당뇨병 환자에게 운동은 살을 빼고 인슐린 저항을 개선시켜 혈당 (특히 식후 혈당) 을 낮추고 혈당 강하제의 사용량을 줄이는 데도 도움이 된다. 가벼운 조기 2 형 당뇨병 환자는 심지어 식이조절과 운동요법을 통해 혈당 강하제를 사용하지 않고 혈당을 정상 수준으로 조절할 수도 있다 (그러나 의사의 평가가 필요하다).
운동은 당뇨병 환자에게 많은 이득이 되지만, 모든 당뇨병 환자가 운동에 적합한 것은 아니다. 합병증이 심하거나 혈당 변동이 큰 당뇨병 환자의 경우 맹목적인 운동은 병을 가중시킬 수 있지만 피해가 크다.
문장 길이가 길기 때문에 먼저 앞 단락을 적어 당우들이 필요한 부분을 빨리 찾을 수 있도록 해 주세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
운동을 시작하기 전에, 너는 이런 준비를 잘 해야 한다. 운동 방식을 어떻게 선택해야 합니까? 운동의 시기와 양, 운동 전 워밍업과 운동 후 이완, 운동 중 저혈당 예방과 처리, 운동의 3 대 원칙을 파악하는 방법, 운동을 시작하기 전에 준비해야 한다
1. 병원에 가서 전면적으로 검진하다: 검사 항목에는 혈당, 당화 헤모글로빈, 혈압, 심전도, 신장 기능, 심폐기능 등이 포함된다. 심혈관, 신경 및 기타 질병이 있는지 확인하십시오. 현재 상황이 운동에 적합한지, 어떤 운동이 적당한지, 운동량이 얼마여야 하는지, 운동 과정에서 무엇을 주의해야 하는지 의사와 논의할 수 있다.
일반적으로 운동에는 적합하지 않은 7 가지 경우가 있습니다.
1) 급성 합병증 또는 급성 감염 2) 증생성 망막 병변 3) 심각한 신경정신장애 4) 당뇨병 족궤양 5) 최근 심근경색, 뇌졸중, 심장기능 부전 및 당뇨병 신장병 동반 단백뇨 6) 혈압 조절 불량 (예: 수축압이160 보다 큼)
3. 운동을 할 때는' 당뇨병 응급카드' 를 휴대해야 한다. 카드에는 당신의 이름, 친지들의 연락처, 당신이 당뇨병 환자라는 것을 설명해야 합니다. 사고가 발생하면 다른 사람이 응급조치를 취하고 환자 가족에게 연락하는 것을 돕는다.
4. 사탕, 초콜릿, 과자, 단음료 등 설탕이 함유된 음식을 휴대합니다. 저혈당을 막다.
함께 운동하는 것이 가장 좋다. 배우자에게 당신이 당뇨병 환자라는 것을 알리고, 돌발 상황에 대처하는 방법을 알려주는 것이 좋다.
내 운동 방식을 어떻게 선택해야 합니까?
운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉘는데, 주로 체내의 산소 대사에 달려 있다.
유산소 운동은 이름에서 알 수 있듯이 유산소 상태에서 진행되는 운동으로 체내 산소의 흡입, 운송, 이용을 증강시킬 수 있는 지구력 운동을 말한다. 강도가 낮고, 리듬이 빠르며, 기간이 긴 것이 특징이다. 심폐기능을 강화하고 신진대사를 개선하며 혈당과 혈지를 낮추는 데 도움이 된다.
당뇨병 환자에게 적합한 유산소 운동은 산책, 조깅, 자전거 타기, 등산, 에어로빅, 태극권, 수영, 보트 타기 등이다. 환자는 자신의 조건과 취미에 따라 선택할 수 있다. 걷기는 가장 안전하고 간단하며, 노인 당뇨병 환자 (특히 체질이 좋지 않은 사람) 가 선호하는 것으로 여겨진다.
헬스달리기는 중간 강도 운동으로 체질이 좋고 심혈관 질환이 없는 당뇨병 환자에게 적합하다. 물론 당뇨병 환자도 취미, 실제 병세, 신체상태, 환경조건을 결합해 적절한 운동 방식을 선택할 수 있다.
무산소 운동은 근육이 산소 부족 상태에서 고속으로 격렬한 운동을 하는 것으로, 운동 시 산소 섭취량이 매우 낮아 어쩔 수 없이 무산소 에너지 (예: 단거리 달리기, 역도 등 경기 운동) 에 의존해야 한다. 이 운동은 체내 글루카곤 분비를 촉진시킬 수 있지만 혈당을 높이므로 이 운동에 적합한지 꼼꼼히 평가해야 한다.
운동량을 어떻게 결정합니까
당뇨병 환자는 반드시 적당한 운동을 해야 한다. 일반적으로, 각 운동은 약 20 분 정도의 중간/고강도 운동으로 충분하다. 운동 강도가 너무 높으면 저혈당이 발생하기 쉬울 뿐만 아니라 심장 부담을 증가시켜 몸에 해롭다. 운동 강도가 너무 작으면 운동을 하고 혈당을 조절하는 목적을 달성할 수 없다.
운동 강도를 더 직관적으로 검사하는 한 가지 방법은 자신이 말을 할 수 있는지 평가하는 것이다. 예를 들어, 운동을 할 때, 단지 자연스러운 말일 뿐, 운동의 강도가 적당하다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 운동을 할 때 숨을 헐떡이며 말하기가 어렵다면 운동 강도가 너무 크다는 것을 설명하니 적당히 낮춰야 한다.
아니면 국제저널에서, 제가 말씀드렸듯이, 이 세 가지 스포츠 CP 가 가장 높으니, 건강하려면 빨리 행동하지 마세요! 대대 교수 홍총민은 이른바 중/고강도 운동이란 심박수가 연령으로 변환되는 수치를 의미하며 공식은 (220- 나이) ×70% 라고 제안했다. 운동 팔찌를 통해 자신의 운동 강도가 충분한지 모니터링할 수 있다.
정기적으로 정량적으로 단련하다
운동요법의 목적은 음식과 저혈당제에 맞춰 혈당을 조절하는 것이다. 따라서 운동은 마음대로 할 수 없고, 운동 시간, 강도, 주파수는 가능한 상대적으로 고정된다.
1. 고정시간: 당뇨병 환자는 매번 운동할 때마다 상대적으로 고정해야 한다. 대부분의 학자들은 식후 1 시간이 당뇨병 환자가 운동을 시작하는 가장 좋은 시간이라고 생각한다. 이때 체내 혈당 수치가 상대적으로 높기 때문에 운동은 저혈당을 일으키기 쉽지 않아 혈당을 낮추는 데 가장 도움이 되기 때문이다.
당뇨병 환자는 공복 운동, 특히 저혈당제 (또는 인슐린 주사) 를 복용한 뒤 식사 전에 저혈당이 발생하지 않도록 주의해야 한다.
2. 고정 강도: 운동 강도는 상대적으로 고정해야 혈당 변동을 줄이고 저혈당을 예방할 수 있다.
3. 주파수가 고정돼 시간이 길다: 미국 당뇨병 예방 연구에 따르면 당뇨병 환자는 일주일에 적어도 운동 150 분은 적당합니다. 시간이 너무 짧아서 원하는 효과를 얻을 수 없고, 시간이 너무 길면 뼈와 근육을 손상시킬 수 있다. 물론 체질이 좋은 젊은 환자는 운동 시간을 적당히 연장할 수 있고, 노약자는 줄일 수 있다. 평일에는 운동을 하지 않고 주말에는 미친 연습만 한다.
운동 전에 몸을 풀고 운동 후에 긴장을 풀다.
운동의 안전을 보장하기 위해서는 운동 전 워밍업과 운동 후 마무리 이완이 필수적이다.
1. 워밍업 운동: 운동 전에 5~ 10 분 동안 저강도 유산소 워밍업 운동을 합니다 운동 강도를 점진적으로 증가시켜 심혈관 시스템의 운동 적응력을 높이고 관절과 근육의 유연성을 높여 운동으로 인한 근육 손상을 피하는 것이다. 그러나 숨을 참는 것을 피해야 한다. 숨을 참으면 수축압이 높아지기 때문이다.
2. 정리 완화: 운동 시 사지 근육 조직에 대량의 혈액이 모인다. 운동이 갑자기 멈추면 혈액이 신속하게 심장으로 돌아가지 않아 일시적인 뇌결혈을 일으켜 어지럼증, 메스꺼움, 심지어 허탈을 일으킬 수 있다. 그러니 갑자기 운동을 멈추지 말고 최소한 5~ 10 분 정도의 마무리 운동을 하고 심박수를 휴식 때보다 10~ 15 배 높은 수준으로 회복한 다음 휴식을 취하세요. 예를 들어 조깅 20 분 후, 점차 빨리 가고, 천천히 걷고, 스트레칭하고, 발차기를 하고, 걸어서 집에 가서 휴식을 취한다.
운동 중 저혈당의 예방과 치료
운동은 에너지를 소모하고 혈당을 낮출 수 있지만, 때로는 기아 운동도 저혈당을 일으킬 수 있다. 운동과 운동 후 저혈당을 예방하기 위해서는 다음 원칙을 따라야 한다.
1. 식사 후 1~2 시간 동안 운동을 하려고 합니다. 이때 혈당이 높아서 저혈당이 발생하기 쉽지 않습니다.
2. 인슐린 주사는 허벅지 등 부위를 선택하지 않도록 한다. 운동할 때 격렬하게 활동하는 부위 혈류가 증가하고 인슐린 흡수가 빨라져 저혈당으로 이어지기 때문이다.
3. 공복 운동은 가급적 피하십시오.
4. 장기간 적당한 운동을 하려면 운동 전에 혈당 강하제 (인슐린 포함) 의 양을 적당히 줄이거나 운동 전과 운동 중에 적당히 식사를 할 수 있다.
가능하다면 혈당기로 운동 전후의 혈당을 측정해 보면 운동량이 얼마나 적당한지 저혈당을 일으키지 않는다는 것을 알 수 있다.
6. 운동 중이나 운동 후 배고픔, 심장 두근거림, 식은땀, 현기증, 사지 무기력 등 저혈당 증상이 나타나면 즉시 운동을 중지하고 음식을 휴대해야 한다. 가벼운 저혈당은 휴식 10 분 정도 휴식을 취할 수 있다. 완화되지 않으면 음식을 더 먹고 바로 병원으로 호송해야 한다.
연습 3 의 원리를 파악하다.
운동 요법은' 개인화' 를 강조한다. 연령에 따라 체질이 다른 개인은 운동 방식과 강도가 다르기 때문에 운동량이 부족하거나 과다한 것만으로는 충분하지 않다. 따라서 어떤 운동을 선택하든 운동이 따라야 할 세 가지 원칙을 기억하고, 점진적이고, 힘차게 행동하고, 꾸준히 행동해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)