어떻게 스스로 날씬해지도록 강요합니까?
1 단계 (1 주)
제때에 아침, 점심, 저녁을 먹다.
밤 18 이후에는 아무것도 먹지 마세요. 이 단계는 일주일 동안 운동할 필요가 없다. 여기서 포기하면 다음 단계로 들어갈 수 없기 때문에 다이어트를 위해 버텨야 한다.
2 단계 (2 주)
점심이 없는 저녁 식사가 마지막 식사다.
너는 운동을 할 필요가 없다. 이 기간 동안 가장 많은 체중을 잃고 내장지방부터 시작하면 극심한 배고픔을 느낄 수 있다. 셋째 날 이후에는 점차 받아들이고, 일어날 때 가벼워지고, 배변이 원활합니다.
3 단계 (3 주)
아침과 점심은 꼭 먹어야 하고, 저녁은 먹거나 먹지 않는 물의 양을 늘리고, 하루에 적어도 6 잔은 보온해야 한다.
물은 신진대사를 가속화하고 지방을 태운다.
일주일에 3 일 동안 유산소 운동 (예: 줄넘기, 빨리 가기, 달리기 등) 을 배정한다. ) 을 참조하십시오
이 단계에서 포기하지 말고 계속 견지하세요.
4 단계 (4 주)
지방이 많이 빠져나가고 배도 많이 줄어든다.
여학생은 아령과 요가를 연습하여 모양을 만들거나 늘이거나 조깅만 할 수 있다.
이때는 적어도 8/9 킬로그램은 날씬할 수 있다.
가끔 먹고 마시는 것을 방종하면 몸이 튕기지 않는다. 건강하지 않은 다이어트는 반등하고 건강위험이 있기 때문에 다이어트를 권장하지 않는다 |
체중 감량 계획이 있어야합니다.
1, 명확한 목표 (몇 근 감소)
2, 물을 많이 마시고, 하루에 최소 6 잔의 미지근한 물을 마신다.
3. 반드시 아침을 먹어야 한다. 담백함을 위주로 아침을 먹지 않으면 정말 살이 찌고, 튀김을 적게 먹는다.
4. 점심은 반드시 영양이 풍부해야 하고 잘 먹어야 합니다.
5, 저녁 식사는 적게 먹고, 5 분은 배불리 먹고, 야채를 많이 먹어요.
6. 저녁 8 시 이후에는 식사를 중지합니다.
7. 기름기와 매운맛을 적게 먹어요.
8. 식후에 바로 앉거나 누우지 마세요. 너는 벽에 기대어 20 분 동안 서 있을 수 있다.
9. 탄산음료를 마시지 마세요.
10, 얼음을 적게 먹으면 신체 순환에 영향을 줄 뿐만 아니라 뚱뚱하고 부종이 생길 수 있다.
1 1, 설탕을 적게 먹으면 설탕이 피부를 노화시키고 체중이 늘어난다.
12, 소금을 적게 먹고, 소금을 많이 먹으면 부종, 복부팽창이 쉽다.
13, 오래 앉지 마세요. 허리와 복부에 지방이 쌓일 수 있어요.
14, 다리를 꼬지 마세요. 굵은 다리가 변형됩니다.
15, 8 시간 수면 시간 보장, 밤 1 1 앞 수면, 충분한 수면은 지방 연소를 가속화할 수 있다.
16, 일찍 일어나 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장의 각성을 촉진할 수 있다.
17. 밤에 발을 담그면 혈액순환이 촉진된다.
18, 아메리카노를 마시면 부종에서 벗어나 체내의 기름을 긁어내는 데 도움이 된다.
19, 탄수화물 피부를 먹지 않으면 나빠진다.
20. 매일 쿠션을 많이 깔고 발끝을 들면서 허리와 엉덩이를 조여 다리 라인을 더욱 완벽하게 만들 수 있습니다.
2 1, 우유 요구르트는 탈지 0 지방을 선택할 수 있습니다.
22. 단 음식, 부풀린 음식, 튀김을 거절합니다.
23. 텔레비전을 보면서 음식을 먹지 마라. 이렇게 하면 식사량을 늘릴 뿐만 아니라 소화에도 영향을 줄 수 있다.
24. 열대 과일을 적게 먹고 당분이 너무 많다.
25. 천천히 씹는 좋은 습관을 길러야 하고, 정량적으로 먹어야 하며, 폭식하지 말아야 한다.
26. 알칼리성 음식을 많이 먹는다: 다시마, 백무, 두부, 콩, 시금치, 토마토, 바나나 등.
27. 매일 적당한 유산소 운동을 꾸준히 한다.
28. 매일 자기 전에 30 분 동안 다이어트 운동을 한다.
29. 식사 후 바로 양치질/양치질을 하면 앞으로 간식을 먹고 싶지 않도록 효과적으로 예방할 수 있다.
밥을 먹을 때 작은 그릇과 숟가락을 써서 과식을 방지한다.
7 지방 감소 일정:
7: 00 일어나라-미지근한 물을 마셔라
하룻밤 잠을 자면 몸이 대량의 수분을 잃을 수 있다. 일찍 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마시면 수분을 보충하고, 몸의 해독을 돕고, 위장연동 운동을 촉진하고, 하루의 신진대사를 가속화할 수 있다.
7: 30–8: 00 영양가 있는 아침 식사를 합니다.
지방감량 기간 아침식사가 가장 중요하며 칼로리 섭취 비율은 탄수화물 45%+단백질 30% 10 과 지방 25% 입니다.
여성의 아침 식사 섭취량은 약 350 ~ 450 킬로칼로리다
두유/우유, 계란, 옥수수, 고구마, 통밀빵 귀리, 보라색 감자 등을 선택할 수 있습니다.
9: 00- 12: 00 물을 많이 마셔요.
매일 약 2L 을 꾸준히 마시면 몸에 충분한 수분을 공급할 수 있을 뿐만 아니라 신체의 신진대사를 도울 수 있다.
점심 12: 00- 13: 00.
점심은 매우 중요합니다. 영양균형이 필요하고 7 점 배부르게 해야 합니다. 식사 전 10 분 따뜻한 물 한 잔을 마시면 포만감을 높일 수 있다.
점심 12: 00- 13: 00.
점심은 매우 중요합니다. 영양균형이 필요하고 7 점 배부르게 해야 합니다. 식사 전 10 분 따뜻한 물 한 잔을 마시면 포만감을 높일 수 있다.
밥을 먹고 바로 앉지 마라, 그렇지 않으면 지방이 복부에 쌓이기 쉽다. 10-20 분 동안 작은 운동을 할 수 있습니다. 예를 들면 벽에 기대어 서서 허리를 돌리고 소화를 촉진하는 것과 같습니다. ) 을 참조하십시오
15: 30 애프터눈 티
지방 감량 기간 동안 지방이 적어서 식탐하기 쉽다. 5- 10 200g 이내의 견과류나 과일을 준비하여 식욕을 만족시켜 드립니다. 물을 많이 마시는 것을 기억하세요.
17: 30- 18: 30 저녁 식사
저녁은 반드시 적게 먹고 채소를 많이 먹어야 한다. 5 분 동안 배불리 먹으면 80- 100 그램의 단백질 100 그램의 야채를 얻을 수 있다.
20: 00-2 1: 00 운동
하루에 적어도 30 분 동안 유산소 운동을 한다.
다이어트 식사 만능 코디:
① 주식탄수화물+② 단백질+③ 야채 ① 범주: 고구마, 보라색 감자, 귀리, 참마, 토란, 옥수수, 고구마, 통밀빵, 감자, 메밀국수 등. ② 카테고리: 계란, 우유, 마른 돼지 고기, 쇠고기, 생선, 닭 가슴살, 두부, 새우 등.
③ 카테고리: 배추, 동과, 콩나물, 브로콜리, 오이, 토마토, 상추, 당근, 시금치 등.
찜은 아침 식사의 주식이다. 점심은 고기를 적당히 먹고 에너지를 보충한다. 6 시에 한 끼 배불리 먹을 수 있고, 식후에 30 분 동안 운동할 수 있다.
지방을 줄일 때는 입을 다물고 탄산음료, 고열량의 부풀린 식품 등을 적게 마셔야 한다. 간식을 거부합니다. 애프터눈 티 나는 과일을 먹을 수 있다. 평소 탐식하면 박사 단백질 막대기를 먹는다. 맛이 아주 바삭하다. 최외층은 순수 코코아 초콜릿 바삭한 껍질이고, 최내층은 단백질이며, 20g 단백질이 함유되어 있어 지방 감량 기간 동안 단백질을 보충하기에 매우 적합하다. 그것은 포만감이 강해서 간식이나 당대식으로 쓸 수 있다.