아침으로 무엇을 먹을까 다이어트 식단이다. 다이어트를 하는 친구들이 많아요. 많은 사람들에게 다이어트는 매우 고통스러운 일이지만, 하루의 일은 아침이기 때문에 영양이 건강한 아침을 먹는 것이 중요하다. 아침 식사로 블랙커피를 먹는 레시피를 나눠 보겠습니다.
아침 식사로 무엇을 먹고 다이어트를 합니까? 블랙커피 1 1. 아침 식사로 블랙커피를 마시면 다이어트를 할 수 있나요?
순수한 카페인은 지방을 직접 태울 수 있다. 아침 식사로 블랙커피 한 잔을 마시면 이뇨소부종 작용이 있고, 지방 연소도 촉진시켜 다이어트 효과가 있다. 커피를 마신 후 적당한 운동을 할 수 있다면 다이어트 효과가 더 좋아질 것이다.
2. 아침식사는 블랙커피를 어떻게 마시고 다이어트를 합니까?
아침에 일어나면 미지근한 물 한 잔을 마시고 몸의 수분을 보충하고 30 분 후에 아침을 먹기 시작한다. 블랙커피는 위에 어느 정도 자극을 주기 때문에 공복에 마시지 말고 분식 순서대로 먹는 것이 좋다.
월요일 아침 식사: 1 통밀빵 한 조각 (89 칼로리), 200ml 블랙커피 (1-2 칼로리), 1 사과 한 개 (77 칼로리).
화요일 아침 식사: 메밀만두 60g (13 1 칼로리), 블랙커피 200ml (1-2 칼로리), 키위1
수요일 아침 식사: 100g 옥수수 (106 칼로리), 200ml 블랙커피 (1-2 칼로리), 바나나 1 개 (89 칼로리).
목요일 아침 식사: 삶은 계란 1 개 (76 칼로리), 블랙 커피 200ml (1-2 칼로리), 용과 반 (93 칼로리).
금요일 아침 식사: 70g 조리 국수 (76 칼로리), 200ml 블랙커피 (1-2 칼로리), 1 사과 (77 칼로리).
토요일 아침 식사: 흰쌀죽 200g (92 칼로리), 블랙커피 200ml (1-2 칼로리), 파파야 200g (54 칼로리).
일요일 아침 식사: 채식만두 5 개 (142 칼로리), 블랙 커피 200ml (1-2 칼로리), 딸기 5 개 (25 칼로리).
3, 아침 식사로 블랙커피를 마시는 다이어트 효과
위의 식단에 따르면 블랙커피로 일주일 동안 다이어트를 할 수 있고, 점심으로 먹는 열량은 500 카드를 넘지 않고, 저녁식사 열량은 300 카드를 넘지 않고, 일주일에 3 근 정도 날씬할 수 있다.
매일 운동 1 시간, 약 500 칼로리를 소비하면 일주일에 5 근씩 살이 빠진다.
4, 아침 식사 블랙 커피 다이어트
블랙커피는 순수한 원두나 커피 가루로 삶아야 합니다. 반려자, 우유, 설탕을 넣지 않은 순수한 커피가 블랙커피라는 점에 유의해야 한다. 인스턴트 블랙커피를 사지 말고 커피향과 식물성 가루를 커피의 조미료로 섞어 건강에 해롭다.
5. 커피 마실 때 주의사항
1, 커피는 차와 함께 마시지 말라는 것을 기억하세요. 차와 커피의 탄닌산은 철의 흡수를 75% 감소시킬 수 있다. 미지근한 물로 옷을 배달하는 것이 좋다.
2. 차와 커피의 탄닌산은 칼슘 흡수를 감소시킨다. 그래서 차를 마시고 커피를 마시는 것은 두 끼 사이에 선택하는 것이 가장 좋다.
3. 카페인이 함유된 음료와 음식을 임산부에게 많이 마시면 메스꺼움, 구토, 두통, 심장박동 속도 등의 증상이 나타날 수 있다. 카페인은 태반을 통해 태아의 체내에 들어가 태아의 발육에 영향을 줄 수도 있다.
4. 많은 의사들은 임산부가 매일 1~2 잔 (컵당 6~8 온스) 의 커피, 차 또는 탄산음료를 마시면 태아에게 영향을 미치지 않는다고 생각한다. 그러나 신중을 기하기 위해서는 임산부가 금지하는 것이 좋다. 카페인은 유산율이 상승할 수 있으므로 카페인이 함유되지 않은 음료를 마셔야 한다.
5. 아이들은 커피를 마시면 안 된다. 카페인은 어린이의 중추신경계를 흥분시켜 아이들의 기억력을 방해하고 다동증을 일으킬 수 있다.
6. 진한 차, 커피, 탄산음료도 소화관 궤양 형성의 위험 요인이다. 따라서 위병 환자는 커피를 많이 마시면 안 된다.
7. 커피 음료에는 카페인이 함유되어 있어 이명을 일으키기 쉽다.
아침 식사로 무엇을 먹고 다이어트를 합니까? 블랙커피 2 1. 아침 식사 전에 블랙커피 한 잔 주세요.
미국 과학자들은 아침식사 30 분 전에 블랙커피 한 잔을 마시면 식욕을 효과적으로 통제할 수 있을 뿐만 아니라, 이전 음식의 75% 만 먹은 후 포만감을 느끼며 5% 의 지방 연소 속도를 높일 수 있다는 사실을 발견했다. 커피에 열물질인 황푸린이 함유되어 있기 때문이다.
2. 칼슘 300 밀리그램을 보충하면 우유 약 300 밀리리터에 해당한다.
이것은 지방 연소를 가속화하는 좋은 방법이다. 최근 연구에 따르면 이런 방식으로 먹는 여성은 칼슘을 섭취하지 않는 여성보다 몸무게가 22% 더 많이 줄어든 것으로 나타났다.
정제 된 주식 대신 전체 곡물 식품을 사용하십시오.
흰쌀죽, 우유 토스트, 찐빵 등 주식에 작별을 고하고 오트밀, 잡곡죽, 통밀빵, 참마, 고구마로 대체했다. 이러한 복잡한 탄수화물은 신속하게 에너지로 전환되어 몸과 뇌에 동력을 공급하고 지속적인 포만감을 제공하여 중도에 포기할 충동이 없도록 할 수 있다.
4. 버터 대신 잼을 사용합니다
아침 식사는 빵에 버터, 헤이즐넛 초콜릿 소스 (지방 함량 365,438+0%) 또는 땅콩버터 (지방 함량 53%) 를 바르는 것을 좋아합니다. 이것들은 모두 너를 뚱뚱하게 만드는' 지방탄' 이다. 맛을 바꿔 살구장, 매실장, 블루베리 소스로 바꿔도 무방하다.
5. 샐러드 드레싱 대신 요구르트를 사용하세요
과일과 채소 샐러드는 당연히 비타민과 미네랄을 보충하는 데 선호되지만, 반드시 샐러드드레싱을 적게 사용하고 요구르트를 사용하지 마십시오. 이렇게 하면 단백질과 칼슘을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 뜨거운 껍질에 부딪히는 것을 막을 수 있습니다. 알다시피, 샐러드 드레싱의 지방 함량은 대부분 70% ~ 80% 사이이다. 샐러드 드레싱 한 숟가락을 섞으면 75 킬로칼로리를 먹을 수 있어요!
6, 비타민, 엽산 및 철 섭취에주의를 기울이십시오.
25-40 대 여성의 아침 식사는 일일 비타민과 엽산 수요의 절반, 특히 비타민 C 와 철을 충족시켜야 한다. 현재 대부분의 여성들은 음식에서 충분한 철과 엽산을 얻지 못하고 있다. 육류, 간, 다시마, 목이버섯, 시금치, 유채는 50 세 이하 성인의 하루 20 밀리그램의 철분 수요를 충족시킬 수 있다. 다른 비타민은 과일, 빵 등에서 섭취할 수 있다.
아침과 다이어트 식단은 무엇을 먹으면 좋을까요? 블랙커피? 다이어트 식사는 무엇을 먹으면 좋을까요?
첫째, 치킨 샐러드+요구르트
돼지고기, 쇠고기 등 육류보다 닭고기는 저지방, 저칼로리의 특징이 뚜렷하고 육질이 더 시원하고 연하다. 어떤 요리방법이나 다양한 보조재로도 맛있는 요리를 만들 수 있고 영양이 풍부해 다이어트자가 동물단백질 섭취를 선호할 수 있다. 요구르트는 소화를 촉진시켜 장을 윤택하게 하는 음식이다.
식재료, 닭 가슴살, 햄, 당근, 각종 채소, 소금, 양념주, 후춧가루, 참기름, 간장, 달콤한 샐러드 소스.
연습,
1, 당근은 깨끗이 씻고, 껍질을 벗기고, 잘게 다진다. 햄을 썰다. 닭 가슴살을 깨끗이 씻고 다진 진흙을 용기에 넣고 소금, 양념주, 간장, 참기름, 후춧가루, 당근가루, 햄가루를 넣고 골고루 섞어서 사용하세요.
2. 잘 저어준 닭말 한 조각을 취하여 표면에 빵 부스러기를 싸줍니다. 잘 처리한 닭덩어리를 냄비에 넣고 적당량의 식용유 작은 불로 익혀주세요.
3. 치킨 너겟으로 야채를 담고 달콤한 샐러드 드레싱을 곁들여 먹습니다. 당근은 먼저 데친 후에 먹을 수 있다. 데울 때 물에 소금과 식용유를 좀 넣으세요.
둘째, 해산물 동과탕+현미
새우, 게, 조개 등 해산물은 열량이 낮을 뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄이 풍부해 소화 흡수를 촉진한다. 동과 이뇨는 체내의 불필요한 수분을 제거할 수 있다. 현미는 식이섬유가 풍부해 완하제에 좋다.
성분: 새우, 해홍, 조개, 동과, 파 생강, 고수, 소금, 닭고기, 참기름.
연습,
1. 모든 재료를 청소합니다. 동과는 껍질을 벗기고, 씨를 제거하고, 조각을 자른다. 양파와 고수를 썰어 생강채를 썰다.
2. 물, 파, 생강을 냄비에 넣고 끓인 다음 해홍, 문합을 개구부에 넣어 꺼냅니다. 그런 다음 새우가 구부러지고 새우 껍질이 빨갛게 될 때까지 냄비에 새우를 넣고 꺼냅니다.
3. 솥의 국물을 걸러서 다시 냄비에 넣는다. 동과덩어리를 넣고 약 10 분 정도 끓여 동과가 부드러워질 때까지 주세요.
4. 데워진 새우, 해홍, 문합을 동과탕에 넣고 소금, 계정을 넣는다. 끓인 후 참기름을 떨어뜨리고 고수 세그먼트를 뿌린다.
셋째, 야채 옥수수 케이크+고구마 죽
옥수수 가루와 고구마는 섬유질이 풍부해 대장을 치우고 체내에 쌓인 독소를 제거하며 열량도 높지 않아 다이어트 MM 을 위한 최선의 선택이다.
재료: 옥수수 가루 140g, 콩 50g, 밀가루 50g, 계란 1 개, 녹색 잎 적당량, 소시지 1 ~ 2 개, 당근 반근;
연습,
1. 삼면의 성분을 따서 골고루 섞는다. 야채는 깨끗이 씻어 가루로 썰고, 당근은 껍질을 벗기고 가루나 잘게 썰고, 소시지는 썰어준다.
2. 잘게 썬 야채, 잘게 썬 당근, 소시지를 혼합한 옥수수 가루에 붓고 계란 하나를 넣고 소금을 조금 넣고 골고루 섞은 다음 필요에 따라 점차적으로 물을 넣어 혼합반죽을 만든다.
3. 냄비를 데우고, 얇은 기름을 한 겹 넣고, 숟가락으로 반죽 한 움큼을 집어서 냄비에 넣고 납작하게 눌러서 떡을 만들고, 양면이 황금색으로 구워진 다음, 차례대로 모든 일을 끝낸다.
4. 미트소스 스파게티 구이
스파게티의 원료는 딱딱한 밀이다. 이 경질 밀은 단백질과 복합 탄수화물이 풍부하다. 이런 탄수화물은 인체에서 분해가 더디여 혈당이 빠르게 높아지지 않는다. 그래서 다이어트가 가장 적합한 선택이다.
성분: 스파게티, 양파, 돼지고기, 홍황고추, 치즈가루, 피자풀, 마늘, 스파게티 소스.
연습,
1, 국수를 냄비에 넣고 끓여 물에 소금을 조금 넣는다. 빨강, 노랑, 오색 고추는 마름모꼴로 썰고, 마늘은 잘게 썰고, 양파는 잘게 썰고, 토마토는 잘게 썰어요.
2. 냄비에 올리브유나 버터로 마늘을 볶고 양파를 붓고 다진 고기까지 볶는다.
3. 토마토가루를 넣고 계속 볶아서 레드오일로 볶습니다. 피자 풀을 넣고 향이 넘칠 때까지 볶아주세요.
4. 스파게티 케첩을 붓고 볶아주세요. 불을 끄고 수분을 말려 스파게티 소스를 끈적하게 만든다. 소금과 흑후춧가루를 약간 넣어 간을 맞추세요. 삶은 스파게티와 피망 조각을 붓는다. 요리를 내오다. 치즈가루를 뿌리다.
다섯째, 호박 토마토 해독 수프+흰 쌀
호박 토마토 디톡스탕은 비타민과 펙틴이 풍부하기 때문에 흡착성이 뛰어나 체내의 세균 독소 등 유해 물질을 결합시키고 배제할 수 있어 지방, 디톡스, 해독 작용을 한다. 자주 마시면 위장도 조절할 수 있다. 섬유질이 풍부해 체내 폐기물을 배설하고 적혈구 생성을 촉진하며 위액이 지방과 단백질을 소화하는 데 도움이 되기 때문이다.
재료: 토마토 300g, 호박 1, 당근 1, 후지사과 하나, 맑은 물 800g, 꿀 1 숟가락.
연습,
1 .. 호박은 박살내고, 사과는 껍질을 벗기고, 당근은 작은 조각으로 자른다.
호박 당근 충분한 물, 화재 요리;
3. 끓인 후 작은 불조림 10 분; 사과를 넣고 끓여라.
4. 작은 토마토를 넣고 큰 불을 끓여 마지막으로 약한 불 10 분으로 돌려줍니다.