문제를 일으키기 쉽다.
(2) "쓰레기" 음식을 먹는 것을 거부하다
밤을 새운 많은 사람들이 옆에 라면 감자칩과 같은 정크푸드를 넣어 배고플 때 허기를 채우는 데 쓴다. 하지만 이런 음식은 소화가 잘 되지 않아 소화관 부담을 증가시킬 수 있다. 많이 먹으면 소화불량을 일으킬 수 있고, 혈지가 높아져 몸에 좋지 않다.
지금은 라면이 많이 튀지 않는다고 주장하지만 식용유가 어느 정도 함유되어 있다. 장시간 두면 기름이 공기 산화에 의해 분해되어 유독한 알데히드 과산화물을 생성합니다. 이런 기름이 변질된 라면을 먹으면 현기증, 두통, 발열, 구토, 설사 등 예상치 못한 문제가 생길 수 있다.
(3) 기름지고 차가운 음식을 먹지 마라
자신의 위가 야근을 하지 않도록 많은 사람들이 기름진 음식을 선택한다. 어떤 사람들은 자신에게 차가운 음료를 마시지만, 기름진 음식은 소화가 잘 되지 않아 퇴적을 초래하고 위장질환이나 급성 췌장염을 유발한다. 냉식은 소화관 점막에 강한 자극작용이 있어 설사 또는 소화도 질환을 일으키기 쉽다.
(4) 술을 마시지 마세요
체내의 알코올 함량이 기준을 초과할 때 부종을 일으킬 수 있다. 밤을 새운 사람들은 낮보다 체력이 떨어지고, 담배를 피우고 술을 마시는 것이 몸에 더 해롭다.