이 단계에서 많은 질병이 쉽게 발견되어' 젊은 나이에 일찍 죽었다' 는 비극이 일어났다.
그래서 50 대 이후에는 반드시 건강에 각별히 주의를 기울여 건강과 장수의 기초를 다져야 합니다!
50 대 이후' 2, 3, 4 양' 의 원칙을 고수해' 인생 고위기' 를 넘길 수 있도록 도와준다
입을 다물고 다리를 벌리는 것은 건강과 장수의 초석이다.
그래서, 50 세 이후, 이 두 가지 점은 아무리 어려워도 반드시 잘해야 한다.
인체는 음식을 통해 필요한 영양을 얻는다.
50 후 음식은 고기를 게걸스럽게 먹지 말고 과일과 채소의 섭취에 주의해라.
신선한 과일과 채소는 비타민, 식이섬유, 안토시아닌이 풍부해 인체 건강에 좋다.
색깔에 따라 채소는 영양성분이 다르고 함량도 다르다. 먹는 채소의 종류가 많을수록 흡수되는 영양이 전면적일수록 몸에 좋다. 따라서 과일과 채소의 섭취를 보장해야합니다.
충분한 과일과 채소를 먹으면' 삼고' 를 예방하고 혈관을 유지하며 신체의 신진대사를 촉진시켜 신체의 면역력을 높여 건강과 장수에 도움이 된다.
운동은 면역력을 강화하는 좋은 방법이다.
그래서 50 대 이후에는 게으름을 피우지 말고 적당한 운동을 꾸준히 하세요.
이 단계에서 인체의 각종 기능이 쇠퇴하기 시작했고, 운동을 많이 하면 근골을 활성화시켜 신체의 활력을 증진시킬 수 있다.
그리고 운동을 많이 하면 혈액순환을 개선하고, 인체의 면역력을 강화하고, 질병의 발생을 줄일 수 있다.
50 세 이후에는 운동뿐만 아니라 합리적이고 건강한 운동도 해야 한다.
우선, 너는 운동을 과도하게 하지 마라, 너는 계획이 있어야 하고, 힘을 다해 행동해야 한다.
둘째, 운동을 견지해야지, 3 일 동안 물고기를 잡아서 이틀 동안 그물을 쬐면 안 된다.
다시 운동하기 전에 워밍업 운동을 해서 몸이 점차 적응하게 해야 한다.
마지막으로, 운동을 멈추고 싶다면 부드러운 스트레칭 운동을 하는 것이 몸에 매우 도움이 될 수 있습니다.
생활 속의 작은 습관을 고치면 몸에 대한 상처를 줄이고 건강에 도움이 된다.
크게 화를 내고 몸을 다치니, 모든 병이 노여움으로 일어난다. (서양속담, 자기관리속담)
인체의 감정도 건강의 핵심 요인이다.
자주 화나고, 분노하고, 우울하고, 등등. , 기분이 좋지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다.
기분이 좋지 않으면 내분비 장애를 일으킬 수 있고, 체내 혈액순환에 불리하며, 병변 확률을 높일 수 있다.
마음가짐이 좋은 사람도 더 건강하다. 따라서 50 대 이후에는 반드시 좋은 마음가짐을 유지해야 하고, 조급해하지 말고, 명랑해야 한다. 이렇게 하면 신체의 저항력을 높이고 질병의 발생을 줄이는 데 도움이 된다.
현대인들은 오래 앉을 가능성이 점점 커지고 있다.
일을 하든 바둑 놀이를 하든, 늘 오래 앉아 있을 수 없는 상황에 직면한다.
하지만 오래 앉아 있으면 온몸이 손상되어 조금씩 건강을 침해할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
사람이 중년이 되면 혈관 질환이 고발된다. 오래 앉아 있으면 혈전이 생길 확률이 높아진다.
시간이 지남에 따라 혈관이 막히고, 심장줄기와 뇌졸중의 확률이 높아지고, 심지어 급사를 유발하기도 한다.
그래서 아무리 바빠도 오래 앉아 있는 것을 피하고 45-60 분마다 일어나 운동을 해야 한다.
수면은 신체 휴식과 자가 치유의 시간이다.
일단 장기간 밤을 새우면, 수면 부족은 신체의 면역력 저하를 초래할 수 있다.
시간이 지남에 따라 바이러스에 대항하는 능력을 떨어뜨려 각종 질병을 유발한다.
해가 뜨면 하고, 해가 지고 쉬는 것은 사람이 따라야 할 법칙이며, 평소에 좋은 휴식 습관을 길러야 한다.
좋은 수면은 인체의 내장기관을 스스로 조절하고 보수할 수 있게 하는 것이 가장 간단하고 효과적인 건강을 유지하는 방법이다.
50 세 이후에는 인체 장기가 노화를 가속화하고, 보양에 주의하여 병변을 줄여야 한다.
한 사람, 한 마음, 다른 박동, 생명을 이어가다.
나이가 들면서 심장 기능도 떨어지고 나쁜 습관의 피해까지 더해져 병변이 생기기 쉽다.
최근 심혈관 질환 발병률이 높았는데, 특히 50 대 이후에는 많은 사람의 생명을 앗아갔다. 자신의 마음을 가꾸는 데 각별한 주의를 기울이다.
50 세 이후에는 심장을 자양하고 심장에 필요한 영양을 보충한다.
심장은 불포화지방산을 좋아해서 심혈관 건강을 자양할 수 있다.
특히, α-리놀렌산은 오메가-3 시리즈의 불포화 지방산이다.
인체는 스스로 합성할 수 없다. 이것은 현재 인체에서 가장 부족한 것 중 하나이며 심장에 특히 중요하다.
중국 영양학회, 20 13 판, α-리놀렌산, 일일 섭취량, 1600- 1800 mg 를 추천합니다.
들식용유는 α-리놀렌산이 가장 많이 함유된 식물성 기름으로 함량이 67% 정도이다. 육지 심해어유' 로 불리며 기름침채, 냉채, 요구르트, 조화유를 만들 수 있습니다.
또한 마그네슘은 심근세포에 어느 정도 억제작용을 하여 심장건강에 도움이 된다.
평소 마그네슘이 함유된 음식을 먹으면 심박수를 늦추고 심장이 휴식을 취하는 데 도움이 된다.
견과류, 콩류, 잡곡, 바나나 등. 마그네슘이 풍부하여 매일 심장을 유지하는 좋은 선택이다.
우리 나라 간 질환은 발병률 높아서 소홀히 해서는 안 된다.
특히 50 대 이후에는 간 질환의 고발기이다.
이때 지방간, 알코올성 간염, 간경화는 많은 사람들의 생명을 앗아갔다.
따라서 간 관리에 각별한 주의를 기울여 간 손상을 방지하고 건강을 해쳐야 한다.
50 후 간을 키우고 싶다면 가장 중요한 것은 술을 끊는 것이다.
술을 마시든 술을 많이 마시든 알코올을 섭취하면 간에 손상을 입힐 수 있다.
그리고 음주량이 많을수록, 간장에 대한 피해도 커진다. 따라서 술을 적게 마시려면 술을 묻히지 않는 것이 좋다.
폐는 중요한 호흡기 기관이다.
폐 기능은 건강과 장수를 측정하는 중요한 상징 중 하나이다.
어느 정도' 장수하려면 폐를 먼저 키워라' 는 말이 있다.
50 세 이후에는 폐가 쇠퇴를 가속화할 수 있으므로 반드시 정비에 각별히 주의해야 한다.
가장 중요한 것은 담배를 끊는 것이다.
특히 50 대 이후에는 아무리 어려워도 담배를 끊어야 하며 차를 마시는 대신 담배를 "대체" 할 수 있다.
폐는 윤기를 좋아하고 차를 많이 마시면 폐를 윤택하게 하고 폐의 해독을 촉진시킬 수 있다.
차를 마시고 담배를 "대체" 하는 것은 좋은 선택이며 건강에 큰 도움이 된다.
찻잎 대신 작은 식물을 자주 물에 담그는 것은 흡연자에게 좋은 선택이며 폐를 보호하고 독을 배출할 수 있다.
쓴 밀채차는 물대차로 우려내면 가래를 제거하고 기침을 멎게 하며 인후불편함을 개선하고 담배독에 대항하여 폐를 보호한다.
쓴 콩은 일종의 야생채소이자 초본식물이다. 맛이 씁쓸하고, 성질이 차갑고, 물을 끓여 차를 대신하고, 해열 해독, 냉혈이습, 거담제 진통제, 허황된 기침을 보충하면 인후불편함을 개선할 수 있어 흡연자에게 좋은 차 선택이다.
현대약리연구에 따르면 고콩은 다양한 세균에 어느 정도 억제작용이 있으며, 그 유효 물질은 담배에서 흡입되는 유해 물질에 직접 대항하여 담배 중 유해 물질이 흡연자와 피동 흡연자에 미치는 피해를 줄이는 데 효과적이다.
나이가 들수록 인체의 위장 기능도 떨어진다.
게다가 불량한 습관까지 더하면 위장 불편을 가속화하고 메스꺼움, 위통, 복부팽창을 유발할 수 있다.
따라서 50 세 이후에는 위장 건강, 특히 음식 보호에 각별한 주의를 기울여야 한다.
위장을 유지하는 데 가장 중요한 것은 아침을 중시하고 매일 따뜻한 영양을 먹는 아침을 꾸준히 먹는 것이다.
하룻밤의 소화를 거쳐 아침에 일어나면 반드시 따뜻한 아침을 먹어야 한다.
일단 아침을 먹지 않으면 위산이 너무 강하면 위점막을 과도하게 손상시켜 각종 위장불편을 유발할 수 있다.
따라서 아침식사는 반드시 생략해서는 안 되며, 아무리 바쁘더라도 극복해야 하며, 아침을 먹는 습관을 고수해야 한다.
그리고 위는 온기를 좋아하고, 아침은 따뜻한 음식을 선택하는 것이 좋다. 이렇게 하면 위가스를 깨우고 음식의 소화 흡수에 더 좋다.