밤을 새운 후 어떻게 피로를 풀고 정신을 차리고 수분을 보충합니까? 홍차 커피를 마시면 정신을 차릴 수 있지만 불면증을 일으키기 쉬우며 체내의 B 족 비타민을 소모해 더욱 피로해진다. 밤을 새울 때 홍차를 마시는 것이 가장 좋다. 예를 들면 윈난홍홍, 푸젠홍민, 안후이홍홍 등이다. 보통 4 그램 정도의 차 한 주전자를 우려낼 수 있다. 만약 당신이 장기간 밤을 새운 사람이라면, 서양 인삼, 구기자, 황기각 10g, 매일 한 제, 물달임, 익기양음, 열을 식히고 불을 낮추고 피로를 없애고 면역력을 강화하는 간단한 보양을 자주 복용할 수 있습니다. 또한 피곤할 때는 30 분 정도 휴식을 취하거나 30 분마다 심호흡을 하는 것도 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 피곤명언) 뇌의 산소 공급량을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라, 졸음을 몰아내고, 뇌를 맑게 유지할 수 있다.
눈을 보호하고 과일을 한 끼 먹고, 밤에 야근을 하면 눈통증, 메마른 것, 복부팽창 등의 문제가 생길 수 있으며, 일시적인 시력 저하를 초래하고 심지어 건안증에 걸리기도 한다. 밤을 새울 때는 45 분마다 휴식 10 분마다 눈 건강 체조를 하고 망고 오렌지 당근 등 비타민 A 가 풍부한 오렌지색 과일과 채소를 먹으면 야간 근로자의 어두운 빛에 대한 적응력을 높이고 시각적 피로를 예방하는 것이 좋다.
블루베리와 체리는 밤을 새우기에 아주 적합하다. 눈을 보호하는 것 외에도, 그것들이 함유한 항산화제는 정신을 차리고 피로를 막을 수 있다.
구제 방법은 낮잠을 자는 것을 잊지 마라, 그러나 수면 보충은 밤을 새는 위험을 완전히 완화시키지 못한다. 속담이 있습니다: "밤새 자지 않고 10 박 동안 깨어나지 않습니다." 어느 날 밤 잠을 자지 않으면 10 일 더 자도 손실을 메울 수 없다는 뜻이다. 밤을 새운 후 가장 좋은 치료법은 자는 것이다. 밤에는 정상적인 휴식 외에 낮잠을 자야 한다.
그러나 잠을 보충한다고 밤을 새워 몸에 미치는 피해를 줄일 수는 없다는 연구결과가 나왔다. 한의사는 사람과 자연의 통일을 강조하는데, 이는 자연법칙에 따라 양생하는 것도 포함되며, 이는 건강과 장수를 실현하는 중요한 방법이기도 하다. 따라서' 보각' 은 부득이한 것으로, 단기 수면 박탈에만 국한된다. 우리는 좋은 습관을 길러야 한다. 사람의 생리주기에 따라 적당한 시간에 편안하게 잠을 자야 한다.
밤샘의 위험은 무엇입니까? 불면의 에너지 손실은 오전 내내 산을 오르는 것과 같다. 이로 인한 외적 증상은 어지러움 이명, 팔다리 무기력, 주의력, 사고력이 심각하게 떨어지는 것이다. 장기간 밤을 새우면 불면증, 건망증, 과민성, 불안 등 신경정신 증상이 점차 나타난다. 과로는 인체의 신경계 기능을 문란하게 한다.
피부가 있는 레즈비언은 특별한 주의가 필요하다. 일반적으로 지성 피부는 노화 방지 능력이 강하다. 수면 불규칙과 스트레스는 내분비 대사가 불완전하여 피부 수분 손실을 초래하고 주름, 피부 암침, 여드름, 다크서클 악화 등을 일으킬 수 있다. 특히 화장을 한 후에는 상황이 더 나빠져 화장을 고르게 하기 어렵다.
소화기 9- 1 1 pm 은 면역체계 (림프액) 해독 시간입니다. 이 기간 동안 너는 조용히 하거나 음악을 들어야 한다. 밤 1 1- 아침 1, 잠을 잘 때 간 디톡스를 해야 합니다. 65438+ 새벽 0 ~ 3 시, 담낭의 디톡스도 마찬가지다. 새벽 3 ~ 5 시, 폐 디톡스. 이것이 바로 그동안 기침이 가장 심한 사람이 디톡스 작용이 폐에 이르렀기 때문이다. 기침약을 쓰지 마라, 폐기물 배출을 억제하지 않도록. 자정부터 새벽 4 시까지는 척추조혈의 시간이니 밤을 새지 말고 잘 자야 한다.
어떻게 밤을 새는 위험을 줄일 수 있습니까? 밤을 새운 날 저녁 식사에는 채소와 과일 등 담백한 음식을 많이 선택하시면 밤을 새울 때 건강에 도움이 됩니다.
1. 적당량의 사과, 당근, 시금치, 샐러리를 작은 조각으로 썰어 우유, 꿀, 얼음을 조금 넣고 믹서기로 분쇄하여 영양이 풍부한 과일과 야채 주스를 만들어 여름 더위와 피로를 덜어줍니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 피부는 수분과 영양분의 과도한 손실을 입을 수 있다. 그러므로 우리는 담백한 채소, 과일, 생선 등을 많이 먹어야 한다. 저녁식사와 프로 안토시 아니 딘 (포도씨 추출물) 이나 키틴이 함유된 건강제품을 보충하여 피부의 탄력과 광택을 회복시키는 동시에 다크서클을 제거하여 피부를 뽀얗고 빨갛게 한다. 매운 음식과 알코올 음료를 피하고 담배를 피우지 않는 것이 좋다.
2. 카페인은 먹어서는 안 된다. 카페인이 함유된 음료는 밤새워 좋아하는 것이다. 카페인은 정신을 차리지만 체내에서 신경과 근육의 조화와 관련된 B 족 비타민을 소모한다. B 족 비타민이 부족한 사람은 피로에 더 취약하고 악순환을 형성하기 쉽다. 또 저녁 공복에 이런 카페인이 함유된 음료를 마시면 위장 점막을 자극하고 복통을 일으킬 수 있다. 단 음식: 단 음식을 먹으면 열량을 보충할 수 있다고 생각합니다. 사실 단 음식도 밤을 새는 금기이다. 저녁 식사 후나 밤을 새운 후 단 음식을 너무 많이 먹지 마세요. 고당은 열량이 높고 어느 정도 흥분작용이 있지만 비타민 B 군을 소모해 역효과를 내고 비만 문제가 발생한다.
밤을 새운 뒤 거꾸로 자는 것이 최악의 습관이다. 이때, 너는 먼저 천연식이섬유가 함유된 건강제품 (예: 나한과, 올리고당 등) 을 복용해야 한다. ), 건조하고 잠을 잘 수 있습니다.
4. 밤샘 작업자는 충분한 비타민 A 를 보충해야 한다. 비타민 A 는 망막의 감광물질인 시자홍질의 합성을 조절하여 밤샘 작업자의 어두운 빛에 대한 적응력을 높이고 시각적 피로를 예방할 수 있기 때문이다. 밤샘 작업자는 노동 강도가 높고 에너지 소비가 많으니 양질의 단백질 보충에 주의해야 한다. 단백질, 최고의 동물은 단백질의 총 공급량의 절반에 이를 수 있다. 동물단백질에는 인체에 필요한 아미노산이 함유되어 있어 밤샘 작업자의 업무 효율을 높이고 건강을 증진시키는 데 도움이 되기 때문이다.