빨리 잠들 수 있는 방법이 있나요?

1, 일상음식: 수면을 돕기 위해 일상식습관을 바꾸는 것부터 시작할 수 있습니다. 과학적이고 합리적인 식습관은 몸을 건강하게 할 뿐만 아니라 좋은 수면 상태를 유지하는 데도 도움이 된다. 잠을 잘 수 없는 일부 사람들은 소화불량이 될 수 있기 때문에, 매일 먹는 음식은 담백하고 소화가 잘 되는 것을 위주로 하고, 폭식을 피하며, 특히 잠자리에 들기 전에 피하는 것이 좋습니다. 안 먹으면 저녁에도 튀김, 매운맛, 자극적인 음식을 적게 먹고, 술을 많이 마시지 않도록 위장 부담을 증가시켜 수면난을 유발한다. 잠자리에 들기 전에 대량의 식수를 피하여 위장과 비뇨계를 자극하지 않도록 화장실에 자주 가서 잠을 이루지 못하게 한다. 동시에, 잠자리에 들기 전에 커피나 진한 차를 마시지 마십시오. 신경흥분을 자극하여 잠을 이루지 못하게 합니다.

2. 적절한 운동: 잠을 잘 수 있도록 도와주려면 낮에 체육 단련을 통해 개선할 수 있다. 예를 들면 달리기, 등산, 헬스 등이다. , 뇌의 도파민 분비를 촉진하고 야간 수면을 개선한다. 또한 낮에 장시간 침대에 누워 있거나 낮잠을 너무 오래 자는 것을 피해야 하며, 밤에 잠을 자는 데 도움이 된다.

3. 취침 전 준비: 수면을 돕기 위해서는 먼저 긴 침대에 누워 있는 것을 피해야 한다. 많은 사람들이 식사 후 바로 침대에 누워 소화에 불리하고 빨리 자는 데 불리하다. 잠을 잘 때 침대에 누워 휴식을 취하고, 침대에서 휴대전화, 책 읽기, 비디오 게임을 피하고, 좋은 수면 시간을 기르는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 우유, 발 담그기, 뜨거운 물로 목욕하는 것도 수면에 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 자극적인 게임이나 영화를 보는 것은 신경 흥분을 일으키는 것을 피해야 한다.

4. 좋은 수면 환경 조성: 좋은 수면 환경을 조성하는 것도 수면을 돕는 데 좋은 역할을 한다. 첫째, 실내 주변 온도와 습도가 적절함을 보장해야합니다. 둘째, 문과 창문을 닫으면 주변 환경을 조용히 유지할 수 있다. 또한 거실 환경이 어둡고 강한 빛 자극을 피하도록 해야 합니다. 이렇게 하면 뇌가 멜라토닌을 분비하고 수면을 개선하며 잠을 잘 수 있습니다. 마지막으로 부드럽고 편안한 이불을 선택하는 것도 잠을 자는 데 도움이 된다.

5. 임상치료: 잠결난이 계속되면 신체건강과 일상생활에 영향을 미치므로 제때에 치료를 받고 관련 검사를 보완할 것을 건의합니다. 명확한 수면 장애가 있다면 의사의 지시에 따라 관련 임상 치료를 받아야 한다. 경구 디제팜, 에스졸론 등을 통해 수면을 도울 수 있고, 산대추인 페이스트, 심령편 등 차분한 작용을 하는 중성약을 선택할 수 있으며, 필요한 경우 심리상담, 심리행동요법을 통해 수면을 도울 수 있다.