24 세 이후 남성 정자의 질과 양이 모두 감소하고 있다. 남자는 아연 함량이 높다. 체내 아연이 부족할 때 정자의 양과 질에 영향을 줄 수 있다. 해산물 굴, 새우게는 아연 함량이 가장 풍부하며, 작은 굴의 아연 함량은 하루 (15 mg) 의 요구를 충족시켜 남성의 성능력을 높인다.
아연이 풍부한 음식으로는 생선, 돼지간, 쇠고기, 새우, 조개, 김, 참깨, 땅콩, 콩, 콩제품 등이 있습니다.
2. 마늘은 피로를 덜어줍니다
마늘은 체내에 침입한 세균을 박멸할 수 있는 강력한 살균력을 가지고 있다는 것은 잘 알려져 있다. 근데 그거 아세요? 비타민 B 1 흡수에도 도움을 주고 당분 대사를 촉진시켜 에너지를 발생시키고 피로를 덜어줍니다. 마늘의 또 다른 중요한 역할은 면역력을 강화하는 것이다. 그 안에 들어 있는 셀레늄도 항산화 작용을 하기 때문에 항암식품으로 여겨진다.
토마토는 전립선을 보호합니다.
리코펜은 전립선에서 자유기반을 제거하고 전립선 조직을 보호할 수 있다. 이런 천연 카로티노이드는 주로 토마토 수박 유자 등 붉은 음식에 존재한다. 성인은 매일 100-200 그램의 토마토를 먹으면 리코펜의 필요를 충족시킬 수 있고, 익은 토마토는 인체에 더 쉽게 흡수된다.
하버드대는 1995 대 47,000 명에 대한 장기 추적 보고서를 발표했다.
보도에 따르면 매주 10 개 이상의 토마토를 먹는 사람은 전립선암에 걸릴 위험이 일반인보다 45% 낮다고 한다. 따라서 하루에 적어도 하나의 토마토를 먹는 것은 남성에게 좋은 선택이다.
4, 고압 작업의 신선한 대추 처리
남성은 일, 가정, 사회에서 중장기 주도자 역할을 하며 장기적으로 고압 상태에 있기 때문에 더 많은 영양이 필요하기 때문이다. 자주 긴장하는 사람은 매일 대추 3 ~ 5 개를 먹고 비타민 C 를 보충해 업무에 대응할 수 있다.
생대추 외에도 비타민 C 가 풍부한 음식으로는 키위, 귤, 오렌지, 브로콜리, 아스파라거스 등이 있습니다. 아드레날린 피질 (항스트레스 호르몬) 의 분비를 보조해 스트레스에 저항할 수 있다.
귀리는 심혈관 시스템에 좋습니다.
남성의 내분비대사는 종종 파괴돼 고혈압, 뇌졸중 등의 질병에 더 취약하다. 비타민 E 는 콜레스테롤이 혈관을 막고 체내 쓰레기를 제거하는 것을 막을 수 있다.
잡곡, 견과류, 식물성 기름에는 비타민 E 가 함유되어 있기 때문에 남성은 이 음식을 많이 먹어야 한다. 미국 영양학자 니키 쿠베커에 따르면, 특히 귀리는 수용성 섬유소가 풍부해 콜레스테롤을 청소하여 심장과 혈관을 보호할 수 있다. 어떤 경우에는 귀리가 심장병 위험을 30% 이상 낮출 수 있다.
6. 심해 어류의 물젓는 횟수가 적다
고지혈증과 뇌졸중을 앓고 있는 남성의 연령이 점차 낮아지고, 심해어의 오메가-3 지방산은 혈액응고 방지, 혈관 수축 감소, 글리세린 감소 등을 할 수 있다. 심장과 혈관에 특히 좋습니다. 미국 심장협회 (AHA) 는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 (고등어, 가을갈치, 우럭어, 연어 등) 을 먹을 수 있다고 제안했지만 일주일에 적어도 두 번은 먹는 것을 기억한다.
7. 콩꼬투리 돼지고기를 먹어요.
전문가들은 남성들이 동물지방을 선호하지만 신장이 과부하되어 심혈관 질환, 악성 종양 등 질병에 걸릴 위험이 높아진다고 말한다. 심지어' 살코기' 도 있는데, 그 중' 투명지방' 이 28% 를 차지한다.
따라서 남성은 담백한 음식을 배워야 한다. 특히 동물지방 (비계, 튀김, 동물 내장 등) 을 줄여야 한다. ) 와 식용유의 총량 (보통 30g/일 이하). 돼지고기를 예로 들면, 일평균 고기 양은 232 로 조절해야 한다. 또 돼지고기를 먹을 때는 콩류를 곁들이는 것이 좋다. 콩제품에는 레시틴이 다량 함유되어 있어 혈장을 유화시켜 콜레스테롤과 지방 알갱이를 작게 만들어 경화반의 형성을 막을 수 있기 때문이다.
8, 적포도주는 동맥 경화를 예방합니다
굳이 마셔야 한다면 와인을 마셔라. 포도 껍질에 들어 있는 항산화 폴리페놀은 술에 남아 있어 심혈관 질환에 걸릴 확률을 줄일 수 있기 때문이다. 게다가, 와인은 항산화 작용을 강화하여 동맥경화를 예방할 수 있다. 최근 연구결과도 와인이 남성 알츠하이머병을 효과적으로 예방할 수 있다는 것을 보여준다.
일반적으로 중년 남성은 매일 100- 150 밀리리터 (약 2-3 온스) 를 마시는 것이 좋다. 또한 공복에 술을 마시지 말고 외식주를 따르는 것이 좋다. 이렇게 하면 식욕을 증가시키고 소화를 돕고 알코올 흡수를 줄일 수 있다.
9. 식수를 의제에 넣다
인간의 뇌에는 75% 의 물이 있고, 탈수가 가장 먼저 영향을 미치는 기관은 뇌이다. 물이 너무 적으면 피로하고 행동이 느려질 수 있다. 하필 남자가 바쁠 때 물을 마시는 것을 자주 잊는다. 음료나 수프로 체내 수분을 보충하면 열량만 증가하여 몸을 살찌게 한다. 그래서 식사 사이에 물을 많이 마시도록 하세요. 예를 들어, 사무실에 들어오자마자 500 밀리리터의 물을 탁자 위에 붓고 틈만 나면 마시도록 강요하고 점심 식사 전에 다 마셔라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 시간명언) 하루에 적어도 1200ml 의 물을 마시면 생수 두 병에 해당한다.
남성 보건의 몇 가지 작은 기교.
1, 지연을 멈추고 행동을 시작하십시오. 지연에 익숙한 사람들은 반드시 시간을 관리하지 않을 수도 있고, 단지 일의 시작에 직면하고 싶지 않을 뿐이다. 그러나 사람은 일을 시작해야만 기분이 나아질 수 있고, 성공적으로 목표를 달성하는 것은 정서적 즐거움과 삶의 만족의 기초이다.
2. 사교 전에 면도하는 것을 잊지 마세요. 남자의 수염은 네가 생각하는 것보다 더 빨리 자란다. 그는 아침에 턱이 깨끗해서 퇴근 후 수염을 깎지 않았다. 따라서 사무실은 전기 면도기를 준비하는 것이 좋다. 턱 뒤 등 청소하기 어려운 부위에 특히 신경을 쓰는 것이 좋다. 이렇게 디테일이 완벽한 남자가 상대방에게 깊은 인상을 줄 수 있다.
3. 눈을 감고 시력을 향상시킵니다. 눈의 피로가 시력 저하의 유일한 원인은 아니지만, 안구 건조증으로 인한 것일 수도 있다. 노르웨이 연구원들은 최근 사람들이 컴퓨터 화면을 응시할 때 분당 눈 깜빡이는 횟수가 채팅 때보다 10 회 적다는 사실을 발견했다. 이로 인해 눈의 눈물막이 수분이 증발하기 쉬우며 건강하지 않은 눈물막은 시각의 예민함과 선명도에 영향을 미칠 수 있다. 우리는 무엇을 할까? 눈을 감고 휴식을 취하고 눈물막을 보호해야 한다. 눈에 더 많은 보호가 필요하다면 보습 효과가 있는 안약을 고려해 볼 수 있다.
4. 귀지 제거에 주의하세요. 귀과 의사는 종종 한 가지 작은 비밀을 알고 있는데, 바로 많은 남성의 귀에 귀지가 너무 많다는 것이다. 면봉의 부적절한 사용으로 귀지를 더 깊은 귓구멍에 쑤셔 넣는 남성도 많다. 따라서 남성은 정기적으로 병원에 가서 생리염수나 흡입법으로 귀지를 제거하도록 의사에게 도움을 청할 것을 권한다. 보통 10 분이면 몇 년 동안 게으르게 지내던 위생사각을 해결할 수 있다.
5, 복근을 재현하기 위해 신체 충전. 남자가 서너 살이 되면 뱃속의 지방이 점점 많아진다. 한쪽 팔 아령 역도, 한쪽 팔 어깨, 한쪽 다리 스쿼트 운동 등 일방적인 신체 운동을 시도해 보세요. 처음에는 각 면에서 8 ~ 10 회 반복한 다음 다른 쪽에서 연습하고 몇 분 동안 휴식을 취한 후 반복합니다. 각 그룹은 세 번의 동작을 완료합니다. 효과를 강화하기 위해서는 4 주마다 운동 순서를 바꿔야 한다. 지방이 사라지고 근육이 재현되는 것을 점차 발견할 수 있다.
6, 앉아서 효율적으로 일하십시오. 사무실에서 완벽하고 곧은 자세를 유지하는 것은 실용적이지 않아 피곤할 것이다. 20-20 법칙을 사용하면 20 분마다 20 초 동안 일어서서 팔을 뻗고 경추를 단련하면 피로를 완화하고 혈액순환을 촉진할 수 있다.
7. 낡은 신발은 신으면 경제적이고 편안하다. 많은 남자의 신발은 구두는 반들반들하지만 밑창은 무섭다. 너는 많은 돈을 써서 새 신발을 살 필요가 없다. 낡은 신발의 밑창과 굽을 손질하면 많은 돈을 절약할 수 있고, 낡은 구두를 신는 것을 막을 수 있다.