중국 탁구팀 의료팀 대장은 여전히 건강당으로 손님으로 활동하고 있다. 2003 년 국가탁구팀에 가입하여 탁구의 의료 업무를 담당하다. 지금까지 그는 이미 5 회 올림픽을 보증했다. 그는 올림픽 챔피언이 어깨 질환을 장지커 앓고 있다고 밝혔다. 일반인, 특히 중장년 친구들도 격렬한 운동을 하지 않아도 장지커 때문에 어깨에 염증이 생길 수 있다. 일반인은 어깨 통증과 어깨 주염을 어떻게 완화해야 합니까?
상 주임은 중양의를 통해 국가 탁구팀 선수들을 위해 대량의 스포츠 부상 치료를 했다.
예를 들어 마사지를 사용하여 운동 선수의 연조직 장력을 회복하십시오. 정골 수법을 사용하여 관절을 올바른 위치로 되돌립니다. 우리는 또한 운동선수들이 재활훈련을 하는 것을 돕기 위해 몇 가지 과학 기구를 사용할 것이다. ...
상 주임은 선수들이 가능한 한 빨리 운동 기능을 회복하고 상태를 조정하고 경기를 계속할 수 있도록 하는 것이 그들의 일이라고 말했다. 방송에서 상 감독은 장지커 측과 현장 연결돼 장지커 어깨 질환에 대해 이야기했다.
장지커 어깨주염은 어깨소매가 찢어지는 것으로, 이 병은 중장년층에서도 흔히 볼 수 있고, 가벼우면 운동이 부족하며, 무게는 일상생활에 영향을 미친다. 효과적인 치료가 없어 지연되면 결국 어깨 관절이 심하게 손상되어 관절 교체가 필요할 수 있습니다.
곤상근, 견갑하근, 강하근, 소원근이 함께 힘줄-어깨소매를 형성하는데, 소매처럼 어깨를 감싸고 어깨 회전을 주로 담당하고 있습니다.
우리 모두는 장기적으로 잘못된 자세와 격렬한 운동으로 어깨소매 손상이 발생하기 쉽다는 것을 알고 있지만, 일부 중장년층은 이상하다. 그들은 격렬한 운동을 하지 않고 왜 회전소매를 찢을까?
어깨소매가 찢어지면 지속적인 통증이 발생하고, 붓기, 붓기, 붓기, 심지어 어느 정도 통증이 시작돼 머리 빗기, 양치질 등 일상생활에 영향을 미친다.
어깨 소매 손상과 어깨 관절의 또 다른 질병인 어깨주염에는 통증과 같은 비슷한 증상이 있다. 많은 환자들이 혼동을 일으켜 자신을 무작위 운동으로 간주하고 확진을 하지 않고 병세를 가중시키는 경우가 많다.
사실 이 두 병은 쉽게 구분할 수 있다. 어깨 소매가 찢어지는 흔한 증상 중 하나는 힘이 없고, 수동적인 활동은 제한되지 않고, 어깨주염은 근력이지만, 활동이 좋지 않아, 주동과 수동활동이 모두 제한되어 있다.
다음 네 가지 작은 동작을 통해 자신이 어깨 병변이 있는지 알 수 있다.
0 1 0 도 외부 회전
서거나 앉을 때 양손 팔꿈치 관절을 꽉 잡은 다음 어깨 관절을 바깥쪽으로 회전하고 손을 벌리고 개방 각도가 45 도인지 확인합니다. 45 도보다 작으면 활동이 제한된다.
02 90 도 내부 및 외부 회전
팔을 들어 올리면 팔꿈치가 자연스럽게 처지고 어깨 관절은 90 도 바깥쪽으로 펼쳐집니다. 우선, 뒤로 돌아서 당신의 측면이 90 도에 도달할 수 있는지 봅시다. 만약 너의 어깨 관절이 매우 평평하다면, 네가 내려놓을 수 있는지 보자.
03 통증 아크 시험
손바닥을 허벅지에 내려 놓고 몸의 양쪽에서 위로 펴서 손바닥을 바깥쪽으로, 손과 팔을 귀에 대고 통증을 느끼세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
04 충격 시험
먼저 한쪽을 만들고 반대쪽 어깨에 한 손을 얹고 팔꿈치 관절은 위로 올립니다. 들어 올릴 때 통증이 있는지 다른 쪽 테스트를 완료하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
팁: 이것은 단순한 자체 테스트 일뿐입니다. 어깨가 불편하면 제때에 병원에 가서 진일보한 검사를 하는 것이 좋습니다.
프로그램에서 전문가들은 고무밴드와 아령에게 어깨소매 찢기를 개선하는 방법을 가르친다. 장지커 (WHO) 도 프로그램 연결 과정에서 어깨소매 찢기를 개선하고 어깨 불편함을 완화하는 건강 체조를 하고 있다고 언급했다. 너는 그로부터 교훈을 얻어 꾸준히 해야 좋은 결과를 얻을 수 있다.
첫 번째 동작 세트: 탄력대.
1 .. 손목에 탄력대, 가슴을 펴고 턱을 접고 어깨를 가라앉히고 탄력대 0 도 외회전을 합니다. 반복하다.
2. 이전 자세를 유지하고 탄력대를 연 후 천천히 재활용한다.
한 번에 8 ~ 12 회, 하루 3 ~ 5 회, 자신의 능력에 주의하세요.
두 번째 동작 세트: 덤벨 내부 회전 및 원심 회전
앉아서 무릎을 꿇고 팔꿈치를 무릎 위에 올려놓고 아령을 손에 쥐고 팔을 빠르게 들어 천천히 뒤로 젖힙니다.
한 그룹은 8 에서 12 까지, 하루에 3 ~ 5 조를 해야 한다. 힘을 헤아려 행동하고 적당한 덤벨 무게를 선택하세요.