운동 전 식사는 무엇에 주의해야 합니까?
2 시간마다 식사를 한 후에는 공복 운동을 피해야 운동 후 더 배고프지 않고 더 많은 열량을 섭취할 수 있다. 또 운동 후 혈액이 운동 부위에 집중되면 위장 대사 속도가 느려지고 흡수가 좋아진다. 소화불량과 비만을 피하기 위해 최소한 1~2 시간을 먹는 것이 좋습니다.
배고프면 과일을 좀 먹을 수 있습니다. 운동 후 배가 고프면 과일을 먹을 수 있다. 과일 열량이 낮아 당분, 수분, 칼륨 이온을 보충할 수 있기 때문이다. 수분이 많은 과일이 더 좋다. 수박, 메론, 귤, 오렌지 등. 바나나, 체중 조절 1~2 주먹, 냉동두판, 아몬드 두부 등 촘촘하고 열량이 높은 과일은 먹지 마세요.
물을 마시는 것은 체질에 따라 다르다. 성인은 하루에 약 2,000 ~ 3,000c.c. 의 물이 필요합니다. 추위를 두려워하고 소변을 많이 보면 그렇게 많이 마실 필요가 없습니다. 만약 그들이 건조하면 물이 부족하고 건조하기 쉬우므로, 반드시 일반인보다 물을 많이 보충해야 한다. 그러니 스스로에게 물을 얼마나 마시라고 강요하지 말고 몸의 필요에 따라 제때에 보충해야 한다. 먼저 한약을 보고 자신의 체질을 알 수 있다.
우리는 운동 전에 물을 마시는 것은 매우 신경을 쓰는 것이고, 정확한 운동 전에 물을 마시는 방식은 우리의 건강에 매우 중요하다는 것을 알게 되었다. 그럼, 운동 전 음식에 어떤 금기가 있나요? 한번 봅시다.
운동 전 음식에 어떤 금기가 있습니까?
얼음물의 자극을 피해야 한다. 더운 날에는 얼음물을 마셔 갈증을 푸는 것은 괜찮지만 위장이 불편한 사람은 피하는 것이 좋다. 천식, 위통, 생리통 등의 문제가 있는 사람에게는 얼음물을 마시면 증세가 심해지거나 유발되기 쉽다. 한의학의 관점에서 볼 때, 체온이 있는 미지근한 물은 인체에 가장 잘 흡수된다.
탄산음료는 많이 마시면 안 됩니다. 운동 전에 탄산음료를 너무 많이 마시면 복부팽창, 위통, 딸꾹질이 생기기 쉽다.
껌은 적합하지 않습니다. 껌이 막히면 대량의 공기가 체내에 들어와 위부의 타는 듯한 열기를 일으키기 쉬우며, 풍채와 극심한 위통을 초래할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) (윌리엄 셰익스피어, 껌, 껌, 껌, 껌) 운동할 때 껌을 씹는 것은 입과 코 호흡에 좋지 않아 안전운동의 원칙에 어긋난다.
기름진 음식을 먹으면 안 된다. 운동할 때 포만감이 위장 불편과 위산 과다를 일으켜 구토, 메스꺼움 등 좋지 않은 반응을 일으킬 수 있기 때문이다.
물론 운동 전후에 물, 탄산음료 등을 마시지 않도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 위, 비장 등에 불필요한 손상을 입혀 운동 양생의 목적을 달성하지 못할 것입니다. 이상은 여러분을 위해 준비한 운동 건강에 관한 각종 지식입니다. 여러분께 도움이 되기를 바랍니다.