1, 저지방 식품
저지방 음식은 단백질과 탄수화물의 두 배인 지방의 열량을 많이 절약할 수 있다. 많은 음식은 지방 함량을 줄인 후 맛이 똑같다. 물론, 너는 모든 지방을 버릴 필요가 없다. 저지방 우유 한 잔은 86 칼로리를 함유하고 있고, 전지우유 한 잔은 150 칼로리를 함유하고 있다. 삶은 참치는 66 칼로리를 함유하고, 튀긴 참치는 1 10 칼로리를 함유하고 있다. 저지방 치즈와 저지방 샐러드드레싱은 음식처럼 맛있지만 칼로리는 적게 소모된다.
2. 수분 함량이 높은 음식
보통 이런 음식은 열량이 낮고 과일 야채 수프와 동물 콜라겐은 모두 80 ~ 90% 의 수분을 함유하고 있다. 요구르트, 푸딩, 계란, 분식, 콩류, 해산물의 수분 함량도 비교적 높아 60 ~ 75% 에 이른다. 포도 두 잔을 먹는 것이 건포도 1/4 잔을 먹는 것보다 더 배부르다. 두 가지 열량은 모두 1 10 카드이지만. 야채 주스 한 그릇과 야채 샐러드 하나에는 225 칼로리만 들어 있고 닭고기 샐러드 하나에는 550 칼로리가 들어 있다. 분명히 너는 전자를 선택해야 한다.
3. 패스트푸드
패스트푸드는 흔히 체중 증가와 연관이 있다. 우리가 가장 좋아하는 패스트푸드는 보통 지방과 칼로리 함량이 높기 때문이다. 가끔 햄버거와 감자튀김을 먹으면 너의 다이어트 계획을 해치지 않을 것이다. 그러나, 만약 당신이 밖에서 패스트푸드를 자주 먹는다면, 당신은 당신의 패스트푸드에 주의를 기울여야 합니다. 껍질을 벗긴 닭고기를 고르고, 소스를 너무 많이 넣지 않는 샐러드, 카레소스 감자튀김, 과일 젤리떡은 모두 좋은 패스트푸드 선택이다. 치킨 토마토 샌드위치 하나에는 320 칼로리만 들어 있지만 더블 치즈버거 하나에는 920 칼로리가 들어 있습니다. 패스트푸드점에서는 튀김을 최대한 적게 먹고 베이컨은 선택하지 마세요.
통밀 식품
통밀식품은 통밀빵, 통밀밀가루, 현미, 귀리, 와플과 같이 전통 통밀식품입니다. 정백밀가루보다 더 똑똑한 선택이며 섬유와 영양이 많이 함유되어 있어 포만감을 더 빨리 느낄 수 있다. 감자칩을 팝콘으로 바꾸면 65 칼로리를 절약하고 다른 간식을 먹을 수 있다.
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참고 자료:
/health.people.com.cn/n1/2016/0503/C2147