관련 조사에 따르면 성인 남성은 하루에 20 ~ 35 그램의 식이섬유를 섭취하고 변비 환자는 최소 30 그램을 섭취해야 한다. 예를 들어 녹두 반 잔은 인체에 약 5 그램의 식이섬유를 제공할 수 있다. 사과는 3 그램을 제공 할 수 있습니다. 하지만 귀리 한 그릇은 13 그램을 제공할 수 있습니다. 따라서 남성은 귀리, 옥수수 등과 같은 잡곡을 많이 먹어야 한다. 야채는 셀러리, 부추, 꿀, 참깨, 호두, 요구르트 등 매끄럽고 편리한 음식도 있습니다. 변비하는 남자는 진한 차와 커피를 적게 마시는 것을 기억해야 한다. 이렇게 하면 변비를 어느 정도 치료하는 역할을 할 수 있다.
2. 아침에 제 시간에 배변을 합니다.
변비가 쉬운 남성은 아침 식사 후 화장실에 가급적 가급적 가급적 간다. 이 시기 결장 추진이 더 활발하고 배변이 쉽기 때문이다. 따라서, 남성에게 대변이 있든 없든, 시간이 되면 화장실에 가야 배변 생체 시계 피드백을 형성할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배변, 배변, 배변, 배변, 생체 시계, 생체 시계) 그리고 남자 친구는 배변을 할 때 집중하는 것을 잊지 말고 신문을 보거나 책을 읽어서 시간을 보내지 말아야 한다.
3. 4 단계 유산소 운동을 합니다
변비 남성은 항상 운동을 좀 해야 한다. 이렇게 하면 장 근육이 강해지고 장 연동 능력이 강화된다. 가장 효과적인 것은 4 단계 에어로빅입니다.
1. 변비 환자는 항문운동과 항문 수축을 연습할 수 있다. 복부에 항문추출근이 있고 하복부가 동시에 수축하기 때문에 변비 환자는 하루에 세 번, 매번 60- 100 회 할 수 있다.
2. 복부를 마사지합니다. 변비 환자는 먼저 복부를 시계 방향으로 36 회, 반시계 방향으로 36 회, 하루 3 회 마사지해야 한다. 물론, 많을수록 좋다.
③ 변비 환자는 배변을 하기 전에 코 날개 양쪽에 있는 항영혈을 눌러야 한다. 매일 10 분 정도 누르는 것이 좋다.
(4) 귀혈 요법: 변비를 하는 사람은 빠르게 귓불 두 개를 1 ~ 2 분 정도 비틀어 하루에 세 번 버텨야 한다.
4. 물을 많이 마셔요
변비 남성은 갈증을 느낄 때까지 기다리지 말고 물을 마셔야 한다. 이때 몸은 이미 심한 물 부족 상태에 있기 때문에 심한 물 부족은 변비를 가중시킬 수 있기 때문이다. 따라서 남성은 소량의 물을 많이 마시는 것이 좋으며, 마시는 횟수가 많을수록 좋다.
5, 변비를 해결하기 위해 완하제를 사용하지 마십시오.
어떤 남성들은 변비를 처리할 때' 디톡스'' 청장' 약을 먹기에 바쁘다. 하지만 변비일 때 설사약을 먹는 것도 학문이 있다. 자극적인 설사약을 많이 먹으면 복통뿐만 아니라 장기간 사용하면 중독될 수 있고, 먹지 않으면 변비도 된다. 그리고 이 약들의 자극으로 대장은 대장색소성 흑변병이 발생하기 쉬우며 대장암의 위험 요인이 된다.
자기 마사지의 구체적인 방법
1, 변비 남성은 앙와위 자리를 잡고 허리띠를 풀고 무릎을 꿇고 복근을 풀고 두 발을 모아 침대에 놓을 수 있다.
2. 손바닥을 배꼽 바로 위에 놓고 엄지손가락을 제외한 네 손가락으로 복부를 눌렀다가 결장 노선을 따라 오른쪽에서 왼쪽으로 시계 방향으로 마사지한다. 왼쪽 하복부를 마사지할 때는 손가락의 압력을 강화하고 정강이를 힘껏 눌러야 한다. 스트레스가 부족하면 장을 자극하지 않는다. 마사지를 할 때도 적당한 범위 내에서 힘을 내서 통증을 느끼지 못하게 할 수 있다. 양손으로 마사지를 겹칠 수도 있습니다.
3. 변비 환자는 누를 때 자연호흡을 사용해야 한다. 즉 숨을 들이마실 때 복부가 이완되어 부풀어 오르고 숨을 내쉬면 복부가 가라앉는다.
4, 배변 전에 한 번 하는 것이 좋다. 매번 10 분 정도 보장된다. 물론 매번 마사지를 하기 전에 손을 문지르는 것 외에도 뜨거운 수건으로 복부를 뜨겁게 찜질할 수 있어 효과가 더 좋습니다.
또한 변비 남성은 식습관을 개선하고 식이섬유 함량과 식수량을 늘리고 정시 배변에 더욱 신경을 써야 한다. 평소 충분한 운동량을 유지하면 장 연동 운동을 개선하고 변비를 효과적으로 완화할 수 있다.
이러한 방법 중 어느 것도 변비를 개선할 수 없다면, 남성 친구들도 약물과 생체 피드백을 통해 치료할 수 있다. 그래도 안 된다면 수술도 할 수 있다. 또 주사 폐쇄, 마이크로웨이브, 항문 확장 등의 치료법도 있어 의사가 개인적인 상황에 따라 결정해야 한다.