첫째, 손모양
1.quan
손가락을 꼭 잡고 주먹을 평평하게 하고 엄지손가락을 검지와 중지의 두 번째 손가락 관절에 눌렀다.
손바닥
(1) 유엽수: 엄지손가락은 안쪽으로 구부리고 나머지 4 개는 뒤로 뻗는다.
(2) 팔자 손바닥: 엄지손가락을 곧게 펴고, 호랑이 입을 벌리고, 나머지 네 손가락은 함께 곧게 펴서 뒤로 뻗는다.
(3) 손바닥 (통풍구): 다섯 손가락이 힘껏 분리되고 손바닥이 약간 오목하다.
선택
(1) 손목을 구부리고 다섯 손가락을 모아요.
(2) 손목이 구부러지고 엄지손가락 검지 손가락이 합쳐지고 약지 새끼손가락이 차례로 구부러진다.
4. 잡아
다섯 손가락은 힘차게 갈라지고, 두 번째와 세 번째 손가락뼈는 구부러지고, 첫 번째 손가락뼈는 가급적 손등을 향해 뻗어 손바닥이 튀어나온다.
5. 참조
중지와 검지를 곧게 펴면 자연스럽게 분리되고 나머지 세 손가락은 손바닥에서 구부러지고 엄지손가락은 약지 1 손가락 관절에 눌려 있습니다.
둘째, 계단
1 .. 가시
앞발이 약간 채워져 있고, 발이 땅에 닿고, 무릎이 구부러지고, 허벅지가 수평이며, 무릎이 발끝에 수직이다. 다른 다리가 곧게 펴지고, 발끝이 앞으로 기울어지고, 발이 바닥에 닿는다 (발 간격이 약 3 피트 반).
2. 마평
두 발을 좌우로 열고 발끝을 살짝 잠그고 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉아 허벅지가 수평에 가깝다.
세 번째 단계: 단계별
한쪽 다리는 몸을 구부리고 웅크리고, 허벅지는 종아리를 모으고, 전발은 땅에 닿고, 무릎과 발가락은 약간 바깥쪽으로 펼쳐지고, 다른 한 다리는 지면에 닿아, 전발이 땅에 닿고, 발끝이 땅에 닿는다.
4 단계: 가상 단계
뒷발가락은 앞으로 기울어지고, 무릎은 웅크리고, 허벅지는 수평에 가깝고, 두 발은 모두 땅에 닿았고, 앞다리는 약간 구부리고, 두 발은 팽팽하고, 발끝은 착지했다.
휴식을 취하다
두 다리를 교차해서 무릎을 꿇고 쭈그리고 앉아 앞발을 땅에 대고 발끝을 바깥쪽으로 펴고 발꿈치가 지면에서 떨어져 있고 엉덩이 바깥쪽은 종아리에 가깝다.
접시에 앉다
두 다리를 교차해서 접고 앉아 엉덩이와 뒷다리가 다리 바깥쪽에 있고 발이 땅에 닿고 앞다리가 가슴 가까이에 있다.
7. t 자형 단계
두 다리를 합친 채 쪼그려 앉고, 한 발은 땅에 닿고, 다른 한 발가락은 땅에 닿아, 지지 발 안쪽에 기대어 다리와 허벅지를 지탱한다.
8. 스쿼트 계단
(1) 의자 말뚝: 두 발을 모으고, 두 다리를 구부려 웅크리고, 허벅지는 수평에 가깝고, 발바닥은 바닥에 닿는다.
(2) 곧은 말뚝: 두 발의 발바닥이 땅에 닿아 있고, 한 발가락은 다른 발의 활에 기대고, 두 다리는 무릎을 꿇고, 허벅지는 수평에 가깝다.
9. 점차적으로
두 다리를 한데 모아 두 발을 땅에 대다.
10. 쪼그리고 앉아 쉬다.
한쪽 다리는 무릎을 꿇고, 발을 땅에 대고, 허벅지는 종아리를 모으고, 다른 발은 뒤로 무릎을 꿇고 30 cm 거리, 종아리는 지면과 평행하고, 발꿈치는 지면에서 떨어져 있다.
1 1. 뒤로 물러나다.
두 다리를 교차해서 똑바로 세우고 뒷발 발끝에 착지합니다.
12. 무릎 꿇는 자세
한쪽 다리가 몸을 구부리고 쪼그리고 앉아, 온 발이 땅에 닿고, 허벅지가 수평이고, 뒷다리가 몸을 구부리고 무릎을 꿇고, 발꿈치가 땅에서 떨어져 있고, 앞발이 땅에 닿는다.
13. 가랑이를 건너다
좌우로 두 발을 엽니다. 폭은 활보처럼 두 발이 모두 착지되어 발끝이 앞으로 향합니다.
셋째, 기교
1 .. 권투
(1) 주먹 쥐기: 팔을 수직으로 들어 올리면서 양손은 허리를 감싸고 주먹은 위로 올라간다.
(2) 펀치 (앞으로 펀치, 옆으로 펀치, 위로 펀치): 펀치가 허리 회전 팔에서 빠르게 앞으로 튀어 나오면서 자연스럽게 튀어 나와 팔을 약간 구부려 주먹면에 도달합니다. 측면 추력과 상향 추력의 요구 사항은 동일하지만 방향이 다릅니다.
(3) 주먹 베끼기: 팔이 약간 구부리고, 주먹은 아래에서 위로 치지만, 높이는 가슴보다 높지 않고, 주먹은 앞으로 나아가서 주먹면에 도달한다.
(4) 주먹: 주먹과 팔꿈치가 하나로 합쳐지고, 구부린 팔은 가슴에서 뒤로 치고, 두 팔은 호형으로, 주먹은 아래로, 주먹은 마주 보고, 힘은 주먹바퀴에 도달한다.
(5) 주먹 심기: 팔이 굴곡에서 스트레칭, 위에서 아래로 또는 앞에서 아래로 심어진다. 속도가 빠르고 팔뚝이 회전하기 전에 주먹 눈은 안쪽으로, 팔은 곧게 펴거나 약간 구부려 주먹면에 도달한다.
(6) 권투 (좌측, 후틀): 이마 위에 주먹을 한 대 얹고 팔꿈치를 약간 구부려 이마와 거리가 약 15 cm 정도 떨어져 있고 주먹이 아래로 내려갑니다.
(7) 주먹: 주먹은 위에서 아래로 빠르게 쪼개지고 팔은 주먹까지 곧게 펴진다. 팔을 흔들면 팔을 흔든다.
(8) 주먹 감싸기: 주먹이 허리에서 둥글게 구부려 양쪽을 향해 내격한다. 주먹면은 팔자형으로 마주보고, 힘은 주먹 (두 번째 관절 참조) 에 도달한다.
(9) 격권: 상격권: 주먹이 복부 앞에서 허리에서 위로 휘어지고, 외격, 주먹이 위를 향하고, 힘이 팔뚝에 닿지만, 주먹이 충분히 높지 않다. 하격 주먹: 팔뚝이 안쪽을 향해 바깥쪽으로 쳐서 팔뚝에 도달합니다.
(10) 주먹: 한 손은 손바닥이고, 한 손은 주먹이고, 두 손은 서로 맞닿아, 즉 주먹은 하이파이브를 한다.
(1 1) 주먹 절구
(12) 포크 클립 주먹: 주먹은 가랑이 앞의 가슴에서 수직으로 내려오고 주먹은 바깥쪽을 향합니다.
(13) 역권: 가슴에 주먹, 앞으로 주먹 등, 안쪽으로 주먹, 팔꿈치를 축으로 앞으로 튕긴다.
2. 손바닥법
(1) 손바닥 밀기: 허리 회전 팔이 앞으로 손바닥을 밀고, 팔이 약간 구부리고, 속도가 빠르며, 힘이 손바닥 뿌리나 바깥 가장자리에 도달합니다.
(2) 손바닥 삽입: 팔이 구부러지고 스트레칭, 직선 손목이 아래로 (앞으로) 삽입되어 손가락 끝에 힘이 도달합니다.
(3) 손바닥을 쪼개다: 팔을 구부리고 뻗고 손바닥을 왼쪽으로 들어 올리고 손바닥을 오른쪽으로 구부려 손바닥의 바깥쪽 가장자리에 도달한다.
(4) 손바닥 누르기: 위에서 아래로, 손바닥을 아래로, 힘이 손바닥에 도달합니다.
(5) 손바닥을 펴다: 두 팔을 지면으로 구부려 다섯 손가락을 잡고, 두 팔을 가슴 앞으로 구부리고, 두 팔을 빠르게 뻗고, 손목을 앞으로 흔들어 주먹을 펴라.
(6) 팜레스트: 손바닥이 위로 올라가고 구부러진 팔걸이가 이마 위에 약 15cm 정도 있다.
(7) 손바닥을 당깁니다. 팔은 안쪽으로 구부러지고 손바닥은 가슴을 통과하고 팔꿈치 관절은 축 방향으로 앞으로 튕깁니다. 다섯 손가락은 자연스럽게 분리되고, 손바닥은 안쪽으로, 힘은 손바닥 등에 도달한다.
(8) 총잡이: 양손 손바닥을 위로 올리고 허리에서 앞쪽으로 꽂아 손끝에 닿는다.
(9) 손을 잡는다: 양손은 옆으로 세우고 손등은 바깥쪽으로, 오른손은 높이, 왼손은 낮게, 팔은 같은 방향으로 끌어안고 호를 만든다.
(10) 운수: 양손은 가슴에, 왼손은 머리 위에, 두 주먹은 허리 주위를 돌린다.
(1 1) 꽃 댄서: 두 손바닥이 서로 교차하여 시계 반대 방향 또는 시계 방향으로 비틀립니다.
(12) 손가락 삽입
(13) 발톱 압력: 발톱 압력은 손바닥까지 위에서 아래로 내려갑니다.
(14) 교차 손: 두 손바닥과 손목을 가슴에 교차하고 손바닥과 손가락이 위를 향하고 앞으로 밀립니다.
(15) 손바닥을 두드립니다. 팔은 아래에서 앞으로 구부려 바깥쪽으로 회전하고 새끼손가락, 약지, 중지, 검지는 손목을 구부려 손바닥으로 말아 올립니다.
3. 팔꿈치 방법
(1) 팔꿈치 관절: 팔꿈치를 구부려 주먹을 쥐고 손바닥을 아래로, 팔꿈치 끝을 앞으로 또는 옆으로 밀어 팔꿈치 끝에 도달합니다.
(2) 팔꿈치 관절: 팔을 수평으로 들어 올리고 주먹 중심이 아래로 내려가며 팔뚝은 외향에서 팔꿈치 관절로 들어갑니다.
(3) 팔꿈치 버팀기둥: 구부린 팔은 바깥쪽으로 회전하여 위로 올리고 주먹 중심은 앞으로 또는 바로 아래로, 구부린 팔은 이마 90 도 앞에 놓지만 너무 높지는 않습니다.
(4) 팔꿈치 (Rig, 외부): 팔뚝은 위로 구부러지고 손바닥은 안쪽으로, 힘은 팔뚝에, 안쪽으로 당기면 Rig, 바깥쪽으로 당기면 바깥쪽이다.
(5) 팔꿈치를 가로로 젓다: 팔꿈치를 구부리고, 앞으로 호를 향하고, 팔을 구부리고, 평평하게 하고, 힘이 팔꿈치 끝과 팔뚝 바깥쪽에 도달한다.
넷째, 다리 방법
1 .. 굴곡 스트레칭법
(1) 점프다리: 다리를 받치고 직립하거나 약간 구부리고, 다른 다리는 구부리기에서 스트레칭까지 앞으로 튀고, 허리보다 높지 않고, 발면이 약간 구부러지고, 발끝에 도달하고, 제자리로 튕겨 뒷다리가 자연스럽게 튕겨집니다.
(2) 고무다리: 다리를 받치고 직립하거나 약간 구부리고, 다른 다리는 바깥쪽으로 구부린 다음 튀는 다리에 연결하여 발바닥을 힘껏 지탱하고, 회전할 때 균형을 유지하며, 힘이 발가락으로 전달된다.
(3) 발차기 (앞발차기 후 발차기): 다리를 받치고 똑바로 서거나 약간 구부리고 다른 다리는 구부려 뻗는다. 발끝은 뒤꿈치를 따라 차고, 가슴보다 높지 않고, 허리보다 낮다. 앞으로 밀면 상체가 똑바로 서 있고 뒤로 밀면 상체가 앞으로 기울어진다.
(4) 발차기 (높은 발차기, 낮은 발차기, 옆발차기): 다리를 받치고 직립하거나 약간 구부리고, 다른 다리는 굴곡에서 스트레칭으로 구부리고, 다리 끝은 버클을 바깥쪽으로 잡아당겨 발바닥으로 걷어낸다. 높은 발차기는 허리와 평평하고, 낮은 발차기는 무릎과 평평하며, 옆으로 발차기할 때 상체가 기울어지고, 발높이는 허리와 평평합니다.
(5) 삽다리: 발만 아래로, 발끝 안쪽은 버클, 발 바깥쪽은 힘을 줘야 합니다.
2. 스트레이트 스윙 다리 방법
(1) 앞발 차기: 다리를 쭉 펴고 발바닥 전체를 땅에 딛는다. 다른 다리는 무릎을 곧게 펴고 발끝을 위로 걷어차고 이마에 바짝 달라붙어 가볍고 힘있게 움직여야 하고 상체는 똑바로 서야 한다.
(2) 다리 쌓기: 다리를 받치고 자연스럽게 곧게 펴서 발바닥이 땅에 닿고, 다른 다리는 뒤틀리기 전에 몸의 측면에서 안쪽으로 흔들린다. 다른 동료들은 모두 차고 있다.
(3) 외진 다리: 두 다리는 같은 방향으로 다리를 받지만 스윙 방향은 반대입니다.
3. 다리를 두드리는 법
(1) 단발 발: 다리를 쭉 펴고, 다른 다리의 발볼은 곧게 위로 튕기고, 같은 쪽 손은 허리에서 앞으로 꽂고, 주먹에서 팔까지 박자는 정확해야 하며, 소리는 커져야 한다.
(2) 비스듬한 발 (크로스발): 싱글 발과 마찬가지로 손바닥으로만 얼굴을 맞춘다.
(3) 내장 발: 한쪽 다리는 내장 발이 움직이고 발바닥이 고정되고, 다른 한 손은 이마 앞에서 발바닥을 두드리며 정확하고 소리가 커진다.
(4) 연꽃을 뿌리고 박수를 친다. 한쪽 다리를 바깥쪽으로 던지고, 두 손을 이마 앞에서 교차시켜 차례로 박수를 치고, 두 방향으로 치고, 정확해야 하고, 소리를 내야 한다.
동사 (verb 의 약어) 는 균형을 유지합니다
1. 무릎을 들어 균형을 유지하다.
발을 받치고 똑바로 서다. 다른 다리는 몸 앞에서 무릎을 구부리고 가슴 가까이를 들어 올립니다. 종아리가 기울어져 발면이 팽팽하게 펴져 있다.
다리 균형
다리를 받치고 구부리고 쪼그리고 앉고, 다른 다리는 구부리고, 발끝은 위로 구부려 다리 무릎 뒤에 끼운다.
등 균형을 잡다
다리를 곧게 펴거나 약간 구부려 똑바로 서고, 뒤로 젖혀 수평에 가까워지고, 다른 다리를 곧게 펴서 몸 앞에 균형을 맞추고, 수평보다 높고, 발면이 평평하게 평평하게 놓여 있다.
여섯째, 점프
1. 직선 점프
(1) 공중 날으는 발: 스윙 다리를 높이 들어 올리고, 점프 다리를 들어 올리고, 무릎을 들어 올리고, 발을 평평하게 하고, 발이 어깨 위에 있고, 점프 다리 동측 손이 허리에서 팔을 흔들고, 빠르고 정확하며, 큰 소리로 하이파이브를 하고, 발을 두드립니다.
(2) 공중발차기: 몸은 공중에 있고, 점프다리는 굴곡에서 앞으로 밀고, 발끝은 위로 구부려 발꿈치에 도달하지만, 다리는 허리에 미치지 못한다.
2. 몸을 돌려 뛰다: 공중을 비운 후 다리를 흔들고, 두 발은 동시에 지면에서 뛰어내린다. 스윙 다리는 곧게 펴고, 두 발은 쭉 펴고, 다른 다리는 뒤로 부채꼴로 놓는다. 다른 다리는 곧게 펴거나 구부려 발바닥에 도달하면서 동시에 착지한다.
3. 회전 점프: 스윙 다리를 쭉 뻗거나 무릎을 꿇고, 점프 다리를 쭉 펴고, 공중에서 약 180 을 돌린 다음 날으는 발을 만든다.
일곱, 머리 법
고개를 숙이고 가슴을 펴고 고개를 들고, 턱은 가슴에 바짝 달라붙어 갑자기 옆으로 치고, 머리는 수직이고, 힘은 머리 위에 도달한다.
이상은 양생망이 총결산한 소림권 기본 동작 및 전집이다. 참고하시기 바랍니다.