1, 고품질 수면은 인체를 침범하는 세균과 바이러스를 없애기 위해 백혈구 증가를 촉진하고 간 해독 능력을 강화하는 인체가 더 많은 수면 인자를 생성하도록 촉진한다. 따라서 양질의 수면은 인체의 면역력을 높이는 데 도움이 되고 가을 건강에 도움이 된다. 2. 낙천주의는 현재 사람들의 생활과 업무 스트레스가 매우 커서 인체에 일종의 억제인자를 만들어 면역세포의 정상적인 업무에 직접적인 영향을 미칠 수 있으므로 사람들은 자신의 감정을 조절하고, 쉽고 즐겁게 일하고, 배우고, 이런 낙천주의를 이용하여 면역력을 높여야 한다. 과음을 제한하면 간비장에 직접적인 해를 끼칠 수 있다. 혈중 알코올 함량이 너무 높으면 면역세포의 정상적인 생리 기능에 영향을 미칠 수 있다. 그래서 술을 적게 마시는 것이 좋습니다. 술이라도 하루 1 컵입니다. 4. 적당한 운동 연구에 따르면 운동은 면역체계의 기능뿐만 아니라 면역세포의 수를 증가시켜 면역력을 증강시킨다. 운동은 반드시 계단을 오르고 식후에 산책하는 것과 같은 격렬한 활동을 할 필요는 없다. 5. 비타민과 미네랄을 보충하면 각종 면역세포의 수량과 활력에 영향을 줄 수 있다. 따라서 신선한 채소, 과일 등 건강식품을 많이 먹고 인체에 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다. 6. 프로바이오틱스 사용법을 배우는 것은 일종의 프로바이오틱으로 면역력 향상에 좋은 역할을 한다. 예를 들어, 흔히 볼 수 있는 장내 비피더스 균은 체내 림프세포의 분열 증식을 자극하여 다양한 항체, 면역력 강화, 각종 외래 병원 미생물을 없앨 수 있다. 7. 체온을 36.5 도 이상으로 유지합니다. 연구에 따르면 체온이 1 도가 떨어지면 면역력이 30% 떨어지는 것으로 나타났다. 특히 가을과 겨울에는 많은 사람들이 감기에 걸린다. 공식 발표에 따르면 기온이 내려가면서 인체가 추워지면서 각종 이상 질환을 유발한다고 한다. 따라서 정상적인 체온을 유지하는 것은 가을 양생의 중요한 전제조건이다. 8. 영양균형을 보장하고, 신체면역력을 강화하며, 가장 중요한 것은 건강하게 먹는 것이다. 많은 사람들이 밥을 먹을 때는 좋든 나쁘든 간에, 마음을 가라앉히고 이런 음식이 합리적인지 생각해 볼 수 있는 사람은 거의 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그래서 매 끼니마다 채소와 과일을 먹을 수 있도록 음식의 다양성을 보장해야 한다. 음식을 자주 먹지 마라, 이것은 영양에 대한 무시로 이어질 수 있다. 인삼, 면역력을 높일 수 있는 음식, 예로부터' 백초의 왕' 이라는 명성을 가지고 있으며, 동양의학계에서는' 음양명, 정고본' 의 좋은 제품으로 칭송받고 있다. 인삼은 다양한 사포닌과 다당류를 함유하고 있다. 인삼 추출물은 피부에 천천히 흡수되어 피부에 좋지 않은 자극을 주지 않는다. 피부 모세혈관을 확장시켜 피부 혈액순환을 촉진하고 피부영양을 증가시키며 피부수분유 균형을 조절하여 피부 탈수, 경화, 구김살을 예방한다. 인삼이 함유된 제품을 장기간 사용하면 피부 탄력을 높이고 세포를 활성화시킬 수 있다. 인체 실험에 따르면 인삼은 업무 능력을 향상시키고 피로를 줄일 수 있다는 사실이 흥분중추의 결과로 여겨진다. 인삼을 복용하면 사고력과 노동 효율을 높일 수 있다. 비타민은 인체의 면역력을 증강시킬 수 있다. 건강한 사람은 과일과 채소를 먹고 비타민을 흡수하는 것이 좋다. 현재 시장에서 널리 판매되는 토마토, 딸기, 당근, 오렌지 등은 모두 대량의 비타민을 함유하고 있다. 신선한 무는 인터페론 유도제가 풍부해 면역 기능을 갖추고 있다. 비타민 C 가 풍부한 음식을 많이 먹으면 비타민 C 는 인체에 없어서는 안 된다. 모세혈관 투과성을 낮춰 바이러스가 인체 조직에 진입하는 것을 막는 장벽이 되어 장기를 보호할 수 있다. 비타민 C 함량이 높은 음식으로는 푸른 잎채소, 토마토, 채소꽃, 피망, 오렌지, 딸기, 키위, 수박, 포도 등이 있습니다. 비타민 C 는 가열 과정에서 유실되기 때문에 이 음식들은 날것으로 먹는 것이 좋다. 닭고기 수프를 마시면 감기 독감 등 상부 호흡기 전염병을 예방할 수 있다. 닭고기는 인체에 필요한 다양한 아미노산을 함유하고 있으며 영양이 풍부하며, 특히 시스테인은 인체의 면역력을 증강시킬 수 있다. 또 닭고기 수프를 마시는 것도 감염 후 회복을 가속화하는 데 긍정적인 역할을 한다. 마늘, 파, 마늘, 양파는 모두 뜨거운 음식으로 체질 개선에 좋은 역할을 한다. 마늘은 살균, 항바이러스 작용이 있어 마늘을 날것으로 먹는 것이 좋다. 마늘을 날것으로 먹으면 항바이러스, 면역력 향상 효과가 있기 때문이다. 마늘에서 면역력을 증강시킬 수 있는 유효 성분인 알리신은 가열 과정에서 약효를 잃는다. 양파는 천연 살균 항바이러스 식품으로 바이러스와 세균에 효과적으로 저항할 수 있다. 아연 함유 식품 아연은 인체에 없어서는 안 될 미량 원소로, 체내의 많은 효소는 아연과 함께 작용해야 하며, 아연은 면역 기능을 조절하는 데 매우 중요하다. 또한, 또 다른 역할은 항 감염입니다. 매일 50 ~ 100 밀리그램의 아연을 복용하면 독감을 예방할 수 있다. 해산물, 살코기, 잡곡, 콩류는 모두 아연이 풍부하다. 버섯, 원숭이 머리 버섯, 초버섯, 검은 목이버섯, 은어, 차양, 백합 등. 면역력을 크게 향상시키는 효과가 있습니다. 표고버섯에는 표고버섯 다당이 함유되어 있어 인체의 면역력을 증강시킬 수 있다. 해조류 영국 연구원들은 1990 년대에 해조류가 암세포를 죽이고 면역력을 강화할 수 있다는 것을 발견했다. 해조류에 함유된 조류 담낭단백질은 저혈당, 항종양의 응용 전망을 가지고 있으며, 다당은 노화 방지, 저지방, 항종양 등 다양한 생물학적 활성성을 가지고 있다. 해조류에 함유된 조류당알데히드산은 인체의 플루토늄, 카드뮴 등 독성 금속을 제거하는 데도 도움이 된다. 의료진은 또한 해초에서 독특한 활성성을 지닌 해양약과 건강식품을 개발해 신경노화를 방지하고 기체의 신진대사를 조절하는 데도 효과적이다. 또한 해조류는 소화성 궤양을 예방하고 노화를 늦추며 여성이 피부를 매끄럽고 건강하게 유지하는 데 도움을 주며, 로열젤리는 기체 면역력과 내분비조절 능력을 높이며 항암작용을 하는 벌젖산 (10-HDA) 을 함유하고 있다. 프로폴리스는 꿀벌이 콜로이드 식물과 그 자체 분비물 (예: 밀랍과 같은) 에서 신생겨드랑이 새싹 분비물을 채취한 천연물로, 플라보노이드 등 생물 활성 성분이 가장 풍부하다. 약리와 임상 증명에 따르면 프로폴리스는 기체 면역 기능을 효과적으로 향상시키고 암의 신기한 효능을 극복할 수 있다. 또한 프로폴리스를 장기간 사용하면 성인 만성병 발생을 줄이고 당뇨병과 심혈관 질환을 개선할 수 있다. 파파야 주스 파파야 주스에는 면역력과 항산화 능력을 높일 수 있는 물질이 들어 있다.