첫째, 여름 건강 지식
1. 정서 안정을 유지하고 교만과 조울증을 끊다.
한여름에는 사람들이 쉽게 후덥지근하고 불안하며 졸음이 쉽게 화를 낸다. 그러므로 우선 마음이 평온하고 정신이 차분해야 하며, 일이 있을 때마다 화가 나서 훌쩍 뛰는 것을 피해야 한다. 조급하기 때문에, 내부 불을 막아야 한다. 편안한 마음가짐을 유지하면 평온하고 조용하며, 불안이나 긴장 등 좋지 않은 감정이 정상적인 생활에 영향을 주지 않고 각종 질병을 유발한다.
2. 동병 하치, 동병 하방.
겨울병 하치란 여름철 인체와 외부 양기가 충만하여 겨울에 발생하기 쉬운 일부 질병에 대해 내복 한약을 침술과 같은 외치법으로 치료하는 것을 말한다. 신선한 참깨꽃으로 동상에 걸리기 쉬운 곳을 닦으면 겨울 동상을 예방할 수 있다. 겨울에 혈에 연고를 바르면 천식 비염을 치료할 수 있다.
3. 폐신장을 자양하여 상진상기를 예방합니다.
한의사는 오행 법칙에 따르면 여름철에는 심화가 왕성하고 폐금신장수는 약하므로 폐신장의 음양을 보양해야 한다고 생각한다. 구기자, 생지, 백합, 오디, 시큼한 폐가스를 사용하는 약 (예: 오미자) 을 선택하면 땀이 많이 나고 진액이 손상되는 것을 막을 수 있다.
비장을 활성화시키고 습기를 제거하여 설사 방지
습기는 여름의 큰 재앙이다. 또 여름철에는 비위기능이 낮아 식욕불량, 설사, 설태백느끼함 등의 증상이 자주 나타나므로 비장과 이습을 자주 복용해야 한다. 일반적으로 건비, 방향화습, 경침투, 이습 제품 (예: 패 출리, 비행기초 등) 입니다.
5. 꾸준히 단련하고 강건하고 부드러워요.
여름에는 운동량이 너무 많지도, 너무 심해서도 안 된다. 적당한 운동을 하고, 소량의 땀을 흘리며, 운동을 과도하게 피하고, 땀을 많이 흘려 심음을 손상시키는 것이 좋다. 여름철에도 꾸준히 운동을 하는 사람은 태극권, 자연에어로빅, 태극권, 동정을 겸비하고, 강유합제, 개합 온건, 기복이 있고, 체형이 공평하고, 체형이 공평하고, 정기가 있으며, 감기에 백해무익하고, 자연 음양과 맞물려 여름 최고의 보양운동이라고 할 수 있다.
둘째, 건강한 식습관에 대한 주의사항
1. 차가운 음료와 음료를 너무 많이 먹지 마세요.
기후가 더울 때 차가운 음료나 음료를 적당히 먹으면 더위를 식히는 역할을 할 수 있다. 아이스크림, 얼음 벽돌 등. 우유, 계란가루, 설탕 등으로 만들어졌습니다. , 너무 많이 먹을 수 없습니다. 과식은 위장 온도를 낮추고 불규칙한 수축을 일으켜 복통, 설사 등의 질병을 유발한다. 음료의 종류가 다양하여 대부분 영양가가 낮다. 차라리 적게 마시는 게 낫겠다. 많이 마시면 비위를 손상시키고 식욕에 영향을 미치며 위장 기능 장애를 일으킬 수 있다.
2. 쓴 음식
쓴 음식에 함유된 알칼로이드는 해서, 활혈, 혈관 확장 등 약리작용을 한다. 더운 날에는 여주, 쓴 나물, 맥주, 차, 커피, 코코아 등 쓴 음식을 많이 먹으면 마음을 맑게 하고 문제를 풀 수 있을 뿐만 아니라 식욕을 증진시키고 비장을 활성화시켜 위를 익힐 수 있다.
3. 음식 위생에 주의하세요
지금 만들어 먹고, 생과일과 채소를 깨끗이 씻고 소독하는 것이 가장 좋다. 무침을 만들 때는 마늘과 식초를 넣어 간을 맞추고 살균을 하며 식욕을 자극한다. 음식은 병원 미생물이 허황된 틈을 타서 들어오는 것을 막기 위해 너무 욕심을 내서는 안 된다.
소금과 비타민을 보충하다
영양학자들은 고온기에 비타민 B 1 과 B2 2 밀리그램, 비타민 C 50 밀리그램, 칼슘 1 그램을 매일 보충하는 것이 좋다. 체내 당분과 조직단백질의 소비를 줄여 건강에 좋다. 수박, 오이, 토마토, 콩과 제품, 동물 간 신장, 새우 껍질 등 영양성분이 풍부한 음식도 많이 먹을 수 있다. 그리고 쥬스도 좀 마실 수 있어요.
칼륨을 보충하다
여름철에는 땀이 많이 나고 땀에 따라 빠져나가는 칼륨 이온이 많아 저칼륨 혈증을 일으켜 무기력, 현기증, 두통, 식욕부진 등의 증상을 일으킬 수 있다. 더운 날 칼륨 결핍을 예방하는 가장 효과적인 방법은 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹는 것이다. 신선한 채소와 과일에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 딸기, 살구, 리치, 복숭아, 리 등의 과일을 적당히 먹을 수 있다. 야채, 대파, 셀러리, 팥 등 채소도 칼륨이 풍부하다. 차에는 칼륨도 더 많이 함유되어 있다. 더운 날에 차를 많이 마시면 더위를 식힐 수 있을 뿐만 아니라 칼륨도 보충할 수 있어 일거양득이다.