첫째, 취침 전 건강 습관
1, 이를 닦고 세수를 한다
잠자리에 들기 전에 이를 닦는 것이 아침에 이를 닦는 것보다 더 중요하다. 구강 퇴적물을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 이를 보호하고 편안하게 잠을 자는 데도 도움이 된다. 텔레비전을 보고 나서 컴퓨터를 보고 세수하는 것을 기억해라. 텔레비전과 컴퓨터 모두 방사능이 있기 때문에 오래 보면 우리 피부 표면에 머무를 수 있다. 잠자리에 들기 전에 세수를 하면 이 방사능 입자와 약간의 먼지를 깨끗하게 하여 피부를 보호하고 수면을 편안하고 편하게 할 수 있다.
2, 다섯 손가락 빗질 머리
고대 의사는 머리에 혈이 많다는 것을 증명했다. 빗질을 통해 마사지 자극, 평간 소멸, 요령 진통, 명목 역할을 할 수 있다. 아침저녁으로 두피를 손가락으로 빗어 빨갛게 열을 내면 머리 혈류를 소통시키고, 뇌의 사고와 기억력을 향상시키고, 뿌리영양을 촉진하고, 머리카락을 보호하고, 탈모를 줄이고, 뇌의 피로를 없애고, 일찍 잠을 잘 수 있다.
3. 조용히 산책하기 10-20 분.
여유롭게 걷기 10-20 분, 혈액이 체표로 순환되고, 잠을 자면 피부가 "살" 수 있다. 누워서 책을 읽지 않고 신문을 보고, 문제를 생각하지 않고, 뇌 활동을 줄이고, 잠을 더 빨리 잔다.
4. 꿀이 들어간 우유 한 잔 주세요
외국 의학 전문가들의 연구에 따르면 우유에는 수면을 촉진하는 L- 트립토판이 함유되어 있다. 잠자리에 들기 전에 꿀을 넣은 우유 1 시간을 마시면 잠을 잘 수 있다. 꿀은 밤새 혈당 균형을 유지하여 일찍 일어나는 것을 피한다.
5, 취침 전 활동은 수면에 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 침대에서 간단한 운동을 하고, 몸을 풀고, 심신 건강에 좋다.
먼저 침대에 누워 다리를 들어 위에서 아래로 마사지한다. 다리를 들어 올리면 내려놓지 말고 L 형이 벽에 엎드려라. 이 동작은 종아리 지방을 날씬하게 하는 데 도움이 된다. 그런 다음 평평하게 누워 다리를 각각 90 도, 45 도, 30 도로 공중에 매달아 각 각도에서 30 초 정도 머물거나1분, 또는 네가 견지할 수 있는 한계. 이 동작은 허벅지의 근육을 형성할 수 있다. 침대에 엎드려 두 다리를 가슴에 끼고 가슴을 허벅지 뿌리에 붙이고 두 손을 귀 옆에 뻗고 손바닥 위의 팔꿈치를 침대에 붙일 수도 있다. 이 동작은 대변을 없애는 데 도움이 된다.
6. 창문을 열어 통풍을 시킨다
침실의 공기를 신선하게 유지하다. 바람이 불거나 날씨가 추울 때, 잠시 운전을 할 수 있고, 잠자리에 들기 전에 닫으면, 잘 자는 데 도움이 된다. 하지만 머리를 가리고 자지 않도록 조심하세요.
7. 뜨거운 물로 발을 담그다
한의사는 발에 있는 60 여 개의 혈이 내장과 밀접한 관련이 있다고 생각한다. 발은 인체 심장에서 가장 먼 부위이므로 산소와 혈액을 얻기가 쉽지 않다. 또 지금은 겨울이라 추위에 혈관에 더 쉽게 자극을 받아 혈관이 수축되고 혈액공급이 어려워진다. 그러나 발은 인체 혈의 또 다른 집중 영역이다. 혈액 공급이 부족하면 간 신장 등 여러 부위의 정상적인 작동에 영향을 줄 수 있다.
둘째, 취침 전 금기
1, 자기 전에 먹는 것을 피하십시오
사람들이 수면에 들어갈 때, 일부 신체 활동의 리듬이 느려지고, 그들은 휴식 상태에 들어간다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹으면 위장이 바쁘고 부담이 가중되고 신체의 다른 부위도 좋은 휴식을 취하지 못하고 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 신체 건강에도 해를 끼칠 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
2, 자기 전에 말을 하지 마라
말을 너무 많이 하면 뇌가 흥분되고 활동적이어서 잠을 잘 수가 없기 때문이다.
3, 잠자리에 들기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 마십시오
밤에 일을 하고 공부하는 습관이 있다면, 골머리를 앓는 일을 미리 끝내고 잠자리에 들기 전에 비교적 쉬운 일을 해서 자신의 뇌를 풀어주면 쉽게 잠들 수 있다. 그렇지 않으면 뇌가 흥분한 상태에 처해 침대에 누워 있어도 잠을 잘 수가 없다. 시간이 길어서 불면증에 걸리기 쉽다.
4, 잠자리에 들기 전에 감정적 인 흥분을 피하십시오.
사람의 감정은 신경 중추의 흥분이나 장애를 일으키기 쉽고, 잠을 잘 수 없고, 심지어 불면증까지 일으킬 수 있다. 그러므로 잠자리에 들기 전에 큰 기쁨이나 분노를 피하고 감정을 안정시키는 것을 피해야 한다.
5, 잠자리에 들기 전에 진한 차와 커피를 마시지 마십시오.
진한 차와 커피는 자극적인 음료로 카페인 등 신나는 물질을 함유하고 있다. 잠자리에 들기 전에 그것들을 마시면 잠을 잘 수가 없다.
6. 머리를 가리고 자는 것을 피한다
노인들은 보편적으로 추위를 두려워하기 때문에, 어떤 노인들은 머리를 가리고 자는 것을 좋아한다. 이렇게 하면 자신이 내뿜는 이산화탄소를 많이 들이마시고 필요한 산소 보충이 부족해 몸에 큰 피해를 입힐 수 있다.
7. 윗몸 일으키기를 피하십시오
가장 좋은 수면 자세는 오른쪽으로 눕는 것이다. 이렇게 하면 전신뼈와 근육이 모두 자연스럽게 이완된 상태에 있어 쉽게 잠을 자고 피로를 해소할 수 있다. 윗몸 일으키기는 온몸의 뼈와 근육을 긴장시키는 상태로 피로를 해소하는 데 도움이 되며 양손을 가슴에 올려놓는 악몽으로 수면의 질에 영향을 미치기 쉽다.
8. 불빛 아래에서 자는 것을 피한다.
사람이 잠들었을 때, 눈은 감았지만, 여전히 밝은 것을 느낄 수 있었다. 불빛 앞에서 잠을 자면 불안하고 잠을 잘 수 없고, 잠을 자더라도 쉽게 깨어난다.
9, 드라이어와 잠을 피하십시오
실내 환기를 유지하되, 바람이 너에게 직접 불지 않도록 해라. 사람이 잠들면, 외부 환경에 대한 신체의 적응력이 떨어지기 때문이다. 만약 그가 오랫동안 공기를 불어 직접 잠을 자면, 찬 공기가 그의 몸을 침범하여 감기 등의 질병을 일으킬 수 있다.
10, 핸드폰과 컴퓨터를 좀 쉬게 해주세요!
핸드폰을 안고 자는 것은 좋은 습관이 아니다. 잠을 잘 자는 7 가지 습관' 에서 밤에 화면을 쳐다보면 멜라토닌 분비가 줄어 수면의 질에 직접적인 영향을 미친다고 언급했다. 그래서 잠자기 전에 핸드폰을 충전하고, 컴퓨터와 모든 가전제품을 끄고, 우편물 송수신을 멈추고, 페이스북을 미끄러지지 않도록 하세요! _ 조명을 좀 어둡게 하고 가벼운 음악을 틀어 놓고 잠자리에 들기 전에 준비할 수 있다.
그래서 잠자리에 들기 전에 이를 닦고 세수를 하고, 다섯 손가락을 빗고, 조용히 산책 10-20 분, 꿀이 들어간 우유 한 잔 마시고, 잠자리에 들기 전에 활동을 하면 잠을 잘 수 있고, 창문을 열고 환기를 하고, 뜨거운 물에 발을 담그면 잠을 잘 수 있다. 건강을 유지하려면 빨리 행동하세요.