남자가 중년이 되면 어깨 위의 짐이 젊었을 때보다 더 무거워 몸이 항상 예전보다 나빠진다고 생각하지 않나요? 남성 보건은 가정과 사회의 중요한 책임을 짊어지고 있어 소홀히 해서는 안 된다. 남성은 건강 방면에서 어떤 방면에 주의해야 합니까?
신선한 공기를 마시다
신선한 공기가 혈액의 원활한 흐름을 돕고 폐활량과 순환계를 촉진하는 것은 정신을 회복하고 면역체계를 촉진하는 묘책이다. 그래서 가을에는 매일 아침저녁으로 30 분 동안 창문을 열거나 자주 야외에서 산책을 해야 한다.
호흡기 점막이 차가운 공기에 자극을 받게 하는 것도 호흡기 항병 능력의 단련으로 면역력을 높일 수 있다.
물을 많이 마시다
체내의 수분이 충분하면 호흡기 점막을 촉촉하게 유지할 수 있어 감기 바이러스가 빠르게 번식하기 어렵다.
영양학자들은 매일 식수량이 체중에 따라 40ml 로 적당하고 어린이는 물을 많이 마셔야 한다고 조언한다. 가장 좋은 음료는 물, 혼합 음료 (생수나 소다수 혼합 사과 쥬스), 과일차, 허브 차입니다. 커피, 알코올 음료, 알코올을 적게 마시다.
물을 많이 마시거나 운동을 적당히 하는 등 생활습관 외에도 남성의 건강에 큰 도움이 되는 음식도 있다.
토마토는 전립선을 보호한다.
리코펜은 전립선에서 자유기반을 제거하고 전립선 조직을 보호할 수 있다. 이런 천연 카로티노이드는 주로 토마토, 수박, 유자 등과 같은 붉은 음식에 존재한다. 성인이 매일 100-200 그램의 토마토를 먹으면 리코펜의 수요를 충족시킬 수 있고, 익은 토마토는 인체에 더 쉽게 흡수된다.
귀리는 심혈관 시스템에 좋다.
남성의 내분비대사는 종종 파괴돼 고혈압, 뇌졸중 등의 질병에 더 취약하다. 비타민 E 는 콜레스테롤이 혈관을 막고 체내 쓰레기를 제거하는 것을 막을 수 있다. 잡곡, 견과류, 식물성 기름에는 비타민 E 가 함유되어 있기 때문에 남성은 이 음식을 많이 먹어야 한다. 미국 영양학자 니키? Koubek 에 따르면, 특히 귀리는 수용성 섬유소가 풍부해 콜레스테롤을 청소하여 심장과 혈관을 보호할 수 있다. 어떤 경우에는 귀리가 심장병 위험을 30% 이상 낮출 수 있다.
굴을 많이 먹으면 수정을 할 수 있다.
24 세 이후 정자의 질과 양이 모두 감소하고 있다. 남성 정액에는 대량의 아연이 함유되어 있다. 체내 아연이 부족할 때 정자의 양과 질에 영향을 줄 수 있다. 음식 중 해물굴, 새우게는 아연이 가장 많이 함유되어 있어 작은 굴의 아연 함량이 하루의 수요 (15 mg) 를 충족시켜 남성의 성능력을 높인다. 아연이 풍부한 음식으로는 생선, 돼지간, 쇠고기, 새우, 조개, 김, 참깨, 땅콩, 콩, 콩제품 등이 있습니다.
신선한 대추 가공 고압 작동
남성은 장기간 직장, 가정, 사회에서 주도자의 역할을 하고, 장기적으로 고압 상태에 있으며, 영양이 더 필요하기 때문이다. 자주 긴장하는 사람은 하루에 3 ~ 5 개의 대추를 먹고 비타민 C 를 보충하고 일에 대처할 수 있다. 생대추 외에도 비타민 C 가 풍부한 음식으로는 키위, 귤, 오렌지, 브로콜리, 아스파라거스 등이 있습니다. 아드레날린 피질 (항스트레스 호르몬) 의 분비를 도와 스트레스에 저항할 수 있다.
마늘이 피로를 풀다.
마늘은 체내에 침입한 병균을 죽일 수 있는 강력한 살균력을 가지고 있다는 것은 잘 알려져 있다. 근데 그거 아세요? 비타민 B 1 을 흡수하고 당대사를 촉진시켜 에너지를 생성하며 피로를 덜어줍니다. 마늘의 또 다른 중요한 역할은 면역력을 강화하는 것이다. 마늘에 들어 있는 셀레늄화납도 항산화 작용을 하기 때문에 항암식품으로 여겨진다.
심해 물고기는 노를 젓지 않는다.
고지혈증과 뇌졸중을 앓고 있는 남성의 연령대가 점차 줄어드는 반면, 심해 물고기 중 -3 지방산은 혈액응고를 방지하고 혈관 수축과 글리세린을 낮출 수 있다. 그것은 심장과 혈관에 특히 유익하다. 미국 심장협회 (AHA) 는 omega-3 지방산이 풍부한 생선 (고등어, 가을갈치, 우럭어, 연어 등) 을 먹을 것을 권장하지만 일주일에 적어도 두 번은 먹는 것을 기억한다.
콩꼬투리 돼지고기를 먹다.
남성은 동물성 지방을 선호하지만 신장이 과부하되어 심혈관 질환, 악성 종양 등의 질병에 걸릴 위험이 높아진다. 살코기라도 보이지 않는 열성 지방은 28% 를 차지한다.
따라서 남성은 담백한 음식을 배워야 한다. 특히 동물지방 (비계, 튀김, 동물 내장 등) 을 줄여야 한다. ) 및 식용유 총량 (일반적으로 30g/ 일 이하). 돼지고기를 예로 들면, 하루 평균 고기 양은 두세 조각으로 조절해야 한다. 또 돼지고기를 먹을 때는 콩류를 곁들이는 것이 좋다. 콩제품에는 레시틴이 다량 함유되어 있어 혈장을 유화시켜 콜레스테롤과 지방 알갱이를 작게 만들어 경화반의 형성을 막을 수 있기 때문이다.
와인은 동맥경화를 예방한다.
굳이 마셔야 한다면 와인을 마셔라. 포도 껍질에 들어 있는 항산화 폴리페놀은 와인에 남아 있어 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있기 때문이다. 게다가, 와인은 항산화 작용을 강화하여 동맥경화를 예방할 수 있다. 최근 연구결과도 와인이 남성 알츠하이머병을 예방할 수 있다는 것을 보여준다. 일반적으로 중년 남성은 하루 평균 100- 150 밀리리터 (약 2-3 온스) 를 마시는 것이 좋다. 또 공복에 술을 마시지 말고 음식과 음료와 함께 마시는 것이 좋다. 이렇게 하면 식욕을 자극하고 소화를 돕고 알코올 흡수를 줄일 수 있다.