여름의 일상생활은 무엇을 주의해야 합니까?

여름의 6 절기는' 소비' 의 계절이다. 이때 일상생활에 주의하지 않으면 가을과 겨울의 체질이 떨어지고 항병 능력이 약해져 일년 내내 체질에 영향을 미친다. 여름 6 절기 헬스의 관건은 일상생활의 법칙에 따라' 여름의 리듬' 에 부합한다.

1. 여름 6 절기의 생활요구 사항을 충족합니다. 여름 6 절기 날씨가 무더우니 기거가 계절의 특징에 적응해야 한다. 환경에 순응해야 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.

긴 여름, 날씨가 점점 더워지고, 인체의 심장 기능이 왕성기에 처해 있다. 24 절기의 양생 법칙에 따르면 사람들은 여름 내내 일상생활에서 심장의 특수한 보양에 주의해야 한다.

땀은 사람의 건강과 밀접한 관련이 있고, 사람의 체온은 땀 배설로 조절된다. 동시에 땀은 소변과 마찬가지로 폐기물을 배출하고 체액을 조절하는 역할을 한다.

또한 땀은 피부 표면의 산성을 유지하고 세균의 침입을 효과적으로 막아' 장벽' 역할을 한다.

기나긴 여름에는 기온이 갈수록 높아지면서 땀을 잘 흘린다. 사실 땀 자체는 무미건조하지만 피부와 옷에 오래 머무르면 발효돼 변질된다. 그래서 땀을 흘린 후에는 제때에 닦아서 옷을 갈아입어야 한다. 특히 아기와 무좀환자에게 땀은 큰 적이다. 습진이나 발진을 제때에 지우지 않으면 땀을 제때에 닦고 아기에게 파우더를 발라야 한다. 무좀 환자는 발가락 사이에 흡수성 솜볼을 넣어 통풍을 건조하게 유지함으로써 무좀의 발생을 효과적으로 예방할 수 있다.

땀을 흘리지 않는 사람은 몸에 좋지 않다. 매일 야외 운동을 하고 땀을 조금 흘리고 목욕을 하면 무더운 여름을 평온하고 건강하게 보낼 수 있다. 다만 운동을 너무 많이 하면 땀이 너무 많이 나고 신체의 신진대사가 너무 빨라 몸에 해롭다.

기나긴 여름이 지나면 날씨가 덥고 낮이 길고 밤이 짧아 밤에 잠을 충분히 자지 못한다. 오전 내내 노동과 일을 거쳐 인체는 대량의 체력과 에너지를 소모했다. 따라서 낮잠은 건강을 보호하고 특정 질병의 발생을 줄이는 데도 중요한 역할을 한다.

관련 연구 자료에 따르면 낮잠은 관심병을 예방하고 심근경색 예방에 긍정적인 역할을 한다. 일반적으로 한 시간 자는 것이 좋다.

수면 과정은 얕은 수면과 깊은 수면의 두 단계로 나뉘어 있기 때문이다. 얕은 수면 단계는 일반적으로 40 ~ 70 분입니다. 수면이 깊어짐에 따라 사람은 깊은 수면 단계로 들어간다. 낮잠 시간이 너무 길면, 깊은 수면 단계에서 뇌의 혈액량이 줄어들고, 호흡 빈도가 느려지고, 체내의 각종 대사 활동이 상대적으로 약해진다. 이때 일단 깨어나면 서둘러 일어나 일하거나 공부한다. 뇌에 혈액 공급이 부족하면 일시적인 기능 장애가 생겨 현기증이 난다. 그래서 잠에서 깬 후 10 분 후에 누워 있는 것이 좋다. 어떤 사람들은 낮잠에 앉은 자세, 즉 작업대나 교단에 누워 피로를 해소하는 데 도움이 되지 않는다. 인체는 잠을 잘 때 전신 근육이 이완되고 혈액순환이 느려지고 머리에 혈액공급이 줄어들기 때문이다. 사람이 깨어나면 현기증, 이명, 다리가 나른하고 시력이 흐릿하고 안색이 창백한 등 뇌결혈 저산소증 증상을 느끼고 책상에 엎드려 쉬면 안구가 압박돼 안압이 높아져 눈병을 유발하기 쉽다. 낮잠의 질을 보장하기 위해 점심에는 음주, 커피, 진한 차를 마시면 안 된다. 흥분으로 잠을 잘 수 없고, 식후에도 잠을 잘 수 없다. 잠자리에 들기 전에 운동 10 분. 낮잠을 자면 윗몸 일으키기를 해야지, 심신 건강에 좋다.

여름철 낮잠은 중요하지만 모두에게 좋은 것은 아니다.

독일 의학자들의 연구에 따르면, 어떤 사람들은 낮잠에 적합하지 않다. 왜냐하면 그들의 신체 상태는 건강한 사람과 다르기 때문이다. 예를 들어 저혈압질환이 있는 사람, 혈액순환장애가 있는 사람, 특히 뇌혈관경화가 좁아져서 현기증이 나는 사람은 낮잠에 적합하지 않다. 점심 식사 후, 위에 모인 혈액이 많아지고, 뇌의 혈류가 적어지고, 상대적 결혈에 산소가 부족하기 때문이다. 이들 두 사람은 혈압이 낮고 순환장애, 뇌 혈류량이 적어 건강한 사람과 같은 조절 능력이 부족하다.

따라서 식사 후에 낮잠을 자면 전신의 혈액순환이 느리면, 뇌는 혈액이 위에 모이기 때문에 상대적으로 결혈에 산소가 부족해진다. 결국 잠에서 깨어나면 머리가 어지러워 쉴 시간이 전혀 없다. 낮잠을 자지 않고 일상적인 활동을 유지하면 전신을 통해 빠른 혈액순환을 통해 사지 등 다른 부위의 혈액을 뇌에 동원해 뇌결혈을 보완할 수 있다.

65 세 이상 노인은 낮잠을 자면 안 된다. 나이 든 사람들은 동맥경화를 자주 하기 때문에 식후 영양흡수로 혈액 점도가 높고 낮잠에 늦잠을 자는 것이 느리기 때문에 이러한' 유리한' 요인들은 뇌졸중 발생에 조건을 제공한다.

체중이 표준 20% 를 초과하는 비만인은 낮잠을 자면 안 된다. 식후 낮잠을 자는 것은 지방을 저장하기에 좋은 시기이고, 식후 적당량 운동을 하면 비만을 피할 수 있기 때문이다. 그래서 이런 사람들은 낮잠을 통해 체력을 회복할 수 있지만, 매일 늘어나는 체중은 오히려 몸에 끝없는 고민을 안겨 준다.

(1) 긴 여름 생활 요구 사항; 긴 여름은 침실 배치에도 중요하다. 우선, 우리는 거실을 철저히 청소하고 수집한 모든 물건 (예: 솜, 솜옷 등) 을 철저히 청소해야 한다. ) 찬장에 보관해야 한다. 가능하면 실내 환기에 영향을 미치는 가구를 조정하여 실내에 충분한 자연풍을 유지하도록 해야 한다. 둘째, 실내에서는 필요한 음영 조치를 취하여 열원과 빛을 최소화하거나 피해야 합니다. 창문에 옅은 색의 커튼을 걸어야지, 창문유리에 백지 (또는 밀랍지) 층을 붙여 온도를 낮추는 것이 가장 좋다. 또 낮 실외 온도가 높기 때문에 햇빛이 강하면 오전 9 시부터 오후 6 시까지 문과 창문을 닫고 광막을 당겨 실내 공기가 흐르게 함으로써 실내 온도를 낮출 수 있다. 그리고 거실의 소독을 강화해야 한다. 이때 세균 번식이 빨라 이질, 장티푸스, 콜레라 등 장내 전염병이 늘고 유행하기 때문에 적당량의 소독제를 이용해 실내를 소독해야 한다. 또 병균을 퍼뜨리는 매개체는 주로 파리이기 때문에 파리를 없애는 것도 장 전염병을 예방하는 중요한 부분이다.

긴 여름철에는 여름철 낮이 길고 밤이 짧은 특징에 적응하고, 작업 계획과 생활 리듬을 제때에 조정하고, 적절하게 걸음을 늦추고, 여지를 남겨야 한다. 낮잠을 잘 자고 충분한 수면을 보장하다. 한가할 때 음악을 듣고, 아름다운 것을 생각하거나, 공원에 산책이나 소풍을 가서 가능한 한 몸과 마음을 편안하게 한다. 청심과욕, 만족감, 낙관적인 마음을 유지하다. 조급함과 분노를 피하고, 일에 부딪히면 놀라지 않는 마음을 키우려고 노력한다. 내경' 이 말한 바와 같이, "마음을 가다듬는 것이 더 적당하다. 늘 마음 속의 얼음과 눈처럼, 열도 마음 속에 내려온다. (서양속담, 자기관리속담) 열을 열로 바꾸고 다시 데워서는 안 된다. " 진정하세요.

(2) 소만계절 생활수요 소만계절 기온이 눈에 띄게 높아져 강우량이 증가했다. 비가 온 후 기온이 급격히 떨어질 것이다. 그래서 이 절기에서는 기온 변화에 주의해야 하고, 비가 온 후에는 옷을 더해야지, 감기에 걸리지 않도록 해야 한다. 날씨가 비가 많이 오고 습하기 때문에 생활이 부적절하면 두드러기, 류머티즘, 땀반, 습진, 무좀, 습피부병 등의 질병을 일으킬 수 있다.

여름은 덥고 습하여 피부병의 다발 계절이다. 골든 챔버 시놉시스 뇌졸중 달력' 구름: "사악한 기풍, 가려움증 발진." 고대 의학자들이 이미 이것을 알고 있었다는 것을 알 수 있다. 이 병의 원인은 세 가지가 아니다. 하나는 피부가 젖고, 풍열이나 추위가 반복되며, 피부와 모피 사이의 습울과 관련이 있다. 둘째, 위장열, 풍악 중감으로 인해 내루해서는 안 되고, 밖으로 비쳐서는 안 된다. 셋째, 체질과 관련해 생선 새우 게 등 음식 알레르기를 먹으면 비위불화, 습열, 피부우울증이 병이다. 두드러기는 신체의 어느 부위에서든 발생할 수 있으며, 병이 빠르고, 피부에 갑자기 크기가 다른 피진이 나타나거나, 한 조각이나 구진이 생겨 밀도가 다르고, 피부가 비정상적으로 가려워지며, 기후가 냉온함에 따라 경감되거나 심해진다. 우리가 질병의 메커니즘을 이해하면, 우리는 목표로 예방과 치료를 할 수 있다.

땀방울의 경우 여름에는 많은 사람들의 옷이 자주 젖고 건조하며 젖는 것이 땀방울의 좋은 환경이다. 어느새 많은 사람들이 몸에 흰 반점이 생기거나 눈썹이 가늘어지는 것을 발견할 수 있다. 이때 그들은 서둘러 피부과 의사를 만나야 한다.

타이트한 옷을 즐겨 입는 잘생긴 아가씨들은 반드시 습진을 조심해야 한다. 피부의 민감한 부위가 옷에 빨갛게 물들지 않도록 해야 한다. 홍콩의 발을 벗지 마라, 가려워 죽겠다. 가능한 한 빨리 의사를 만나야지, 그렇지 않으면 회색 손톱이 되면 곤란해진다. 땀방울, 습진, 무좀은 모두 귀찮은 질병이므로 인내와 끈기가 필요하다. 그들을 치유하는 원칙은 하나뿐이다. 전문 피부과 의사를 찾고 순순히 약을 복용하면 여름이 편하고 아름다울 수 있다.

(3) 이삭을 심는 계절의 일상생활에는 이삭을 심는 계절이 필요하다. 중국 중부 장강 중하류 지역에 비가 많이 내리고 기온이 높아져 장마철에 접어들기 시작했다. 공기가 습하고 날씨가 유난히 무덥고 습하여 각종 옷 가전제품에 곰팡이가 나기 쉽다. 그래서 이런 날씨는 장강 중하류 지역에서' 황매천' 이라고 불린다. 또한 우리나라 단오절은 망종 전후로 민간에서 "단오갈색을 먹지 않고 털이 부러졌다" 고 말했다. -J-~,' "단오절이 지났고 기온이 아직 추울 때 옷을 벗지 마라. 감기에 걸리지 않도록.

망씨의 보건은 계절의 기후 특성에 따라 해야 한다. 일상생활에서는 늦게 자고 일찍 일어나서 적당한 햇빛을 받아 (직사광선을 피하고 더위를 조심하라) 양기 충전에 맞춰 기혈 운행에 유리하고 정신을 북돋워야 한다.

여름에는 낮이 길고 밤이 짧다. 낮잠 낮잠은 피로를 해소하고 건강에 좋다. 망종을 심은 후, 점심에는 날씨가 더워서, 사람들은 땀을 잘 흘리고, 옷은 부지런히 세탁하고 갈아입어야 한다. 더위를 먹지 않도록 재배 후 자주 목욕을 해야 피부가 느슨해지고' 양열' 이 쉽게 터진다. 그러나 땀을 흘릴 때 바로 찬물로 목욕하지 않도록 주의해야 한다. 중국에는 "땀을 흘리면 젖지 않는다" 는 옛말이 있다. 땀을 흘리면 젖으면 여드름이 난다. 약욕을 하면, 더 좋은 헬스 방병 효과를 얻을 수 있다.

이 절기에는 노인들이 노천에 탐식하지 말고, 벌거벗고 땀을 흘려 말리지 말고, 닭고기, 양고기 등 열을 식히고 불을 식히는 데 도움이 되는 음식을 먹지 마라. 음식은 담백해야 하고, 기분은 조용해야 한다. 이른바' 마음의 평화' 가 자연스럽고 차갑다.

이 절기, 거리와 골목에서 누군가가 등을 비추기 시작했고, 이렇게 시원하다고 착각했지만, 사실은 그렇지 않았다. 피부가 인체 표면을 덮고 보호, 느낌, 체온조절, 분비, 배설, 대사 등 다양한 기능을 가지고 있다는 것은 잘 알려져 있다. 인체 피부에는 수백만 개의 땀모공이 있으며, 매일 약 1000 밀리리터의 땀이 몸 밖으로 배출된다. 1 밀리리터의 땀이 피부 표면에서 증발하여 246 줄의 열량을 가져간다. 외부 온도가 35 C 를 넘을 때 인체의 발열은 주로 피부땀의 증발에 의존하여 열을 가속시켜 체온이 과도하게 높아지는 것을 방지한다. 이때 등이 노출되면 피부는 외부의 열을 흡수하여 증발열 목적을 달성할 수 없어 무더움을 느낄 수 있다. 통기성이 좋은 면사 옷을 입으면 옷과 피부 사이에 얇은 공기층이 있고 공기층의 온도는 항상 외부 온도보다 낮기 때문에 더위를 식히는 효과를 얻을 수 있다.

에어컨 방을 떠나 피서를 하고 싶지는 않지만 에어컨이 시원함을 가져다주는 동시에 부정적인 영향을 준다는 것을 모르는 사람들도 있다. 문과 창문이 닫혀 있기 때문에 실내 공기 오염, 실내 저산소증; 게다가 항온 환경까지 합치면 자체 발열 조절 기능이 불균형해 이른바 에어컨병에 걸릴 수 있다.

따라서 여름 에어컨 방의 실온은 26 C ~ 28 C 사이로 조절해야 하며, 최소 온도는 20 C 이하여야 하며, 실내외 온도차는 8 C 를 초과해서는 안 된다. 에어컨 방에 오래 머물면서 정기적으로 환기하다. 에어컨 방 안에서는 흡연이 금지되어 있습니다. 에어컨이 설치된 방에서 장기간 생활하고 일하는 사람은 하루에 최소 3 ~ 4 시간 동안 야외활동을 해야 한다. 노인, 허약자, 고혈압 환자는 에어컨실에 오래 머물지 않는 것이 좋다.

망시의 모기가 많은 것은 왕왕 사람을 병들게 하는 중요한 원인 중 하나이다. 모기를 쫓는 방법은 생활 구역의 청결을 강화하는 것뿐만 아니라 자신의 일상생활을 향상시키는 것이다. 예를 들어 마늘을 먹으면 모기를 효과적으로 쫓을 수 있다. 모기는 인체에서 분비되는 마늘 냄새를 좋아하지 않기 때문이다. 경구 비타민 B, 인체생리대사 후 땀에서 배출되면 모기가 감히 접근하지 못하는 냄새가 난다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 비타민 BL ~ 2 알을 복용하지만 장기간 대량으로 복용하지 마세요.

또 노란색, 흰색 등 연한 색의 옷을 입으면 모기에 물리는 것을 줄일 수 있고, 진한 파란색이나 갈색 옷을 입으면 모기에 물릴 확률이 더 높다. 그래서 여름에는 가벼운 옷을 입어야 합니다.

황혼 전에 실내에 만개한 재스민, 밀라노, 장미가 한두 대야 놓여 있는데, 야래향이 가장 좋다. 모기는 이 꽃들의 향기를 참을 수 없기 때문에 효과적인 방충효과를 낼 수 있다.

실내 오렌지색 램프도 모기 퇴치 효과가 있다. 모기는 오렌지 빛을 두려워하기 때문에 여름에는 침실에 오렌지 빛을 사용해야 한다.

(4) 여름 ~ 일 계절의 생활요구 사항 여름 ~ 일 이후 중국의 대부분 지역은 한여름으로 들어간다. 1 년 중 가장 견디기 힘든 무더위로 기온이 40 C 에 달할 수 있다. 속담에' 여름부터 날이 흐리다' 는 말은 여름부터 일절기까지 날씨가 무더웠지만 은기는 이미 성장하기 시작했다는 뜻이다. 이 음지의 생장 때문에, 사람은 이 절기에서 매우 약해서 각종 질병이 생기기 쉽다. 따라서 합리적인 보건은 이 절기에서 매우 중요하다.

자연계의 음양성쇠에 적응하기 위해서는 여름에는 보통 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 좋으며, 낮잠을 이용하여 야간 수면 부족을 보충해야 한다. 노약자는 일찍 자고 일찍 일어나야 하고, 매일 7 시간 정도의 수면을 유지해야 한다. 아침에 일어나면 떠오르는 태양 아래에서 야외 운동을 하여 태양의 성장에 적응한다. 정오에 기온이 가장 높아서 적당한 낮잠은 밤에 수면 부족을 메울 수 있다. 과학자들의 연구에 따르면 무더운 여름에 낮잠을 자면 뇌출혈과 관심병을 줄일 수 있는 발병률.

무더운 여름부터 일계절까지 합리적인 옷차림이 건강에도 중요하다. 옷의 색깔로 볼 때 빨간 옷을 입는 것이 가장 좋다. 붉은 가시광선의 파장이 가장 길기 때문에 태양광 중 대량의 자외선을 흡수하여 피부를 보호하고 피부 노화를 방지하며 심지어 암까지 예방할 수 있다. 반팔 셔츠를 입을 때 겨드랑이 털이 예쁘지 않다고 생각하는 여성도 있고, 가위로 자르고, 칼날로 깎기도 한다. 사실 이것은 옳지 않다. 건강에 해롭다. 겨드랑이 세균 감염을 일으키기 쉽기 때문이다. 귀걸이 목걸이 팔찌 등 금속 액세서리에는 니켈과 크롬이 함유되어 접촉성 피부염을 일으킬 수 있다.

여름부터 날이 지나자 햇빛이 유난히 강렬해졌다. 어떤 사람들은 변색경을 끼고 눈을 보호하는데, 사실 이렇게 하는 것은 눈에 좋지 않다. 변색안경이 변색되는 이유는 이런 안경의 렌즈에 변색물질 할로겐화은이 함유되어 있어 빛의 강약에 따라 변하기 때문이다. 햇빛에는 자외선, 적외선 및 가시 광선이 포함됩니다. 변색경을 착용한 후 가시광선의 약화로 동공이 오랫동안 확대되어 눈에 들어오는 자외선의 양이 배로 증가하여 눈에 손상을 입힐 수 있다. 과도한 자외선 조사는 각막 부종을 일으켜 원래의 광택과 탄력을 잃고 눈동자가 빛에 둔하게 반응하고 시력이 떨어지게 한다. 자외선의 장기적 작용도 수정체 경화, 칼슘화, 백내장 유발을 초래할 수 있다. 또 자외선에 알레르기가 있는 소수의 사람들은 중심성 망막염 등 안저병을 일으켜 시력을 심각하게 손상시킬 수 있다.

전문가들은 45 세 이상 중장년층이 변색안경을 쓰면 안 된다고 지적한다. 시간이 길어지면 녹내장을 유발하기 쉽다. 600 도 이상의 고도 근시자는 변색안경을 자주 쓰고 근시도를 심화시킨다. 그래서 이 사람들은 변색경을 쓰지 마세요.

(5) 여름의 일상생활은' 겨울에는 석두, 여름에는 장작이 없다' 고 요구한다 여름에는 온도가 높고 습도가 높다. 목재, 특히 장시간 노천에 배치된 목재 (예: 의자, 의자 등) 는 빗물에 노출되어 수분을 많이 함유하고 있다. 표면은 건조해 보이지만 햇빛에 노출되어 온도가 높아지면 습기가 방출된다. 오래 앉아 있으면 치질, 류머티즘, 관절염 등 질병을 유발할 수 있다. 그러므로 우리는 여름철 절기 기간 동안 노천에 놓인 나무에 장시간 앉지 않도록 주의해야 한다.

또 여름절기 많은 사람들이 야외에서 자는 것을 좋아해서 좋지 않다. 사람이 잠을 잘 때 몸의 땀샘이 여전히 밖으로 땀을 분비하고, 온몸이 릴랙스 상태에 있어 저항력이 떨어지기 때문이다. 야간 기온이 내려가고 체온차가 커지면서 두통, 복통, 관절불편과 소화불량, 설사 등이 생기기 쉽다.

일반적으로, 일년 중 가장 더운 날씨가 곧 올 것이다. 은기는 이때부터 성장하기 시작했으니, 우리는 너무 추위를 탐내지 말고, 몸에 땀을 흘려 식히고 체내의 독소를 배출하는 것이 몸에 좋다.

(6) 여름 일상 생활 요구 사항. 여름에는 무더위가 최고조에 달했다. 일상생활에서는 잠을 충분히 자야 하고, 너무 졸려서는 안 된다. 너는 가벼운 피로를 느낄 때 잠을 자기 시작하고, 잠들기 전에 격렬한 운동을 하지 말아야 한다. 잠을 잘 때는 먼저 자고, 다시 자고, 점차 깊은 수면에 들어가야 한다. 실외에서 자지 말고 실온이 적당해야지, 너무 춥거나 너무 덥지 않아야 하고, 실내에는 대류하는 공기, 즉' 통류' 가 없어야 한다.

아침에 깨어나려면 먼저 깨어나고, 눈을 깨우고, 침대에서 눈을 데우고, 이를 두드리고, 북을 치는 등 헬스기공을 해야 한다. 그런 다음 침대에서 나오십시오. 아침에는 야외에서 헬스 활동을 할 수 있지만 운동량은 너무 많이 하지 말고 몸에 땀이 살짝 나면 됩니다. 물론 산책이나 정적 기공을 선택하는 것이 좋다. 기온이 높은 점심은 외출하지 말고 실내 온도도 너무 낮지 마세요.

2. 여름 6 절기의 휴식을 준수하다. 여름철 6 절기 기후가 무더우니 계절보건은 반드시 자신의 실제 상황에 따라 충분한 수면을 보장해야 한다.

(1) 시간상으로 보면 여름은 햇빛이 길고, 여명 일찍, 날이 늦게 오는 것이 특징이다. 따라서 사람의 일상생활과 휴식 시간도 그에 따라 조정해야 하고, 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 좋다. 정기적으로 일어나서 잠을 자는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 생체 시계가 마모되지 않도록 보호할 수 있다. 타이밍은 체내 생체 시계가 제시간에 운행하는 기본 요구 사항으로 신경계의 동력 고정관념을 형성할 수 있다. 역동적인 고정관념' 이 형성되면 사람의 행동은 예측가능성과 적응성을 갖게 되며, 이는 환경에 가장 적합한 적응이다. 여름 양생에는 여름 휴식 일정이 있어야 한다. 일단 규정되면, 절대 이유 없이 위반하지 않고 자율적으로 행동해야 한다. 휴일과 휴일도 예외는 아니지만 그래야만' 동적 고정관념' 을 형성할 수 있다.

그럼, 여름에 가장 좋은 휴식 시간은 어떻게 되나요? 개인차는 매우 다르지만, 대다수의 사람들은 저녁 22-23 시에 잠을 자고, 오전 5 시 30 분부터 6 시 30 분에 일어날 수 있다. 점심 식사 후 30 분 동안 낮잠을 자다. 또 세 끼와 운동, 뇌, 여가의 시간도 명확해야 한다. 이 "타이밍" 은 여름에 특히 중요합니다. 예를 들어, 무더운 날씨는 사람의 수면에 영향을 주는데, 특히 잠을 깊이 자지도 달지도 않지만, 정기적으로 자는 습관을 들이면 수면에 대한 기후의 방해를 더 쉽게 제거할 수 있고, 잠자리에 들면 곧 잠을 잘 수 있고, 곧 깊은 수면으로 옮겨지고, 아침에도 자연스럽게 깨어나 깨어나면 편안함을 느낄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 이렇게 하면 무더운 여름에도' 수면' 이' 잘못' 되지 않고 인체 생체 시계가' 제시간에' 작동할 수 있다.

(2) 늦잠을 자고 일찍 일어나는 것은 6 절기가 있는 여름 점심시간이다. 일반적으로, 늦게 자고 일찍 일어나는 것은 자연계의 양성음허의 변화에 적응하기 위해서이다. "황제의 내경" 은 "여름 3 월 ... 밤에 일찍 누워서 하루도 지치지 않는다" 고 지적했다. 이는 여름철에 매일 일찍 일어나 양기의 충만과 왕성함에 순응해야 한다는 뜻이다. 은기의 부족에 적응하기 위해 늦게 자다.

여름 6 절기, 늦게 자고 일찍 일어나는 바람에 수면이 상대적으로 부족하다. 특히 노인들은 가짜 수면의 특징이 있어 점심시간이 필요하다. 여름에는 정오에 기온이 가장 높을 때 땀이 잘 난다. 약간의 운동은 너의 체력을 크게 떨어뜨려 너를 극도로 피로하게 할 것이다. 또한 발열로 인해 대량의 혈액이 체표에 집중되고, 뇌에 혈액공급이 줄고, 특히 점심식사 후 소화관에 혈액공급이 증가하고, 뇌에 혈액공급이 줄고, 심지어 줄어들기 때문에, 여름 정오에는 항상 기분이 가라앉고 졸음이 온다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 게다가 여름밤의 수면 부족까지 더해지면 사람들은 피로를 해소하고 정력을 보존하기 위해 적당한 낮잠이 필요하다.

낮잠은 필요한 수면시간을 보충해 뇌와 전신의 각 시스템을 쉬게 하고, 오후의 활동을 위해 새로운 에너지를 비축할 뿐만 아니라, 신체의 보호 기능을 강화하여 더위를 예방할 수 있다.

(3) 자기 전에 머리를 감지 마세요. 여름에는 6 개의 절기가 있다. 샤워는 인기 있는 더위 해소 방식이다. 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 목욕을 하고 머리카락으로 흠뻑 젖어 선풍기와 에어컨을 켜는 데 익숙해져 있다. 그 결과, 다음날 아침에 일어나면 머리가 아프거나 감기와 콧물이 난다. 사실 잠자리에 들기 전에 머리를 감는 것은 이것보다 훨씬 더 해롭다.

여름의 6 개 절기 중 사람의 양기는 밤에 가장 약하다. 특히 자정에는 더욱 그렇다. 그리고 여름에는 인체가 많이 소모되고 피로하기 쉬우며 질병에 저항하는 능력이 자연스럽게 떨어진다. 그래서 잠자리에 들기 전에 머리를 감으면 두피에 수분을 남길 수 있다. 머리의 양기가 냉응결되다. 오래 전부터 기체혈을 초래하여 경락이 통하지 않는다. 머리를 씻고 에어컨 방에서 자면 머리가 춥고 젖어서 병에 걸리기 쉽다. 한밤중까지 자면 국부 두피에 스태그플레이션 무감각한 느낌이 들며 은은한 통증을 동반한다. 다음날 아침, 나는 두통이 심했다. 시간이 길면' 두피피하 정맥염' 이라는 병을 일으킬 수 있다. 신체검사는 국부 두피가 두꺼워지고 심지어 피하가 붓는 것을 발견할 수 있다. 젊고 힘이 세면 상관없는 사람도 있고 중장년이 되면 고민이 되는 사람도 있다.

그래서 잠자리에 들기 전에 마지막 샤워는 젖은 머리를 피해야 한다. 부주의로 머리를 적셨다면 샤워를 한 후 바로 철저히 닦아야 합니다. 샤워를 마친 후에는 선풍기나 에어컨 앞에서 잠들지 않는 것이 좋습니다.

(4) 서늘한 바람을 피하기 위해 잠을 자다. 한여름은 무더워서 밤이 견디기 힘들다. 어떤 사람들은 밤늦게까지 바람을 쐬고 거리에서 노숙하는 것을 좋아한다. 선풍기 밑에서 직접 바람을 쐬거나 자는 것은 모두 나쁜 생활 습관이다. 한의사는 "여름에는 바람을 피하는 것이 화살과 같다" 고 지적했다. 보통 감기는 많은 질병을 일으킬 수 있으며, 사람들은 종종 무심코 부상을 입는다. 여름은 덥지만 여전히 무더워서 한밤중의 바람이 매우 춥다. 특히 높은 벽 아래, 복도, 길목 옆, 실내 복도. 여름에는 인체 피부의 땀샘 모공이 열리는데, 특히 잠을 자고 나면 몸의 저항력이 약해서 감기에 걸리기 쉽다. 특히 노인, 어린이, 임산부, 병약한 사람. 보통 감기를 겪은 후 감기, 안면 마비, 관절통, 좌골신경통, 어깨주염, 복통, 설사 등의 질병이 발생할 수 있으며 가을의 발병에 복선이 묻힐 수도 있다. 이때 그는 아프지 않았지만 일종의 잠복병 상태에 잠복해 체질이 약해져' 여름빚' 을 빚어 가을 후 청산을 기다리고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 그래서 날씨가 또 더워졌다. 쿨해지려면 한계가 있어야 한다.

또' 열로 열을 가꾸다' 는 방법도 채택할 수 있다. 즉 마음을 가라앉히고 몸을 더위에 적응시킬 수 있지만, 그다지 덥지는 않다. 실내에서 잠을 자면 창문에서 직접 불어오는 바람을 선택하지 말고 선풍기를 직접 큰 바람으로 불어서는 안 되며, 냉석만 깔고 시멘트 바닥에서 자는 것도 안 된다. 잠자리에 들기 전에 수건 이불로 복부를 덮어라. 에어컨을 사용할 때는 온도를 너무 낮게 조절해서는 안 된다. 실내외 온도차가 너무 커서' 에어컨' 을 일으킬 수 있다. 일반적으로 실내 및 실외 온도차는 약 5 C 또는 약 25 C 로 조정됩니다.

현대 물질문명도 양날의 검이며, 과유불급도 폐단을 가져올 수 있다. 전통적인 냉각은 그다지 즐기지는 않지만, 여러 가지 효과가 있다. 예를 들어, 노인의 "여름 팬" 은 몸과 마음에 좋습니다. 사람의 사지는 좌우 뇌에 의해 제어되고, 왼쪽 뇌는 오른쪽 팔다리를 지배한다. 우뇌가 좌지를 지배하다. 캐주얼팬은 왼손과 오른손으로 번갈아 가며 손가락, 손목, 팔꿈치 관절의 유연성을 높이고 팔다리 근육력을 단련할 뿐만 아니라 뇌의 두 반구를 효과적으로 자극하고 혈류와 뇌혈관의 유연성을 높여 뇌세포의 기능을 강화하고 뇌혈관 질환의 발생을 줄일 수 있다. 저녁에 야외에서 팬을 흔들어 졸고, "작은 팬을 시켜 반딧불이를 덮친다", 옛 친구와 모여 가족들과 둘러앉아, 차 한 잔 마시고 더위를 식히고, 몸과 마음이 모두 상쾌하다. 더위가 조금만 가라앉으면 방에서 잘 수 있고 "먼저 자고 나중에 자는 것" 에도 도움이 된다

3. 여름철 6 절기에 맞는 복장이야말로 과학적이다. 여름 6 절기의 특징에 맞는 복장은 여름 6 절기의 의류 보건에 대한 요구입니다.

(1) 과학이 더운 여름에 어떤 옷을 입으면 편안하고 시원할 수 있습니까? 과학자들은 사람들이 서로 다른 의류 조건 하에서 서로 다른 편안함을 가질 것이라고 생각한다. 예를 들어 벌거벗은 채 얇은 옷을 입을 때 온도를 27 ~ 30 C 로 유지하면 편안함을 느낄 수 있다. 보통 옷은 움직이지 않고 온도 22 ~ 25 C, 상대 습도 50% 입니다. 여름 기온은 약 35 ℃이고 상대 습도는 50% 입니다. 인체의 편안함을 얻기 위해서는 어떤 옷을 선택해야 한다.

누군가 실험을 했습니다.

무풍, 기온 35 C 의 조건 하에서 한 조의 사람들이 화학섬유 여름복만 입을 것을 요구하다. 그 결과 피부온도는 65438 0.4 C, 직장온도는 0.6 C, 매시간 신체재생은 65438 050 킬로줄에 달했다. 또 다른 피부 온도는 0.7 C, 직장 온도는 0.5 C, 시간당 체내 저장 열량은 106 킬로줄에 달한다. 밖에 화학섬유 여름 코트를 입고 안에 면 조끼 반바지를 입으면 피부온도는 0.2 C, 직장온도는 0.4 C 상승하여 무더운 불편함을 현저히 줄일 수 있다.

따라서 전문가들은 더운 날씨에 가장 잘 어울리는 것은 외부는 화학섬유 옷을 입고 내부는 면 조끼와 반바지를 입는 것이라고 조언한다. 면섬유는 흡수성이 있어 인체 땀을 흡수할 수 있고, 면 조끼 반바지와 화학섬유 옷 사이에는 일정한 간격이 있어 옷의 수증기 함량이 포화되지 않고 땀샘이 평소대로 배출되어 열을 발산할 수 있어 습도가 일정하고 온도가 내려가면 사람들은 무더움을 느끼지 않는다.

게다가 여름옷의 크기, 얇음, 표면적도 열과 관련이 있다. 일반적으로 옷 커버 면적이 작을수록 체온이 빨리 빠진다.

전문가들에 따르면 외부 온도가 35 C 이하일 때 인체 발열은 주로 대류와 방사선에 의존한다. 인체가 알몸일 때 복사열이 옷을 입을 때보다 10 배 높다. 그래서 여름 옷은 반팔 셔츠, 짧은 치마 반바지, 최대한 넉넉하고 통풍이 잘 되고, 너무 꽉 조여서는 안 됩니다.

또 옷의 색깔도 중요하다. 일반적으로 옷의 색깔이 다르고 흡열과 반사의 강도도 다르다고 생각한다. 색이 어두울수록 흡열이 강해지고, 색이 옅을수록 반사성이 강해지고, 흡열이 나빠진다.

미국 하버드 대학의 최근 연구에 따르면 여름에 검은색 옷을 입는 것이 흰색 옷을 입는 것보다 더 쿨하다는 사실이 확인됐다. 특히 헐렁한 검은색 옷을 입으니 더 시원합니다.