옛사람들은 음식에 대해 이야기하고 잠을 자지 않는 것은 예의일 뿐만 아니라 양생의 도리이기도 하다. 물론, 이런 견해는 술상 문화와 휴대전화의 영향으로 무의미하다. 현대판' 식사는 말하지 않고, 잠은 말을 하지 않는다' 는 것은 이 7 가지를 포함해야 한다.
방법/절차
1, 잠자리에 들기 전에 칼슘, 비타민 등 건강영양소를 먹는다.
많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 칼슘 정제, 복합비타민 등 건강영양소를 먹지만, 이것들은 위장에 불필요한 부담을 더해 휴식이 좋지 않다. 세 끼와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 다른 의약품, 건강식품은 원칙적으로 저녁 9 시 이후에는 먹을 수 없다. 의사가 밤에 먹으라고 명령하지 않는 한. 또한 사람이 잠을 잘 때 신체의 대사 기능도 수면 상태에 있으며, 일부 장기 기능도' 휴식' 을 시작하여 영양소 흡수에 불리하다.
2. 침대에서 핸드폰을 가지고 놀지 마세요.
많은 사람들이 침대에 누워서 모바일 게임을 하거나, 뉴스를 보거나, 친구와 통화를 하는 데 저녁 시간을 보내는 것은 긴장을 풀지 않을 뿐만 아니라 더 많은 피로를 초래할 수 있다. 미국' 예방지' 가 최근 발표한 한 연구에 따르면 사람들은 오후 9 시 이후 스마트폰을 20 분 동안 사용하면 피로도를 크게 개선하고 심지어 다음 날 근무할 때의 주의력에도 영향을 미칠 수 있다고 한다.
영국의 2000 명을 대상으로 조사한 결과, 50% 의 사람들이 매일 밤 잠을 자고 적어도 1 시간 30 분 동안 인터넷을 하는 것으로 나타났다. 따라서 성생활과 수면 시간을 늦추고 부부 간의 교류를 줄이면 부부 관계가 파괴될 수 있다. 그래서 매일 밤 9 시 이후에는 핸드폰을 끄거나 침실에서 멀리 떨어져 있는 것이 좋다.
3. 자기 전에 자극적인 프로그램을 보지 마세요.
165438+ 오후 0 시부터 오전 6 시까지는 황금 수면 시간입니다. 양질의 수면을 보장하기 위해서는 1 1 시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋다. 한의사는 먼저 자고, 다시 자는 것, 즉 자신의 마음을 진정시키고, 미리 잠을 자고, 다시 눈을 감고 잠을 자야 좋은 밤을 보장할 수 있다고 생각한다.
저녁 9 시 이후에는 지나치게 흥분되는 것을 피하는 것이 좋다. 강렬한 드라마와 총격전을 보지 말고 노래방, 마작 등 대뇌피질을 더욱 활발하게 하는 활동에 종사하지 마라. 그렇지 않으면 뇌의 흥분이 제때에 꺼지지 않아 잠을 잘 수 없거나 밤에 반복해서 꿈을 꾼다. 다음날 일어나면 흐리멍덩하고 무기력함을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 잠자리에 들기 전에 느긋한 음악을 듣고, 책을 보고, 잠을 잘 수 있다.
4. 자기 전에 물을 너무 많이 마시지 마세요
잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시지 않는 것이 좋다. 특히 밤에 일어나기 쉬운 사람은 그렇지 않으면 한밤중에 일어나 화장실에 가면 잠을 방해할 수 있다. 목이 마르면 한 모금 마셔도 된다. 많은 사람들이 밤에 우유를 마시는 습관이 있다. 밤에 일어나는 것을 피하기 위해서, 그들은 좀 일찍 마시거나 우유 반 잔만 마실 수 있다. 카페인이 함유된 음식은 신경계를 자극하고 이뇨작용이 있어 불면증의 흔한 원인이므로 오후 9 시 이후에는 커피를 마시지 않는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것은 한때 많은 사람들이 수면을 촉진하는 역할을 했다고 생각했지만, 빠른 잠을 잘 수는 있지만 얕은 수면기에 잠을 자게 해 깊은 수면기에 들어가기가 어렵다는 연구결과가 나왔다.
5, 일을 그만두고, 너무 많이 생각하지 말고, 생각을 비우십시오.
많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 하루의 생활을 생각하고 다음 날의 작업 계획에 대해 생각하기 시작한다. 어떤 사람들은 심지어 "내일 중요한 회의가 있으니 오늘 꼭 잘 자야 한다" 고 반복해서 일깨워 주지만, 결과는 종종 뜻대로 되지 않아 결국 잠을 잘 수가 없다.
사람의 뇌 인식도 충분한 휴식이 필요하다. 그래야 다음날 일을 충분히 준비할 수 있다. 한 가지 중요한 요소는 전날 밤 완전히 직장을 이탈한 것으로, 이는 사람들이 업무 스트레스에서 심리적으로 벗어나 뇌와 수면과 기타 신체 회복 활동을 구분하는 데 도움이 된다. 잠을 잘 때는 아무것도 생각하지 않는 것이 좋다. 오늘 복습을 하고 내일 계획을 세우려면 9 시 전에 이런 일들을 기록하고 자는 것이 좋다.
6. 자기 전에 격렬한 운동을 하지 마세요
적당한 운동은 수면에 도움이 되지만, 가능한 저녁 9 시까지 운동을 마치도록 한다. 잠자리에 들기 전 1 ~ 2 시간 동안 달리기, 공 치기, 춤 등 격렬한 운동을 하지 마라. 그렇지 않으면 뇌가 흥분될 것이다. 쉽게 잠들 수 있다고 느끼지만 수면의 질에 영향을 줄 수 있다.
잠자리에 들기 전에 부드러운 스트레칭 운동을 해서 몸과 마음을 천천히 진정시킬 수 있다. 배를 문지르거나 허리를 문지르거나 샘물, 백회, 내관혈에 따라 보건을 할 수 있어 중장년층에게 특히 적합하다. 허리를 문지르는 것은 좋은 운동이다. 뜨거울 때까지 손바닥을 마주 대고 솜털 한 벌을 사이에 두고 좌우에서 허리를 위아래로 문지르며 뜨거울 때까지 수면을 촉진시켜 건강 관리 역할을 한다.
7. 자고 나서도 밥을 먹어야 해요. 너는 뚱뚱해야 한다.
한의사는 "위가 불화하여 잠을 잘 수가 없다" 고 생각한다. 편안하고 매끄러운 위장이 좋은 수면을 보장할 수 있다. 따라서 잠자리에 들기 2 시간 전에 더 이상 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 위산 분비가 증가하여 위에 더 많은 부담을 주지 않도록 하는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 통밀빵 한 조각과 같은 담백한 음식을 먹을 수 있다.
또한, 저녁 식사를 너무 많이 먹지 말고, 70 ~ 80% 만 먹으면 되고, 너무 덥지 마세요. 담백한 것 같은데 쌀죽이 좋은 선택이에요. 감자, 양파, 콩, 배추 등 가스를 적게 먹고 고추, 마늘 등 매운 음식은 먹지 않아 위장불편을 일으키고 수면의 질에 영향을 주지 않는다.