사실 만성 변비 문제가 아니라면 아주 잘 해결되는 문제이므로 일상적인 음식을 통해 개선할 수 있다는 속담이 있습니다. 하지만 6 개월 이상 개선되지 않은 변비라면 제때에 진료를 받아야 한다.
그렇다면 변비를 어떻게 완화시킬 수 있을까요? 다음으로, 저는 개인적인 건의를 빌려 여러분께 참고해 드리겠습니다. 첫째, 식이 섬유가 풍부한 음식을 많이 먹는다.
일상생활에서는 식이섬유가 풍부한 음식 (예: 밀 배아, 오트밀 등) 을 많이 먹어야 한다. 이들은 모두 매우 좋은 천연식품으로 영양이 높아 변비 개선에 뚜렷한 역할을 한다. 그들은 항상 보건인들이 선호하는 영양주식이었다. 둘째, 고구마와 샤오미는 변비 완화에도 매우 좋은 효과가 있다. 야채와 과일에도 식이섬유가 함유되어 있으므로 일상 식생활에서 채소와 과일 섭취량을 적당히 늘려야 한다.
특히' 위장 보호신' 으로 불리는 밀 배아는 변비와 위장 문제를 개선하는 데 큰 효과가 있다. 베이징 건강 [양생당] 20 15 방송에서 당시 베이징 군구 총병원 고급 영양조식사인 우인문은 중장년층과 위장이 불편한 사람들이 장기간 밀배아를 많이 먹는 것을 강력히 추천하며 예상치 못한 효과를 가져올 수 있다.
본초강목' 도 "밀배아는 심계항진 불면증, 마음을 안정시키고, 간기를 기르고, 설사를 멈추고, 혈압을 낮추고, 비위를 건강하게 한다" 고 기록한다.
둘째, 좋은 배변 습관을 길렀다
좋은 배변 습관은 위장 건강에 큰 의미가 있어 위장 연동 운동을 더 잘 건드릴 수 있다. 사실 우리가 편안함을 느끼는 것은 위장연동 운동의 결과이다. 좋은 배변 습관을 기르지 않고 대변을 볼 때 해결하지 않으면 생리현상에 어긋난다. 일단 이 기회를 놓치면 다음 장의 꿈틀거리는 것을 기다려야 하는데, 종종 다음날까지 기다려야 하는데, 이 기간 동안 수분이 계속 흡수되어 변비가 생기기 쉽다.
셋째, 물을 많이 마시고 운동을 많이 한다
운동을 자주 하고 물을 많이 마시는 것도 변비 개선에 중요한 역할을 한다. 식수가 부족하면 변비도 생길 수 있다. 음식물 찌꺼기는 대장에 저장되어 수분 흡수가 부족하여 음식물 찌꺼기가 점점 건조해지고 있다. 충분한 수분은 음식물 찌꺼기의 마른 매듭을 완화하는 데 도움이 되며, 음식물 찌꺼기를 더 오래 촉촉하고 부드럽고 쉽게 배출할 수 있게 한다. 적당한 운동은 열량을 태울 수 있을 뿐만 아니라 장체계의 원활한 작동을 유지하고 배변을 촉진하는 데 도움이 된다.