70 세 이후에는 어떻게 음식에 신경을 쓰나요?

속담에 사람이 70 세가 되어야 희귀하다는 말이 있지만, 오늘날 사회에서는 생활수준이 점점 좋아지고, 의료 수준이 갈수록 높아지고, 사람이 80 세까지 사는 것도 이상하지 않다. 현재 대부분의 노인들은 여전히 삶의 질과 일상적인 보건을 중시한다. 그들은 보통 양생지식에 관심이 있고, 정기적으로 하루 세 끼를 준비한다. 나는 많은 노인들이 아침 식사의 합리적인 조화에 신경을 많이 쓰는 것을 보았다. 예를 들면 차를 먼저 마시고 아침을 먹는 것과 같다. 그녀 옆에 노인이 한 명 있다. 그녀의 아침 식사에는 계란, 귀리, 우유, 구기자, 서양삼조각 등이 포함된다. , 일부 작은 케이크는 수십 년 동안 넣을 수 있으며, 그녀는 건강이 좋습니다. 나는 주변의 장수 노인들을 관찰한 적이 있다.

그들은 늙어도 항상 담백한 채소를 먹는 것은 아니다. 그들은 종종 물고기와 비둘기를 먹어서 단백질을 늘리고 근육 쇠퇴를 늦춘다. 70 대 사람들의 생리 기능이 떨어지기 때문에 음식에는 소화 시스템, 기초 대사, 신체 상태 등 주의해야 할 점이 많다. 아프면 다른 음식을 먹을 수 있지만, 같은 장소에서 총 에너지를 줄여야 한다. 소화 시스템의 부담을 줄이기 위해 음식에 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것에 주의해야 한다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) (알버트 아인슈타인, 음식명언) 연령대에 따라 노인의 총 에너지 섭취도 다르다.

60-69 세 노인의 총 에너지 섭취는 10%, 70-79 세 노인의 총 에너지 섭취는 15%, 80 세 이상 노인의 총 에너지 섭취는 33% 감소해야 한다. 그러나 에너지는 줄여야 하지만 식사는 적어서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 균형과 다양성, 특히 칼슘에 주의해야 한다. 음식에 비타민 C, 단백질, 칼슘이 풍부한 음식을 먹어야 골다공증을 더 잘 예방할 수 있다. 총 에너지 자체를 조절하면 체중을 조절하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되지만, 더 나은 건강 목표를 달성하기 위해서는 다양한 음식을 먹어야 한다.' 중국인식사 가이드' 에 따르면 하루에 12 종, 일주일에 25 종의 음식을 먹어야 한다.

구체적인 음식, 동물성 음식은 꼭 먹어야 하지만 통제량, 특히 지방에 주의해야 한다. 나는 특히 비계를 좋아한다. 야채와 함께 먹는 것이 좋습니다. 특히 푸른 잎채소와 콩을 함께 먹는 것이 좋습니다. 이 가운데 푸른 잎채소는 식물스테롤이 풍부해 콜레스테롤 흡수와 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되고, 콩류 식품은 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤을 낮추고 혈관건강을 개선하는 데도 도움이 된다. 또한 일상 우유, 계란, 과일, 견과류, 해산물, 주식, 채소 등이 있다. 주식은 다른 사람의 소화 시스템에 따라 잡곡을 먹을지 여부를 결정할 수 있다.