하타 요가는 요가의 한 분야이자 가장 유행하고 익숙한 요가 연습 방법이다. 5000 년의 진화 발전과 더불어 전통 요가의 구어 교육 모델이 서면교학을 대신하면서 요가의 심오하고 심오하여 교수상의 불확실성으로 이어졌다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 공부명언) 그 결과, 하닷요가를 연습하는 여러 파벌이 생겨났고, 세계 각 요가 지부의 요가 자세 이름도 각기 달랐다. (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가) 그럼에도 불구하고 요가의 대부분의 분기는 이미 정해진 기본 규칙을 따르지만, 교학 방법, 요점, 연습에 있어서는 약간 다르다. 하지만 가르치는' 주인공' 은 요가다. 사람마다 취향, 나이, 체질, 기질이 다르기 때문에 자신에게 가장 적합한 파벌을 선택해야 한다.
이제 여러분이 비교적 유행하고 익숙한 하닷 요가 문파를 간단히 소개하여 대략적인 인상을 줄 수 있습니다.
아난요가
이 학교는 몸과 정신 연습이 똑같이 중요하다고 생각한다. 너는 먼저 너의 에너지를 정리하고 개선하고 명상을 위해 충분히 준비해야 한다. 머릿속으로 반복적으로 일깨우고 긍정하는 상황에서, 모든 요가 자세는 결국 자의식을 넓히거나 증강시키는 데 사용된다. 아난요가의 또 다른 특징은 일련의' 증능연습' 을 강조하며 몸의 어느 부위가 반복적으로 조여지고 긴장을 풀고 호흡법에 맞춰 에너지를 가져다 줄 것을 요구하는 것이다. 그것은 요가 자세가 이후의 명상을 준비하기 위해 극도로 긴장을 풀어야 한다는 것을 강조한다.
아스통가 요가
아스탕가 요가, 일명 파워 요가는 하닷 요가 중 가장 구체적이다. 그것은 240 개의 요가 자세를 가지고 있으며, 6 개의 동작 단위를 통해 호흡과 연결되어 신체의' 열' 을 강화하고 몸을 튼튼하게 한다. 힘, 유연성, 활력을 강조하는 것만큼 중요하기 때문에 운동선수나 격렬한 운동을 사랑하는 사람들에게 깊은 사랑을 받는다.
아누살라 요가
아누사라는 오늘날 세계에서 가장 빠르게 성장하는 파벌 중 하나이다. 아누살라라는 단어는 "하느님의 은혜로 춤을 춘다" 를 의미한다. 두터운 철학을 바탕으로 많은 고전 유파의 특징을 융합하여 창의적이고 강력하며 정교한 하닷요가를 발전시켰다. 이 학파는 미국 요가 거장인 존 프랜드가 미국, 인도, 그리고 여러 세계적인 거장들이 유학한 후 결성한 것이다. 존 프랜드가 인도에서 멘토 Gurumayi Chidvilasananda 를 만났을 때, 그는 아이얀그 교파가 인증한 지 여러 해 된 요가 선생님이었다. 구루의 깊은 정신에 영감을 받아 그는 아노사라파 요가를 창설하기로 결정했다. 아노사라는' 우주 정렬 원리' 를 이용하여 몸을 열었는데, 그것은 매우 높은 효능이 있다. 이런 식으로 우리 몸을 연습하고 모든 것에 대해 긍정적인 태도를 취할 때, 우리는 우리의 마음을 열고 인간으로서의 무한한 잠재력을 이해할 수 있다. 아누사라는 영혼에 대한 경의를 표하고 학생 개인의 독특한 능력이나 한계를 존중한다. 아노사라의 특징은 그녀의 정력적이고 흥미롭고 에너지 전환 자세이며, 가끔 멈춰서 특별한 정렬 조정이나 파트너의 관행을 배우는 것이다. 아누사라는 오늘날 세계에서 가장 엄격한 훈련과 인증 과정을 가지고 있다. 모든 인증 교사는 수천 시간 이상의 요가 신체 조정, 재활, 해부학, 요가 역사와 철학, 리더십, 교육 기술에 대한 교육을 받고 있다.
전체 요가
이 학파는 요가를 연습하는 모든 단계, 즉 요가 자세, 이자, 사심없는 헌신, 기도, 노래, 명상, 자성을 결합해 요가가 명상을 궁극적인 목표로 삼는 것을 특히 강조한다. 이는 인체 구조에 대한 분석보다 학생들이 연습할 때' 신체휴식',' 마음의 평화',' 인생 유용' 을 하도록 독려한다 매번 요가는 75 분 동안 계속되는데, 그 중 45 분은 요가 자세에 쓰이고, 그 다음에는 긴장을 풀고, 숨을 쉬고, 마지막으로 명상을 한다. 어렵긴 하지만 부드럽고 조용하여 전통 요가를 전면 배우는 것을 좋아하는 사람들이 따라다닌다.
아이얀거 요가
아이얀거 요가는 최근 몇 년 동안 서구에서 가장 익숙한 하닷요가 유파라고 할 수 있다. 국제적으로 유명한 인도 요가 마스터 B.K.S. Iyengar 가 설립해 요가를 과학화하고 의료화하여 개인의 생리와 심리적 문제를 개선했다. 이 코치들은 특히 손발 골반 척추 등 신체 부위의 조화를 강조하고, 절대적으로 정확한 자세와 근육이 긴장을 푸는 조화를 강조하며, 디테일을 매우 중시하기 때문에 요가 자세의 기초를 다지고 일부 신체 자세를 개선할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 학교도' 서 있는' 운동에 각별히 신경을 쓰는데, 호흡 기교는 좀 덜 중요하다.
또한 IyengarYoga 는 연습을 할 때 신체의 한계를 충족시켜야 한다고 생각하기 때문에 학생들이 소품을 사용하여 자세의 정확성을 높이는 것이 좋습니다. 이 도구들은 담요, 벽돌, 베개, 의자, 밧줄 등을 포함한다.
크리팔루 요가
크리팔루 요가는 보통' 동적 명상' 으로 묘사된다. 요가 자세를 연습할 때의 신체 세부 사항, 요가 자세가 가져오는 감정과 심리적 감정에 더 많은 관심을 기울이기 때문에 학생들에게 온화하고 자비롭고 자숙적인 태도를 유지하도록 요구한다. 이 학파는 몸이 그 지혜를 가지고 있다고 생각하는데, 그것은 개인이 요가 자세를 유창하게 연습하는 방법을 일깨워 주는 메시지를 보낸다. 모든 요가 자세는 억눌린 느낌을 발견하거나 석방하기 위해 오래 지속된다. 이런 내성적인 하닷요가는 지속적인 운동 (요가 자세), 의지와 석방 (마음), 신체 지혜에 대한 복종의 세 단계로 구성되어 있다. 이 세 단계에서 요가 자세는 경증, 중간, 격렬한 상황에 따라 난이도가 다를 수 있다.
쿤달리니 요가
쿤달리니 요가는 역사가 유구하여 생명의 에너지 (쿤달리니) 가 꼬리추에 숨어 있다고 확신한다. 각종 연습 (호흡, 자세, 노래, 명상) 을 통해 연습하면 이 에너지는 척추의 맥륜을 자극하고 인도한다. 왕관이 열리면 사람은 깨달음을 얻을 수 있다. 이 학파는 특히 콧구멍 호흡법 교체, 느린 횡격막 호흡법,' 불의 호흡' 이라는 호흡법 등 몇 가지 호흡기술에 초점을 맞추고 있다.
시바 사우스 다요가
시와남다 요가는 적절한 운동, 호흡, 깊은 이완, 채식, 적극적인 사고와 명상 등 다섯 가지 구체적인 운동 방법을 결합했다. 각 수업에는 호흡 연습, 일본식 숭배, 12 전통 요가 자세, 이완 연습을 포함한 특정 절차가 있습니다. 수업이 시작되고 끝날 때 간단한 노래와 기도식이 있을 것이다.
위니요가
이 요가 유파는 요가 자세의 세부 사항과 체력과 지구력도 강조한다. 요가를 배우는 것은 반드시' Vinyasa Krama' 를 원칙으로 하는' 조직된 요가 학습 과정' 으로 요가 자세, 조정, 명상, 교재 연구, 상담, 심리 이미지, 기도, 노래, 의식을 결합해야 한다. 학생들의 심리적 상태, 신체적 제한, 문화적 차이에 따라 요가 자세를 가르칩니다. 척추와 호흡의 건강은 요가 자세를 완성하는 방법보다 더 중요하다. 숨을 내쉬고 숨을 들이마시는 것은 의식적으로 요가 자세의 연습에 맞춰 다른 시간과 길이로 진행된다.
빅람 요가
비크람 요가, 별명은' 고온 요가' 로, 요가 거장인 비크람 조두리 (Bikram Choudhury) 가 창립한 것으로 최근 헬스계의 한 육찬이다. 이봐? 1font color = # dd22ddd 클래스는 비교적 온도가 높은 실내 (섭씨 38 ~ 42 도) 에서 진행되어 체온을 빠르게 상승시키고 땀 배출, 해독 등의 기능을 가속화한다. 각 수업은 26 개의 요가 자세와 결합하여 신체의 유연성을 높이고 근육과 관절 인대를 강화시켜 결국 심신 이완의 목적을 달성한다.
칼리레 3 요가
3 차원 요가는 칼리레가 창설한 것으로, 자연운동 (Kriyavati) 과 정신 (쿤달리니) 하타 요가를 결합한 승화 결과다. 칼리는 자신의 자연 운동 과정에 따라 단련 방법을 세웠다. 7 개 계층을 통해 체계적으로 광범위하게 사용할 수 있다. 끊임없이 변화하는 삼위일체의 자세, 호흡, 일관적인 동작으로 전통적인 명상류가 드러난다. 미국 3 차원 요가가 개척한 프라사라라는 예술과 과학을 합친 요가 흐름이다. 입체요가는 7 등급으로 나뉜다. 3 차원 요가가 주창한 쿤달리니류는 호흡과 몸동작 (Mudra) 을 한 걸음 한 걸음 결합시켜 강력한 일관적인 자세를 통해 더 강한 프라나를 형성하는 것이다. 이렇게 특별히 마련된 액션 지도를 통해 우리는 몸과 호흡과 마음의 조화를 잘 유지할 것이다.
나체 요가
누드 요가란 몸이 외부 구속 없이 요가를 연습하는 것을 말한다. 이것은 사실 도전이다. 자신의 몸을 완전히 받아들이고 경외하는 도전이다. 몸에는 미추도 좋고 나쁨도 없다. 우리가 신체의 모든 속박에서 벗어나 순전히 요가를 연습할 때, 우리는 진실하고 숨기지 않는 자아를 느낀다. 아름다움, 추함, 섹스와는 아무런 관련이 없습니다. 그것은 모든 사람 자신과 영적 영혼의 개방에 초점을 맞추고 있다. 외부의 속박이 없을 때, 우리는 신체의 느낌에 더 집중하여 몸, 정신, 마음의 진정한 융합을 느낄 수 있다.