수면을 도울 수 있는 몇 가지 방법이 있다. 점점 더 많은 사람들이 규칙적인 휴식을 잃고 있다. 밤에 침대에 누워 한밤중에 갑자기 깨어나는 것은 그들에게 매우 골치 아픈 일이다. 그러면 그들은 어떻게 잘 수 있을까? 잠을 자는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 필요하시면 한번 와보세요!
수면을 도울 수 있는 몇 가지 방법이 있다. 1 잠자리에 들기 전에 에어로빅을 돕습니다.
1, 손톱이 머리를 문지르고 양손 검지, 중지, 약지가 45o 로 구부러지고 손가락 끝으로 머리 1 ~ 2 분 동안 앞뒤로 마사지한다. 뇌의 혈액 공급을 강화하고, 뇌세포를 강화하고, 수면을 촉진시킬 수 있다.
2. 엄지손가락 옆을 귀 아랫부분에 대고 귀를 비벼서 아래에서 위로, 앞에서 뒤로, 귀를 힘껏 비벼요 1 ~ 2 분. 경락을 소통시키고, 열을 맑게 하고, 청력이 떨어지는 것을 막을 수 있다.
3. 양손손바닥이 얼굴에 밀착되어 얼굴 부위를 천천히 문지르며 1 ~ 2 분. 얼굴 경락을 소통시키고, 주름을 예방하고, 정신적 피로를 완화시킬 수 있다.
4. 양손으로 어깨를 문지르세요. 양손손바닥으로 목과 어깨 근육을 문지르며 경추 양쪽에 초점을 맞추고 1 ~ 2 분. 피로를 풀고 목과 어깨 질환을 예방할 수 있다.
5, 위에서 아래로 가슴 등 손바닥을 밀고, 가슴 등 허리를 밀면 오장부 경락을 소통할 수 있다.
6. 두 다리는 밀치고 손바닥은 마주보고 왼쪽 다리 안쪽과 바깥쪽에 각각 놓고 허벅지 뿌리에서 시작하여 위에서 아래로 하체를 밀며 1 분 동안 밀린다. 이런 식으로 오른쪽 다리를 1 분 더 문지르세요.
7. 오른발 손바닥으로 왼발 등 부위를 문지르고, 왼발 손바닥으로 오른발 등 부위를 문지르고, 오른발 뒤꿈치로 왼발 심장을 문지르고, 왼발과 오른발 심장을 문지르세요 * * * 2 ~ 3 분. 이런 방법은 발의 피로를 없애고 음양 경락을 연결할 수 있다.
8. 두 손을 합친 후 복부를 문지릅니다. 손바닥이 겹쳐서 복부에 딱 달라붙다. 배꼽과 주변에 초점을 맞춘 복부 부위를 시계 방향으로 반시계 방향으로 문지릅니다. * * * 2 ~ 3 분. 비장과 위를 튼튼하게 하고 소화 흡수를 촉진시킬 수 있다.
참고: 체조를 할 때 눈을 감고, 마음이 평온하고, 혀끝이 윗턱에 살짝 닿아 사지가 충분히 이완된다. 1 ~ 7 은 앉은 자세를 취하고, 8 절은 앙와위 자리를 사용한다. 전체 연습 약 12 ~ 18 분. 할 때는 손을 피부에 가깝게 하고 침투력이 강할수록 좋다. 다 끝낸 후 사지가 이완되어 안심하고 잘 수 있다.
잠을 자는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 2 베개 스프레이는 수면에 도움이 된다.
몸을 뒤척이면 잠을 못 자요? 베개에 수면 스프레이를 뿌려! 이 제품들은 대부분 식물성 오일을 첨가하여 감정을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 베개에 누워 있으면 편안한 냄새로 둘러싸여 온 사람이 천천히 긴장을 풀고 달콤한 꿈속으로 들어간다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
고정 수면 시간
고정 수면 시간은 매우 중요합니다. 가능한 한 밤을 새거나 늦게 일어나는 것이 중요합니다. 이렇게 생리시계가 안정되면 시간이 다가오면 졸릴 것입니다!
잠자리에 들기 30 분 전에 인터넷을 하거나, 너무 높은 음악을 듣거나, 당신을 화나게 하는 뉴스 프로그램을 보는 대신, 몸을 마사지하고, 긴장을 풀기 쉬운 체유를 바르고, 어깨, 목, 팔, 다리에 긴장을 푸는 운동을 하면 세금을 더 편안하게 내는 데 도움이 된다.
잠을 잘 수 있는 온도
온도와 습도도 수면에 영향을 줍니다!
너무 덥거나 너무 추우면 잠을 잘 못 자게 되고, 습도가 부족하면 한밤중에 일어나 입이 마르게 된다. 실온을 24 도 정도 유지하는 것이 수면에 가장 적합하고 습도를 60% 로 유지하는 것이 가장 좋다.
잠자리에 들기 전에 침대에 물 한 잔을 놓을 수 있다. 날씨가 추우거나 에어컨을 틀고 잘 때 양말과 장갑을 끼고 손발을 따뜻하게 해 잠을 더 잘 수 있고 보양 효과를 누릴 수 있다.
편안한 수면 목욕을 하다.
바쁜 하루를 보냈지만 밤에는 여전히 긴장을 풀 수 없다.
신경이 긴장되고 스트레스를 완화하기 어려운 사람이라면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕하는 것이 좋습니다 15-20 분. 목욕을 할 때는 느긋한 이완 작용이 있는 아로마 제품을 첨가한 다음, 목욕을 할 때 머리 전체를 완전히 비우게 하여 명상 공간에 들어갈 수 있다. 목욕을 마치면, 너는 온 사람이 많이 긴장을 풀고 깊은 수면이 습격하는 것을 느낄 수 있을 것이다. 너는 가능한 한 빨리 침대에 평평하게 누워 있어야 한다.
향기로운 수면 분위기를 조성하다
목욕을 할 때는 먼저 침실에 아로마 촛불을 켜라!
양질의 아로마 촛불의 냄새는 편안하고 진하다.' 방 전체를 매혹적인 향기로 가득 채운다. 방에 들어서자마자 편안한 냄새로 둘러싸이고, 점차 넘어가고 긴장을 풀면 어느새 졸리게 된다.
빛이 수면을 방해하는 것을 피하다.
빛은 수면에 영향을 미치는 가장 큰 원흉으로, 잠을 잘 수 없게 하고, 심지어 수면이 얕아서 자주 깨어나게 한다!
침실의 불빛을 파악할 수 없다면 (룸메이트와 함께 살거나 야행성과 함께 자는 경우), 안대를 착용하여 빛을 차단할 수 있습니다. 어떤 눈막은 또한 부드러운 향기를 더해 기분을 풀고 더 달콤하게 자는 데 도움이 된다!
헤어 케어 제품도 수면을 도울 수 있다.
헤어 케어 제품조차도 더 편안하게 자고 깨어난 후 아름다운 머리를 가질 수 있도록 도와준다!
카시는 전용 야간 미용 제품을 출시하여 수면 상태에서 8 시간 동안 집중적으로 머리를 고칠 수 있으며, 제품에는 다층적인 산뜻한 꽃향기가 더해져 좋은 머리카락에 둘러싸여 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언)
수면 스파를 시험해 보다
수면의 질이 좋지 않거나 불면증이라면 Denzil 의 만보 수면 요법을 시도해 보세요.
이런 스파요법은 독특한 신체 떨림을 촉진하는 부드러운 보보 마사지를 통해 스트레스를 풀고 체내의 조화로운 주파수를 재건하는 데 도움을 주며 두피의 400 개 에너지점에 혈마사지를 해 좌뇌의 균형을 촉진하는 동시에 어깨와 목 근육의 장력을 개선해 수면의 질을 높이는 데 도움을 준다.