매일 5 분간 쭈그리고 앉아 있는 것은 30 분 달리기에 해당한다. 한 달을 버티면 몇 가지 좋은 점이 자각적으로 너에게 올 것이다.

모두들 운동 헬스라는 구호를 외치고 있지만 일이 너무 바빠서 운동할 시간이 없는 사람들이 많다. 그래서 체력이 나빠질 수 있다. 오늘, 나는 너를 데리고 운동에 대해 알게 될 것이다. 하루에 5 분만 쭈그리고 앉아 있으면 달리기 30 분의 헬스 효과와 맞먹는다. 스쿼트 운동이란 무엇입니까? 스쿼트 운동은 네가 쪼그리고 앉아 이 동작을 반복하면 양생의 목적을 달성할 수 있다는 것이다. 그리고 양생이 먼저 발을 기르고 스쿼트 운동도 간접적으로 발 건강을 유지하는 역할을 했다고 한다. 또한 스쿼트는 간단한 유산소 운동이지만 신경을 쓰는 것도 있다. 의자 등받이에 기대어 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 자세는 화장실에 가는 것처럼 움직이지 않는다 1 분. 이 동작은 다섯 번 반복되고, 30 분 5 분 동안 달리면 몸에 좋다. 또는 쪼그리고 앉을 때 발끝으로 온몸의 무게를 지탱하고 발꿈치를 들어 올리고 허벅지로 종아리를 30 초 동안 눌러줍니다. 물론, 당신은 또한 반대 방향으로 갈 수 있습니다, 즉, 발끝, 발뒤꿈치 착지, 이렇게 하면 운동 역할을 할 수 있습니다. 하지만 쪼그리고 앉을 때는 두 발을 분리해야 쪼그리고 앉을 수 있고, 일어설 때는 허리가 중요하며 허리는 곧게 펴야 한다. 쪼그리고 앉는 것은 꾸준히 해야 효과가 있지만, 50 세가 넘으면 반드시 천천히 해야 한다. 누군가 부축해 너무 힘을 주어 쓰러지는 것을 피하는 것이 좋다. 하지만 관절이 좋지 않거나 뼈가 연약하다면 쪼그리고 앉는 것은 당신에게 적합하지 않습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 그렇다면 하루에 5 분 동안 쭈그리고 앉아 있으면 어떤 이점이 있을까요? 첫째, 관절은 유연해졌고, 화장실 가는 것 외에는 모두 이 동작을 사용한다. 현재 대다수의 사람들이 누워서 가장 많이 앉아 있다. 사람들은 오래 쭈그리고 앉아 있으면 다리가 저릴 수 있다는 것을 알고 있지만, 매일 5 분 동안 쭈그리고 앉아 있으면 관절을 단련할 수 있다는 것을 모른다. 관절의 유연성을 유지하고 관절의 노화 속도를 늦추고 관절을 자주 사용하면 관절이 뻣뻣해지지 않습니다. 두 번째는 혈액순환을 가속화하는 것이다. 사람의 나이가 들수록 혈액순환 기능이 점차 떨어질 것이다. 인체는 생명활동을 유지하기 위해 혈액으로 영양분을 수송한다는 것을 알아야 한다. 따라서 혈액순환이 느려지는 것은 좋지 않지만, 매일 5 분 동안 쪼그리고 앉아 다리 근육을 단련하고 근육을 팽팽하게 유지하는 것은 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 된다. 그리고 혈류 속도가 빨라져 간접적으로 혈액 점도를 낮췄다. 마지막으로 마른 다리는 효과가 좋고 스쿼트 동작은 두 다리를 구부려 몸을 지탱하는 것이다. 스쿼트의 반복적인 조작은 체내의 열량을 소모하고 신진대사를 가속화하고 지방을 태울 수 있다. 그래서, 만약 당신이 한 달 동안 이 동작을 연습한다면, 당신은 당신의 허벅지가 눈에 띄게 가늘어지는 것을 발견할 수 있을 것입니다. 그리고 나의 정신 상태도 좋아졌고, 생활은 더욱 흥미진진해졌고, 몸도 더욱 건강해졌다. 이것들은 모두 스쿼트 운동이 주는 이점이다. 운동할 시간이 없는 사람은 이 운동을 시도해 볼 수 있다. 신체를 튼튼하게 하는 효과뿐만 아니라 공간, 시간, 돈도 절약해 직장인과 야근을 자주 하는 사람들에게 특히 적합하다. 그들이 피곤할 때, 5 분 동안 쭈그리고 앉아도 몸의 피로를 풀 수 있다. 선언: 위의 내용은 인터넷에서 나온 것이며 저작권은 원작자가 소유합니다. 만약 당신의 오리지널 저작권을 침해한다면, 우리에게 알려 주십시오. 우리는 가능한 한 빨리 관련 내용을 삭제할 것입니다.