(1) 전국 에어로빅 대회;
(2) 전국 노동자 에어로빅 대회;
(3) 전국 대학생 에어로빅 대회.
경기 에어로빅은 연습장 크기, 연습수, 구체적인 동작, 동작 리듬 등 방면에서 모두 엄격하고 통일된 기준을 가지고 있으므로 반드시 규칙에 따라 진행해야 하며 제멋대로 변경해서는 안 된다.
경기 에어로빅은 전통적인 유산소 에어로빅에서 기원했다. 경기 운동으로서 그 경기는 남자 싱글, 여자 싱글, 혼배, 세 명 (세 명은 성별을 선택할 수 있음), 단체체조 (다섯 명은 성별을 선택할 수 있음), 유산소 춤, 유산소 페달 등으로 구성되어 있다.
1 인 경기 시간은 1 분 30 초로 제한되어 5 초 위아래로 변동한다. 혼합 이중, 3 인, 집단시간은 1 분 45 초, 변동 5 초로 제한된다. 싱글 경기장 7×7 평방 미터 (혼합 2, 3 명, 집단 운동장 10× 10 평방 미터). 경기복에도 특별한 규정이 있는데, 보통 타이트한 전문 에어로빅 복장이고, 경기에는 전문적인 경기 규칙이 있으며, 구체적인 세부 사항마다 자세한 설명이 있습니다.
행동의 특수한 요구
첫째, 예술성
전체 동작의 예술적 요구 사항은 생명력과 창조성이 풍부해 에어로빅으로 액션 디자인과 매끄러운 전환 동작을 표현하는 것이다. 한 세트의 동작은 반드시 몸 양쪽의 힘과 유연성을 보여야 하며, 같은 동작을 반복해서는 안 된다.
B, 완료
경기 에어로빅의 정의에 따라 완성하지 못한 어떤 동작도 감점될 것이다. 혼합복과 3 인 (6 인) 세트 중 최대 3 번의 들기 또는 지지 동작 (시작과 끝 포함) 이 허용된다.
C, 난이도
각 난이도 동작에는 하나 이상의 난이도가 있으며, 난이도는 10 의 최고 난이도 동작의 총점이 될 것이다. 에어로빅의 목적은 건강을 증진시키는 것이고, 사회의 여러 연령대의 사람들이 모두 채택할 수 있다. 연습 대상의 요구에 따라 동작이 간단하고, 리듬이 느리고, 시간이 다르며, 5 분에서 1 시간까지 예약할 수 있습니다. 예를 들어, 미국의 유명한 에어로빅 스타 제인 폰다가 편찬한 초급 에어로빅, 27 분 세트. 일본에서는 일반 에어로빅 기간이 1 시간 정도입니다. 현재 에어로빅은 우리나라에서 광범위하게 전개되고 있으며, 각 에어로빅 동작의 연습시간, 장소, 수량, 내용, 동작명, 리듬 등은 통일된 기준이 없어 연습자의 요구에 따라 안배할 수 있다. 위의 분류 외에도 에어로빅은 특정 특성에 따라 다음과 같은 범주로 나눌 수 있습니다.
(1) 운동의 주요 목적과 임무에 따라 대중 에어로빅과 경기 에어로빅으로 나눌 수 있다.
(2) 운동 형식에 따라 맨손 에어로빅, 경기구 에어로빅, 전용 보디 빌딩 기계 에어로빅으로 나눌 수 있습니다.
(3) 연습자의 성별 특성에 따라 여자 에어로빅과 남자 에어로빅으로 나눌 수 있다.
(4) 연령대가 다른 연습자의 특성에 따라 유아 에어로빅, 어린이 에어로빅, 소년 에어로빅, 청소년 에어로빅, 중년 에어로빅, 노인 에어로빅으로 나눌 수 있다.
(5) 인체의 해부 특징에 따라 목 에어로빅, 어깨 에어로빅, 팔 에어로빅, 가슴 에어로빅, 허리 에어로빅, 엉덩이 에어로빅, 다리 에어로빅, 발 에어로빅으로 나눌 수 있다.
(6) 동작의 내용 특성에 따라 체형 에어로빅, 신체 에어로빅, 달리기 에어로빅, 매트 에어로빅으로 나눌 수 있다.
주요 범주
현재 국내외에서 유행하는 에어로빅은 크게 6 대 범주로 나눌 수 있다. 연령대에 따라 편성된 시리즈 에어로빅이다. 성별이 다른 남녀 에어로빅; 인원수에 따라 편성된 1 인, 2 인, 단체에어로빅입니다. 에어로빅에 따라 체형을 형성하고, 신체 자세와 몸매를 개선하다. 에어로빅에 따라 신체의 각 부위를 단련하다. 맨손이나 가벼운 기구 유산소 운동. 결론적으로 에어로빅은 집단 체조, 음악, 춤을 하나로 하여 인체의 건강과 아름다움을 추구하는 운동이다. 따라서 에어로빅은 스포츠, 춤, 음악, 미육 등 다양한 사회문화 기능을 갖추고 있다. 에어로빅의 단련을 통해 체질을 강화하고, 건강을 촉진하고, 형체를 형성하고, 체중을 통제하고, 정신을 즐기고, 정서를 키우는' 삼건' 목표를 달성했다. 에어로빅의 계관은 에어로빅, 보디빌딩, 에어로빅, 에어로빅, 건강춤, 에어로빅, 유산소 춤, 에어로빅 등 많다. 라틴 댄스 에어로빅은 국가 표준에 나오는 라틴 댄스에서 비롯되지만, 결코 기본 행보를 강조하는 것은 아니다. 좀 더 정확하게 말하자면, 에너지 소비를 강조하고, 동작의 세부 사항에 대한 요구가 높지 않고, 운동량과 엉덩이, 허리, 가슴, 어깨 관절의 활동에 초점을 맞추는 에어로빅이다.
라틴 댄스 연습은 자유분방하고, 열정이 분방하며, 리듬이 뚜렷하다. 그 운동의 중점은 허리와 엉덩이이며 허벅지 안쪽은 충분히 단련된다. 라틴 에어로빅의 또 다른 특징은 격앙된 라틴 음악에서 남미의 정취를 느끼면서 동시에 에어로빅에 댄스 요소를 넣어 운동 중에도 마음껏 즐길 수 있게 하는 것이다. 라틴 에어로빅은 100% 의 감정적 투입이 필요하다. 라틴 감정을 충분히 보여줄수록, 음악에서 감정을 풀어주고, 열정을 불태우고, 지방을 함께 태울 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
군중에게 적합하다: 운동량이 적고 허리 엉덩이 둘레가 너무 큰 화이트칼라.
부드러운 바닥의 운동화를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
음악에 몰입하고 엉덩이와 허리를 비틀어 정상적으로 호흡한다. 사용 된 음악은 일반적으로 "힙합" 또는 "펑크" 이며 블랙 스트리트에서 즉흥적으로 진화했습니다. 이제 유산소 춤이 있어 뚜렷한 리듬감이 있어 온몸을 자유롭게 흔들면서 더욱 흥미롭고 같은 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 조화성, 심폐기능, 심지어 근육력 등을 높일 수 있다면. 그래서 프로페셔널 유산소 코치도 디스코, 재즈 등 장르의 춤을 하나하나 녹여 한 수업에서 참신하고 재미있는 춤 스텝을 흡수해 다이어트 성형의 목적을 달성할 수 있도록 했다. 춤을 좋아하신다면 마음을 열고 함께 하이에이를 수 있습니다.
군중에게 적합하다: 유럽과 미국 대중음악을 좋아하고, 일정한 에어로빅 기초가 있다.
운동의 강도는 동작에 대한 파악과 음악에 대한 이해에 따라 조절할 수 있다. 지방 감소 운동으로 조정성을 높일 수 있다. 가장 중요한 것은 기분 조정, 스트레스 해소, 다른 느낌 추구다. 그것은 유럽의 격투기와 프로 에어로빅 선수가 최초로 도입한 것이다. 구체적인 형식은 권투, 가라데, 태권도, 쿵푸, 심지어 춤동작을 섞어 강렬한 음악에 맞춰 독특한 유산소 운동 유형이 되는 것이다. 완전한 권투는 대량의 열량을 소모할 것이다. 권투 운동의 종류가 다양하다. 직권, 주먹, 주먹, 앞발, 옆차기, 옆발차기 등 이종격투동작, 그리고 각 동작마다 신속성과 순발력이 필요하기 때문에 온몸의 모든 근육을 단련하는 동시에 우리 몸의 탄력, 유연성, 반응 속도는 유례없이 향상될 것이다.
특히 권투에서는 거의 모든 동작이 허리와 복부의 균형과 힘을 필요로 하기 때문에 수업 후 허리와 복부의 운동이 다른 어떤 헬스 방식보다 뛰어나다.
군중에게 적합:
지방이 너무 많이 쌓이는 젊은이
주의할 사항
권투 운동은 매우 격렬하다. 저혈당이 나타나면 잠시 쉬었다가 계속할지 여부를 결정하세요.
다리 피로, 국부 통증 불편함, 현기증, 심박수 가속화 등의 경우 연습을 중지할 수 있습니다. 사람은 중년이 되면 살이 찌기 쉬우며 발견하기도 쉽지 않다. 다음과 같은' 준' 다이어트 운동을 자주 연습하면 비만의 진일보한 발전을 막을 수 있다.
1 .. 인형동작: 팔꿈치 윗부분과 허리 위를 단련합니다. 똑바로 서서, 두 발을 벌리고, 팔을 수평으로 들어 올리고, 팔꿈치를 약간 구부린다. 왼손 손가락은 위를 향하고, 오른손 손가락은 아래를 향하고, 몸은 왼쪽으로 기울어진다. 그런 다음 오른손을 위로 돌리고 왼손을 아래로 뒤집고 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 이렇게 반복하다. 시간: 30 초.
2. 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는다: 등과 엉덩이에서 허벅지까지 힘을 준다. 두 발을 벌리고 무릎을 약간 구부려 복부와 둔부 근육을 조여줍니다. 천천히 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉아 이 자세를 2 초에서 최저점까지 유지한 다음 일어서서 시작 위치로 오세요. 다섯 번 반복하다. 전체: 30 초.
좌굴 조절: 종아리 근육을 단련시켜 다리의 유연성을 높인다.
(1) 두 발을 벌리고 두 다리를 쭉 펴고 양손을 엉덩이에 자연스럽게 붙인다. 등을 곧게 펴고 고관절에서 앞으로 구부립니다. 이 자세를 유지하고 1 부터 15 까지 세어라.
(2) 더 허리를 굽혀 양손으로 종아리를 잡는다. 두 다리를 쭉 펴고 무릎을 꼭 안지 말고 갑자기 땅에 닿으려고 한다. 이 자세를 유지하고 1 부터 10 까지 세어라. 전체 시간: 30 초.
4. 옆다리 들어올리기: 엉덩이 관절을 조정합니다.
(1) 출발 자세: 양손으로 바닥을 받치고, 오른쪽 무릎이 착지되고, 왼쪽 다리가 옆으로 곧게 뻗어 있습니다.
(2) 곧게 뻗은 왼쪽 다리를 들어 올리고 네 번 내려놓는다. 먼저 오른쪽 다리를 갈아서 하겠습니다. 다리당 2 회 이상 반복한다. 전체 과정은 30 초가 걸린다.
5. 발차기: 엉덩이, 허벅지, 복부, 등을 단련합니다.
(1) 두 팔을 곧게 펴고 바닥에 무릎을 꿇습니다. 고개를 숙이고 왼쪽 무릎을 코끝으로 움직입니다.
(2) 그런 다음 고개를 들고 왼쪽 다리를 뒤로 차서 편안하고 닿을 수 있는 높이에 도달한다. 다리를 코끝으로 돌리고 뒤로 걷어차 주세요. 12 회 반복합니다. 오른쪽 다리를 바꾸고 똑같이 하세요. 전체 시간: 30 초.
6. 측면 다리 압력: 허벅지 내부 윤곽을 향상시킵니다.
(1) 오른손 팔뚝은 몸을 지탱하고 오른쪽은 눕는다. 왼발을 오른쪽 다리 앞 바닥에 놓습니다.
(2) 오른쪽 다리 15 번 들어 올립니다. 다른 쪽에서 하다. 전체 시간: 30 초.
7. 공중 페달: 다리 운동, 복부 폐쇄.
윗몸 일으키기, 뒷허리 착지, 두 팔꿈치가 몸을 지탱하고 오른쪽 다리가 가슴에 무릎을 꿇고 움직인 다음 다리를 뻗어 땅 15 cm 를 떠나 왼쪽 다리가 가슴에 무릎을 꿇고 움직입니다. 등을 구부리지 마라, 이렇게 하면 자전거를 타는 것과 같다. 전체 시간: 30 초.
8. 허리 등 아치: 복부 모양을 개선하고 허리 곡선을 만듭니다.
(1) 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 두 발을 바닥에 단단히 밟는다. 손을 머리 뒤로 젖히다.
(2) 허리 등을 위로 올리고 이 자세를 2 초 동안 유지한 후 평평하게 누워 바닥에 4 초 동안 바짝 달라붙어 5 회 반복합니다. 전체 시간: 30 초.