점심: 국수 60 그램이나 밥, 국 한 그릇, 충분한 야채, 빵 30 그램, 과일 애프터눈 티: 과일이나 탈지 요구르트.
저녁 식사: 150g 생선이나 닭고기, 익은 감자 2 개, 50g 주식조미료: 30g 식용유, 10g 설탕, 10g 치즈.
참고: 열 *** 1600~ 1800 열, 단백질 12%~ 16%
800 칼로리 하루 식단 (1) 요리명 다이어트 방법
아침 식사 1, 귀리 우유
통밀 토스트 구이
오트밀 1 숟가락
저지방 우유 섭씨 240 도
통밀 토스트 1-2 조각
점심 1, 밥
2. 훙사오치킨 너겟
3. 뜨거운 요리
4. 계란 찜
5. 자몽
오곡밥 1/4 그릇
치킨 너겟 (약 65438+ 손바닥의 0/2)
고구마 잎 1 그릇
1 계란
유자 1/2
간장과 마늘을 잘 섞는다.
저녁 식사 1, 맑은 국물
2. 류딩국수 1 완자, 고기채 (약 3 손가락 대), 배추 1/2 그릇, 겨자 1/4 그릇.
1 조각
양파와 소금을 조금 넣다.
800 칼로리 일일 식단 (2)
요리 이름 계량법
아침 식사 1, 종합 주스
2, 삶은 달걀 쓴 멜론 1/4, 피망 1/2, 오이 1/2, 셀러리 1/4
계란 1 설탕도 넣지 않고 꿀도 넣지 않는다.
점심 1, 표고버섯 닭고기 국수
2, 뜨거운 요리
3, 절인 다시마, 두부 건조
4, 사과 버섯 약간, 닭고기 (약 1/2 손바닥), 1 면.
브로콜리 1 그릇
다시마 2 개, 오향두부 2 개.
사과 1 닭 피부
간장과 마늘을 잘 섞는다.
저녁 식사 1, 찜 대구
2. 가지무침
3, 조개 수세미 수프
4, 구아바 대구 (약 65438+ 손바닥의 0/2)
제 1 조
조개 5-8 알 수세미 1/4.
큰 가방 1/2 생강 꽃, 파 꽃, 간장 조금
백초, 설탕, 마늘, 간장 조금.
다음 식단의 총 열량은 약 1000 카드이다.
예제 1
아침 식사: 탈지우유 (또는 두유, 두부, 탈지요구르트) 250ml, 달걀 흰자 1 개, 빵 2 조각.
점심: 구기자구이 붕어 (또는 다른 생선, 새우, 쇠고기, 토끼고기, 닭고기, 배꼽) 75g, 채식 (또는 냉채) 1 접시 (250g), 새우피 김탕/Kloc
저녁 식사: 소금에 절인 새우 (또는 다른 해양 어패류), 버섯박 (또는 다른 볶은 야채, 냉채) 250g, 표고버섯두부뇌 (또는 목이버섯두부국) 150g, 밥 50g.
예 2
아침 식사: 찐빵 50g, 우유 250g, 피클 소량.
점심: 찜밥100g, 원숭이 머리 버섯 250g (원숭이 머리100g, 수발 버섯 50g, 상추100g, 식물성 기름,
저녁 식사: 옥수수 만두 50g, 쌀죽 25g, 매콤한 셀러리 200g (샐러리 200g, 1 홍고추, 참기름 2g, 조미료 소량, 정염 적당량).
가식: 달콤한 오렌지 200g.
예 3
아침 식사: 화권 50g, 무 자포니카 쌀죽 (당근150g, 자포니카 쌀 25g). 매운 오이 (오이 200g, 고추기름 2g, 정염, 조미료 적당량).
점심: 벌떡 2 원 (옥수수가루 50g, 밀가루 50g, 건포도 5g), 두부볶음 (두부100g, 당근 유채 50g, 식물성 기름 5g, 파, 생강, 간장, 조미료, 후춧가루
저녁 식사: 잠자는 계란 국수 (국수 30g, 계란 1 개, 시금치잎 25g, 참기름 1g, 파, 생강, 간장, 정염, 조미료 조금).
가식: 오렌지 200 그램.
다음 식단의 총 열량은 약 1200 큰 카드이다.
예제 1
아침 식사: 100g 찐빵, 고구마죽 (고구마 50g, 샤오미 25g). 백김치 무침 (백김치 150g, 간장 5g, 식초 10g, 참기름 1g, 정염과 조미료 각각 약간).
점심: 찜밥 1200g, 파백매운두부 (두부 150g, 파백 50g, 홍고추 2 개, 간장 25g, 식물성 기름 3g, 양념주, 정염, 조미료
저녁 식사: 양고기 배추파이 (밀가루 100g, 양고기 50g, 배추 20g, 양파 3g, 생강말 3g, 간장 5g, 참기름 2g, 소금 적당량), 옥수수죽 20g. 콩나물을 차갑게 섞는다 (콩나물 250g, 참기름 2g, 정염, 조미료 적당량).
가식: 사과 150g.
예 2
아침 식사: 찹쌀연근 (신선한 연근 200g, 찹쌀 40g). 방법: 찹쌀은 깨끗이 씻고 물기를 뺀다. 연근의 중간 부분을 취하여 작은 끝을 썰고, 찹쌀을 연근의 구멍에 붓고, 소를 채울 때 가볍게 두드리며, 썰어 놓은 연근을 덮고, 가는 죽봉으로 단단히 붙인다. 연근을 냄비에 넣고 솥뚜껑을 덮고 30 분 동안 큰 불로 끓인 다음 약한 불로 보라색, 즉 익힐 때까지 끓인다. 연근을 꺼내 껍질을 벗기고 조각으로 썰어 대야에 넣는다.
점심: 찜 200g, 표고버섯 덩어리 (잉어150g, 수발 표고버섯 25g, 생강10g, 죽순 25g, 동과1
저녁 식사: 동과만두 (밀가루 100g, 동과 200g, 돼지고기 25g, 참기름 2g, 물표고버섯 5g, 파 5g, 정염, 조미료, 간장 5g), 신선한 배추국 (배추 50g
식사: 175g 귤.
다음 식단의 총 열량은 약 1400 카드이다.
예제 1
아침 식사: 찜통 (밀가루 50g, 식물성 기름 약간, 정염, 알칼리). 우유 250g, 삶은 옥수수 200g, 신선한 채소 3 종 (오이100g, 수발 표고버섯 죽순 50g, 참기름 2g, 파, 생강, 정염, 조미료, 녹말 약간).
점심: 찜밥 100g, 양념케첩 (가지 250g, 마늘 25g, 고수가루 5g, 참기름 2g, 간장, 식초, 정염, 약간의 조미료), 닭고기찜 (닭 가슴살/ 죽순어탕 (청어 50g, 죽순 50g, 정염, 조미료 약간).
저녁 식사: 야채 패키지 쌍버섯 (밀가루+배추 100g, 풀버섯 15g, 표고버섯 15g, 참기름 2g, 정염, 조미료
가식: 수박 500 그램.
예 2
아침 식사: 화권 50g, 팥죽 (팥 10g, 옥수수산사 20g, 돼지기름 3g, 파, 생강, 정염, 조미료 조금), 부추볶음콩나물 (부추/Kloc-0)
저녁 식사: 고구마 찜 150g, 쌀죽 25g, 채소볶음 배추 (배추 200g, 식물성 기름 5g, 생강 소량, 정염, 조미료).
가식: 해당과 100g.
다음 식단의 총 열량은 약 1600 대 카드이다.
예제 1
아침 식사: 금은롤 100g (옥수수 가루 50g, 흰밀가루 50g), 삶은 계란 1, 두유 250g, 혼합 은아 (콩나물 250g, 정염, 조미료,
점심: 밥 100g, 뚝배기 고등어 (고등어 250g, 표고버섯 50g, 당근 25g, 파, 생강, 정염, 조미료 약간). 샐러리볶음표고버섯 (미나리 200g, 표고버섯 50g, 식물성 기름 5g, 소금과 조미료 약간), 라죽순 (죽순 200g, 고추기름 5g, 파, 생강, 마늘, 정염, 식초, 간장, 조미료 조금).
저녁 식사: 무 케이크 (백무와 쌀가루 100g, 새우쌀과 표고버섯은 각각 5g, 정염은 약간), 연근죽 (쌀과 샤오미 10g, 연근 50g, 하트 연근 8 개
가식: 딸기 250 그램.
예 2
아침 식사: 통밀빵 100g, 우유 250g, 햄 50g, 짠 오이 바.
점심: 모듬쌀가루 (쌀국수 1 00g, 났습니다 돼지고기 25g, 죽순 50g, 당근 실크 25g, 야채 다진 50g, 새우 껍질15g, 참기름 3g, 설탕/KK
저녁 식사: 옥수수가루 (옥수수가루 200g), 참마 계원죽 (신선한 참마 10g, 리치 고기 4 개, 계원육 8 개), 오색사 (대홍고추 10g,)
가식: 귤 150g.
다음 식단의 총 열량은 약 1800 칼로리이다.
예제 1
아침 식사: 유조 100g, 두유 250g, 삶은 옥수수 100g, 무무침 모종 (무 모종 200g, 고추기름 3g, 정염 조미료 약간).
점심: 닭고기찜 (닭고기 25g, 가느다란 국수 100g, 야채 150g, 정염, 조미료 조금), 장조림 25g, 두부 말린 25g, 야채 3 개 ( 식물성 기름 5g, 후춧가루 약간, 정염, 조미료), 라호박탕 (호박100g, 두부건조10g, 고수가루 약간, 에스테르, 후춧가루, 간장, 양념주
저녁 식사: 케이크 60g, 계란죽 (자포니카 쌀 25g, 달걀 흰자위 1, 정염 약간). 고박 (여주 200g, 고추기름 5g, 생강말 약간, 마늘, 파, 정염, 식초, 조미료).
가식: 카람 볼라 200 그램.
예 2
아침 식사: 찐빵 150g, 찐 고구마 150g, 팥죽 (팥, 찹쌀 각 15g, 샤오미/Kloc-
점심: 쌍동육포자 (밀가루 100g, 돼지고기, 죽순, 수발버섯 각각 50g, 참기름 2g, 파, 생강, 정염, 간장, 건효모 각각 약간), 시금치목이버섯면 (가는 국수)
저녁 식사: 만두 50g, 만두 (찹쌀가루 50g, 팥소 20g), 죽순 (죽순150g, 소금 눈 속 50g, 파10g, 식물성 기름 5g
가식: 키위 150g.
다음 식단의 총 열량은 약 2000 칼로리이다.
예제 1
아침 식사: 통밀빵 150g, 우유 250g, 은피망 (콩나물 150g, 피망 100g, 식물성 기름 5g, 정염, 조미료
점심: 삼선볶음면 (국수 150g, 전복 25g, 닭고기 25g, 죽순 25g, 표고버섯 50g, 당근사 약간, 참기름 3g, 정염 약간). 두부건조 25g, 포크구이 20g, 채소죽순사 (상추 200g, 식물성 기름 5g, 후춧가루, 정염 약간), 삼사 (배추100g, 돼지고기 25g, 죽순 25g, 물표고버섯 25g
저녁 식사: 냉이고기 훈툰 (75g, 냉이 75g, 돼지고기 25g, 새우껍질 약간, 김, 참기름, 정염, 조미료), 옥수수 만두 50g, 당근 샐러리 볶음 (당근 100g)
식사 추가: 바나나 150g.
예 2
아침 식사: 찐빵 100g, 땅콩 대추죽 (찹쌀 30g, 땅콩 10g, 대추 6 개), 찻잎알 1, 두부무침
점심: 밥 100g, 명태조림 (명태어 (대구) 200g, 죽순 25g, 수발 표고버섯 20g, 식물성 기름 10g, 양념주 조금, 향 유채 200g, 파, 생강, 간장, 정염, 양념주, 조미료, 전분은 각각 조금씩).
저녁 식사: 100g 옥수수 가루떡, 목이버섯 시금치면 (10g 목이버섯, 150g 시금치, 25g 라면, 약간의 양념), 무침 불수 (/
가식: 수박 250 그램.
1800 칼로리 레시피-점심 (2)
중산의대
영양과 옹옥청 영양사
다이어트 권장 열량 1800 칼로리 레시피: 점심
첫째, 딸기는 약 14 입니다.
둘째, 밥 1 그릇
셋째, 고기를 흰색으로 썰어라
재료: 돼지 뒷다리 35g, 마늘 소스 5g.
연습:
1. 고기를 껍질을 벗기고 깨끗이 씻어서 끓는 냄비에 넣고 끓인 후 거품을 닦고 뚜껑을 덮고 약한 불로 한 시간 정도 끓인다. 대나무 젓가락을 고기에 넣을 수 있을 때 꺼내서 식힐 수 있다.
2. 냉육을 육선을 따라 대각선으로 잘라서 접시 바닥에 고깃덩어리를 얹은 다음 가지런한 고깃덩어리를 덮고 마늘소스를 붓는다.
넷째, 셀러리 닭 가슴살 샐러드
소재: 샐러리 100g, 겨울가루 20g, 닭 가슴살 60g, 소금 적당량, 소스: 식초 3 큰술, 1 간장 큰 스푼과 설탕, 1/
연습:
1. 샐러리를 소금을 약간 넣은 뜨거운 물에 골라 물기를 빼서 3cm 길이로 자른다.
2. 겨울가루를 뜨거운 물로 많이 끓여 건져 찬물에 넣은 다음 흩어져서 걸러내고 적당한 길이로 자른다.
3. 닭 가슴살을 삶아 폭이 약 7mm 인 가는 실로 썰어 재료를 섞은 다음 소스를 붓는다.
신선한 콩나물 대여섯 개
재료: 콩나물 30g, 초버섯 20g, 당근 10g, 죽순 10g, 소금 1 티스푼, 샐러드 오일 5g, 흰가루물/KLL
연습:
1. 죽순과 당근 채 썬, 버섯슬라이스, 먼저 데쳐주세요.
2. 냄비에 기름을 넣고 당근, 죽순, 버섯조각을 넣고 약 1 분 정도 볶은 다음 찹쌀가루를 넣는다.
여섯째, 동과탕
재료: 동과 30g, 소금 1 티스푼, 기름탕탕 1 그릇, 생강사 조금 주세요.
연습:
1. 육수와 물 반 그릇을 끓인다.
2. 생강실을 삶아 동과를 삶아 소금으로 간을 맞춘다.
1000 천/일:
아침 식사:
탈지 우유 (또는 두유, 두부, 탈지 요구르트) 250 밀리리터.
달걀 흰자위 1
빵 두 조각.
점심:
구기자구이 붕어 (또는 다른 생선, 새우, 쇠고기, 토끼고기, 닭고기, 배꼽) 75g 입니다.
채식 (또는 냉채) 1 접시 (250g)
새우 껍질 미역국 100ml
쌀 50 그램.
저녁 식사:
소금에 절인 새우 (또는 다른 해양 어류와 조개).
버섯동과사 250g (또는 다른 볶음, 무침).
150g 표고버섯두부 (혹은 목이버섯두부국).
쌀 50 그램.
이 코디 사례는 영양이 매우 균형 잡혀 있고 열량은 약 1000 카드라는 특징이 있다.
1500K/ 일: /ShowArticle.asp? 아티클 id =1013
또 하나: (이것은 참고할 수 있지만, 편의 식품이 너무 많고, 위에 방부제가 너무 많아서 다른 것으로 대체함)
일치 1:
아침 식사: 찻잎알 한 개 (80 칼로리), 요구르트 한 잔 (160 칼로리);
점심: 밥 한 그릇 (160 칼로리), 핫도그 한 개 (240 칼로리), 거품 컵탕 한 그릇 (40 칼로리), 김탕, 옥수수수프 (80 칼로리);
저녁 식사: 마른 쌀국수 한 그릇 (40 대 카드), 10 글루텐 (80 대 카드), 푸딩 1 개 (160 대 카드), 사과 1 개 (80 대 카드).
총 열량: 1320 ~ 1360 칼로리
일치 2:
아침 식사: 우유 한 상자 (250cc)( 160 칼로리) 와 샌드위치 1 개 (320 칼로리);
점심: 찜 찻잔 한 그릇 (120 칼로리), 수프 한 잔 (40 칼로리), 어주먹밥 한 개 (160 칼로리);
저녁 식사: 대항보나 빵성 1 부 (360 카드), 우롱차 1 부 (40 카드), 바나나 1 부 (80 카드).
총 열량: 1280 ~ 1320 칼로리
일치 3:
아침 식사: 맛있는 죽 한 잔 (200 칼로리), 고기 한 숟가락 (80 칼로리);
점심: 라면 한 그릇 (320 카드), 찻잎알 한 개 (80 카드);
저녁 식사: 만두 열 개 (400 대 카드) 와 다이어트 콜라 한 캔 (20 대 카드); 사과 파이 반 개 (160 칼로리); 포도 한 송이 (80 칼로리).
총 열량: 1340 칼로리
원칙:
다이어트의 탄수화물을 줄여 다이어트의 목적을 달성하다. 조리법에 따르면, 내용은 상당히 풍부합니다. 열량이 너무 낮지 않아 오래 쓸 수 있다.
참고: 대체 음식을 사용하는 법을 배워야합니다.
또 이것은 나쁘지 않다/GB/Shousen/37514/3072265.HTML.
매일 1000 칼로리 레시피 (1)
요리 이름 계량법
아침 식사 1, 삼각 샌드위치
2. 참치에 저지방 우유, 1 계란, 1 토스트 한 조각이 곁들여져 있습니다.
저지방 우유 섭씨 240 도
점심 1, 만두
2. 12 채소두부탕만두
배추두부 1
소금을 조금 넣다
저녁 식사 1, 냄비 요리
2. 사과닭골격 1 덩어리, 옥수수 2 조각, 흰 무 약간, 가루 1 덩어리, 고기 5 조각, 배추 1/2 조각, 노두부.
사과 1 약간의 소금.
매일 1000 칼로리 레시피 (2)
요리 이름 계량법
아침 1, 두유
2, 삶은 계란 두유 240c.c
1 계란
점심 1, 밥
2, 구운 근육
3. 오징어볶음 야채
4, 뜨거운 요리
5. 작은 토마토
오곡밥 1/2 그릇
내부 근육 (약 65438+ 손바닥의 0/2)
꽃가지 (약 3 손가락), 샐러리 1/2 그릇
청강요리 1 그릇
작은 토마토 10- 15
간장을 조금 넣다
너 10
간장과 마늘 기름을 골고루 섞는다.
저녁 1, 밥
2. 꽁치 구이
3. 청두채육채
4. 수세미탕
5, 캘리포니아 매실밥 1/2 그릇
가을갈치 1
녹두인 1/2 그릇, 고기채 (약 3 손가락)
수세미 1 그릇
1 입자 캡슐
너 10
소금을 조금 넣다
매일 1200 칼로리 레시피 (1)
요리 이름 계량법
아침 식사 1, 컬러 보물
2, 탈지우유 1
섭씨 250 도
점심 1, 탕면
2. 냉두부
3. 뜨거운 요리
4. 수박
1 반죽, 고기채 (3 손가락 정도),1/배추 2 그릇, 1/4 그릇짜임.
두부 1 덩어리
고구마 잎 1 그릇
1 양파 한 조각, 소금 조금
간장을 조금 넣다
간장과 마늘 기름을 골고루 섞는다.
저녁 1, 밥
2. 작은 토마토
3. 야채볶음
4, 찐 대구 곡물 쌀 3/4 그릇
23 개
시금치 1 요리
대구 2 조각
너 10
생강꽃, 파꽃, 간장 조금
매일 1200 칼로리 레시피 (2)
요리 이름 계량법
아침 식사 1, 다진 고기 샌드위치
2, 무설탕 홍차 소나무 조금, 토스트 1 조각.
섭씨 250 도
점심 1, 황금냉면
2. 찻잎알
상추 샐러드
4. 키위 1.
1
1 사본
1
저녁 1, 밥
2, 삶은 닭고기
3. 야채볶음
포도 통밀밥 4.3/4 그릇
2 장 (껍질을 벗기다)
케일 1 요리
13
너 10
매일 1500 칼로리 레시피 (1)
요리 이름 계량법
아침 1, 찐빵
2, 두유 1.
섭씨 240 도
점심 1, 밥
2. 사오닭다리
3. 야채볶음
4. 오곡밥 큰 가방 1 그릇
1 조각 (껍질을 벗긴 것)
한국 배추 1 요리
절반
너10c.c.
저녁식사 1, 만두
2. 채소두부찌개
3, 10 작은 사과
배추 6, 두부 1/4 조각
1
소금을 조금 넣다
매일 1500 칼로리 레시피 (2)
요리 이름 계량법
아침 식사 1, 오믈렛 샌드위치
2, 탈지우유계란 1, 토스트 1 덩어리.
섭씨 240 도
점심 1, 탕면
2. 말린 절인 콩
3. 할로겐 다시마
4. 용과면 1 완자, 고기채 (약 3 손가락 대), 배추 1/2 그릇, 겨자 1/4 그릇.
2 위안
제 1 조
1 약간의 소금
너10c.c.
저녁 1, 밥
2. 훙싸오갈비
3. 야채볶음
4, 복숭아 쌀 1 그릇
1 블록
중공 1 요리
1
소금을 조금 넣다
너10c.c.
1500 칼로리 레시피-점심)
중산의대
영양과 옹옥청 영양사
다이어트 칼로리 1500 칼로리 레시피: 점심을 추천합니다. ※
1 .. 키위 1
둘째, 흰 밥 3/4 그릇
셋째, 시금치무침 소스
재료: 중공 요리 75g, 간장 1 티스푼, 참기름 1/2t.
방법: 시금치를 먼저 삶아 간장과 참기름을 섞는다.
넷째, 샐러리볶음 오징어
소재: 샐러리 75g, 오징어 40g 정도 1/4 그릇, 기름 1.5 티스푼.
연습: 꽃가지를 깨끗이 씻고 샐러리는 깨끗이 씻고 잘게 썰어 순서대로 넣어 빨리 볶는다.
다섯째, 수세미찜.
재료: 수세미 75g
연습: 수세미를 깨끗이 씻어서 냄비에 물을 넣고 작은 불을 넣어 익힐 때까지 끓인다.
여섯째, 백합탕
재료: 금침 25g
연습: 백합을 깨끗이 씻고 냄비에 물을 넣고 양념을 익힐 때까지 끓인다.
일주일 미용 영양 식단:
월요일 아침: 커피, 사과
오후: 감자채 피망볶음밥 (작은 그릇), 생오이 미역국 하나.
저녁: 삶은 새우 (몇 개), 구운 두부, 생양파 무침, 샐러리.
화요일 아침: 죽 (작은 그릇), 빵 (한 조각), 포도.
오후: 붕어 무두부탕, 삶은 계란 (1), 야채샐러드.
저녁: 녹두죽 (작은 그릇) 찐빵 (하나), 생케첩, 생오이 한 개.
수요일 오전: 우롱차, 원숭이 복숭아.
오후: 죽순 구이, 브로콜리무침, 삶은 계란 하나.
목요일 아침: 쌀죽 (작은 그릇), 통밀빵 (한 조각), 귤 하나.
오후: 불고기, 야채샐러드, 동과탕, 생토마토 하나 주세요.
저녁: 옥수수죽 (작은 그릇), 찐빵 (하나), 아스파라거스 구이, 생오이 한 개.
금요일 아침: 커피, 사과.
오후: 밥 (작은 그릇), 채소조림 렌즈콩, 채소볶음, 동과탕.
저녁: 닭고기, 당근 구이, 샐러리무침.
토요일 아침: 시리얼 (작은 그릇), 귤.
오후: 계란을 삶고, 해어를 굽고, 표고버섯으로 야채를 볶는다.
저녁: 고구마 죽 (작은 그릇), 시금치무침, 케이크 (한두 개).
일요일 오전: 녹차, 사과.
오후: 당근 샐러리볶음돼지 간, 삶은 계란 (1), 토마토 수프.
저녁: 녹두죽, 마늘무침 다시마, 찐빵 (1 2), 생오이 한 뿌리.