똑바로 서서, 양손으로 물병을 잡고, 두 팔을 머리 위로 높이 들고, 왼손을 천천히 회수하고, 오른손을 위로 뻗고, 왼손을 위로 뻗어 오른손을 천천히 회수하고, 두 손을 번갈아 가며 팔이 피곤할 때까지 위의 동작을 연습한다. 헬스 운동 효과: 이렇게 하면 팔 지방의 연소가 가속화되어 날씬한 팔의 효과를 얻을 수 있습니다.
2, 줄넘기 마른 팔
여자 친구가 아령을 들어 근육을 단련할까 봐 걱정한다면 줄넘기는 것이 그들에게 더 적합한 운동 방식이며, 이런 운동 방식은 확실히 여성스럽다. 줄넘기는 재미와 실용성이라는 두 가지 속성이 있고, 사람의 신체조화능력을 단련하고 몸의 유연성을 높여 인기가 있다고 할 수 있다.
3. 림프 마사지
손바닥에서 살을 뺀 크림을 가져다가 팔에 바르고 팔을 잡고 엄지손가락으로 눌러주세요. 팔에서 겨드랑이까지 눌러주세요.
4. 스트레칭 운동
스트레칭 운동 부위는 몸의 어깨와 팔뚝이다. 덤벨 두 개 준비해, 무게 1 2 근. 같은 너비에 닿을 때까지 똑바로 서서 두 발을 벌리고 양손 양쪽에 각각 아령을 들고 양손을 바닥에 평행하게 들어 올린 다음 팔꿈치를 구부리고 다시 곧게 펴서 팔꿈치를 반복해서 곧게 펴서 1 분을 곧게 펴세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언)
5. 물컵을 들어 올리세요.
의자에 앉아 다리를 모으고 왼손에 물병을 들고 위로 들어올린 다음 오른쪽 팔꿈치를 구부려 왼쪽 팔꿈치의 위치를 잡습니다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 물병을 내려놓고 15-20 회 반복합니다.
확장 데이터:
날씬한 팔을 돕는 음식:
1, 양파: 전립선 A 를 함유하고 있으며 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 알릴 삼황 화합물과 소량의 유황 아미노산도 함유되어 있어 혈지를 낮추고 동맥경화를 예방할 수 있다. 40 세 이상의 사람들은 더 많이 먹어야 한다.
2. 유자: 유자의 산성 물질은 소화액 증가, 소화 기능 촉진, 피로 해소, 피부 미화에 도움이 된다. 유자는 비타민 C 가 풍부해 당량이 낮다.
3. 버섯: 혈청 콜레스테롤, 글리세린, 저밀도지단백질 수준을 현저히 낮춰 자주 먹으면 체내 고밀도지단백질이 상대적으로 높아지는 경향이 있다.
4. 당근: 펙틴산 칼슘이 풍부해 담즙산과 어우러진 후 배변을 배출한다. 인체가 담즙산을 생산하려면 혈중 콜레스테롤을 이용해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수밖에 없다.
참고 자료:
인민망-팔에 고기가 가득 차면 어떡하지? 어떻게 하면 더 효과적인 날씬한 팔을 만들 수 있을까요?
참고 자료:
인민망-빠른 마른 팔의 다섯 가지 작은 몸짓, 놓칠 수 없는 7 가지 마른 팔 음식