여학생의 규칙적인 생활과 휴식, 수면은 우리 생활의 3 분의 1 을 차지하지만, 사실 현재 대부분의 사람들의 수면 시간은 고정되어 있지 않다. 충분한 수면 시간은 우리의 건강에 매우 도움이 된다. 여학생의 규칙적인 생활과 휴식을 알아보자.
여학생은 규칙적으로 생활하고 휴식을 취한다 1 7:00: 일어나. 영국 웨스트민스터 대학교의 연구원들은 아침 5: 22–7:00 에 일어나는 사람들이 심장병을 일으킬 수 있는 물질 함량이 높기 때문에 7: 00 이후에 일어나는 것이 건강에 더 유리하다는 것을 발견했다.
불을 켜다. "깨어나자마자 불을 켜면 등불이 체내의 생체 시계를 재조정하고 수면과 기상패턴을 조절한다." 라프부르크 대학교 수면연구센터 교수 짐 혼이 말했다.
물 한 잔을 마시다. 물은 인체 내 수천 종의 화학반응의 기본 물질이다. 아침에 물 한 잔을 마시면 밤에 물 부족을 보충할 수 있다.
7: 00–7: 20: 아침 식사 전에 양치질을 합니다. "아침 식사 전에 이를 닦으면 충치를 예방할 수 있다. 이를 닦은 후 치아 바깥쪽에 불소 보호층을 칠할 수 있기 때문이다. 아니면 아침 식사 후 30 분 후에 양치질을 할 수도 있습니다. 클릭합니다 영국 치과협회의 건강 및 안전 연구원인 고든 워터킨스가 말했다.
7: 20–8: 00: 아침 식사. "아침 식사는 반드시 먹어야 한다. 왜냐하면 혈당수준을 안정시키는 데 도움이 될 수 있기 때문이다." 런던 대학교 킹스쿨의 영양학자 케빈 윌 렌이 말했다. 아침 식사는 오트밀을 먹을 수 있고 혈당 지수는 낮다.
8: 30–9: 00: 운동을 피하십시오. 브루넬 대학교의 연구원들은 아침에 운동하는 선수들이 더 병에 걸리기 쉽다는 것을 발견했다. 이때 면역체계가 가장 약하기 때문이다. 걸어서 출근하다. 매사추세츠 대학 의과대학의 연구원들은 매일 산책하는 사람이 오래 앉아 운동하지 않는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 25% 낮다는 것을 발견했다.
9 시 30 분: 하루 중 가장 어려운 일을 시작하다. 뉴욕 수면센터의 연구원들은 대부분의 사람들이 매일 깨어나는 1 ~ 2 시간 동안 가장 깨어 있는 것으로 나타났다.
10:30: 화면에서 눈을 떼고 좀 쉬세요. 만약 네가 컴퓨터로 일한다면, 매 시간마다 눈을 3 분 쉬게 해라.
1 1:00: 과일을 좀 먹어요. 체내 혈당 강하를 해결하는 좋은 방법이다. 귤이나 붉은 과일을 먹으면 체내의 철분 함량과 체내의 비타민 C 함량을 보충할 수 있다.
12:30: 빵에 콩과 채소를 조금 넣는다. 너는 맛있는 점심이 필요하다, 천천히 에너지를 방출할 수 있다. "구운 콩은 섬유소가 풍부하고 케첩도 채소의 일부라고 할 수 있다." 혜란 박사가 말했다.
13: 00- 14: 00: 짧은 점심시간. 아테네의 한 대학 연구에 따르면 매일 정오 점심 30 분 이상, 일주일에 최소 3 회 이상 심장병으로 사망할 확률이 37% 낮아진다.
16:00: 요구르트 한 잔 주세요. 이렇게 하면 혈당 수준을 안정시킬 수 있다. 매일 두 끼 사이에 요구르트를 마시면 심장 건강에 좋다.
17: 00- 19: 00: 운동. 셰필드 대학의 운동학 박사인 리보 닉 (Rivo Nick) 은 체내의 생체시계에 따르면 이 시간이 운동하기에 가장 좋은 시간이라고 말했다.
19:30: 저녁은 적게 먹어요. 저녁을 너무 많이 먹으면 혈당이 높아지고 소화기관의 부담이 증가하여 수면에 영향을 줄 수 있다. 저녁은 야채를 많이 먹고 열량과 단백질이 풍부한 음식은 적게 먹어야 한다. 밥을 먹을 때는 천천히 씹어야 한다.
20:00: 텔레비전을 보거나 공부합니다. 이때 텔레비전을 보고 휴식을 취하면 수면에 도움이 되지만 침대에 누워 텔레비전을 보지 않도록 주의하면 수면의 질에 영향을 줄 수 있다.
22:00: 뜨거운 물로 목욕하다. 체온을 적당히 낮추면 휴식과 수면에 도움이 된다. "라프부르크 대학교 수면연구센터의 짐 혼 교수가 말했다.
22:30: 잠을 자다. 아침 7 시에 일어나면 지금 잠을 자면 충분한 수면을 취할 수 있다. 생체 시계를 바꾸려는 어떠한 시도도 몸에 알 수 없는 질병을 남길 수 있다. 35 년 후에 다시 후회하면 늦을 것이다.
1 과 밤 9- 1 1 은 면역체계 (림프액) 가 해독되는 시간이다. 이 기간 동안 너는 조용히 하거나 음악을 들어야 한다.
2, 밤 1 1- 1 아침, 간 디톡스는 잠자는 동안 진행되어야 한다.
3. 아침 1-3, 담낭의 디톡스도 마찬가지다.
4, 새벽 3-5 시, 폐 디톡스. 이것이 바로 그동안 기침이 가장 심한 사람이 디톡스 작용이 폐에 이르렀기 때문이다. 기침약을 쓰지 마라, 폐기물 배출을 억제하지 않도록.
5, 오전 5-7 시, 대장디톡스, 화장실에 가서 배변을 해야 합니다.
6, 오전 7-9 시 소장이 영양을 많이 섭취하면 아침을 먹어야 한다. 환자는 일찍 먹는 것이 가장 좋다. 6 시 30 분 전, 양생하는 사람은 7 시 30 분 전이다. 아침을 먹지 않는 사람은 습관을 바꿔야 한다. 9 시나 10 까지 미뤄도 전혀 먹지 않는 것보다 낫다.
7. 자정부터 새벽 4 시까지 볏조혈기이니, 반드시 잘 자야 하고, 밤을 새지 마라.
여학생의 생활 법칙과 휴식 2 인류의 가장 정상적인 생활 법칙과 휴식.
1 7 시에 일어나요.
아침 햇살에 일어나다.
미지근한 물 한 잔은 일찍 일어난 후의 필수품이다.
너에게 하루의 가장 좋은 시작을 줄 수 있다.
2.7:20-8:00 아침 식사.
영양이 풍부한 아침 식사가 필요합니다.
좋은 아침 식사는 하루 종일 활기차게 할 수 있다.
3.8: 30–9: 00 격렬한 운동을 피하다.
아침은 인체 면역체계가 가장 약할 때이다.
격렬한 운동을 하지 마라. 걸어서 출근하는 것은 좋은 선택이며 건강하고 편안하다.
4.9:00- 10:00 어려운 일을 합니다.
뇌는 아침에 가장 명확하고 예민하다.
가장 어려운 일을 하는 데 써야 한다.
예를 들어, 업무 중의 어려운 문제를 공략하고, 복잡한 보고서를 그리는 등. , 아침에 깨어있는 뇌를 최대한 활용하십시오.
5, 10:30 눈을 좀 쉬게 해주세요.
눈 깜짝할 사이에 10 시 30 분이다. 일어나서 걷고, 먼 곳을 보고, 눈 건강 체조를 하고, 눈을 좀 풀어라.
6. 1 1:00 과일을 좀 먹어요
아침에 일하는 사람들에게는 과일을 좀 먹을 때가 되었다. 아침은 하루 종일 과일을 먹기에 가장 좋은 시간이다. 인체는 과일과 채소의 영양분을 흡수하는 데 가장 적합하기 때문이다. 우리 뇌가 절실히 필요로 하는 혈당도 보충할 수 있다.
7, 12:00- 12:30
점심은 배불리 먹고 점심에는 충분한 단백질을 보충한다. 콩류 음식이 최선의 선택이다.
점심이지만 오랫동안 사무실에 앉아 있는 사람은 너무 느끼하게 먹어서는 안 된다.
8. 13:00- 14:00 낮잠.
점심 식사 후의 시간은 매우 소중하니 낮잠을 자는 것이 가장 좋다.
점심에 타오바오에 가서 쇼핑을 하거나 격렬한 게임을 하는 것을 좋아하는 사람들은 뇌를 과도하게 긴장시키는 상태로 오후 피로를 초래할 수 있다.
9, 14: 00- 16: 00 창의적인 일을 합니다.
오후는 사유가 가장 활발한 시기여서 창조적인 일을 하기에 아주 적합하다. 일의 혁신을 생각해 보면, 아주 작은 변화라도 나날이 쌓이면 큰 성과를 거둘 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 일명언)
10 과 16:00 요구르트 한 잔 마셔요.
4 시쯤에 요구르트 한 잔 마시고
신체의 유출된 혈당을 보충할 수 있다.
나는 곧 하루 중 가장 긴장된 일에 들어갈 것이다.
1 1,16:10-19: 00
4 시부터 7 시까지 몸과 뇌는 하루의 정점에 있다. 이때 세심하고 심층적인 일을 해야 한다.
이러한 임무를 완수한 후 서둘러 집에 가지 말고 10 분 동안 하루의 일을 요약하십시오.
당신은 오늘 어떤 좋은 수납을 수확했습니까?
어떤 경험을 쌓았습니까?
어떤 새로운 도구를 배웠습니까?
어떤 생각을 실증했는가 ...
매일 자신에게 10 분 반성하면, 너는 일찍 성공했다!
12, 19:00 최고의 운동 시간
퇴근 후 조금 먹고, 저녁은 너무 많이 먹지 말고, 3 점 배부르면 된다.
저녁 식사 후, 운동을 시작하기 전에 잠시 휴식을 취하십시오. 먼저 산책을 한 후 조깅은 매우 건강한 운동이다.
13,20: 00 텔레비전을 보거나 책을 읽는다
운동 후에 텔레비전을 보거나, 독서 계획의 책을 열고, 독서를 편안하게 할 수 있다. 가장 좋은 선택은 오락과 여가에서 끊임없이 생각하고 일하면 예상치 못한 불꽃이 부딪치는 것이다. 일과 휴식의 결합의 본질은 여가 시간에 또 하나의 현이 일에 대해 걱정하고 있다는 것이다. 제가 조금 영감을 받았을 때, generate 는 즉시 그것을 잡을 것입니다.
14,22: 00 뜨거운 물로 목욕하다.
바쁜 하루 후에 뜨거운 물로 목욕을 하고, 몸을 완전히 풀고, 하루의 피로를 씻을 수 있다.
15, 22 시 30 분에 자요.
11 시에 인체의 모든 장기가 휴식 상태에 있다. 몸의 자연 법칙을 어기지 말고, 마음을 풀고, 푹 주무세요. 내일은 또 다른 편안한 날이 될 것이다.
여학생의 일과 규칙 3: 몇 시에 자는 것이 밤을 새는 셈이냐? 규칙적인 휴식 시간을 유지하는 것은 밤을 새는 것이 아니다.
밤을 새는 것은 이미 젊은이들의 정상적인 상태가 되었고, 심지어' 보복밤샘' 이라는 단어까지 생겨났는데, 이는 낮에 직장 공부로 혼자 있는 시간을 즐길 수 없기 때문에 밤에 보충해야 한다는 뜻이다. 그러나 너는 밤을 새운 오해를 이해해야 한다. 늦게 자는 것은 밤을 새운다고 할 수 없고, 일찍 자는 것도 건강을 의미하는 것은 아니다.
일반적으로 밤 1 1 시 이후 밤을 새는 것은 밤을 새는 것이다. 1 1 은 자연생체시계로 인체의 하루 신진대사의 시작이다. 많은 신체 기능이 이때부터 휴식과 수리를 시작한다. 예를 들어 담즙의 생리 기능은 담즙을 저장하고 배설하기 시작합니다. 간은 간 설탕을 산화하기 시작합니다. 분비 단백질이 합성되기 시작합니다. 간은 인체 소화 시스템 중 가장 큰 소화선으로 특정 독성 물질의 개선을 촉진할 수 있다. 심장과 폐는 여과된 신선한 혈액을 전신의 각 기관에 수송한다.
사실, 특정 시간에 잠을 자는 것은 건강한 수면이 아니다. 현재 공인된 수면 조절 요인으로는 두 가지가 있는데, 하나는 생체 시계이고 다른 하나는 수면 자기 균형이다. 즉, 수면의 관건 중 하나는 법칙이고, 다른 하나는 충분한 수면이다. 생체 시계가 불규칙하면 내분비 장애를 일으킬 수 있고, 깨어나는 시간이 길수록 피곤할수록 잠을 자야 한다.
그럼 저녁에 언제 자고 밤을 새울까요? 전문가들은 각자의 생체 시계를 기준으로 계산해야 한다고 설명했다. 일정한 규칙적인 휴식을 유지하는 것은 밤을 새는 일이 아니라고 설명했다. 또 생체 시계에 가장 큰 영향을 미치는 환경적 요인은 조명이다. 야간에도 활동해도 충분한 인공 조명이 있는지 확인해야 한다. 낮에 매우 약한 환경에서 자면 명암주기가 뒤바뀌는 환경을 흉내낼 수 있으며, 몸에 좋은 신진대사를 할 수 있다는 암시이다.
누군가가 묻고 싶어한다: 하루에 한두 시간도 못 자는 것은 밤을 새는 셈이냐? 전문가들은 모든 사람이 하루 8 시간 자야 충분한 수면을 얻을 수 있는 것은 아니라고 말한다. 매일 일찍 자는 사람도 있지만 만성 수면 부족으로 인한 결과는 급성 밤샘보다 더 심각하다.
연구에 따르면 2 주 연속 하루 2 시간 수면을 줄이고 48 시간 정신을 차리면 뇌의 인지기능이 떨어지는 것으로 나타났다. 하지만 만성 수면 부족은 하룻밤 사이에 회복하는 것보다 더 많은 시간이 필요하기 때문에, 장기 수면 부족은 시간을 절약하는 것처럼 보이지만, 실제로는 득실을 얻지 못한다.
밤을 새운 후에 좀 잘 수 있을까요? 가끔 밤을 새우면 보충할 수 있으니, 보충하는 것이 전혀 보충하지 않는 것보다 낫다. 불면의 밤 이후 공부와 기억이 밤을 새기 전 컨디션은 평균 일주일 정도 걸리는 것으로 나타났다. 자주 밤을 새면 메우기가 어렵다는 연구결과가 나왔다. 밤에만 일한 사람들에게는 밤에 잠을 자지 않는 것이 문제가 되지 않는다. 왜냐하면 그들은 규칙적인 휴식 시간을 가지고 있기 때문이다.
문제는 이 사람들이 어쩔 수 없이 낮과 밤의 일 사이에서 끊임없이 교대해야 한다는 것이다. 국제암연구기구 (IARC) 는 교대 근무로 생체 시계를 어지럽히는 것은 발암이라고 분명히 지적했다.
그렇다면 밤을 새워야 하는 사람들에게 어떤 식이요법이 밤을 새운 뒤 회복하는 데 도움이 될 수 있을까? 식이요법은 한의학의 범주에 속하며, 음양의 조화에 중점을 둔다. 몸이 음양의 균형을 이루도록 평소에 국을 끓여 마실 수 있다.
윤폐열 가래는 설리, 은이어, 살구, 돼지골탕과 함께 마실 수 있다. 위를 기르고 기혈을 보충하고, 비장을 활성화시키고, 습기를 제거하며, 마, 대추, 율무인, 실실, 백합, 돼지뼈와 함께 마실 수 있다. Qushi qinggu 화재는 pueraria crucian 잉어 수프와 함께 마실 수 있습니다. 컴퓨터 방사선, 피부 관리, 간명목, 당근 옥수수 등뼈탕과 함께 드실 수 있습니다. 평소 튀김을 적게 먹고 신선한 야채와 과일을 많이 먹으면 몸에 좋다.
결론적으로 건강한 수면은 두 가지 점을 보장해야 한다. 하나는 충분한 수면 시간, 다른 하나는 규칙적인 생체 시계다. 이 두 가지 점은 매우 중요하며, 하나가 없어서는 안 되며, 밤을 새울지 여부를 판단하는 근거이기도 하다. 안정된 수면 주기를 유지할 수 있다면 매일 새벽 3 시에 잠을 자도 정오 1 1 시에 일어나도 밤을 새지 않는다. 몸의 균형은 휴식 시간에 따라 변하기 때문이다.