예전에는 밥을 먹었는데, 매우 빠르다. 나는 1 시간을 했는데 10 분도 안 되어 다 먹었다. 음식을 충분히 씹지 않고 삼켰는데, 늘 배부르지 않아 어느새 먹었다.
지금 이 문제를 의식하면 밥을 먹을 때 많이 씹고 씹으면 곧 포만감이 생기고 적게 먹으면 소화가 잘 된다.
2. 아무리 배가 고파도 배불리 먹을 수 없다
예전에는 야근을 많이 했는데 바쁠 때 특히 배가 고파요. 시간이 있을 때 밥 한 그릇, 음식 하나, 고기만두 하나, 저녁 식사 후 과일 하나, 디저트 하나 등 많은 음식을 주문합니다.
죽을 때까지 먹어도 멈출 수 없다면 가방에 넣고 나중에 먹어요.
지금 나는 음식을 조절해서 많이 먹지 않을 것이다. 나는 적게 먹고 많이 먹기로 선택할 것이다. 매 끼니마다 6 ~ 7 분에 배부르며, 많은 음식이 처음 시작했거나 없는 친구에게 줄 것이다. 배가 고플 때 과일이나 다른 것을 먹을 것이다.
3, 식전에 국을 먹어요
나는 식전에 국을 마시는 습관이 없어서 항상 모든 밥을 다 먹은 후에 포만감을 느낀다. 그리고 수프 한 그릇을 마시면 버틸 수 없다.
이제 식사 전에 수프 한 그릇을 마시고 배를 깔겠습니다. 국물이 없으면 나도 물 한 그릇을 마시고 밥과 채소를 먹을 것이다. 이는 내 식사량을 직접 줄인다. 1/3.
4, 간식에 대한 저항력을 높입니다
이전에 산 간식은 모두 기름소금이 많은 라티아오 감자칩이었다. 더 많이 먹을수록 더 중독됩니다. 나는 종종 텔레비전을 보고 단숨에 그것들을 다 먹는다.
지금 배가 고플 때는 먼저 과일 간식을 선택한 다음 견과류와 저칼로리 간식을 선택한다. 식욕을 만족시키기만 하면 그렇게 많이 먹고 싶지 않을 것이다.
5. 편식을 시작했습니다
예전에는 뭐든지 먹고, 튀김, 과자, 치킨, 햄버거, 닭고기, 핫도그 등. 기본적으로 모두 나가서 놀고, 모든 것을 보고 한 입 깨물고 싶다.
지금 건강식을 먹는 것에 익숙해지면 의식적으로 음식이 건강한지 생각해 볼 수 있다. 중유의 무거운 소금은 기본적으로 멀리 떨어져 있다. 만약 내가 정말 먹고 싶다면, 나도 스스로 요리할 것이다. 하나는 자신을 통제하는 것이고, 다른 하나는 건강한 식단이다.
7. 식사량에 대한 느낌이 있어요.
예전에 나가서 밥을 너무 많이 먹었어요. 배불리 먹어도 나는 버리기가 아깝다. 나는 음식을 낭비하는 것이 수치스럽다고 생각한다. 그래서 앉아서 핸드폰 채팅을 해서 꼭 다 먹어야 한다.
이제 나는 내가 얼마나 많이 먹었는지, 얼마나 많이 먹었는지 안다. 내가 가끔 너무 많이 주문해도 억지로 먹지 않을 것이다. 다이어트에 쓰는 시간과 정력이 이 이 두 음식보다 훨씬 값어치가 있기 때문이다.
8, 고기를 먹으면 껍질을 벗기고, 보통 저탄소 물이다.
예전에는 편리하고, 식사는 진지하지 않고, 빵과 고기만두를 즐겨 먹었습니다.
나중에 고기를 많이 먹고 탄수화물을 적게 먹으면 살을 빼기 쉽다는 것을 알게 되었다. 탄수화물은 쉽게 배고플 뿐만 아니라 소화 후 당분으로 바뀌기 때문에 육류 등 고단백 음식을 최대한 많이 먹어요 ~
9. 매일 물을 많이 마셔요.
예전에는 목이 마르지 않아서 물을 마시는 것을 기억하지 못했다. 가장 많을 때는 하루에 세 잔을 마셨다. 때때로 나는 하루 동안 물을 마시지 않는 것을 잊는다.
그래서 변비는 매우 심각합니다. 나중에 나는 물을 많이 마시려고 노력했고, 양생주전자를 사서 국화와 레몬을 자주 담갔다. 변비가 좋아졌을 뿐만 아니라, 항상 포만감이 있고, 간식을 먹는 것도 적다는 것을 알게 되었습니다 ~
10, 압축을 풀고 밥을 먹지 않는다
예전에는 기분이 좋지 않았을 때 자신이 약하고 무력하다고 느끼면, 뷔페 낚시와 같은 좋은 음식을 먹을 수 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)
기쁠 때 좋은 친구를 데리고 함께 축하할 수도 있다. 어쨌든 즐겁고 즐겁지 않으면 샤브샤브를 먹을 수 있다.
지금, 내가 기분이 좋지 않을 때, 나는 음악을 듣고, 뛰고, 수영하고, 자전거를 타고 나의 스트레스를 풀 것이다. 기분이 좋을 때 쇼핑하고 여행하고 행사에 참가한다.
1 1, 먹는 것 외에 더 많은 취미가 있습니다.
나는 확실히 어떤 특별한 것도 좋아하지 않는다. 시간이 있을 때는 거의 집에 머물면서 책을 보고 텔레비전을 보고 입이 한가하지 않다.
지금은 헬스를 통해 많은 친구들을 알게 되었다. 모두가 하이킹, 달리기, DIY 음식, 노래, 춤, 고양이와 개 산책 등을 한다.
12. 잠을 충분히 자고 밤을 새웠다.
예전에는 밤에 신이 나서 많이 먹어서 너무 일찍 자면 안 돼요. 항상 새벽 한두 시에 정신을 차리고 아침에 잠을 못 자서 오래도록 일어나고 싶지 않아요. 피부가 점점 나빠지면서 다크서클이 특히 심해졌다.
지금은 기본적으로 1 1 시 정도에 불을 끄고 자고, 아침 6 시에 일어나서 아침을 만들고 책을 읽습니다. 나는 충분한 시간이 있다고 생각한다.
13. 자주 운동하고 건강하세요.
예전에 출근한 지 하루 됐는데 다리가 부어서 아랫배가 불었어요. 장시간 컴퓨터를 마주하면 얼굴이 기름져서 자주 폭발한다. 퇴근 후 나는 잠시 누워 있고 싶다. 아무것도 중요하지 않다.
지금은 출근 후 1 시간 내에 일어나서 돌아다니는 경우가 많다. 물을 많이 마셨더니 화장실에 가는 것이 더 부지런해졌다. 하하, 그럼 매일 걸을 수 있어요. 나는 일찍 퇴근할 때 달리기를 하고, 자전거를 타고, 늦게 돌아올 때도 확실히 꾸준히 운동을 해서 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다. 헬스를 시작한 이후로 나는 한번도 병을 앓은 적이 없다.
다이어트를 시작한 후부터 지금까지의 경험으로 주변의 날씬한 사람이 너에게 영향을 준 것을 발견하고, 나는 정말 살이 많이 빠졌다.
그래서 다이어트를 하고 싶을 때는 마른 사람과 함께 노는 것이 좋다. 그들의 날씬한 몸매를 보면, 자기도 모르게 자기 수요를 늘리고 통제하라고 말할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)