흔히 볼 수 있는 다이어트 방법은 입을 다물고 다리를 벌리는 것이다. 오늘 우리는 다이어트 효과가 있는 운동에 대해 이야기하고, 사람들이 분당 120~ 180 회 심장 박동을 통해 살을 뺄 수 있도록 합니다. 오늘 저는 가장 효과적인 다이어트 방법 6 가지를 추천합니다.
1, 고강도 간헐 훈련: 고강도 간헐 훈련도 HIIT 라고 합니다.
주로 단시간 내에 사람에 대한 고강도, 상대적으로 빠른 훈련 방식이다. 운동 과정에서 사람들은 단기간에 심박수를 높여 체내의 더 많은 에너지를 소모한다.
일상적인 견지를 통해 지방을 연소하는 속도를 높여 기초대사율을 높이는 데 도움이 된다.
2. 줄넘기
줄넘기는 일종의 흔한 운동이다. 인체는 줄넘기 10 분마다 100 카드를 거의 소비한 것으로 조사됐다. 누구나 매일 독립적으로 연습할 수 있고 줄넘기 속도가 빨라서 한 사람의 심폐기능을 효과적으로 단련할 수 있다.
누구나 어떤 상황에서도 할 수 있다. 달리기, 빨리 가기, 수영 등 다른 운동보다 단시간 줄넘기는 것이 체지방 연소에 더 좋다.
3. 작동
달리기는 가장 흔한 운동 형태이지만, 어떤 사람들은 달리기 전에 몸을 풀지 않고, 달리기 후에 근육을 풀지 않으면 체내의 젖산이 쉽게 대사된다. 만약 모든 사람이 할 수 있다면, 매일 30 분에서 1 시간 정도 달리기를 하고, 음식에 맞춰 신체의 면역력을 강화하고, 심폐기능을 개선할 수 있다.
4. 수영
수영은 운동장에 더 많이 제한되어 있어 모두 정규 수영장에 가야 한다. 전신운동에 속하는데, 수영할 때 심장이 강하게 수축하고 뛰며 심혈관 계통에 어느 정도 개선 작용을 한다.
고혈압 고지혈증 등 심혈관 질환이 있다면 이 운동에도 주의해야 한다. 물속에서 너무 격렬하면 혈압 상승을 자극하고 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다. 그래서 이 운동을 하려면 의사의 지시를 들어야 한다. 함부로 오지 마라.
5. 춤을 추다
요즘 많은 중장년층 사람들이 매일 춤을 추는 것을 좋아하는데, 예를 들면 요 몇 년 동안 유행하는 광장 춤이다. 간단해 보이지만, 사실 뇌 위축을 줄이고, 뇌를 자극하고, 기억력을 향상시키는 작용이 있다.
생활 속에서, 나는 많은 사람들이 비만에 시달리고 있다고 믿지만, 결코' 비만' 의 위험에 대해 진정으로 관심을 가져본 적이 없다. (윌리엄 셰익스피어, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만) 많은 친구들이 생각하겠죠. 그냥 살이 좀 쪘잖아요? 의사를 볼 필요가 있습니까? 사실 이런 생각은 매우 위험하다. 비만은 이미 세계보건기구 10 대 만성병 중 하나로 분류되어 다양한 합병증을 유발한다는 것을 알아야 한다. 우리의 흔히 볼 수 있는 고혈당, 고지혈증, 다낭 난소 증후군, 무알콜 지방간 등. 비만으로 인한 것일 수 있습니다. 비만의 영향과 위험을 직시하고 적극적으로 치료하는 것이 자신에게 가장 책임있는 방법이다. 다이어트 했어, 모든 병이 다 나을 거야 ~
6. 역동적인 자전거 한 대를 타다
이 운동은 젊은이들에게 인기가 많아 거의 모든 헬스장에 수업이 꽉 찼다. 체육관에 갈 시간이 없다면. 차라리 자전거를 타는 게 낫겠어요. 여성의 생리 기간은 순환하지 않는 것이 좋다. 이렇게 하면 다리의 힘을 효과적으로 단련할 수 있어 효과적인 다이어트 방법으로 꼽힌다.
물론 식이조절과 운동으로 살을 빼는 사람, 또는 단기간에 운동을 하거나 체중을 개선할 수 없을 정도로 비만한 환자는 병원의 영양과와 소화과에 가서 전문의의 도움을 받을 수 있다. 의학에서 가장 많이 사용하는 다이어트 방법은 약물치료와 수술이다.
현재 체중 감량 대사 수술의 주류 수술 방법에는 복강경 위 슬리브 절제술과 복강경 위 우회 수술 등이 포함됩니다. , 주로' 위 절단' 이나' 소화경로 재건' 을 통해 위 속 공간을 줄이고, 위 속 음식물의 체류를 줄이고, 흡수를 줄임으로써 다이어트 효과를 달성한다. 하지만 모두가 다이어트 대사 수술을 할 수 있는 것은 아니다. 수술의 징후에 부합하는 환자만이 수술을 받을 수 있고, 수술 치료 자체의 트라우마는 매우 크며, 환자의 신체 구조에 가져온 변화는 평생 되돌릴 수 없다. 일부 환자는 수술 후 평생 비타민 보충제를 복용해야 한다. 어느 정도는' 적을 죽이면 천 자가 800 을 잃는다' 고 할 수 있기 때문에 많은 환자들은 여전히 가슴이 두근거린다.
하지만 당신도 너무 걱정할 필요가 없습니다. 현대 내경의학, 내경기구 재료, 영상학, 임상 경험이 발달하면서 내경을 통해 개입하는 미창수술이 점점 성숙해지고 있다. 우리나라가 자체 개발한' 위 우회 스텐트 시스템' 을 예로 들어 보겠습니다. 통증이없는 위 내시경 검사는 3 개월 만에 제거 할 수 있습니다. 트라우마, 안전성, 가역성이 높다는 장점이 있어 환자에게 최대한의 혜택을 줄 수 있다. 이런 치료 모델을 통해 환자는 복강경 수술을 하지 않고 미창적이고 가역적인 방식으로 자신의 기능을 조절하여 체중을 조절할 수 있다.
의학적 방법으로 살을 빼기로 결정했다면 반드시 전문의와 상담하고 의사의 건의에 따라 고려해야 한다는 점을 상기시켜 드립니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 맹목적으로 바람을 따라가지 말고, 자신에게 더 큰 해를 끼치지 않도록, 비정상적인' 미인' 수단을 취해라 ~