수면원리
수면은 체력을 빠르게 회복하고, 정기를 수련하고, 정신을 차리는 가장 좋은 방법이지만, 좋은 수면의 질은 수면의 원칙에 기반을 두고 있다.
수면은 젖은 침투, 비늘갑각류 등 동물의 보편적인 현상이다. 수면의 정도는 뇌와 밀접한 관련이 있다. 컴퓨터처럼 수면 패턴이 있어 전원을 끄고 쉬어야 한다. 프로그램을 닫으면 프로세서의 부담이 줄어들어 높은 수준의 작업 후에 프로세서를 복구할 수 있습니다.
수면은 초기, 중기, 후기의 세 단계로 나뉜다. 초기는 수면에 들어갈 준비를 하고, 중기는 빠른 회복 상태이며, 후기는 느린 복구 상태입니다. 예를 들어, 스프링이 방출된 후, 먼저 빠르게 수축한 다음 육안으로 볼 수 없을 정도로 수축하는 것은 서비스 수명을 높이고 효과를 유지하는 복구 과정입니다.
따라서 수면은 반드시 좋은 품질을 가져야 하고, 좋은 상태를 유지할 충분한 시간이 있어야 하는 것도 양생의 관건이다.
수면은 일종의 자기보호 메커니즘이며, 수면에서 깨어나는 것도 일종의 보호 메커니즘이다. 좋은 수면은 건강과 생존에 가장 중요하다.
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포유류와 다른 생물의 수면의 차이.
형태, 시기, 시간의 세 가지 주요 유형이 있습니다.
자연계에서는 곤충, 물고기, 새와 짐승에서 각종 포유류에 이르기까지 독특한 수면 형태, 심지어 식물까지 있으며, 씨앗으로 잠을 잔다고 말하는 사람들도 있다. 여름잠' 은 일부 해양생물의 수면 형태이고,' 겨울잠' 은 두꺼비와 뱀의 수면 형태이다. 하지만 포유동물의 수면교체는 비속안동기와 빠른 눈동기에 나타나는데, 이는 다른 생물의 수면주기와는 다르다.
다른 생물, 다른 종, 다른 수면 조건. 박쥐 및 주머니쥐는 하루에 18-20 시간 잠을 잘 수 있지만 코끼리와 기린은 3-4 시간 밖에 걸리지 않습니다. 사실 동종간에도 상대적으로 가르치는 차이가 있다. 영장류에게는 설치류, 식충류, 다른 종과 구별되는 독특한 수면 패턴이 없지만, 인간의 수면 시간은 다른 잡식동물에 비해 상대적으로 짧다.
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사람이 잠을 자지 않을 수 있습니까? 오랫동안 잠을 자지 않으면 어떻게 될까?
미국인 피터 트립 (Peter Tripp) 은 200 시간 동안 잠을 자지 않는 실험에 참가했다.
지난 3 일 동안 모든 것이 정상이었다. 넷째 날부터, 나는 정신 붕괴를 시작했고, 웃기지 않는 일에 대해 크게 웃으며 자신을 통제할 수 없었다. 슬퍼할 가치가 없는 소식도 영문도 모른 채 울었다. 원래 나는 모자를 쓰지 않았지만, 머리 위의 모자가 너무 무겁다고 계속 불평했다.
5 일째 되는 날, 피실험자는 히스테리로 소리를 질렀다. 그들은 다른 사람의 외투가 기어오르는 벌레와 같다고 말하다가, 또 자신이 불타는 방에서 뛰쳐나왔다고 말했다. 200 시간 후, 그는 정신병처럼 고문을 당해 거의 미쳤다. 침대에 눕혔을 때 9 시간 동안 잠을 잤고 1 1 분 후에 정상으로 돌아왔다. 분명히 사람은 잠을 자지 않을 수 없다.
수면은 인체 수명 주기의 1/3 을 차지하며 수면의 질은 삶의 질의 기초이다. 장기 수면 부족은 단기 환각과 비정상적인 행동을 초래할 수 있다.
수면은 체력, 정신력, 피로, 자기회복을 회복하는 가장 좋은 방법이며 인체의 면역 기능을 유지하고 증강시킬 수 있다. 만약 한 사람이 4 시간의 수면을 잃으면, 다음날 외래 세균에 저항하는 면역세포의 활동이 크게 약해질 것이다.
수면은 생리적 필요이며 낮에는 주로 에너지를 소비합니다. 밤에는 에너지 소비가 크게 줄고, 에너지 저장은 소비보다 크며, 다음날의 행사를 준비한다.
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수면 주기
사람의 정상적인 수면 상태는 번갈아 나타나는 비빠른 안구 운동 기간과 빠른 안구 운동 기간, 그리고 비 능동 수면, 즉 NREM 수면 기간으로 구성됩니다. 뇌파의 수면 표현으로, 깨어있을 때 근육 활동이 약화되고 격렬한 안구 운동이 없다. 능동수면, 즉 빠른 안동수면 단계는 여전히 수면 단계에 속하지만 NREM 수면 단계와는 본질적인 차이가 있다. 대부분의 지표로 볼 때, 빠른 눈동자 수면 시 뇌의 활동 상태는 깨어있을 때와 비슷하다.
사람들은 잠자리에 들기 시작하면서 NREM 수면기에 들어가고, 수면은 4 단계로 나뉘며, 마지막 두 단계를 깊은 수면이라고 한다. NREM 수면기간은 약 70 ~ 90 분 동안 지속되어 첫 REM 수면기에 들어간다. 생리표현 (빠른 눈동자) 과 심리표현 (꿈) 의 강도는 하룻밤 사이에 REM 수면기가 가장 약하다. 보통 5 분 정도 지속되며, REM 수면이 점차 연장될 때마다 REM 수면의 생리적, 심리적 표현도 점점 더 두드러지고 있다. REM 수면은 하룻밤에 4 ~ 6 회 발생하는데, 매번 기간이 적으면 10 분, 길면 1 시간입니다.
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잠을 잘 때 뇌전도는 어떻게 변하는가?
수면과 각성은 서로 다른 생리 상태이며, 그들의 뇌전도 다르다. 수면은 빠른 안구 운동 기간 (NREM) 과 빠른 안구 운동 기간 (REM) 으로 구성됩니다.
수면의 단계는 뇌파의 특징과 다른 생리적 표현을 결합하여 결정된다. 첫째, 뇌파의 특징에 따르면, 일반적으로 비활성 수면은 얕은 수면에서 깊은 수면까지 네 가지 다른 시기로 나뉜다.
1 단계에서는 저전압 뇌파가 나타나고 파동의 주파수가 혼합되어 4-7 회/초 주파수를 위주로 한다.
2 단계는 저전압 뇌파를 위주로 초당 12- 14 회의 단시간 직렬 수면방추파와 정상봉봉파가 있어 얕은 수면 과정을 나타낸다.
3 단계에서 뇌파는 주로 수면방추형파로 수면의 중요한 표지 중 하나이다. 종종 중간 및 높은 진폭의 단시간 저속 파동으로 진폭이 50 마이크로볼트보다 크고 주파수가 1-2 회/초 (δ 파동이라고 함) 입니다.
4 단계에서는 초당 0.5 ~ 3 회의 고진폭 확산 불규칙 느림보가 나타나 전체 시간의 50% 이상을 차지하며 깊은 수면 상태에 들어갔음을 알 수 있다.
NREM 이 잠을 잘 때 수면이 깊어짐에 따라 뇌전도의 느린 파동이 나타나고 점차 증가하기 시작하며, 파동이 주도할 때 깊은 수면이라는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언)
NREM 수면과는 달리, 빠른 눈동자 수면은 수면 중에 주기적으로 나타나는 흥분된 상태이다. 뇌전도는 고주파수 저전압파를 보여주는데, 깨어있을 때의 뇌파와 비슷하다.
게다가, 두 수면 주기의 다른 생리 지표에도 차이가 있다.
수면이 얕아지면서 의식이 점차 상실되고 혈압이 약간 떨어지고 심박수와 호흡이 느려지고 동공이 줄어들고 체온과 대사율이 낮아지고 소변량이 줄고 위액이 늘어나고 타액 분비가 줄고 땀이 나는 기능 향상 등이 있다.
REM 기간에 접어들면서 자율 신경계 활동 (예: 심박수 가속, 호흡 가속화, 혈압 상승, 뇌혈류, 산소 소비량 증가, 남성은 음경 발기) 이 나타난다. 동물과 마찬가지로, 인간의 빠른 안구 운동 기간에는 세 가지 특징이 있습니다.
이 두 수면기의 효과는 매우 다르다. 비속안수면은 주로 체력 회복에 사용되고, 속안수면은 주로 정신력 회복에 쓰인다. 뇌전도 등 생리지표는 수면 단계를 식별하는 중요한 표시이다.
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수면과 계절의 관계
다른 환경과 계절의 변화도 어느 정도 수면 시간에 영향을 미칠 수 있다.
손사우는' 방 볼륨 27 양성서' 에서 "몸을 잘 가꾸는 자는 아침저녁부터 4 시부터 눕는다." 라고 말했다. 같은 권인' 도림양성' 에서 "봄침대는 일찍 일어나고, 여름가을은 일찍 일어나고, 겨울에는 일찍 일어나는 것은 사람에게 유익하다" 고 말했다. 구름이 일찍 일어나더라도 닭이 부르기 전에 하지 마라. 일어나고 싶지만 해가 뜨면 안 된다. " 이 말의 핵심은 잠을 자고 일어나는 아침저녁으로 사계절 기후 변화에 적응해야 한다는 것을 사람들에게 알려주는 것이다. 너무 이르거나 너무 늦으면 안 된다. 그렇지 않으면 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. -응?
한의학 이론에 따르면, 춘하 들은 늦게 자고 일찍 일어나서 매일 5 ~ 7 시간 자야 한다. 가을에는 일찍 자고 일찍 일어나서 하루 7-8 시간 자야 한다. 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어나야 하고, 하루에 8 ~ 9 시간 자야 한다. 이것은 자연의 법칙에 부합한다.
또한 맑고 더운 날에는 수면 시간이 짧다. 악천후, 예를 들면 비오는 날, 저온겨울, 수면시간이 길어야 한다. 지역 고도가 높아짐에 따라 수면 시간이 약간 감소했다. 위도가 증가함에 따라 수면 시간이 약간 연장되었다.
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수면과 생체 시계의 관계
미국 시카고의학센터 바이오리듬 실험실 연구진은 주말에 늦잠을 자는 것은 대부분의 사람들에게 좋지 않다고 지적했다. 이는 인체의 생체 시계를 문란하게 하고, 수면시간을 늦추고, 일요일 밤에는 잠을 잘 수 없고, 월요일 아침에는 혼미함을 느낄 수 있기 때문에, 이런 문란함은 심지어 며칠이 걸릴 수 있기 때문이다.
인체의 생체 시계의 변화로 인해 대뇌피질의 다른 영역의 기능도 수시로 변하고 있다. 연구결과에 따르면,
오전 8 시 ~11은 창의적인 사고 활동을 조직하고, 계획하고, 쓰고, 진행하기에 가장 좋은 시간입니다. 이때 하루 중 가장 어려운 임무를 완수하는 것이 가장 좋다. 동시에 이 기간 동안 통증이 가장 민감하지 않아서, 이때 치과에 가는 것이 가장 적합하다.
1 1 ~ 12 새벽은 회의를 하기에 가장 좋은 시간이며, 이때 사람들이 가장 깨어 있다. 그동안 문제를 쉽게 해결하고 복잡한 결정을 내렸다.
12: 00- 오후 2:00, 낮의 기쁨이 고조되어 상업과 사교 활동에 적합하다.
오후 2 시부터 4 시까지 소위' 오후 우울증' 이 있을 것이다. 이때 졸음이 오기 쉽다. 낮잠을 자거나 필요한 전화를 걸어 재미있는 독서를 하고 지루한 활동을 피하는 것이 좋다.
오후 4 ~ 6 시, 인체가' 저곡기' 에서 벗어나 사유가 다시 활기를 띠기 시작했다. 이때 너는 하루 중 더 중요한 일을 할 수 있다. 그리고 이것이 바로 오랜 기억을 할 수 있는 좋은 시기입니다.
오후 5 ~ 7 시, 인체의 온도가 가장 높기 때문에 이때 운동을 하면 밤에 순조롭게 잠을 자고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다.
저녁 7 ~ 10 은 진지한 가족 화제를 토론할 수 있는데, 이것도 공부하기에 가장 좋은 시간이다.
밤 1 1 ~ 12, 인체는 휴식을 준비하고 각 장기의 활동이 매우 느려서 잠이 들었다.
잠을 자고 일어나는 시간을 바꾸면 사람의 감정에 영향을 미칩니까? 미국과 영국의 연구원들은 사람의 감정이 수면 시간의 영향을 받을 뿐만 아니라 생체 리듬에 따라 잠을 자고 일어나는 것과도 관련이 있다는 것을 발견했다.
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수면 중 내분비의 변화
수면은 내분비계의 여러 방면에서 중요한 조절 작용을 한다. 잠을 잘 때 성장호르몬과 옥시토신의 분비가 현저히 증가하고 코르티솔과 갑상샘의 방출이 억제된다. 반면 수면에서 깨어나면 야간 성장 호르몬과 옥시토신의 분비를 억제하고 코르티솔과 갑상샘 농도가 높아진다. 성선축도 수면의 영향을 받고, 성호르몬도 수면의 질에 영향을 미친다. 수면이 내분비에 미치는 영향은 시상하부-뇌하수체축뿐만 아니라 탄수화물대사, 식욕조절, 수력 균형 유지에 참여하는 많은 호르몬에도 영향을 미친다. 그래서 잠을 잘 못 자면 호르몬 분비 장애, 대사 장애를 일으킬 수 있다. 나이가 들면서 일부 호르몬 장애와 대사 장애는 수면의 질이 떨어지는 표현이다. 따라서 수면의 질을 높이면 내분비와 대사 시스템 기능의 안정에 도움이 된다.
수면 중 각종 호르몬이 어떻게 변하는지, 수면과 어떤 관계가 있는지 보자.
수면과 성장 호르몬의 관계;
분비가 안정되어 각성할 때는 거의 변하지 않지만, 30-40 분 후에 급격히 상승하여 90-100 분 후에 최고조에 달했다. 일반적으로 초기 비빠른 안구 운동 수면 기간의 M, IV 단계에서 이미 피크 상태가 뚜렷이 나타난 후 천천히 하강한다. 2 차 비자동 수면의 III, IV 단계에 들어갔을 때 분비량이 다시 상승하여 쌍상봉을 보였다.
비 능동 수면의 수면 주기의 3 단계와 4 단계에서 성장 호르몬의 분비가 더 이상 증가하지 않는 것이 특징 중 하나이다. 또 다른 특징은 수면 시간이 지연되면 늦게 자면 성장호르몬 분비의 증가도 지연되고, 항상 처음 두 번의 비활성 수면의 ⅲ, ⅳ 기간 증가와 동기화된다는 점이다. 위의 사실에서 알 수 있듯이 성장호르몬 분비는 24 시간 주기율보다는 수면에 의해 조절된다.
성장 호르몬의 분비도 나이와 성별과 관련이 있다. 신생아의 분비는 수면 기간 내내 왕성한 상태에 있으며, 이런 분비 증가와 최고점은 나타나지 않았다. 분비곡선의 쌍상봉은 16 주 후에 나타난다. 사춘기에는 잠을 잘 때 성장호르몬 분비가 어떤 연령대를 능가하는 동시에 각성할 때 분비가 어떤 연령대를 능가하는 것으로 나타났다. 사춘기 성장호르몬의 분비량은 이 시기 이전의 약 7.5 배, 성인보다 훨씬 높다. 50 세 이후 성장호르몬 분비가 눈에 띄게 줄어 수면 중에도 성장호르몬을 감지하기가 어렵다.
성별로 볼 때, 전반적인 추세는 여성이 수면과 각성의 전체 시간 동안 남성보다 분비량이 많다는 것이다.
수면과 프로락틴의 관계;
각성 상태의 분비량이 낮고 변동이 크지 않다. 잠든 지 60 분 만에 천천히 증가하기 시작했고, 다음날 아침 6 ~ 8 시에 최고조에 달했다. 일단 깨어나면 분비가 급격히 줄어 새벽 10 정도까지 지속된 뒤 낮은 수준으로 유지된다. 밤에 잠을 잘 뿐만 아니라 낮에 낮잠을 자고 수면 시간이 바뀌면 옥시토신의 방출도 증가한다. 옥시토신의 방출은 수면과 주야 리듬이 일치하는 경우에만 최고조에 달할 수 있고, 여성은 남성보다 훨씬 높다. 동물 실험에 따르면 옥시토신은 빠른 안구 운동 수면에 의해 통제된다. 이것은 옥시토신의 24 시간 리듬 변화가 수면과 밀접한 관련이 있음을 보여준다.
벤조디질소탁류와 피라탄과 같이 자주 쓰이는 최면제는 야간에 옥시토신의 방출을 증가시켜 정상 한도를 초과한다. (존 F. 케네디, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 최면명언)
수면과 생식선 축의 관계;
성선 호르몬과 성호르몬의 관계는 성장과 발육의 단계에 따라 다르며, 젊은이들 사이에서도 성별 차이에 따라 큰 차이가 있다.
사춘기 전 황체 생성소와 난포 자극소는 펄스 형태로 분비되며, 대부분의 소년과 소녀의 호르몬 펄스 활성 증가는 수면과 관련이 있다. 수면 시 성선 자극 호르몬의 증가는 사춘기의 특징이다. 다시 말해 수면과 주야 리듬은 청소년의 야간 성선 자극 호르몬 분비 증가에 중요한 역할을 한다. 사춘기 소녀 에스트라 디올 수준의 일일 변화가 더욱 두드러지고, 낮 농도가 밤보다 높다. 사춘기 소년의 테스토스테론과 성선 자극 호르몬 분비는 야간에 동시에 증가한다.
성인이 되면 낮 맥박 분비도 증가하지만 일일 분비 리듬은 사라진다. 성인 남성의 혈액에서 황체 생성소의 낮과 밤의 변화는 매우 미약하여 감지할 수 없다. 건강한 남성의 경우, 야간 옥시토신의 농도는 여전히 주야 리듬이 있다. 즉, 밤이 가장 낮고 아침이 가장 높다. 성인 여성의 혈액 중 황체 생성소 수준은 월경주기의 영향을 받아 수면 조절을 받지 않는다.
노인 남성의 황체 생성소의 펄스 분비 진폭이 감소하고 빈도가 증가하여 뚜렷한 일일 리듬이 없다. 하지만 테스토스테론의 리듬은 여전히 존재하고, 수면과 관련된 테스토스테론 분비 증가는 여전히 두드러진다. 폐경 후 여성의 성선 자극 호르몬 수준은 높아졌지만 원래의 리듬을 잃었다. 연구에 따르면 에스트로겐 대체 요법은 주관적이고 객관적인 수면의 질을 개선할 수 있다.
수면과 갑상선 축 기능의 관계:
갑상샘소 농도는 낮에는 낮이 낮고 안정적이며 밤에는 높아져 잠든 지 얼마 되지 않아 밤에 최고치에 도달했다. 수면 후기 갑상선 호르몬 분비가 크게 줄어 낮에 아침에 깨어난 후의 수준을 유지한다. 24 시간 갑상샘소 분비는 전형적인 일일 I 분열 법칙을 따른다. 수면 박탈 시 갑상샘소의 분비는 정상의 두 배이며, 수면이 갑상샘 분비에 미치는 영향은 수면이 갑상샘의 분비를 억제할 수 있고 수면 박탈은 이 억제를 해소할 수 있다는 것을 충분히 보여준다.
수면이 갑상샘소 분비를 억제하는 작용은 시간 의존적이므로 갑상샘소의 증가는 수면과 주야 리듬 상호 작용의 결과이다. 일부 시차증후군 환자의 주관적 불편과 피로는 기체의 주야 리듬이 뒤죽박죽이 되고 혈중 호르몬 수치가 계속 높아지는 것으로 나타났다.
-응?
수면과 부신 피질 자극 호르몬 축의 관계:
아드레날린 코르티코이드 축을 촉진하는 것은 스트레스 반응과 행동과 관련된 신경 내분비계와 관련이 있는 것으로 알려져 있다. 아드레날린 코르티코이드 축에 있는 두 가지 중요한 호르몬은 아드레날린 코르티솔과 코르티솔을 촉진하는 것이다. 이 두 호르몬의 수준은 시간이 지날수록 아침의 최고봉부터 점차 하락하여 심야에서 새벽까지 최저치로 떨어졌다. 일반적으로, 인간이 처음 잠들었을 때, 아드레날린 코르티솔 축이 정지되는 경향이 있고, 아드레날린과 코르티솔 분비가 깨어나기 몇 시간 전에 다시 활성화되기 시작한다. 이러한 변화는 주로 주야 리듬에 의해 제어되며, 잠을 자지 않거나 약속시간에 따라 잠을 자지 않는 것에 뚜렷한 영향을 받지 않는다.
-응?
그러나, 일부 비정상적인 수면 조건은 그것의 분비를 방해할 수 있다. 예를 들어, 수면 박탈 기간 동안 수면이나 각성이 부신 피질 자극 호르몬 축 활동에 미치는 영향은 사라진다. 연구에 따르면 수면 박탈 후 코르티솔의 변동 폭이 정상보다 약15% 정도 감소한 것으로 나타났다. 또한 많은 연구에 따르면 수면 중단은 코티솔 분비를 유발하는 경우가 많다. 불면증 환자를 대상으로 한 조사에 따르면 야간 총 수면 시간이 줄어들면 혈중 코르티솔 농도가 높아진다. 수면 감소로 인해 코르티솔이 증가하는지 코르티솔 증가로 인해 수면이 중단되는지는 분명하지 않지만, 수면이 깨어나면 코르티솔을 조절할 수 있다는 것은 확실하다.
-응?
수면은 혈당 수준을 조절합니다.
많은 연구에 따르면 공복수면 7 ~ 9 시간 후 혈당 수치가 안정적이거나 약간 떨어지는 것으로 나타났다. 반면, 개인이 깨어있는 상태에서 공복에 누워 12 시간 이상 누워 있다면 체력활동은 없지만 혈당도 0.5 N 1.0 mmol/L 로 떨어질 수 있으므로 일련의 메커니즘이 있어야 한다 연구 결과에 따르면, 성장 호르몬, 코르티솔, 인슐린과 같은 수면 중 많은 호르몬들이 포도당 대사 과정에 참여하고 있는 것으로 나타났습니다. 물론, 수면에 문제가 있으면 호르몬 수치에 문제가 생기고 밤에는 혈당 수치가 비정상적입니다.
-응?
호르몬은 수면에서 물과 소금의 균형을 조절합니다.
수염 균형은 신경하수체와 레닌-혈관긴장소 알도스테론 시스템에 의해 조절된다. 소변유량과 전해질 배설은 낮이 밤보다 많아 낮과 밤의 리듬 조절을 반영한다. 24 시간 주야 리듬 외에도 소변류와 소변 삼투압도 활동수면에서 비활성 수면으로의 전환에 따라 변한다. 활성 수면의 소변 흐름이 감소하고 소변 삼투압이 증가합니다. 혈장 레닌 활동도 감소했다. 수면 구조가 이상하면 각종 호르몬의 이상을 초래하여 소변량의 변화에 영향을 줄 수 있다.
-응?
수면이 식욕에 미치는 영향
수면은 에너지 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 설치류에서는 식량 부족이나 굶주림이 수면 부족을 초래할 수 있으며, 또한 폭식을 초래할 수 있다. 이 조절 메커니즘은 시상하부에서 발생하는데, 그 중 호르몬과 뇌장 펩타이드는 중요한 조절 작용을 하는데, 그 역할은 정반대이다. 호르몬은 지방세포에서 분비되어 시상하부의 조절 중추에 에너지 이용 정보를 제공할 수 있다. 24 시간의 리듬 속에서 밤의 호르몬 수치가 현저히 높아졌다. 발작성 수면병 환자의 호르몬 수치가 현저히 떨어지고 야간에는 호르몬 분비가 증가하지 않는다. 뇌장 텅스텐은 주로 위에서 발생하며 에너지 균형 조절에도 관여한다. 렙틴과는 달리 뇌 장 펩타이드는 식욕을 증가시킬 수 있다. 24 시간 리듬에서는 야간 수준이 눈에 띄게 높아져 수면 박탈이라면 부분적으로 낮아진다. 양자의 반대 작용은 인체의 에너지 균형을 유지한다.
-응?
장기 수면 부족이 내분비에 미치는 영향;
전등이 발명된 이래, 사람들은 보이지 않게 빛의 시간을 연장하고, 수면시간을 단축하며, 사람들의 활동 시간을 크게 늘렸다. 24 시간 밝은 불빛으로 인해 수천 명의 사람들이 밤에 일하고 낮에 잠을 자는데, 이는 의심할 여지 없이 수면 부족을 초래할 수 있다. 자발적으로 수면 시간을 단축하는 것은 이미 현대 석풍 박람회의 보편적인 문제가 되었다. 많은 성인들이 매일 밤 5 ~ 6 시간만 자지만 8 시간의 수면이 건강한 젊은이의 요구를 전혀 충족시키지 못한다는 연구결과가 나왔다. 수면 시간 감소에도 뚜렷한 나쁜 영향은 없지만 실제로는 이미 수면빚을 졌다.
하나는 젊은 남성에 대한 연구입니다. 6 일 연속 매일 밤 6 시간, 수면 12 시간 동안 잠을 자다가 다음과 같은 변화를 발견했다.
장기 수면 박탈 환자의 성장호르몬 분비는 수면 전에 시작되며, 수면 전 분비량은 수면 후 분비량과 부정적인 관련이 있다. 코르티솔의 변화는 수면 부족이 24 시간 농도 변동을 일으킬 수 있다는 것이다. 수면 부족은 야간 갑상샘소의 증가를 크게 낮추고 24 시간 평균 농도가 30% 감소한다. 매일 밤 12 시간을 자는 사람에 비해 매일 밤 6 시간 자는 사람은 아침식사 후 혈당 수치가 더 높고, 수면이 부족한 사람은 설탕이 함유된 아침을 먹은 후 내당량이 낮아진다. 수면이 부족한 사람은 하루 평균 F 호르몬 수준, 최고치, 변동폭이 20 ~ 30% 낮아져 수면이 정상인 젊은이들이 하루에 900 킬로칼로리를 먹는 것과 맞먹는다. 또한 인간에 대한 연구에 따르면 수면 시간이 줄어든 후 렙틴 수치가 낮아지고 뇌장펩티드 수치가 높아져 배고픔이 쉽게 생겨 체중이 늘어난다고 한다.
결론적으로, 수면은 인체 내 각종 호르몬의 수준과 밀접한 관련이 있다. 이것은 또한 수면이 인체의 모든 기관과 시스템에 그렇게 중요한 이유를 설명한다.
하루 세 끼 식사, 밤 하룻밤 생각해 보세요. 충분한 수면은 필수이고, 물은 흐르고, 속히 달지 않고, 수면을 중시하는 것은 건강을 보호하는 것이다.