일반적으로 두 시간 동안 자는 것이 가장 좋다. 하나는 저녁 10 전에 아침 6 시 30 분까지 자는 건가요? 또 하나는 1 정오 2 시까지입니다. 다른 시간대는 잠을 자는 것을 권장하지 않고 몸에 도움이 되지 않아 점점 졸린다.
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하이시, 즉 2 1~23 시, 고대인들은' 정해진 시간' 이라고 불렀는데, 이 기간 동안 사람은 조용해야 한다. 한의사는 이때 삼조가 발달하여 육부의 가장 큰 것으로 보고, 섭섭을 통섭하고 수로를 조절하는 역할을 한다.
바다에서는 삼초가 백맥을 통과할 수 있다. 이때 잠을 자거나 휴식을 준비한다면, 백맥통은 조리를 할 수 있어 몸에 매우 좋다. 이 때문에 이 시기는 사람들이 잠자리에 들기 전에 양생하기에 가장 좋은 시기이다. 장은 잠을 잘 못 자는 사람이 이 두 시간 동안 일곱 가지 습관을 들이면 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 유지할 수 있다고 조언한다.
1, 적당량의 산책으로 수면을 촉진한다. 1 잠자리에 들기 전에 격렬한 정신노동에 적합하지 않으며 격렬한 운동이나 육체노동을 피해야 한다. 운동을 하려면 자기 전 2 시간 정도 산책을 하고 30 분 정도 천천히 걷는 것이 좋다. 잠을 잘 수 있다.
2, 뜨거운 눈 찜질, 다크 서클 감소. 낮에 눈을 자주 쓰면 메마른 통증 등 증상이 나타날 수밖에 없다. 잠자리에 들기 전에 눈을 찜질하면 눈 주위의 혈액순환을 개선하고 눈 피로를 완화하고 다크서클을 줄이는 데 도움이 된다. 구체적인 방법: 얼굴을 씻은 후 수건은 미지근한 물로 적셔 (미지근한 느낌으로) 온기가 가라앉을 때까지 눈에 가볍게 바른다.
3, 피로를 없애기 위해 머리를 마사지하십시오. 매일 잠자리에 들기 전에 양손과 손가락으로 머리를 마사지하면 혈을 자극하고, 머리 혈류를 소통시키고, 사고와 기억력을 향상시키고, 뿌리영양을 촉진하고, 탈모를 줄이고, 뇌의 피로를 없애고, 일찍 자고, 편두통을 개선할 수 있다. 양손손가락을 머리 위에서 두피까지 5 분 정도 뒤로 빗는 것이 좋습니다.
4, 뜨거운 물 거품 발, 가스 혈액. 잠자리에 들기 전에 발을 담그는 것이 수면제를 먹기 전에 따뜻한 물 (40℃~45℃) 을 사용하는 것보다 낫다. 발 15~20 분은 혈액이 아래로 흐르는 것을 돕고, 뇌를 풀고, 발혈관을 넓히고, 혈액순환을 촉진하며, 근육을 풀어주는 역할을 한다.
앉아서 불안을 풀어 라. 낮에 오래 서 있는 사람은 잠자리에 들기 2 시간 전에 무릎을 꿇고 양손을 엉덩이 뒤에 놓고 팔을 쭉 펴고 천천히 뒤로 젖혀볼 수 있다. 30 초 후에 회복하고 3~5 회 반복하면 팔 근육을 풀고 복부를 단련하며 불안을 완화할 수 있다.
6, 발 마사지, 강한 허리 강한 신장. 잠자리에 들기 전에 엄지손가락으로 발 심장을 시계 방향으로 약 100 회 마사지하며, 신장기를 조절해 몸의 피로를 완화하고, 허리와 신장이 강하고, 노화를 막는다.
7. 심호흡을 하고 긴장을 푸세요. 어떤 사람들은 어떤 일이 너무 흥분하거나 잠자리에 들기 전에 갑자기 어떤 일이 생각나서 잠을 잘 수가 없다. 잠자리에 들기 전에 5~ 10 분 동안 앉아 있는 것이 좋습니다. 복식 호흡에 맞춰 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
참고 자료:
신화망-잠자기 2 시간은 양생의 황금기다. 3 점 피부 광택을 누르세요.