겨울철 보양 6 얼마나 많은 레시피.
한의사는 "사계절 5 보", 즉 여름 "승보", "청보", 가을 "평보", 겨울 "보양", 사계절 "총보" 를 중시한다.
고기를 적게 먹고 우유를 많이 마셔요.
진보하기 전에 비위는 진급에 적응하는 가장 좋은 상태에 있어야 한다. 병원에 가는 것 외에도 영양이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식을 보충하고 비장과 위 기능을 강화하는 데도 주의해야 한다. 그럼 보충해 주세요.
유제품, 콩, 신선한 과일을 많이 먹어요. 마를 많이 먹으면 비위를 보충할 수 있다. 또한, 밤나무, 밤은 위장 조절에도 좋습니다. 바비큐, 오리구이, 사오러우도 쉽지 않아요. 많이 먹으면 위장 기능이 약해진 노인, 특히 비만, 심장병, 고혈압 환자에게 감당하기 어려운 경우가 많다.
생강을 적게 먹고 꿀을 적게 마시다.
고대 성현들은' 아침 소금물, 저녁 꿀탕' 이 가을건조를 겨냥한 것이라고 말했다. 즉 낮에는 소금물을 마시고 밤에는 꿀물을 마시면 수분 손실을 보충할 수 있어 노화를 막는 좋은 음식이다. 가을건조로 인한 변비도 예방할 수 있어 일거삼득이라고 할 수 있다.
겨울 명절에는 후추 후추 계피 후추 생강파 백주를 포함한 매운 바비큐 음식을 적게 먹는다. 이 음식들은 모두 덥기 때문에 먹은 후 쉽게 화를 내면 인체에 대한 피해를 가중시킬 수 있다.
약을 적게 쓰고 음식을 많이 먹어라.
보양제를 꺼내면 인삼, 동충하초, 제비집, 상어 지느러미를 생각하는 사람들이 많다. 약보는 식보보다 못하며, 중약은 가벼운 음식도 바람직하지 않다. 약물과 음식은 치료 작용과 부작용이 있기 때문에 장기간 복용하면 체내의 영양 균형에 영향을 줄 수 있다.
셀러리를 많이 먹으면 고혈압을 예방할 수 있다. 무를 많이 먹으면 위, 소식, 순기, 넓은 가슴, 가래, 기침을 멎게 할 수 있다. 마를 많이 먹으면 비위를 보충할 수 있다. 매일 사용하는 호두, 땅콩, 대추, 렌즈콩, 연근 등. 좋은 보완책이기도 합니다.
덜 좌절하고, 더 많은 미소를 짓습니다.
가을잎, 바람이 많이 불고 비가 많이 와서 부정적인 감정을 유발하기 쉽고,' 나쁜 기분' 은 모든 질병의' 촉매' 로 인정받는다. 현대 사회의 치열한 경쟁은 종종 사람을 긴장과 초조한 상태로 만들고, 직접적으로 신체의 자질이 떨어지는 것을 초래한다.
진급이 이런 마음가짐이라면, 효과에 큰 영향을 미칠 것이다. 자신의 심리상태와 감정을 조절하는 법을 배우고, 제때에 고민과 불쾌함을 해소하다. 당신의 사고방식을 바꾸고, 생활 속의 모든 것이 완벽을 요구하는 것은 아니라는 것을 깨닫는다. (존 F. 케네디, 생각명언) 친구를 많이 사귀고, 제때에 우울증을 털어놓고, 효과적인' 사회적 지원' 을 받는 데 능하다. 남을 너그럽게 용서하고 자신에게' 릴랙스' 할 기회를 주다. 햇볕을 많이 쬐는 것은 몸에 좋을 뿐만 아니라 받아들일 수 있다.
겨울
소택이 많다
겨울철에는 걷기, 조깅, 태극권 등 조심해야 한다. , 근골을 튼튼하게 하고, 근육을 풀어주고, 혈관을 소통시키고, 자신의 저항력을 증강시킨다.
외출하기 전에 반드시 날씨를 잘 선택하고 조깅, 얼굴 닦기, 코 씻기, 치아 두드리기, 등 돌리기, 신장 문지르기 등 강한 신장 활동을 충분히 준비해야 한다. 또 날씨가 추우면 반드시 일찍 자고 늦게 일어나야 한다. 해가 나온 후에 일어나는 것이 좋다. 일찍 자면 인체의 양기를 유지하고, 몸을 따뜻하게 하며, 늦게 일어나면 인체의 음기를 자양할 수 있다.
밤을 적게 새우고 많이 자다.
일과 휴식 규칙, 생활 법칙을 특별히 강조하다. 보건은 몸과 정신의 조리를 매우 중시하며, "잠과 식사는 건강의 중요한 임무이다" 고 생각한다. 좋은 수면은 에너지를 보충하고, 정력을 회복하며,' 음양원' 의 효능이 있다
"겨울 저장" 에 적응하기 위해서는 이때 수면 시간을 적당히 늘려야 한다. 일찍 자는 것을 제창하면 체력을 보존하기 위해 잠을 잘 수 있다. 물론 저녁 8 시간 수면을 보장하는 상황에서 낮잠은 적당히 줄일 수 있다.
네 가지 음식 원칙을 기억하세요.
겨울철에는 기온이 낮고, 날씨가 춥으며, 인체 내분비계에 영향을 미치고, 갑상샘과 아드레날린 분비를 늘리고, 단백질, 지방, 탄수화물의 분해를 가속화하고, 기체의 추위를 막는 능력을 증가시키며, 열량 손실을 과다하게 일으킨다. 그래서 겨울에 적당히 보충하는 것은 추위를 막는 데 좋다.
식품보건원칙
보약을 먼저 소개하고 보약을 소개하다.
입동의 후기 진급은 위에 새로운 적응 과정을 줘야 하기 때문에 진급 소개를 잘해야 한다. 예를 들어, 부드러운 땅콩 대추 수프, 생강 쇠고기 스튜 등을 먹습니다. 또 겨울에 뜨거운 죽을 마시는 것도 건강에 좋은 선택이다. 시리얼은 마음을 키우고, 참깨죽이 정양을 하고, 무죽이 가래를 제거하고, 망죽이 비장을 활성화시켜 위를 키울 수 있다.
더 따뜻하고, 덜 춥고 시원합니다.
날씨가 추울 때 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 섭취를 늘리면 저온에 저항하는 데 도움이 된다. 예를 들어 찹쌀, 수수, 밤, 대추, 호두, 계원, 부추, 호박, 생강, 소와 양고기 등온성 음식을 많이 먹는다.
비타민 A 와 C 의 섭취를 늘리다.
비타민 A 와 C 의 섭취를 늘리면 내한성을 높일 수 있다. 비타민 A 는 주로 동물 간, 당근, 짙은 녹색 등에서 비롯되며 비타민 C 는 주로 신선한 과일과 채소에서 유래한다. 또 겨울에는 고추를 많이 먹으면 되고 식욕을 증진시킬 수 있다.
짠맛이 신장에 들어가 음보혈을 일으키다.
겨울철 신장 양육' 원칙에 따르면 겨울에는 다시마, 김, 해파리 등 맛있는 음식을 많이 먹을 수 있어 음보혈 작용을 한다.
겨울철 양생은 보충 추천을 놓치지 마라
건강 1: 야채 옥수수죽
원료: 옥수수 찌꺼기 50g, 쌀 30g, 찹쌀 30g, 옥수수 가루 20g, 즉석 오트밀 20-30g, 옥수수 알갱이 조금, 완두콩, 당근, 브로콜리 등 잡채.
연습:
1 .. 옥수수 찌꺼기를 깨끗이 씻고, 미리 하룻밤을 담그고, 다음날 다시 삶은 죽을 씻는다. 작은 그릇에 옥수수 가루를 가득 채우고 따뜻한 물을 적당량 넣어 옥수수 가루를 만든다.
2. 냄비를 가져와서 씻은 쌀과 하룻밤 동안 불린 옥수수 찌꺼기를 넣은 후 충분한 물을 주입하여 냄비에 불을 올려 끓인다. 밀은 후에 옥수수 가루를 붓고, 부으면서 숟가락으로 골고루 저어서 덩어리가 생기지 않도록 한다. 그런 다음 작은 불을 돌려 천천히 삶아라.
3. 죽을 다시 끓일 때 인스턴트 오트밀을 붓고 약간 끓인다.
4. 죽이 쌀알이 꽃을 피울 때까지 끓일 때 야채틴을 넣는다. 요리하기 어려운 채소는 먼저 넣을 수 있다.
5. 모든 재료가 익으면 불을 끌 수 있습니다. 마실 때 소금을 조금 넣어 맛을 낼 수도 있고, 아무것도 넣지 않을 수도 있다.
건강한 음식 2: 눈 귀 참마 냄비 바닥 족발
재료: 족발 (앞발), 은귀, 참마, 당근, 신선한 버섯, 생강, 파.
조미료: 소금, 닭고기, 흰 후추.
연습:
1. 족발을 꼼꼼히 깨끗이 씻고 여분의 돼지털을 제거한 후 끓는 물에 데워 물이 끓을 때까지 식히고 냉수, 생강, 파를 뚝배기에 넣고 국물이 짙어지고 부드러워질 때까지 작은 불을 끓여 주세요. 은귀를 미지근한 물에 담가 준비한다.
2. 참마, 당근은 칼덩이로 썰고 표고버섯은 조각으로 썰고, 은이는 작은 꽃으로 따세요. 먼저 은이마 당근을 90% 까지 끓인 탕에 넣고 소금을 넣고 10 분 이상 계속 끓여주세요. 재료가 부드러워질 때까지 표고버섯을 넣고 5 분 더 끓여주세요. 파 꽃, 흰 후춧가루, 계정을 뿌리다.
건강 조리법 3: 망고 스틴 바베큐
재료: 생나한과 2 개, 삼겹살 500g, 소금 2g, 10g 간장 2g, 노펌핑 2g, 국물 100g, 굴 소스 5g, 쪽파 2 개, 생강 5 조각
연습:
1, 재료 준비;
2. 삼겹살을 깨끗이 씻은 후 길이가 5 센티미터이고 너비가 2 센티미터인 조각으로 자른다.
3. 냄비에 맑은 물을 넣고 쪽파, 생강, 양념주를 냄비에 넣고 향을 끓이고 삼겹살을 물에 넣어 5 분간 끓인다.
4. 삼겹살을 건져 냉수로 즉시 식혀 단단하고 건조하게 한다.
5. 나한과 표면의 솜털을 깨끗이 씻어 칼로 반으로 자른다.
6. 삼겹살을 뚝배기에 넣고 소금, 간장, 국물, 굴소스를 붓고 나한과를 꺼내 삼겹살에 넣는다.
7. 삼겹살과 나한과를 뚝배기에 섞는다. 삼겹살을 황주에 담가 난로에 놓고, 큰불이 끓고, 작은 불은 천천히 끓인다 1 시간;
8. 마지막으로 큰 불로 주스를 받고 마늘을 넣고 매운 것을 좋아하면 고추를 넣어 주스를 받을 수 있습니다. 삼겹살을 껍질채로 천연과일컵에 얹어 먹으면 된다.
건강식 4: 마이크로웨이브 토마토와 새우
재료: 15 새우, 양념주 반 숟가락, 케첩 두 숟가락, 굴 소스 반 숟가락, 간장 한 숟가락, 설탕 조금.
연습:
1, 새우 15, 수염과 새우 가시를 깨끗이 씻고 가위로 뒤에서 자르고 장진흙을 골라낸다.
2. 양념주 반 큰술, 케첩 두 큰술, 굴 소스 반 큰술, 생펌핑 한 큰술, 설탕으로 새우를 담그세요.
3, 타지솥, 식용유 한 스푼을 넣고 다진 파를 넣는다.
4. 전자레인지 1 분을 넣는다.
5. 절인 새우를 평평하게 펴서 그릇에 남아 있는 양념을 새우 표면에 붓는다.
6. 뚜껑을 닫고 전자레인지에 넣습니다. 큰불에서 2 분 30 초 동안 악취가 난다. 뚜껑을 꺼내서 고수와 잘 섞는다.
따뜻한 힌트:' 겨울보, 봄살호' 의 이미지는 겨울보충의 중요성을 설명하고, 우리가 날씨의 변화에 적응하고, 우리의 노화 방지 요구를 충족시키는 데 도움이 된다.