1, 우유
우유 반 근에는 칼슘 300 밀리그램이 함유되어 있으며 다양한 아미노산, 젖산, 미네랄, 비타민이 함유되어 있어 칼슘의 소화 흡수를 촉진한다. 그리고 우유의 칼슘은 인체에 더 쉽게 흡수되기 때문에 매일 칼슘을 보충하는 것이 우유를 주요 음식으로 삼아야 한다. 요구르트, 치즈, 크림과 같은 다른 유제품들은 칼슘의 좋은 공급원이다. 건강 팁: 여름에 우유를 마시는 것도 선택이 있어야 한다.
2, 다시마와 새우 껍질
다시마와 새우 껍질은 모두 고칼슘 해산물이다. 하루에 25 그램을 먹으면 칼슘 300 밀리그램을 보충할 수 있다. 그리고 혈지를 낮추고 동맥경화를 예방할 수 있다.
다시마와 고기를 함께 삶거나 차가운 소스로 삶는 것도 좋은 음식이다. 새우껍질에는 칼슘이 많이 함유되어 있고, 새우껍질 25 그램에는 칼슘 500 밀리그램이 함유되어 있다. 그래서 새우껍질로 국을 만들거나 소를 만드는 것도 좋은 선택이다.
우정 알림: 해산물 알레르기가 있는 사람은 조심해서 먹어야 한다.
3. 콩제품
콩은 고단백 식품으로 칼슘 함량이 높다. 두유 500g 에는 칼슘120mg,150g 두부에는 칼슘이 500mg 까지 함유되어 있다. 다른 콩제품도 칼슘 보충에 좋은 제품입니다.
우정 알림: 두유는 7 번 끓여야 먹을 수 있다. 반면에 두부는 시금치와 같은 야채와 함께 먹으면 안 된다. 시금치에는 옥살산이 함유되어 있어 칼슘과 결합해 초산칼슘 멍에물을 형성하여 인체의 칼슘 흡수를 방해하므로 두부 등 콩제품은 시금치와 함께 끓이기에 적합하지 않다. 하지만 콩제품은 고기와 함께 끓이면 맛있고 영양도 있어요.
4. 동물의 뼈
동물뼈의 80% 이상이 칼슘이지만 물에 녹지 않아 흡수하기 어렵기 때문에 음식을 만들 때 미리 깨뜨린 다음 식초로 천천히 끓일 수 있다. 먹을 때 부유를 제거하고 야채를 더 넣으면 맛있는 국이 된다.
우정 알림: 생선 가시도 칼슘을 보충할 수 있지만 올바른 방법을 선택해야 한다. 말린 생선볶음과 사오파삭 파삭 한 생선은 생선 뼈를 부드럽게 하고 칼슘 흡수가 쉬워 직접 먹을 수 있다.
5. 야채
채소에는 칼슘이 높은 품종도 많다. 눈속 100g 칼슘 230mg 배추, 유채, 회향, 고수, 셀러리 100g 당 칼슘 함량도 150mg 정도입니다.
우정 알림: 이 푸른 잎채소들은 하루에 250 그램을 먹으면 400 밀리그램의 칼슘을 섭취할 수 있다.
6, 칼슘 보충제
현재 시중에 나와 있는 칼슘 보충품은 어린이, 청소년, 임산부/수유기 여성, 노인, 긴장, 스트레스, 생활이 불규칙한 화이트칼라 여성에게 적합하다. 그 장점은 조작이 간단하고 보충이 통제하기 쉽다는 것이다.
우정 알림: 복용할 때는 의사의 지시를 엄격히 따라야 하고, 과다 복용을 피하고, 몸에 악영향을 끼칠 필요가 있다. 일부 복합비타민과 칼슘 보충제는 비타민 자체가 칼슘과 시너지 효과를 낼 수 있기 때문에 단순 칼슘 보충제보다 더 유익하다.
음식으로 칼슘을 보충하는 것이 좋다.
아기에게 칼슘을 보충하는 것이 중요하다. 많은 부모들이 관심을 갖는 화제다. 시장에는 많은 종류의 칼슘제가 있다. 일부 광고는 흡수율이 높다고 주장하지만 실제 효과는 예상치와는 거리가 멀다. 일부 의사들은 칼슘을 음식으로 보충하는 것이 가장 좋다고 생각한다.
과학 요리 음식은 칼슘 섭취를 증가시킬 수 있다. 다음은 칼슘이 풍부한 음식을 요리하는 방법입니다.
1. 작은 황어는 바삭한 생선을 만들 수 있습니다. 냄비를 데우고 파 생강을 냄비에 넣고 약 10 cm 의 작은 황어를 위에 올려 식초를 적당량 넣고 약한 불로 끓여 물고기 머리와 생선 가시까지 바삭바삭하게 만드는 것이다. 이렇게 하면 물고기 전체가 먹을 수 있는 칼슘제가 된다.
2, 압력솥 닭. 닭과 닭뼈를 최대한 바삭하게 만들어서, 아기에게 연골을 씹어 삼키도록 격려하고 칼슘을 보충할 수 있다.
물론 이 두 가지 음식 모두 2 살 전 아기에게 적합하지 않다. 2 살 반 이후, 대부분의 아기들은 이미 20 개의 유치를 키웠다. 씹을 수 있는 능력이 있는 경우에만 이런 음식을 줄 수 있다. 그렇지 않으면 소화가 잘 되지 않는다.
큰 뼈 수프를 만들 수도 있습니다. 사온 큰 뼈를 깨끗이 씻고, 깨지거나 깨뜨리고, 냄비에 넣고 찬물로 데우고, 뼈를 넣고 끓이고, 거품을 버리고, 파, 생강, 양념주, 작은 불을 넣고 오래 끓인다. 아기에게 국을 마시게 하여 골수를 먹게 하다. 이것은 모든 연령대의 아기에게 적합한 아주 좋은 칼슘 보충식품이다. 수프는 다른 유아식품에도 첨가해서 섞어서 먹일 수 있다. 예를 들면 골두탕면, 계란국 찜 등등. 새우껍질과 두부는 칼슘 함량이 높아서 아기에게 자주 먹여야 한다.
또한 젖을 뗀 아기도 하루에 최소 250 밀리리터의 우유량을 보장해 칼슘 섭취를 늘려야 한다.
많은 사람들은 음식을 통해 칼슘을 보충할 수 있다고 생각하지만, 많은 부주의하고 부정확한 식습관으로 인해 일상생활에서 칼슘을 많이 잃을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
인실칼슘: 칼슘과 인의 비율이 불균형한 것이 칼슘 결핍의 주범이다. 정상적인 경우 인체에서 칼슘과 인의 비율은 2:1입니다. 하지만 실생활에서는 탄산음료, 콜라, 커피, 햄버거, 피자, 밀배아, 동물 간, 감자튀김 등 인을 너무 많이 섭취하여 칼슘과 인의 비율이1:10 ~ 에 달한다
칼슘을 보충하면 마그네슘을 보충하지 않는다. 먹으면 후회할 것이다. 사람들은 칼슘을 보충할 때 비타민 D 에만 신경을 쓰지만, 마그네슘을 보충하는 것을 모르는 경우가 많다. 칼슘과 마그네슘은 쌍둥이 형제처럼 항상 쌍으로 나타난다. 칼슘과 마그네슘비는 2:1으로 칼슘의 흡수에 가장 유리하다. 따라서 칼슘을 보충할 때는 마그네슘을 보충하는 것을 잊지 말아야 한다. 마그네슘이 많은 음식으로는 견과류 (아몬드, 캐슈, 땅콩 등), 콩, 호박씨 (해바라기씨와 호박씨), 곡류 (특히 호밀, 좁쌀, 보리), 해산물 (참치, 고등어, 새우, 랍스터) 이 있다.
대어대육은 칼슘을 "먹는다": 고단백 음식은 골다공증의 원인이다. A: 하루에 80 그램의 단백질을 섭취하면 37 밀리그램의 칼슘이 빠져나가는 실험을 한 적이 있습니다. B: 하루에 단백질 240 그램을 섭취하고 1400 밀리그램의 칼슘을 보충하면 137 밀리그램의 칼슘 손실을 초래할 수 있다. 추가 칼슘 보충은 고단백으로 인한 칼슘 손실을 막을 수 없다. 대어대육을 과도하게 섭취하고 산 알칼리 균형에 주의하지 않으면 칼슘이 대량으로 손실될 수 있다. 그러면 식사는 어떻게 칼슘의 흡수를 촉진시킬까요? 비타민 C 는 칼슘 흡수를 촉진한다. 칼슘 함량이 높은 음식을 비타민 C, 김치즙과 함께 복용하거나 배꼽오렌지, 유자, 오렌지, 감귤, 레몬을 만들어 매일 마시면 생체 이용률이 65,438+02% 높아진다. 칼슘이 소장에 더 잘 흡수될 수 있도록 이 과일들 중 비타민 C 가 많이 참여하는 것이 분명하다. (윌리엄 셰익스피어, 비타민 C, 비타민 C, 비타민 C, 비타민 C, 비타민 C, 비타민 C)
고기 균형은 칼슘의 활용도를 높인다. 예를 들면 두부생선찜에는 비타민 D 가 함유되어 있고 두부에는 칼슘이 풍부하다. 비타민 D 는 칼슘의 흡수를 촉진시켜 두부 속 칼슘의 활용도를 크게 높인다. 또한 주식은 곡류와 콩류의 배합에 신경을 써서 아미노산을 가장 이상적으로 보완하고 칼슘의 흡수를 촉진시킨다.
1. 칼슘이 필요하십니까?
세계의 많은 전문가들은 칼슘 결핍이 현재 인류를 위협하는 심각한 질병으로, 전 세계 수억 명의 사람들이 엄청난 정신과 육체적 고통을 겪고 있으며, 인간의 자질 향상에 직접적인 영향을 미친다고 생각한다. 전문가들은 사회 각계에 높은 중시를 호소했다!
태아가 모체에서 얻은 칼슘 중 99% 는 뼈를 만드는 데 사용되며 1% 만이 이온 칼슘의 형태로 혈액에서 헤엄쳐' 혈청 칼슘' 이라고 불린다. 그러나 자료에 따르면 출생 후 사람마다 정도가 다른 정도가 칼슘 결핍 지경에 들어간 것으로 나타났다. 모든 연령의 사람들은 칼슘 부족, 특히 어린이와 노인들이다. 과학자들은 20 세부터 뼈의 총 무게가 매년 1% 로 감소했고, 50 세 이후 뼈의 총 무게가 30% 감소했다는 것을 발견했다. 이것은 과학적이고 놀라운 결론이다.
"칼슘 기아" 로 인해 체내에서 소위 "칼슘 이동" 을 일으킵니다. 뼈 속의 칼슘이 혈청 칼슘의 정상 수준을 유지하기 위해 끊임없이 혈액으로 빠져나가고 있다는 얘기다. 골칼슘과 혈칼슘의 비율은 장기적으로 균형을 이루어야 한다. 그렇지 않으면 칼슘 대사 이상 불균형 (예:' 칼슘 이동') 이 발생할 수 있다. 한 사람이 칼슘결핍을 며칠 혹은 한두 달 동안 당분간은 혈청 칼슘에 영향을 주지 않지만, 이렇게 되면 칼슘 결핍 질병이 발생할 수 있다. 아이가 머리카락이 희박하고 거식, 안절부절, 야경, 구루병 등으로 나타난다. 청소년 골격 이형성증, 시력 장애 등. 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 임산부는 허리와 다리가 쑤시고 태아의 발육에 영향을 미치며, 심지어는 기형을 일으킨다. 중장년층 골다공증, 퇴행성 골다공증, 결석병, 고혈압, 당뇨병, 치매 등.
분명히 칼슘은 생명 과정에서 중요한 역할을 한다.
왜 우리는 콩, 유제품, 수산물, 조개, 뼈 등 매일 칼슘이 함유된 음식을 먹어야 하는가. 그리고 우리 몸은 여전히 칼슘이 부족합니까? 원래 음식에 함유된 칼슘은 대부분 용해된 칼슘염으로 쉽게 흡수되지 않는다. 또한 곡물, 요리와 함께 먹을 경우 곡물에 들어 있는 피틴산이나 육류에 들어 있는 지방산은 칼슘을 불용성 칼슘염으로 만들어 흡수할 수 없다. 현대영양학 기준에 따르면 우리나라 성인 칼슘 ('이온칼슘') 의 생물량은 800 밀리그램 이하가 되어서는 안 되며, 어린이는1000mg 이하가 되어서는 안 된다. 안타깝게도 오랫동안 의학계는 칼슘 소금을 순수 칼슘 (이온 칼슘) 으로 잘못 여겨 과거에 많은 약용 칼슘이 실제로 칼슘을 보충할 수 없었다. 다행히도, 이런 오류는 최근 몇 년 동안 발견되고 시정되었다. 분자 칼슘, 이온 칼슘, 단 한 글자의 차이로 세계적인 인간' 칼슘 혁명' 을 불러일으켰다!
칼슘 결핍은 칼슘 보충이 필요하니, 모두들 칼슘 보충의식을 높여야 한다. 문제는, 어떤 칼슘을 보충해야 하고, 어떻게 보충해야 하는가? 의학계는 이미 칼슘 보충이 문제라는 것을 알고 있지만 이상적인 칼슘제는 세 가지 조건을 갖추어야 한다. ① 높은 수량과 고품질의 순수 칼슘을 모두 함유하고 있어야 한다. ② 완전히 용해 될 수있다. ③ 복용 후 쉽게 흡수되고 이용된다. 현재 안전하고 효율적인 신형 칼슘 영양 강화제가 개발되어 과학적 요구에 점점 더 부합하고 있다.
일상적인 음식 중 칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유와 유제품으로, 함량이 풍부할 뿐만 아니라 흡수율도 높다. 연구에 따르면 새우껍질에 칼슘이 2000 mg/ 100 g 까지 높고 용해성이 좋은 것으로 나타났다. 바이오단백질 칼슘 결정체의 이상적인 칼슘 보충제입니다. 새우껍데기 고기를 먹는 것은 과학적이지 않습니다! 일반적으로 사용되는 칼슘이 풍부한 음식으로는 콩류 (콩, 녹두, 검은콩 및 그 제품), 호두, 참깨, 모발, 다시마 등이 있다.
하지만 기억하세요: 식사 전 1 시간 공복에 칼슘제를 복용하는 것이 좋습니다.
2. 칼슘 보충의 지름길-소금을 적게 먹어라
나는 고대의 병법에는 이런 말이 있었다는 것을 기억한다: 전쟁으로 이기는 것은 상책이 아니다. 싸우지 않고 이기는 것이 상책이다. 이 말을 칼슘 보충에 적용하는 문제는 칼슘을 보충하지 않아도 칼슘 보충 효과를 얻을 수 있다면 두려움이 가장 이상적인 칼슘 보충 방법이라는 것이다. 그렇다면 칼슘을 보충하지 않아도 칼슘을 보충할 수 있는 방법이 없을까요? 대답은' 예' 입니다. 이것이 바로 칼슘을 보충하는 지름길입니다. 소금을 적게 먹습니다.
소금을 적게 먹고 칼슘을 보충하는 방법은 영국 과학자들이 최초로 제안한 것이다. 그들은 연구에서 음식에서 소금 섭취량이 칼슘 배출량의 주요 결정 요인이라는 것을 발견했다. 즉, 소금 섭취가 많을수록 칼슘이 소변과 함께 배출되고 소금 섭취가 많을수록 칼슘 흡수가 나빠진다는 것이다. 그래서 그들은 소금 섭취를 적절히 줄이면 뼈에 900 밀리그램의 칼슘을 늘리는 것보다 더 좋다는 결론을 내렸습니다! 소금을 적게 먹는 것은 칼슘을 보충하는 것과 같고, 소금을 적게 먹는 것은 실제로' 칼슘을 보충하지 않는다' 는 역할을 한다는 것이다.
중국인의 보편적인 칼슘 결핍에 따르면 정상인들은 매일 800- 1200mg 칼슘을 섭취해야 하며, 가장 보수적인 주장은 매일 300-500mg 칼슘을 섭취해야 한다는 것이다. 하지만 어쨌든 소금을 적게 먹는 것은 하루에 900 밀리그램의 칼슘을 보충하는 것과 같아서 인체의 칼슘에 대한 기본적인 수요를 충족시킬 수 있다. 아직 좀 부족하더라도 소금을 적게 먹으면 칼슘 흡수를 증가시킬 수 있다.
소금을 적게 먹고 칼슘을 보충하는 것은 모든 사람에게 적용된다. 예를 들어, 빨리 자라는 여학생은 소금을 많이 먹고 칼슘 배설이 증가하고 흡수가 줄어들면 뼈가 탈칼슘되고 뼈 발육이 불량해질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 폐경 후 여성처럼 골다공증의 발병률 수치가 이미 높다. 소금을 많이 먹으면, 오줌 칼슘 양이 증가할 뿐만 아니라 골칼슘 손실도 늘어나 골다공증의 발생을 가속화한다. 한 연구에서 폐경 후 여성의 일일 소금 섭취량은 10.6 g 에서 4.4 g 로 줄었고 칼슘 배설량과 혈장 칼슘 농도가 크게 감소했다. 또한 고혈압 환자가 고염 음식을 계속 먹으면 오줌 칼슘 배설량이 혈압이 정상인 사람보다 훨씬 높고 뼈 탈칼슘의 잠재적 위험도 혈압이 정상인 사람보다 훨씬 높다. 반대로 소금을 적게 먹으면 오줌 칼슘을 줄이고 골밀도를 높일 수 있다.
세계보건기구가 추천한 기준에 따르면 하루에 소금 5 그램을 섭취하는 것이 좋으며 6 그램을 넘지 않는 것이 좋다. 우리는 24 시간 내에 배출되는 소금의 양이 3 ~ 5 그램이라는 것을 알고 있기 때문에 매일 음식에 소금 5 그램을 첨가하는 것은 바로 손실과 보충량으로 정상적인 요구를 충족시킬 수 있다. 하루 소금 섭취량을 5 그램 이하로 제한하는 것은 쉽지 않다. 이것은 우리의 식습관을 바꿔야 한다. 중국, 특히 북방에서는 소금을 많이 먹어서 매일12g 이상, 어떤 곳은 20-30g 에 달하기 때문이다. 짭짤한 음식을 먹는 사람들의 전통 습관을 단번에 바꾸는 것도 상당히 어렵다. 그러나 사람들이 소금을 적게 먹으면 칼슘을 보충할 수 있다는 것을 알고 있거나, 돈을 쓰지 않고 칼슘을 보충할 수 있다는 것을 알게 되면, 우리는 일상생활에서 점차 소금의 양을 적당히 줄일 수 있을 것 같다. 나는 그래도 할 수 있다고 생각한다.
베이징 상해 등지에서는 칼륨 마그네슘 저나트륨을 함유한 소금이 이미 출시되었는데, 이 소금의 나트륨 함량은 일반 소금의 65% 에 불과하다. 이런 소금을 자주 먹으면 1/3 의 소금 함량을 줄일 수 있다. 추석은 한약으로, 주성분은 염화칼륨이다. 사서 갈아서 소금과 반으로 섞으면 소금 1/2 를 줄일 수 있다.
물론, 소금을 줄이면 고혈압을 예방하고 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 체중 감량을 통해 체중 감량과 보디 빌딩의 목적을 달성 할 수 있습니다.
3. 왜 칼슘을 보충한지 여러 해가 되었는가, 아니면 칼슘이 부족한가?
칼슘 보충 요법에서 흔히 볼 수 있는 한 가지 문제는 칼슘제를 복용한 지 몇 년이 지나도 칼슘이 부족하고, 의사는 골밀도를 검사할 때 여전히 골다공증이라고 말한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘) 왜 그럴까요? 우리는 다음과 같은 방면에서 이 문제를 이해해야 한다.
대부분의 학자들은 골다공증 예방을 위한 칼슘 섭취량이 매일 1000- 1500mg 에 달해야 한다고 추천한다. 현재 국내에서 생산되는 칼슘제는 대부분 칼슘염의 양에 따라 양을 표시하지만 칼슘염의 양은 칼슘의 함량과 크게 다르다. 예를 들어 젖산칼슘은 8 그램당 1 그램만 함유하고 있다. 칼슘 보충 용량은 반드시 칼슘 함량에 따라 보충해야 한다. 예를 들어, 일반적으로 사용되는 개천력과 홀리칼슘의 칼슘 함량은 25mg 입니다. 즉, 식이 칼슘 보충제가 하루 600mg 에 이르면 하루에 적어도 24 조각 (600mg) 의 개천력과 홀리칼슘을 복용해야 노인과 골다공증 환자의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 다른 칼슘제를 보충하는 원리도 마찬가지다. 즉, 칼슘염의 양이 아니라 공장에서 표시한 칼슘 함유량에 따라 보통 하루 600 밀리그램이다. 복용량이 너무 작아서 당연히 칼슘 보충 효과를 얻을 수 없다.
칼슘과 인의 비율이 비정상인 경우, 골격에서 인과 칼슘의 비율은 0.6, 즉 3 밀리당량/칼슘 리터당 2 밀리당량/인 리터가 있다. 칼슘과 인의 비율이 적절하지 않으면 칼슘의 흡수와 이용에 영향을 줄 수 있다. 특히 인의 부족은 골량을 감소시킬 수 있다. 섭취량이 줄고 생선, 간, 고기, 계란 등 인이 풍부한 음식에 대한 공포까지 더해져 노인 섭취가 부족하다. 그들은 충분한 칼슘을 보충했지만 인 부족으로 칼슘 침착이 크게 증가하지 않았다. 신선한 우유가 골다공증에 좋은 이유는 우유의 칼슘과 인의 비율이 적당하여 칼슘과 인을 보충하는 역할을 할 수 있기 때문이다.
음식물 구성이 부적절하다. 칼슘을 보충하면서 피틴산, 옥살산, 탄닌산 (시금치 등), 지방산 (주로 돼지기름, 지방) 을 너무 많이 섭취하면 칼슘과 결합하여 칼슘 흡수를 줄일 수 있다. 게다가, 쇠고기, 생선, 해산물, 마른 돼지고기 등 양질의 단백질이 있다. ) 장 소화 과정에서 아미노산을 방출하면 장 산도를 낮추고 칼슘과 쉽게 흡수되지 않는 칼슘염을 형성하며 칼슘 흡수를 줄일 수 있다. 따라서 칼슘을 보충하는 동시에 음식 성분의 상호 작용과 영향을 피하여 칼슘의 손실을 줄여야 한다.
호르몬의 영향은 장 칼슘 흡수를 촉진하는 호르몬이 많은데, 가장 중요한 것은 활성 비타민 D3 이다. 노인의 활성 비타민 D3 수준이 낮아 칼슘의 흡수와 활용에 영향을 미친다. 동시에 활성 비타민 D3 를 보충해야 한다. 장내 칼슘 흡수를 촉진하는 다른 호르몬으로는 에스트로겐, 안드로겐, 성장호르몬, 칼시토닌이 있다. 폐경 후 에스트로겐이 줄고 장칼슘 흡수가 줄어든다. 에스트로겐을 보충한 후 장 칼슘 흡수가 증가하고 골량이 증가한다. 폐경 후 가능한 한 빨리 에스트로겐을 보충하기 시작하여 적어도 75 세까지 지속해야 한다. 다른 호르몬을 적당히 보충해 칼슘 보충 효과를 높일 수도 있다. 물론, 보충 호르몬은 반드시 경험이 있는 의사의 지도 하에 진행해야 한다.
야외 운동이 너무 적으면 골다공증이나 골다공증의 발생을 가속화할 수 있다. 야외 운동을 고집하고 매일 햇빛을 받는다면 활성 비타민 D3 도 거부할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 비타민 D3, 비타민 D3, 비타민 D3, 비타민 D3, 비타민 D3, 비타민 D3) 우리나라에서는 남방인의 골격 함량이 북방인보다 높다. 이는 남방이 북방보다 햇빛을 많이 받기 때문이다.
4. 누가 칼슘을 보충해야 합니까?
칼슘 보충은 어린이와 구루병 환자만이 필요하다고 생각하는 사람들이 많다. 사실 이런 관점은 전면적이지 않다. 임상적으로 환자가 많아서 칼슘을 보충해야 한다.
당뇨병 환자의 전형적인 증상은' 3 대 1' 이다. 즉 많이 마시고, 많이 먹고, 오줌을 많이 싸고, 체중이 줄어드는 것이다. 침투성 이뇨로 체내 칼슘 배설이 늘어 당뇨병성 골병, 골다공증, 골다공증, 골반 기형 또는 병리 골절까지 발생한다.
노인 골다공증 환자는 중년 이상 내분비 기능 장애, 활동이 너무 적고 칼슘 섭취 부족 등으로 뼈 대사 손상, 골 형성 감소, 칼슘 손실 과다, 골다공증, 골다공증, 골다공증, 허리 통증, 허리 통증, 혹등, 심지어 병리 골절까지 발생한다.
어떤 임산부들은 허리와 다리가 아프고 종아리에 쥐가 난다. 태아의 성장과 발육으로 칼슘에 대한 수요가 증가하여 임산부의 칼슘 결핍이 초래되었다. 또한 저체중아, 조산아, 영양실조아, 만성 설사 어린이는 칼슘 보충에 주의해야 한다. 어린이의 칼슘 결핍은 성장과 발육에 영향을 줄 뿐만 아니라 많은 질병을 일으킬 수 있다.
최근 몇 년 동안의 과학 연구에 따르면 간질 환자가 장기간 항간질 약물을 사용하면 골밀도 감소와 골대사 이상이 발생할 수 있다. 일단 칼슘이 부족하면 왕왕 간질이 발작하여 통제하기 어렵고 장기간 사용해야 한다.
"삼음료" 는 장기간 술을 많이 마시거나 차를 자주 마시거나 커피를 마시는 사람은 칼슘 보충에 주의해야 한다. 술 때문에, 골격 대사 장애로 골다공증을 일으키기 쉽다. 차를 장기간 마시고 커피를 마시면 이뇨작용으로 칼슘 배설이 늘어나 체내에 칼슘 결핍이 생기기 쉽다.
갑상방선 기능 저하증' 갑상방선 기능 저하증' 이나 갑상방선 기능이 부족하면 장칼슘 흡수가 줄어들어 혈칼슘이 줄어든다. 환자는 무감각, 따끔 거림, 경직, 경련 등 일련의 증상이 있다.
칼슘 보충은 다음과 같은 점에 유의해야 한다. ① 가능한 음식에서 칼슘을 섭취하고 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹는다. ② 당뇨성 골병 환자의 경우 적극적으로 당뇨병을 치료하는 것 외에 칼슘과 칼슘을 함께 적용해 골세포 형성을 촉진할 수 있다. ③ 칼슘이 부족한 노인과 어린이는 야외 활동을 늘리고 햇볕을 많이 쬐는 데 주의해야 한다. ④ 단백질과 비타민 D 의 보충에 주의하여 칼슘의 흡수를 촉진하지만, 칼슘 보충 복용량은 요로 결석을 막기 위해 너무 많이 해서는 안 된다.
중년층이 가장 필요로 하는 것은 무엇입니까? 안녕하세요! 중년층이 열심히 공부하고 양생의 관건을 고수할 수 있다면 장수 연장에 도움이 될 것이다. 중년 친구가 참고할 수 있도록 20 가지 방법을 제시하다. 1. 체중을 측정할 때 자신의 체중에 주의해야 한다. 살이 너무 찌면 수명이 단축된다. 간단한 계산 방법은 키의 제곱을 체중으로 나누는 것이다. 숫자가 25 를 넘으면 과체중이다. 예를 들어, 당신의 키는 1.70 미터입니다. 1.70× 1.70 을 사용하면 결과는 2.89 가 됩니다. 몸무게가 75 킬로그램이라면 75÷2.89 를 사용하면 결과는 25.95 입니다. (정상 지수는 20-25) 2 입니다. 담배를 피우지 않으면 평균 수명 10 세가 줄어든다. 40 세에서 50 세 사이에 사망한 사람 중 30% 는 흡연과 관련된 질병으로 사망했다. 흡연으로 인한 폐암과 기관지염은 전체 환자 수의 9% 를 차지한다. 흡연자의 20% 가 심부전을 앓고 있다. 하지만 50 세 이전에 담배를 끊으면 회복할 수 있다. 3. 술을 적게 마셔요. 어떤 사람들에게는 알코올이 특별한 위험이 있다. 예를 들어, 술을 많이 마시는 흡연자는 식도암에 걸릴 위험이 44% 증가할 수 있습니다. 알코올은 간암, 구강암, 후두암의 가능성을 증가시킨다. 알코올은 고혈압을 일으켜 심장병과 뇌졸중을 일으킬 수 있다. 4. 지방 통제 일일 지방 섭취량은 총 열량의 30% 를 초과해서는 안 되며, 15% 이하여야 한다. 고지방 음식은 비만, 심장병, 고지혈증을 유발할 수 있다. 5. 과일과 채소가 많은 비타민 a, c, e 는 건강을 보호하는 역할을 하며 매일 적어도 400g 의 과일과 채소 (감자 제외) 를 먹어야 한다. 6. 섬유소가 풍부한 다섬유식품은 비타민과 미네랄의 중요한 원천이다. 식이섬유는 소화를 돕고 위장질환으로부터 너를 보호한다. 7. 칼슘을 많이 먹는 중년층은 칼슘 보충에 주의해야 합니다. 생선, 아몬드, 녹색 채소, 유제품 (탈지우유) 에는 칼슘이 풍부해 많이 먹어야 한다. 8. 중전분은 세균 감염으로부터 당신을 보호하고 심장병과 암을 예방할 수 있습니다. 음식에는 반드시 빵과 밥이 있어야 하고, 매일 렌즈콩 80 그램이나 감자를 먹을 수 있다. 9. 생선을 자주 먹으면 장수할 수 있다. 생선지방은 적고, 대부분 인체에 필수적이다. 생선을 많이 먹으면 사람의 면역 기능을 강화하고 병을 예방하는 능력을 높일 수 있다. 10. 소금을 적게 먹어라. 매일 신체 필요량 10 을 초과하는 소금을 섭취하면 고혈압과 심장병에 걸릴 위험이 있다. 특히 만성 신장병과 간질환이 있는 중년인 경우 더욱 그렇다. 1 1. 커피를 적게 마시는 것은 심장병 발작과 직접적인 관련이 있다. 하루에 커피 6 잔을 마시는 사람은 심부전으로 사망할 위험이 3 배 높아진다. 12. 설탕을 적게 먹으면 치아가 손상될 뿐만 아니라 비만, 당뇨병, 고혈압에 걸릴 위험도 높아진다. 13.45 세 자주 운동하는 남성의 비율은 운동하지 않는 남성보다 3 배 적다. 너는 매일 30 분 동안 운동을 해야 한다. 노인들은 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등 덜 격렬한 운동에 종사해야 한다. 14. 난잡한 성생활을 피하다. 에이즈 등 성병에 걸릴 위험은 제쳐두고 * * * 15. 경명리는 건강을 돌보지 않고 어떤 대가를 치르더라도 승진을 추구해서는 안 된다. 과로와 생활 불안정은 수명에 영향을 미치는 중요한 요인이다. 16. 부적절한 환경에서 살기로 선택한 의사는 종종 아프거나 마음이 심란하기 때문에 중년층은 자신의 생활조건을 개선하기 위해 최선을 다해야 한다. 17. 자신이 좋아하고 할 수 있는 직업을 선택하세요. 그렇지 않으면 당신의 경력이 당신의 인생에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 18. 교통사고를 피한 중년층, 열심히 공부할 수 있다면 건강요령을 고수하면 장수에 도움이 된다. 중년 친구가 참고할 수 있도록 20 가지 방법을 제시하다. 교통사고는 인류의 네 번째로 큰 살인자로, 사망률 다음으로 심혈관 질환, 암, 호흡기 질환에 버금간다. 19. 자신을 방해하지 마라. 부정적인 감정 (긴장, 불안, 우울증) 은 사람을 병들게 한다. 생활 속 슬픔과 고민의 일, 특히 죽음, 사고, 질병에 얽매이지 마라. 20. 결혼해야 할 배우자가 있는 사람은 조기 사망률이 독신으로 배우자를 잃은 사람보다 현저히 낮다. 휴식 방면에서, 중년의 사람들은 일상생활에서 양생하는 큰 금기를 범하지 마라. 억지로 삶아라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 휴식명언) 몸이 피로할 때 피로를 참을 수 없는 몸은 가능한 한 빨리 체력을 회복해야 한다. 이는 인체가 가지고 있는 자동제어신호와 경보신호이기도 하다. 만약 우리가 이 신호에 근거하여 즉시 조치를 취하지 않고 체력을 회복하지 않는다면, 인체는 피로가 누적되어 병이 될 것이다. 따라서 중년층 사람들은 온몸에 무기력, 근육통, 현기증, 사유둔감, 정신 위축, 심계항진, 심장박동 가속화, 호흡곤란 등의 증상이 나타났다고 느낄 때 끈기를 멈추고 즉각 휴식을 취해야 한다. 중년 사람들은 밤을 새워 기공을 하지 마라. 동시에, 그들은 마음을 풀고, 마음이 넓고, 편안함을 느껴야 한다. 사소한 일로 고민하지 말고, 개인의 득실을 너무 신경 쓰지 말고, 가능한 한 빨리 건강조치를 취하여 심신의 피로를 없애라. 중년인의 뇌, 심장, 간, 신장 등 중요한 장기의 생리 기능이 무의식적으로 쇠퇴하고 세포의 면역능력, 재생 능력, 내분비 기능도 쇠퇴하고 있다. 중년층은 두통, 발열, 기침, 무기력, 허리와 다리 통증, 대변혈 등 불편함을 중시하지 않는다. 방치하면, 병세 지연으로 심각해지기 쉽다. 그래서 병이 났을 때는 가능한 한 빨리 병원에 가서 치료하고, 가능한 한 빨리 건강을 회복하고, 큰 병을 일으키지 않도록 해야 한다. 음식에서 물을 억지로 끓이지 않는 것이 인체에 가장 필요한 물질이다. 중년의 사람들은 반드시 정기적으로 물을 마시는 습관을 길러야 하며, 매일 6 ~ 8 잔의 물을 마시는 것이 좋다. 갈증은 인체의 물이 부족하다는 신호로 체내 세포가 탈수 상태에 있다는 것을 나타낸다. 발전을 내버려 두면 건강에 영향을 미칠 수 있다. 배고플 때는 즉시 식사를 해야 하며, 식사 시간을 함부로 미루지 마십시오. 그렇지 않으면 위장 수축, 복통, 현기증, 심지어 혼수상태 쇼크를 일으킬 수 있습니다. 자주 배고프고 밥을 먹지 않으면 궤양, 위염, 소화불량 등의 질병을 일으키기 쉽다. 중년층의 스트레스는 크지만, 일과 휴식의 결합에 더욱 주의를 기울여 휴식과 수면을 합리적으로 안배해야 한다. 1. 최고의 침대자세를 선택한 현대의학자들은 오른쪽 침대가 건강에 좋다고 생각한다. 심장이 가슴 왼쪽으로 편향되고, 오른쪽이 눕을 때 전신 근육이 이완되고, 가슴이 압박을 받지 않고 호흡이 편하며, 잠을 잘 때 전신에 산소가 공급되기 때문이다. 2. 최적의 방향 많은 학자들은 머리가 남쪽이나 북쪽을 향해 잠을 자고, 지자기의 남북을 따라 생체 자화 효과를 일으키고, 바이오전기를 강화하고, 장기 기능 조절에 유리하며, 신체 건강에 쉽다고 생각한다. 3. 최적 온도는 일반적으로15-24 C 의 주변 온도에서 편안하게 잠을 잘 수 있다. 4. 최적시간 미국암협회에서 실시한 조사에 따르면 하루 7 ~ 8 시간 자는 성인은 수명이 가장 길고 4 시간 미만 자는 사람은 장애율이 정상인의 두 배인 것으로 나타났다. 매일 10 시간 이상 자는 사람은 몸에 좋지 않다. 5. 성인의 최적 베개 높이는 10- 15cm 로 수면자의 어깨 높이에 해당한다. 6. 최고의 침대는 척추의 생리적 굽힘 요구 사항에 있어서 시몬스 침대와 스프링 침대는 모두 이상적인 침대가 아니다. 가장 좋은 침대는 나무침대이고, 그다음은 종려장 침대 매트리스로 척추를 정상 상태로 유지할 수 있다.
노인들은 칼슘과 비타민 E 외에 무엇을 보충해야 합니까? 노인 자신의 상황에 따라 균형 잡힌 식사가 가장 중요하다.
사람이 가장 필요로 하는 비타민은 무엇입니까? 모든 비타민은 필수적이다. 어느 하나라도 부족하면 몸에 심각한 손상을 입힐 수 있으며, 제때에 보충하면 증상이 경감되거나 사라질 수 있다.
50 대 중년층은 스피루리나 비타민을 먹는 것이 좋다. 스피루리나는 현재 인류가 알고 있는 가장 풍부하고 균형 잡힌 생물이기 때문이다. 1g 스피루리나 가루의 영양 함량은 1000g 각종 채소와 과일의 합계와 맞먹는다. 스피루리나의 단백질 함량은 65%-7 1% 에 달하며 단백질의 아미노산 구성은 인체의 혈액단백질과 유사하여 인체에 쉽게 흡수된다. 스피루리나는 또한 다양한 비타민, 미량 원소, 조류 블루 단백질, 리놀렌산, 인슐린 같은 생물 활성 물질을 풍부하게 함유하고 있다. 특정 조건 하에서 이러한 유효 성분은 콜레스테롤 감소, 신장 독성 완화, 인체 면역 기능 향상, 프로스타글란딘 합성 촉진, 암 억제 및 예방, 상처 치유 가속화 등 다양한 약용 및 건강 기능을 갖추고 있다. 그러나 약물 대신 질병을 치료할 수는 없다.
골량이 줄어든 중년의 사람들은 여름에 비타민 D 를 보충해야 합니까? @ 새우껍질을 하루에 세 번, 매번 2T 스푼씩 싸고 편리하며 비타민 D 와 첨가제는 넣지 않습니다. 어떤 인공 칼슘보다 쉽게 흡수된다.
성인은 어떤 비타민을 보충해야 합니까? 젊은이들은 균형 잡힌 식사만 하면 일반적으로 보충할 필요가 없다! 수선하고 싶으면 VC 를 보충할 수 있어요. 다른 건 필요 없어요! 특별한 이유가 없다면!
노인들은 VC (항산화제), VB (영양신경), ve (항산화제) 를 보충할 수 있다. 혈전증 예방)
아이들은 VA 와 VC 를 보충해야 한다.
임산부는 엽산, VC 를 보충해야 한다
중국인들은 일반적으로 B 족 비타민이 부족하여 B 족 비타민을 적절히 보충할 수 있다.
비타민 b 12 가 인체에 어떤 영향을 미칩니까? 비타민 b 12 가 가장 필요한 사람은 누구입니까? 흡수 불량자가 적은 사람은 각별히 주의해야 한다. 비타민 b 12 의 역할은 1 으로 적혈구의 발육 성숙을 촉진하고 악성 빈혈을 예방한다. 2. 엽산 이용률을 높이고 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 촉진한다. 3. 단백질의 합성을 촉진시켜 아기의 성장과 발육에 중요한 역할을 한다. 4. 초조함을 없애고 주의력을 집중하며 기억력과 균형능력을 향상시킨다. 5. 신경계의 건전한 기능에 없어서는 안 될 비타민으로 신경조직의 지방단백질 형성에 참여한다. 비타민 B 12 결핍 증상 1, 악성 빈혈 (적혈구 부족). 2, 불규칙한 월경. 3. 눈과 피부가 노랗게 변하고 패널에는 지역성 (작은) 홍조 (아프지 않고 간지럽지 않음) 가 나타나 탈피를 동반한다. 4, 메스꺼움, 식욕 부진, 체중 감량. 5, 입술, 혀, 잇몸이 희고 잇몸에서 피가 납니다. 6, 두통, 기억 상실, 치매. 7, 사람들의 정신적 억압을 일으킬 수 있습니다. 8, 핵 거대 세포 빈혈 (악성 빈혈) 을 유발합니다. 9, 척수 변형, 신경 및 말초 신경 변성. 10. 혀, 구강, 소화관의 점막 염증. 1 1, 식욕부진, 소화불량, 혀염증, 미각 감퇴 등의 증상이 나타나면. 비타민 b 12 결핍에 대한 경고입니다. 12, 비타민 B 12 결핍증 아동은 초기에 정신감정 이상, 표정이 흐리멍덩하고, 울음이 적고, 반응이 둔하고, 잠을 자는 등의 증상을 보이면 결국 빈혈을 초래할 수 있다. 13, 심장병 위험 증가. 비타민 b 12 사용: 1, 근육 주사: 한 번에 50-200μg, 1 회, 하루 또는 격일. 신경계 질환을 치료할 때 적절한 복용량을 늘릴 수 있습니다. 구강: 한 번에 25μg, 하루에 세 번.
50 세의 중년층은 칼슘이 필요하다. 어떤 비타민 D 가 적당한지, 비타민 D400iu 는 비타민 D 800iu 로 칼슘의 흡수를 돕는다.
그러나 마그네슘과 인도 이런 영향을 미친다.
일광욕은 비타민 D 의 안전한 흡수에 도움이 됩니다.
대구간기름도 일종의 안전한 보충이다!
합성 비타민 D 를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 몸은 모르기 때문입니다!
중년층이 어떻게 비타민 D 천연식품 중 비타민 D 함량이 적어서 수요를 충족시키지 못하는가.
비타민 D 는 주로 해양어류, 동물 간, 노른자, 살코기에 존재한다. 또 탈지우유, 대구간유, 치즈, 견과류, 해산물 등 영양강화식품과 비타민 D 도 첨가했다. 비타민 D 도 풍부해 식물성 식품에는 비타민 D 가 거의 함유되어 있지 않으며, 비타민 D 는 주로 동물성 음식에서 유래한다. 비타민 D 의 출처는 다른 영양소와 약간 다르다. 음식물 공급원 외에도 자체 합성과 제조가 가능하지만 더 많은 햇빛과 더 많은 자외선이 필요합니다.
자주 햇볕을 쬐어 충분한 자외선을 쬐어 비타민 D 결핍을 방지한다. 자주 햇볕을 쬐어 충분한 자외선을 쬐어 비타민 D 결핍을 방지한다.
하지만 일광욕은 정오가 아니라 아침 10 이전과 오후 3 시 이후라는 것을 기억해야 한다. 왜냐하면 정오의 유해광선이 너무 많기 때문이다.
하지만 비타민 D 를 과도하게 보충해서는 안 된다는 점은 주목할 만하다. 비타민 D 를 과도하게 섭취하면 체내에 과다하게 축적되어 식욕부진, 메스꺼움, 수척과 같은 중독 증상을 일으킬 수 있다.