전신호리법
닥쳐.
다이어트 기간 동안의 음식은 매우 중요하며, 충분한 영양을 유지해야 할 뿐만 아니라 열량 섭취도 통제해야 한다. 일반적으로 고단백, 저지방, 저칼로리의 원칙에 따라 음식을 선택하는데, 음식은 고기와 야채를 곁들이고, 조리 방식은 가능한 저당, 저염, 저유를 섭취하고 규칙적인 식습관을 길러 정상적인 휴식 시간을 유지하면 눈에 띄는 효과가 있다.
다리를 벌리다
적당량의 운동은 다이어트에 도움이 되며, 불필요한 열량을 소모할 뿐만 아니라 신체의 신진대사를 유지할 수 있다. 수영, 줄넘기, 조깅을 주체로 하는 신체단련을 제안하고, 소량의 힘 훈련을 보완하고, 온몸의 근육을 더 잘 단련시켜 몸을 더욱 고르게 보이게 하는 것이 좋습니다.
다이어트는 전체인가요, 국부인가요?
전반적으로 전체적으로 날씬해요.
인체의 각 부위의 지방은 몸에 에너지를 공급하는 것이지, 단지 한 부위의 지방이 아니다. 예를 들어, 복부 운동을 할 때, 전신지방은 모두 에너지를 공급하며, 단지 복부지방만 소모하는 것이 아니다.
다만 국부적인 힘 훈련을 추가해 살을 빼는 과정에서 이 부위의 근육을 중점적으로 훈련시킨다면 지방 함량을 줄이면서 근육 함량을 유지하면 이 부위가 더욱 촘촘하고 고르게 보이고 허리둘레도 작아진다.
너 누워서 얼마나 날씬해?
사람은 누워서 운동하지 않는다. 인체가 기본적인 생명활동을 유지하기 위해 매일 소비하는 열량은 인체의 기초대사율이다. 성별, 키, 체중, 체질에 따라 사람마다 기초대사율이 다르다. 이론적으로 섭취한 열량이 기초대사율보다 낮으면 산열 격차가 줄어든다.
그러나 장기간 섭취하는 열량이 기초대사율보다 낮으면 기체가 스트레스에 반응하여 기체의 기초대사율을 자동으로 낮춰 장기적으로 건강에 해를 끼칠 수 있으며, 심지어 줄어든 후에도 기초대사감소로 인해 반등하기 쉽다.
다이어트 시작의 조짐
1, 운동이 더 쉬워요. 그동안 힘들었던 운동이 갑자기 홀가분하거나 오래 버티는 시간이 길어져 지방이 서서히 소모되었다는 것을 증명할 수 있어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
2. 바지가 헐거워졌다: 이전에 꽉 끼었거나 딱 맞는 바지가 이제 느슨해졌다.
3. 음식의 변화: 식사량이 어느새 줄어들고, 입맛이 무거운 음식에 대해서는 강한 느낌이 들지 않고, 가벼운 음식을 선호한다.
4. 홀가분하고 유쾌함: 살을 빼는 과정에서 내 몸이 더 활기차고 기분도 점점 즐거워지고, 이전의 불안감도 크게 줄어들었다는 것을 알게 되었습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)