1, 부지런히 운동하다
무더운 여름은 장거리 여행을 할 수 없으니 가까운 곳에 은거할 곳을 찾아야 한다. 산책은 가장 좋은 운동 방법이다. 수영, 태극권, 헬스댄스, 방송체조도 가능하다. 간단하고, 반복하기 쉽고, 견지하기 쉽다는 원칙이다.
2. 겨울병 여름치료
겨울병 여름치료에 적합한 흔한 병은 감기, 기관지염, 기관지 천식, 만성 차단성 폐기종, 알레르기 비염, 류머티즘 관절염, 비장 위허한병 등이다. 또한 여름도 한약외용의 계절이다. 예를 들어 한약전제로 목욕을 하면 각종 피부병을 예방할 수 있다.
3. 늦게 자고 일찍 일어나요
여름에는 일조 시간이 길어지고, 낮이 길어지고, 밤이 짧아진다. 노인의 이번 계절의 휴식 시간은 자연계의 변화에 따라 약간 조정될 수 있다. 취침 시간은 10 pm 이전에 아침 6 시쯤 일어나는 것이 좋습니다. 매일 정오에 낮잠을 자지만 낮잠 시간은 너무 길어서는 안 된다. 보통 30 분이다. 낮잠을 자고 깨어난 후 바로 일어나지 마라. 이때 뇌에 혈액공급이 부족해 일시적인 뇌 기능 장애가 발생해 현기증이 날 수 있기 때문이다. 누워서 10 분 후에 일어나는 게 좋을 것 같아요.
4, 담백한 음식
위생에 주의하다. 여름철 노인들은 소화 기능이 비교적 좋지 않아 음식이 담백해야 한다. 소화하기 쉽고 영양이 풍부한 신선한 음식을 되도록 먹고, 격야 음식을 피하거나 줄이십시오. 음식은 규칙적이고 규칙적이어야지 배가 너무 고파서는 안 된다. 두 끼 사이에 신선하고 깨끗한 과일을 먹을 수 있다. 여름은 위장병의 고발기이자 시장에서 과일과 채소가 많은 계절이다. 음식 위생에 주의하여 식중독을 예방해야 한다.
5, 방서 방습, 질병 예방
여름에는 덥고 습하므로 노인들은 고온의 외출을 피하거나 줄여야 한다. 외출할 때, 그들은 밀짚모자나 파라솔을 착용해야 하며, 태양이 머리에 직접 비치지 않도록 해야 한다. 특히 몸이 약한 노인들은 뜨거운 태양 아래서 걷거나 햇볕을 쬐지 않도록 해야 한다. 땀에 젖은 옷을 부지런히 갈아입고, 자주 목욕을 하고, 피부를 깨끗하게 유지하고, 피부병을 예방하고, 밤에는 더욱 보온에 주의하여 감기로 인한 질병을 피해야 한다.
6, 적절한 냉각
실내외 온도차가 적당하고 온도차가 적당해야 한다. 일반 실내는 실외보다 5 ~ 8 C 낮습니다. 선풍기와 에어컨을 장시간 사용해서는 안 되고, 노인에게 선풍기와 에어컨을 직접 불어서는 안 되며, 에어컨을 일으키기 쉽다. 선풍기와 에어컨의 바람은 자연풍과는 거리가 멀고 부드럽고 편안하다. 실내는 항상 통풍을 하여 공기를 신선하게 유지해야 한다.
7. 여름 음료를 늘리고 탄산음료를 줄입니다.
여름철 날씨는 덥고 땀이 많이 나서 노인은 두유, 우유, 녹두탕, 야채 수프, 동과미역탕, 신매탕, 국화차, 금은화 등 음식과 음료를 많이 마실 수 있다. 탄산음료, 차가운 음료 등 위장관에 좋지 않은 물리적 자극이 있는 음식도 피하거나 줄여야 한다.
8. 명상하고 너의 정신을 자양한다
여름에는 노인들이 쉽게 짜증을 내고, 장하에서는' 마음을 보양하고' 양생해야 한다. 첫째, "노여움을 끊다", 노인들은 되도록 정신을 조용히 하고, 마음이 슈창 있어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 노여움, 노여움, 노여움, 노여움) 기온이 너무 높을 때는 외출을 적게 하고 중간 강도와 고강도 운동을 피하는 것이 좋다. 둘째, 고지방 두터운 음식을 적게 먹고 콩제품, 닭고기, 살코기를 많이 먹고 영양을 보충하고 마음을 강하게 한다.
9, 비장 및 제습
여름철에는 덥고 습하여, 노인들은 성질이 허약하기 쉽다. 따라서 너무 차가운 음식을 적게 먹는 것이 좋다. 그렇지 않으면 비위를 상하게 하고' 내습' 을 촉진시켜 몸에 좋지 않다. 일주일에 1-2 회 팥갈비탕, 팥율무죽을 먹는 것이 비장결핍으로 인한 정신적 피로, 식욕부진, 배변 등의 증상을 개선할 수 있다고 제안한다.